nemuchtorstont.ru

Om ontslae te raak van depersonalisering

Depersonalisering, ook bekend as derealisasie of dissosiasie, is `n dissosiatiewe simptoom wat veroorsaak dat `n persoon voel asof hulle hulself buite hul eie liggaam waarneem. Mense wat depersonalisering ervaar, kan `n gevoel van sensasie van die sintuie ervaar, of selfs voel dat hul herinneringe nie werklik is nie. Ongeveer `n kwart van die mense ervaar kort tydperke van depersonalisering op sekere oomblikke in die lewe, maar vir ander is dit `n chroniese, ontstellende gevoel. Ly jy aan chroniese depersonalisering wat inmeng met jou werk, daaglikse aktiwiteite of verhoudings, of voel jy emosioneel onstabiel? Kontak dan onmiddellik met u dokter.

stappe

Metode 1
Grond jouself in werklikheid

Prent getiteld Oorkom Depersonalisering Stap 1
1
Herken en aanvaar die gevoel van depersonalisering. `N gevoel van depersonalisering is gewoonlik nie gevaarlik nie en oor die algemeen verdwyn. Onthou jouself dat die gevoel onaangenaam is, maar tydelik is. Op hierdie manier het depersonalisering minder beheer oor jou.
  • Sê vir jouself: "Hierdie gevoel gaan weer weg."
  • Sê vir jouself: "Ek voel nou vreemd, maar ek is in orde."
  • Dink aan ander oomblikke waarin jy depersonalisering ervaar het, en onthou dan dat die gevoel ook op daardie tydstip weggegaan het.
  • Prent getiteld Oorkom Depersonalisering Stap 2
    2
    Fokus op jou onmiddellike omgewing. Let op wat die temperatuur is, watter dinge is om jou, en wat hoor jy. Doen iets met `n voorwerp wat naby is, soos om `n waaier aan te skakel of met `n pen te skryf. Dit dwing jou om in die hede teenwoordig te wees, en sal die gevoel van depersonalisering verminder.
  • Jy kan ook `n tasbare item met jou dra, soos skuurpapier of iets pluizig om aan te raak gedurende oomblikke van intense depersonalisering.
  • Maak `n geestelike lys van die dinge wat jy sien, hoor en voel rondom jou.
  • Indien moontlik, luister na musiek. Kies jou gunsteling musiek wat jou positiewe gevoelens gee, in plaas van musiek wat angs of hartseer kan verhoog. Navorsing toon dat musiekterapie effektief is in alle soorte sielkundige probleme, en kan aansienlik verminder angs, depressie of agitasie, wat almal in chroniese gevalle van depersonalisering teenwoordig kan wees.
  • Prent getiteld Oorkom Depersonalisering Stap 3
    3
    Koppel aan die mense rondom jou. Begin `n gesprek of haal `n vorige gesprek. Dit sal jou in die hier en nou bring. As jy alleen is, teks of bel `n vriend of familielid, net om te klets.
  • Jy hoef nie ander in te lig oor jou depersonalisering nie.
  • Baie mense is bewus van depersonalisering en het dit self ervaar. As jy gemaklik voel, praat met jou maat oor jou gevoelens soos dit voorkom.

    • Metode 2
    Om ontslae te raak van depersonalisering as gevolg van angs

    Prent getiteld Oorkom Depersonalisering Stap 4
    1
    Doen diafragmatiese asemhaling. As jy angstig voel, gaan jou liggaam in die "veg of vlug"af. Diep diafragmatiese asemhaling kan die reaksie onderbreek en help om te ontspan. Om diafragmatiese asemhaling te doen, lê op jou rug in die bed. Maak seker dat jou knieë gebuig word deur `n kussing onder die knieë te plaas vir ondersteuning. Plaas `n hand op jou bors en een onder jou ribbekas om die beweging van jou diafragma in die oog te hou. Neem `n stadig en diep asem deur jou neus. Let op hoe jou maag jou onderste hand uitwaarts druk (die boonste hand moet stil bly). Strek jou maagspiere en asem uit deur strenger lippe, maak seker dat jou bors nie beweeg nie. Herhaal.
    • Is jy in `n groepsituasie, moenie jouself verskoon om na die toilet te gaan nie (of na `n ander omgewing waar jy alleen kan wees) om diep asem te haal.
    • Jy kan hierdie ritmiese manier vir 5-10 minute inasem, ongeveer 3 of 4 keer per dag wanneer jy jouself raak angstig of gesluit.
  • Prent getiteld Oorkom Depersonalisering Stap 5
    2
    Neem die stryd met negatiewe gedagtes. Gevoelens van depersonalisering kan veroorsaak dat jy gek voel, asof jy beheer oor jouself verloor, of selfs asof jy besig is om te asem of asem te stop. Stryd negatiewe gedagtes met positiewe stellings, soos:
  • Dit is reg. Ek gaan ontspan.
  • Om te voel dat ek nie regtig is nie, is nie gevaarlik nie. Dit is reg.
  • Ek hou nie van hierdie gevoelens nie, maar hulle sal weer gaan.
  • Ek is teenwoordig in die hier en nou.
  • Prent getiteld Oorkom Depersonalisering Stap 6
    3
    Vrye tyd om deel te neem aan pret aktiwiteite. Jou stokperdjies kan dinge wees soos kitaarspeletjies, maak plakboeke, of versamel antieke artikels. Wat jy ookal ontspan, probeer dit dikwels, veral as jy meer angs of depersonalisering ervaar. Dit verhoed angsaanvalle en help om daardie oomblikke te verminder wanneer jy depersonalized voel.
  • Doen stresbestuur op `n daaglikse basis, of dit tyd neem om stil te bly, of `n paar minute per dag te spandeer op `n aktiwiteit wat jou baie pret gee.


  • Prent getiteld Oorkom Depersonalisering Stap 7
    4
    Doen gereeld oefening. Omdat depersonalisering gewoonlik geassosieer word met angs en depressie, is oefening `n goeie manier om van gevoelens ontslae te raak asof jy onwerklik was. Oefening gee `n hupstoot aan jou selfvertroue, ontspan en help om jou stres te verminder. Gaan stap elke dag, gaan draf of vind `n ander vorm van fisieke aktiwiteit wat jou laat ontspan.
  • Wetenskaplikes het ontdek dat `n neuropeptide genaamd galanine, welke vrygestel tydens en na die doen van oefening, die sinapse beskerm in die prefrontale korteks, en ons brein help reguleer van emosies en veerkragtigheid by stres.
  • Prent getiteld Oorkom Depersonalisering Stap 8
    5
    Maak seker jy kry genoeg slaap. Die handhawing van `n gereelde Ritmes van Slaap van ongeveer 8 tot 9 uur slaap per nag is belangrik om van vrees af te kan kom en vir die oorwinning van die depersonalisatie wat daar die gevolg van kan wees. Die verband tussen slaap en angs / stres is `n tweerigtingstraat, waar nie een behoorlik bestuur kan `n probleem met `n ander veroorsaak nie. Voorsien goeie slaapgewoontes om te verseker dat jy genoeg slaap kry wat nodig is om gevoelens van depersonalisering af te weer.
  • Vermy kafeïen of alkohol, want albei hiervan kan angs veroorsaak en in die nag wakker bly.
  • Skep `n ontspanningsroetine by slaaptyd, waar jy ontspanne aktiwiteite soos lees, luister na ontspannende musiek of meditasie aanpak.
  • Reserveer jou slaapkamer net vir slaap of ontspanning. En doen al die elektronika minstens een uur voordat jy gaan slaap.

    • Metode 3
    Kry deskundige hulp

    Prent getiteld Oorkom Depersonalisering Stap 9
    1
    Vind `n terapeut. As jou gevoelens van depersonalisering jou daaglikse lewe inmeng, kan dit verstandig wees om `n dokter te raadpleeg. Daar is baie vorme van terapie wat geskik is vir die behandeling van depersonalisering. Vra terapeute watter soort behandeling hulle gebruik en watter soort behandeling is reg vir jou. Bekende vorme van behandeling in depersonalisering is:
    • Kognitiewe terapie - dit probeer om jou gedagtes oor jou onwerklike gevoel te verander
    • Gedragsterapie - dit help jou om gedragstrategieë te ontwikkel om jouself van depersonaliseringsklagte af te lei
    • Psigodinamiese terapie - fokus op die verwydering van pynlike gevoelens en ervarings wat jou kan lei om van jouself en jou werklikheid te laat gaan
    • Grondstegnieke - soortgelyk aan die bogenoemde, gebruik hierdie taktiek die vyf sintuie om jou `n meer verbonde gevoel te gee met jouself en die wêreld om jou
    • As jy voel dat `n terapeut jou nie kan help nie, kan jy altyd vir `n ander kies.
  • Prent getiteld Oorkom Depersonalisering Stap 10
    2
    Hou onder behandeling so lank as wat nodig is. Dit hang af van die erns van jou depersonalisering. Sommige mense gaan een maal per maand, een keer per week, of in ernstige gevalle terapie. Jou dokter bepaal hoe dikwels jy na die terapie moet gaan.
  • Deur terapeutiese sessies oor te slaan, kry jy nie die hulp wat jy nodig het nie. Gaan na alle geskeduleerde afsprake.
  • As u nie `n afspraak gemaak het nie en u voel dat u dadelik hulp nodig het, skakel 112.
  • As u selfmoord is, skakel die selfmoordvoorkomingslyn: 0900-0113
  • Prent getiteld Oorkom Depersonalisering Stap 11
    3
    Hou `n dagboek van u klagtes. Dit sal u besonder goed help om oor u depersonalisering te kommunikeer. Skryf neer waar en wanneer jy aan enige aanvalle ly, en hou `n gedetailleerde verslag van die aanval en jou gedagtes daaroor, insluitende jou gedagtes op die oomblik. As u geen probleem daarmee het nie, wys hierdie verslag aan u terapeut of neem dit na die terapeutiese sessies vir verwysing.
  • Maak seker dat die simptome van jou depersonalisering oorvleuel met dié van ander siektes. Depersonalisering word dikwels vergesel deur ander ernstige geestesongesteldhede, soos skisofrenie, depressie en post-traumatiese stresversteurings. Sê vir jou dokter of jy vriende, familie, werk of aktiwiteite vermy as gevolg van jou klagtes wat jy in die verlede gehad het, want dit kan `n aanduiding wees van `n meer ernstige probleem of van komorbiditeit.
  • Prent getiteld Oorkom Depersonalisering Stap 12
    4
    Neem medikasie indien nodig. Alhoewel daar geen medikasie is nie, veral bedoel vir dissosiatiewe versteurings, word anti-angs medisyne of antidepressante dikwels met verskillende grade van sukses voorgeskryf. Jou dokter kan fluoxetine, clomipramine of clonazepam voorskryf.
  • Onthou, sodra jy medikasie begin het, sal jy nooit die behandeling onderbreek sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
  • Vermy dwelms en alkohol wanneer jy medikasie gebruik vir angs of depressie.
  • Gebruik nooit meer medikasie as voorgeskryf nie.

    • wenke

    • Dit mag wees dat jou verstand tyd nodig het om ontslae te raak van depersonalisering. Jy bekommer daaroor of raak gespanne daarvan, die klagtes sal net erger word.
    • Doen deeglike navorsing oor depersonalisering. Hoe meer bekend jy is met die gevoel, hoe beter sal jy dit hanteer en dit sal dit kan oorkom.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante