nemuchtorstont.ru

Bly gesond

Om gesond te wees, gaan nie net oor fiksheid nie, dit gaan oor fisiese, geestelike en emosionele welstand. Om gesond te bly, volg hierdie riglyne.

conținut

stappe

Prent getiteld Hou Gesonde Stap 1
1
Handhaaf gesonde eetgewoontes. Vermy eksentrieke diëte soos die plaag. Om te verseker dat die menslike liggaam al die voedingstowwe kry wat nodig is, eet koolhidrate, proteïene en vette (ja, selfs vette!) Met elke ete. Deur dit te doen, sal jy `n gesonde hart, gesonde brein en `n ten volle funksionele immuunstelsel hê.
  • Om gewig te verloor, moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy verteer. Dit is alles wat jy moet doen. Met die uitsondering van lekkergoed, sal die uitskakeling van `n area van die voedselpiramide uit jou dieet nie die noodsaaklikheid van minder kalorieë vervang nie.
  • Vermy die oorskiet van maaltye omdat dit vir die liggaam moeilik is. Sommige mense beveel selfs aan om ses minimaaltijden per dag te eet in plaas van drie groot, wat die energie voortduur en die bloedsuikervlakke stabiel hou, maar baie mense vervang hul minimaaltijden in gemorskos sessies en verteer uiteindelik nie net meer kalorieë, maar meer leë kalorieë. Wees eerlik met jouself voordat jy hierdie keuse maak.
  • As jy op porsiebeheer wil werk, eet voedsel met lae energie-inhoud (dws meer inhoud, minder kalorieë). Vrugte en groente, byvoorbeeld, bevat nie net vitamiene en minerale, maar ook water en vesel, waardeur dit langer neem om hulle te verteer en jou `n voller gevoel gee vir `n lang tyd.
  • Drink meer water. Dit help om metaboliese afval weg te spoel om jou metabolisme in die beste vorm te hou. Water kan jou ook help om vol te voel, dus drink elke dag minstens 2 liter water (of meer as jy aktief is of in `n warm klimaat leef).
  • Prent getiteld Hou Gesonde Stap 2
    2
    Maak seker dat jy elke aand lekker slaap. Volwassenes moet daagliks 7 tot 9 uur slaap, terwyl skoolkinders 10 tot 11 uur moet slaap. Een van die absoluut belangrikste maniere om die kwaliteit van jou slaap te verbeter, is om in volle duisternis te slaap, aangesien selfs klein hoeveelhede lig op die chemikalieë handel wat jou liggaam vertel om te rus. As jy nie die lig in jou kamer kan uitskakel nie, dra `n oogmasker. Nog een van die beter maniere om jou slaap te verbeter, is om fisiese oefening te doen.
  • Slaap is ook `n goeie manier om ooreet te voorkom. Uit `n ondersoek van The American Journal of Clinical Nutrition, `n Amerikaans tydskrif oor kliniese voeding, blyk dat mans wat enkel 4 uur slaap, gemiddeld 500 kalorieë meer gebruik as wanneer hulle 8 uur slaap.
  • Prent getiteld Hou Gesonde Stap 3
    3
    Volg aan `n opleidingsisteem. As jy nie vir `n gimnasium-lidmaatskap wil betaal nie, probeer om gewigstraining tuis te doen. Die spiere wat jy ontwikkel, sal jou help om jou metabolisme te verhoog: die liggame van gespierde mense verbrand meer kalorieë, selfs al rus hulle. Om jou hart in vorm te hou, doen kardio fiksheid. `N besonder effektiewe manier om jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, is om oefening te doen, wat wissel tussen lae en hoë intensiteit aktiwiteit. Dit is bewys dat dit `n vinnige en hoogs effektiewe manier is om die gesondheid van u hart en uithouvermoë te verbeter. (Enigeen ouer as 60 of met hartsiektes, hoë bloeddruk of artritis moet `n dokter raadpleeg voor die aanvang van interval opleiding.)
  • Prent getiteld Hou Gesonde Stap 4
    4
    Streef na jou passies. Nee, nie almal kan lewe van die speel op uitverkoop konserte, die reis rondom die wêreld om nuwe kosse uit te probeer of in groot hoeveelhede bestseller fantasieromans te produseer, maar dit beteken nie dat jy jou drome moet opgee. Beplan tyd om `n instrument te oefen, kuns te maak, foto`s te neem, modelle te bou, sweis, bakkoeke te bak of wat jou vrye tyd verryk. As jy iets nuuts wil leer, neem die aand of naweek klasse. As jy nie direk iets interessant kan maak nie, neem die tyd om `n stokperdjie te vind.
  • As jy oortuig is dat daar nie genoeg tyd in die dag is om alle eksterne aktiwiteite voort te sit nie, probeer om `n aktiwiteit af te sny waar jy jou tyd mors, soos om op die kanaal of op Facebook te navigeer.
  • Prent getiteld Hou Gesonde Stap 5
    5
    Beperk jou vices. Hou op met rook, oorkom `n dwelmverslawing en stop indien nodig met drink. Vermy ander riskante gedrag soos spoed, veg, onveilige seks en `n oormatige begeerte na avontuur.
  • Prent getiteld Hou Gesonde Stap 6
    6


    Verbeter jou sielkundige gesondheid. Vestig die ontwikkeling van betekenisvolle verhoudings oor bloot sosiale. Oefen self-openbaarmaking, wat beteken dat dinge wat uniek is aan jou deel (jou gedagtes, vrese, gunsteling flieks en musiek, ergernisse, ens.) Met mense wat jy vertrou. Dit het getoon dat uiters belangrik wees, nie net vir die verpersoonliking van interpersoonlike verbindings nie, maar ook om emosioneel bekragtig te voel.
  • Leer hoe om `n gesonde verhouding te hê. As jy dink jy is in `n manipulerende of beherende verhouding, kom uit. Dit is beter om alleen te staan ​​as om deur `n sogenaamde metgesel te voorkom.
  • Leer hoe om emosies te verstaan ​​sodat jy jouself regtig kan ken.
  • Leer hoe om emosionele pyn te hanteer en, indien nodig, emosionele mishandeling te behandel.
  • Verryk jou geslagslewe. Benewens die sielkundige voordele van `n gesonde sekslewe, soos `n verminderde depressie, is getoon dat dit `n groot verskeidenheid aan gesondheid het, soos `n verhoogde immuniteit, verminderde pyn en `n beter toestand. Beter nog, dit is iets wat jy met of sonder `n maat kan doen. As jy `n vennoot of vennote het, maak seker dat jy veilige seks doen.
  • Prent getiteld Hou Gesonde Stap 7
    7
    Hou jou gedagtes soepel. Lees meer, raaisels op te los, strategiese speletjies te speel, `n instrument te speel, jou geheue te verbeter en nooit op te hou leer nie, selfs al is jy te oud voel. Behalwe dat dit emosioneel aktief is, het emosiestudies getoon dat daar `n verband bestaan ​​tussen geestesuitdagende aktiwiteite en `n verminderde risiko van Alzheimer se siekte.
  • Prent getiteld Hou Gesonde Stap 8
    8
    Wees higiënies. Was jou hande deeglik as jy in kontak kom met `n siek persoon, nadat jy in die toilet was of iets anders gedoen het wat jou siek kon maak. (As jy nie weet wat deeglik met hom saambring, sing "Happy Birthday to You" in jou kop terwyl jy jou hande schrobt.) Behalwe gereeld vlos, poets jou tande en tong minstens tweemaal per dag om plaak en skadelike bakterieë te beperk.
  • Prent getiteld Hou Gesonde Stap 9
    9
    Maak klein veranderinge aan jou lewenstyl. Moenie jouself uitdaag deur groot gebare in die rigting van jou gesondheid te maak sonder om die klein dingetjies aan te pak nie. In plaas daarvan om drie dae per week by die gimnasium te breek, parkering verder van die winkel af te laai, gereeld met die hond te loop, die trappe in plaas van die hysbak te neem of jou tuin te weeg. In plaas daarvan om jou groente aan te val en hulle voor die rekenaar of TV te verstrooi, moet jy elke keer die maaltyd stadig geniet en breinlose ooreet vermy. Maak seker jy hou by nuwe gewoontes deur hulle op `n basiese vlak aan te pak.
  • Prent getiteld Hou Gesonde Stap 10
    10
    Moenie vergeet om alles in moderering te doen nie. Om elke aspek van jou lewe te verander in iets wat jy uit `n lys moet afskakel, kan jou nie net `n gevangenisstraf gee nie, maar jy sal ook meer geneig wees om weer te drink of dwelms te gebruik. As jy jouself van tyd tot tyd stoom laat afblaas, sal jy jou gelukkiger maak met jou nuwe leefstylkeuses.
  • Prent getiteld Hou Gesonde Stap 11
    11
    Weet dat vriende `n belangrike rol speel. Baie studies toon dat mense met `n wye verskeidenheid sosiale kontak minder siek word as diegene wat dit nie doen nie. Vriende laat jou lag en lag is ook `n belangrike deel van gesondheid.

    • wenke

    • Eet baie vrugte, groente en suiwelprodukte.
    • Lees boeke oor gesondheid, kyk films, doen iets wat jou gemotiveer hou!
    • Draf op en af ​​in die trappe in jou huis as daar geen park in jou omgewing is nie.
    • Drink elke dag baie water!
    • Konsentreer op hoe jy dit doen voel en nie oor hoe jy nie lyk soos hierdie.
    • Bring jou middagete saam met jou in plaas van `n middagete.
    • Eet gefermenteerde kosse soos jogurt omdat hulle baie uitstekende gesonde voordelige bakterieë bevat wat die immuunstelsel versterk. Vermy jogurt met bygevoegde suiker. As jy van `n vrugtejogurt hou, sny `n bietjie vrugte en voeg dit self by jou jogurt!
    • Sommige kosse, soos seldery en kougom, help om jou kalorieë te verbrand deur te kou.
    • Oormatige vet is nie altyd `n aanduiding van swak gesondheid nie. Baie groter mense het aan die Olimpiese Spele deelgeneem en soms kom dit alles op die gene. Jy kan gesond, oefening en sterk wees. Moenie wakker lê nie.
    • Ons benodig meer vrugte en groente, sowel as fisiese oefening en genoeg ure slaap!
    • Doen `n bietjie oefening en maak seker jy eet `n gesonde snack!
    • Konsentreer op hoe jy voel, die voorkoms is nie alles om gesond te wees nie!
    • Maak `n poging om na werk of skool toe te stap as dit nie te ver is nie. Jy kan dit elke dag of net twee keer per week doen.
    • Kyk of jy genoeg slaap, sowat 8-10 uur per dag. Indien nie, sal jy moeg voel en nie kan werk of studeer nie, as as jy goed slaap.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante