nemuchtorstont.ru

Gesond wees

Baie mense met `n ernstige siekte sal alles gee om gesond te wees vir `n dag. Om gesond te wees en die beste uit jou lewe te kry, kan jy die volgende aanbevelings volg.

conținut

stappe

Prent getiteld Gesond Stap 1 1
1
Stop met riskante gedrag. Dit is swaar vir liggaam en gees om onnodige risiko`s te neem, en dit kan op die lang termyn verwoestende gevolge hê. Ernstige of verskansde patrone van riskante gedrag kan ook `n aanduiding wees van dieper sielkundige probleme. In daardie geval moet jy met `n gespesialiseerde berader gesels. Sit jou sinne op die bereiking van die volgende resultate:
  • Maak seker jy het veilige seks
  • Stop oormatige alkoholverbruik
  • Hou op met rook
  • Stop dwelmmisbruik
  • 2
    Drink meer water. Volwassenes moet meer as `n liter water per dag drink - dit is ses groot glase water. Dit is bykomend tot diuretiese drankies soos koffie en tee. Water hou jou liggaam op die regte temperatuur en gee gifstowwe vry wat die onvermydelike gevolg van jou vertering en lewe in ons industriële wêreld is. Kos wat baie water bevat, is nog beter.
  • Prent getiteld Wees Gesond Stap 2
    3
    Eet gesond. `N Ligte, organiese ontbyt is voldoende en as jy die oggend met `n snack kombineer, kan jy dit maklik vir middagete maak. `N Goeie tyd vir aandete is tussen 17:00 en 20:00, afhangende van jou daaglikse roetine. Dis beter om nie later in die aand te eet nie, want dan kry jy onnodige kalorieë wat jou slaap kan versteur. Sodra jy gewoond is aan `n vaste dieet, voel jou liggaam baie meer gemaklik.
  • Leer hoe om lekker te kook. Deur self baie te kook, kan jy verskillende resepte probeer en baie geld bespaar.
  • `N Dieet met baie vesel verlaag jou cholesterol, beheer jou bloedsuikervlakke, verbeter darmbewegings en maak seker jy eet nie te veel nie. Die aanbevole hoeveelheid vesel wat jy eendag moet eet, is 30 gram vir mans en 21 gram vir vroue - na jou 50ste jaar wat tot 38 gram vir mans en 25 gram vir vroue gaan. Goeie bronne van vesel sluit in vrugte en groente (met skil), heelgraan graan en peulgewasse.
  • Verhoog die hoeveelheid antioksidante wat jy inneem om vrye radikale wat verband hou met kanker, kardiovaskulêre siekte, arteriosklerose en ander siektes te bestry.
  • Maak seker jy is op `n gesonde gewig. Ons fisiese vorms wissel in grootte en gewig. `N Groot persoon mag meer as `n klein persoon weeg.
  • Moenie `n ongelukdieet doen nie. Daar is geen sjarme om gewig te verloor nie - en selfs al is dit nie die honger van jou liggaam nie. `N stadige verandering in jou eetgewoontes is baie veiliger en dit is ook baie beter vir jou geestesgesondheid op die lang termyn.
  • As jy nie op `n dieet wil wees nie, val af deur baie te oefen. Onthou dat net ernstige atlete genoeg brand om te eet wat hulle wil - en selfs nie omdat dit net sleg is vir jou liggaam nie. As jy meer kalorieë eet as wat jy goed is, maak seker dit is voedsaam. Jou hart, brein, spiere, bene, organe en bloed kan nie vir ewig op leë kalorieë lewe nie.
  • Prent getiteld Wees Gesond Stap 3
    4
    Gee jou immuunstelsel `n hupstoot. Dit is moeilik om gesonde eetgewoontes en `n hoë energievlak te handhaaf as jy voortdurend veg teen verkoues, moegheid, infeksies en ander effekte van `n verswakte immuunstelsel. Maak seker dat jou immuunstelsel sterk is.
  • Prent getiteld Wees Gesond Stap 4


    5
    Verbeter die kwaliteit van jou slaap. As jy slaap, veroorsaak jou liggaam selle wat teen infeksies, inflammasie en stres stry. Dit beteken dat as jy te min of te sleg slaap, jy siek word en stadiger herstel as jy siek is. Daarbenewens het `n studie deur The American Journal of Clinical Nutrition getoon dat mans wat net 4 uur slaap, meer as 500 kalorieë verbruik as wanneer hulle 8 uur slaap.
  • Prent getiteld Gesond Stap 5 wees
    6
    Kom in vorm. Benewens om gewig te verloor en selfvertroue te verkry, het sport `n verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid van jou liggaam en verstand. `N Goeie toestand is byvoorbeeld in verband met `n verminderde risiko van Alzheimer se siekte. Oefening gee ook jou immuunstelsel `n hupstoot - selfs `n klein verandering soos vyf keer `n week kan `n vinnige stap van 20 tot 30 minute jou immuunstelsel aansienlik verbeter. Oefening is ook die beste manier om snags te slaap - wat, soos vroeër genoem, jou kan help om gewig te verloor omdat jy minder eet.
  • Prent getiteld Wees Gesond Stap 6
    7
    Wees versigtig vir jouself. Was jou hande gereeld, veral as jy by die toilet was. Borsel en vlos jou tande en borsel jou tong nadat jy kos eet, maar veroorsaak slegte asem- en tandvleisprobleme. Gaan gereeld na die tandarts om probleme te voorkom.
  • Prent getiteld Wees Gesond Stap 7
    8
    Vind `n emosionele balans. Selfs as jy andersins gesond is, sal jy nie volkome voel as jy innerlike onrus het nie. Almal het `n duik en daar is baie klein dinge wat jy kan doen om jou beter te laat voel. As die probleem dieper word, moet jy dalk leer hoe om emosionele pyn of selfs depressie te hanteer.
  • Sodra jy op jouself gewerk het, moet jy met jou verhoudings begin werk. Leer hoe om `n manipulatiewe verhouding te herken en voordeel te trek uit emosionele mishandeling sodat jy `n gesonde verhouding kan hê.

    • wenke

    • As jy voel dat jou liggaam rus nodig het, luister na dit. Die liggaam is `n wonderlike organisme wat in staat is om homself te herstel, solank ons ​​dit goed versorg.
    • Moenie bekommerd wees nie. Bly kalm en moedig jouself aan om dinge te doen wat jy nog nooit gedoen het nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante