Hantering van hipochondria

Hipokondria is `n toestand waarin iemand as gevolg van die verkeerde interpretasie van normale liggaamlike sensasies of geringe fisiese klagtes oortuig is dat hy aan `n ernstige siekte ly. As diagnose val dit nie meer onder die DSM-5 nie. In plaas daarvan, mense met "hypochondrie" word gediagnoseer as `n angsversteuring met betrekking tot siekte of somatiese simptoomversteuring. As niks gedoen word nie, kan hipochondria besonder skadelik wees vir die kwaliteit van jou lewe. Met voldoende beplanning en sorg kan jy voorkom dat dit gebeur.

stappe

2

Kyk wat jy dink jy weet. `N oorsaak van hipochondria is `n misverstand oor hoe liggaamlike sensasies werk en / of hoe pyn seine werk. Hierdie misverstand, of gebrek aan kennis, kan veroorsaak dat mense die seine wat die liggaam uitmaak, verkeerd verstaan ​​en dit ernstiger maak as wat hulle werklik is.

3

Leer jouself oor normale fisiese sensasies. Leer meer oor normale liggaamlike sensasies, sodat as jy dit ervaar, sal jy nie bang wees dat jy ernstig siek is nie. Dit kan nuttig wees om vriende en geliefdes te vra oor die soort fisiese sensasies wat hulle soms ervaar.

4

Verminder jou neiging om voortdurend te monitor wat jy voel. Miskien is jy baie betrokke by jou fisiese sensasies, om siektes op hierdie manier op te spoor. Maak `n weeklikse plan om geleidelik die aantal kere wat jy self kontroleer, te verminder, sodat jy hierdie sensasies nie meer as `n paar keer per dag (of minder) aan die einde van die week kontroleer nie.

5

Hou op soek na gerusstelling. As jy jou vriende en familie vra om seker te maak dat jy nie siek is nie, maar dit maak jou bekommernisse nie weg nie, dan kan jy die beste stop. Dit is omdat dit `n terugslag kan gee en net kan veroorsaak dat jy nog meer bekommer.

6

Oefen progressiewe spier ontspanning. `N effektiewe manier om stres te verminder en jou welsyn te verbeter, is `n tegniek genaamd progressiewe spier ontspanning. Dit kan jou help om jou vrese in `n breër sin te verminder, en veral jou vrees vir siektes. Progressiewe spierverslapping kan soos volg gedoen word:

7

Oorweeg medikasie. Alhoewel hipochondria medikasie nie vinnig voorgeskryf sal word nie, word hierdie toestand dikwels geassosieer met depressie en / of angsversteurings, waarvoor medikasie beskikbaar is. Hierdie medikasie kan indirek jou hipochondriakale simptome verminder. As u voel dat u voordeel kan trek uit `n behandeling van depressie en / of angs, verduidelik die situasie aan u dokter.

2

Moenie na simptome op die internet soek nie. Lees oor jou simptome op die internet sal net jou vrese versterk en jou meer bang maak. Simptome is dikwels grotendeels nie-spesifiek en kan baie dinge beteken - gewoonlik is die mees waarskynlike oorsake van die klagtes wat jy het, ook deel van die klagte omdat dit statisties die voor die hand liggendste is. As jy egter baie tyd spandeer op die internet vir wat elke hoofpyn kan beteken, kan dit wees dat jy die verkeerde gevolgtrekking gaan trek.

3

Beplan tyd om bekommerd te wees. Moenie probeer om daar te kom nie nie om daaraan te dink. Hoe meer jy probeer om niks te dink nie, hoe meer sal jy daaraan dink. Dit is beter om 30 minute per dag te skeduleer, wanneer jy in `n goeie bui en redelik ontspanne is, om al jou klagtes deur te gee en die logiese en onlogiese moontlikhede te oorweeg.

4

Bly by `n goeie dokter. Gereelde uitruil van algemene praktisyns sal slegs lei tot baie verskillende diagnoses, te veel studies en wisselende terugvoer. In plaas daarvan, vind `n dokter wat jy vertrou, wie is bekend vir vriende en familie, of wie het goeie resensies aanlyn.

5

Bly gesond. Moenie jouself `n rede gee om te dink dat jy in die nabye toekoms siek of ernstig siek kan wees nie. Daarbenewens, met `n ongesonde leefwyse, voel jy gewoonlik minder goed en kan hierdie sensasies verkeerd interpreteer as `n aanduiding van `n ernstige gesondheidsprobleem. Dus, behandel jou liggaam goed deur:

6

Brei die gedrag uit wat jy geleidelik wil vermy. U kan sekere vorme van gedrag vermy, want u is bang dat u siek gaan word of sal sterf. Byvoorbeeld, as jy te angstig is vir `n hartaanval, kan dit wees dat jy sport of seks vermy. Om u siektevrees te oorkom, kan u help om u deelname aan die tipe gedrag wat u wil voorkom, geleidelik uit te brei. As jy hierdie soort ding doen en agterkom dat jy niks negatief daaroor gelaat het nie, kan dit jou help om te leer dat daar in werklikheid niks is om te vrees nie.