nemuchtorstont.ru

Lê nie meer in stilte nie

Baie mans en vroue ly vandag in stilte weens `n geestesongesteldheid. Hulle leef verborge lewens gekenmerk deur depressie, angs, ADHD, sosiale fobies, bipolêre versteurings en ander ondermynende geestesiektes. Ander ly nie aan `n geestesversteuring nie, maar vind dit besonder moeilik om hul gedagtes en opinies uit te druk. Hulle buig na die wil van ander, want hulle het nog nie hul eie stem gevind nie, waarmee hulle vir hulself kan opkom en hul lewens kan leef soos hulle wil. As een van hierdie beskrywings vir jou bekend is, leer om uit te spreek oor jou lyding. Om jou stem te vind is die enigste manier om werklik te genees.

stappe

Metode 1
Breek die hindernisse

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 1
1
Moenie vergeet dat jy nie alleen is nie. Of jy nou iets soos `n post-traumatiese stresversteuring na depressie lei, jy is nie alleen nie. Maar in die aand, as jy bekommerd is of jy in die slaap slaap, lyk dit of jy die enigste in die wêreld is wat so voel, maar dit is nie reg nie. Miljoene mense het ervaar wat jy nou deur gaan, en baie van hulle het die moed gehad om hulself te laat help.
  • Een uit elke vier volwassenes sal op enige stadium in hul lewens geestesongesteldheid ervaar. Een uit elke 17 mense ly aan meer ernstige toestande, soos depressie, bipolêre versteuring of skisofrenie.
  • Dikwels word `n sielkundige afwyking nie dadelik erken nie omdat mense soos jy in stilte ly. Dit lyk nie of die mense rondom jou ly nie, maar daar is `n 1 in 4 kans dat iemand wat jy ken ook aan sielkundige probleme ly.
  • Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 2
    2
    Glo dat jy beter kan word. Jy mag oortuig wees dat hierdie donker wolk nooit van jou kop sal wegbreek nie, maar jy kan. `N Verstandelike siekte kan hom deur verskeie oorsake manifesteer - genetiese, biologiese, omgewingsfaktore, ens. In die meeste gevalle is volledige genesing nie moontlik nie. As jy vroeg behandel word, is die kans op herstel egter groter.
  • Ten spyte van wat baie mense glo, is geestesongesteldhede, soos depressie, bipolêre versteurings en ADHD, effektiewe metodes van behandeling, ondersteun deur navorsing, sodat mense wat aan hulle ly, uiteindelik `n belowende lewe kan ly.
  • Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 3
    3
    Wees versigtig om nie jouself swak te oorweeg nie. `N Algemene wanopvatting oor mense wat in stilte aan `n geestesongesteldheid ly, is die oortuiging dat hulle swak sal wees. "As ek nie oor my eie gedagtes beskik nie, dan is ek swak ". Dit is nie waar nie, en volhardend in hierdie geloof kan net jou ellende oor tyd verhoog.
  • `N Verstandelike siekte is `n toestand wat behandel kan word, net soos hoë bloeddruk of diabetes ook behandel kan word. As jy vir een van hierdie probleme na die dokter moes gaan, sal jy waarskynlik nie swakheid toeskryf of sê dat jy `n swak gedagte het nie. Net so kan jy nie sielkundige probleme in `n swakheid vertaal nie.
  • In werklikheid is iemand wat hul eie onvermoë aanvaar om die lewensomstandighede te hanteer en as gevolg daarvan kundige hulp ontvang, `n sterk persoon.
  • Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 4
    4
    Laat jou behoefte aan beheer los. Jy mag dalk aan jouself dink dat jy net moet volhou. Bly besig. Hou een voet voor die ander. Negeer my klagtes. Om niks voor te gee is verkeerd. Hierdie eindelose behoefte om alles onder beheer te hou, is gebaseer op die vrees dat as jy ophou en eintlik ly, sal jy mal word. Vra jouself die volgende vrae om jouself in staat te stel om beheer te neem van:
  • Wat gaan dit met jou sielkundige probleem waarmee jy bang is?
  • Wat dink jy sal gebeur as jy beheer verloor?
  • Is daar die moontlikheid dat loslaat en hulp soek, u kan bevry?

    • Metode 2
    Vind hulp

    Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 5
    1
    Doen vlugtige navorsing oor jou toestand. Een van die grootste struikelblokke om hulp met `n geestesongesteldheid te soek, is dikwels verkeerde inligting. Deur bloot ons selfkritiek en die nonchalance van ander mense aan te neem wat onsensitief is vir die lyding wat deur sielkundige probleme veroorsaak word, sal ons stryd vererger. Om meer te leer oor jou klagtes of die siekte wat jy hanteer, is die eerste stap om die vooroordeel van jouself en die vooroordele van ander te oorkom.
    • Doen vlugtige navorsing op die internet vir die klagtes of siektetoestande wat u het om dit beter te verstaan. Hou kennis met bekende webwerwe oor geestesgesondheid, soos die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid, PsychCentral of die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging.
  • Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 6
    2
    Sluit aan by `n aanlyn ondersteuningsgroep. Nog `n metode wat jy kan gebruik om meer selfvertroue te verkry om hulp te soek en jou eie vooroordeel te verminder, is om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit. Hierdie groepe stel jou in staat om die persoonlike verhale van ander wat met soortgelyke probleme hanteer, te hoor. U kan nuttige inligting op hierdie forums vind, soos natuurlike middels wat u simptome kan verlig, praktiese strategieë om te leer hoe om dit te hanteer en voorstelle vir effektiewe behandeling.
  • Wees gewaarsku dat wanneer u na `n terapeut gaan, u enige natuurlike vorme van behandeling met hulle moet bespreek voordat u begin. Moet nooit probeer om jouself te behandel vir `n geestesongesteldheid nie, want selfs as iemand presies dieselfde wanorde het as jou, kan die manier waarop ander dieselfde siekte ervaar, net so verskil van jou eie ervaring. Moet eers eers deur `n dokter of terapeut ondersoek word, om te weet watter behandelingsvorm vir u geskik is.
  • Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 7
    3
    Gaan na die dokter. Die meeste mense begin met die algemene praktisyn wanneer hulle genoeg moed het om uiteindelik iemand vir hulp te vra. Om eenvoudig die klagtes of bekommernisse te noem, moet `n effektiewe manier wees om `n opregte gesprek met jou dokter te begin.
  • Hou egter in gedagte dat selfs al is jou dokter in staat om voorstelle te maak of selfs iets te skryf, is dit waarskynlik die beste om jou na `n psigiese spesialis te verwys. Hierdie kundiges het gespesialiseerde ondervinding in die behandeling van geestesongesteldheid, en bied jou die beste kans op herstel.

    • Metode 3
    Verminder stigmatisering



    Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 8
    1
    Stop voortdurend stigmatisering. Stigmatisering van geestesongesteldheid bly die hoofrede waarom baie mense nie die behandeling ontvang wat hulle nodig het nie. Bekommerd dat jou familie, vriende of jou omgewing op `n negatiewe manier na jou sal kyk, of die feit dat jy alreeds op hierdie manier behandel word, sal in jou pad kom. Om jouself oor jou siekte te skaam of jouself te isoleer weens jou siekte sal verseker dat die stigma voortduur. Die enigste manier om hierdie stigma te oorkom, is om op jou kennis en selfvertroue oor die siekte te werk deur jouself te behandel.
    • Navorsing toon dat wanneer mense effektiewe resultate in geestesongesteldhede sien en ander mense wat suksesvol behandel is, baie minder vinnig stig of diskrimineer.
    • Nog `n manier om stigmatisering te verminder, hou nie meer verband met die siekte nie. In plaas daarvan om te sê, "Ek is ADHD", is dit beter om te sê, "Ek het ADHD".
  • Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 9
    2
    Neem `n vriend in vertroue. Hierdie stap is opsioneel, maar word sterk aanbeveel. Dit is `n eensame beproewing om sielkundige probleme te hanteer sonder dat iemand daarvan weet. Om die mure te breek en hulp te soek beteken dat jy nie meer in stilte moet ly nie. Vind ondersteuning. Soek iemand in jou lewe wat jou gewoonlik ondersteun sonder om `n oordeel te hê, en vertel van sommige van die dinge wat jy gaan deur.
  • Onthou dat praatjies met ander oor geestesongesteldheid `n goeie manier is om stigma en misverstande te voorkom. Om ander in jou lewe te betrek, kan ook help om seker te maak dat jy minder bang is om na `n dokter te gaan.
  • Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 10
    3
    Word `n ambassadeur. Nadat jy geleer het om jou staat meer te aanvaar, is `n ander manier om jou neiging om stil te ly, uit te spreek en ander aan te moedig om ook hulp te soek. Soek vir `n streekspasiëntvereniging of `n nasionale groep (of albei) en ondersoek hoe jy betrokke kan raak.
  • Om ander mense bewus te maak van geestesongesteldheid en meer daaroor te leer, kan help om stryd en diskriminasie te bestry, wat andersins kan veroorsaak dat jy in stilte bly ly.

    • Metode 4
    Vind jou stem

    Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 11
    1
    Gee jou probleem. Wanneer dit kom by die lewe van `n bevredigende lewe, is dit nie duidelik wat jy jou grootste vyand wil wees nie. Om jou stem te vind en nie in stilte te ly nie, moet jy erken dat jy nie jou eie stem gebruik nie. Bewustheid van die probleem is die eerste stap na verandering. Hier is `n paar leidrade dat jy nie jou eie stem mag gebruik nie:
    • Jy word dikwels gesaai met werk wat niemand anders wil hê nie.
    • Ander mense het die eer vir jou werk en idees.
    • Jy doen dinge dikwels omdat ander jou vra om dit te doen en nie omdat jy dit self wil doen nie.
    • Jy is ontevrede omdat jy nie jou lewe onder jou eie omstandighede leef nie.
  • Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 12
    2
    Identifiseer jou waardes. U persoonlike waardes is die oortuigings, idees en beginsels wat u besluite lei. Dink aan jou waardes as `n padkaart - hulle ly jou op die pad van die lewe wat jy wil reis. As jy gereeld voel dat jy in stilte lei, mag jy nie volgens jou eie persoonlike waardes lewe nie.
  • As dit nie duidelik is wat jou persoonlike waardes is nie, kan jy leer hoe om jou waardes te erken deur `n inventaris te maak.
  • Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 13
    3
    Leer selfstandige kommunikasie. Assertiwiteit bied jou die geleentheid om meer oop, eerlik en regstreeks in jou kommunikasie te wees. Dit gee ander die geleentheid om te weet wat jou behoeftes is, en laat jou voel dat jy geluister word. Die oefening van selfgeld kan jou help om vry te ly van lyding, en jou selfvertroue `n hupstoot gee.
  • Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 14
    4
    Gebruik jou lyftaal om jou behoeftes uit te druk. As jy met iemand anders praat, gaan jy na daardie persoon. Plant jou voete stewig in die grond. Verskaf `n vriendelike maar besliste gesigsuitdrukking. Praat met `n rustige en sagte stem, maar maak seker dat jou stem nie te sag of geklae klink nie.
  • Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 15
    5
    Staan vir wat jy wil en benodig. Formuleer jou woorde "ek"-verklaringen. Dit beteken dat jy jou behoeftes bekend maak op `n manier wat jou die geleentheid bied om op te staan, terwyl jy seker maak dat die ander persoon so min as moontlik in die verdediging gedwing word.
  • Byvoorbeeld: In plaas daarvan om te sê, "Jy luister nooit na my nie!", jy kan sê, "Ek sal dit graag hê as jy my laat praat, voordat jy my onderbreek of oorskakel na `n ander onderwerp."
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante