nemuchtorstont.ru

Oorkom fisiese pyn met jou verstand

Chroniese of erge pyn kan in die weg kom van ons vermoë om te werk, verhoudings te handhaaf en goed te slaap. As pijnmedicatie en ander behandelings nie in staat wees om jou volle verligting te gee by migraines, rumatoïede artritis, neuropathische pyn of ander versteurings, oorweeg dan om tegnieke te probeer wat gebaseer is op die gees, om jou pyn te verminder. Kyk na "wanneer moet jy dit probeer?" Om meer te leer oor wanneer jy jou verstand gebruik om pyn te oorkom, kan `n goeie aksie wees.

stappe

Deel 1
Kalmeer die liggaam

Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 1
1
Asem diep in. As jou pyn ernstig is, sal jy waarskynlik vinnig en oppervlakkig asemhaal. Daar is daarenteen getoon dat beheerde diep asemhaling (asemhaling vanuit jou diafragma en uitasem vanuit die bors) die "verstillende reaksie" van die parasympatische senuweestelsel in die gareel hou.
  • Kom lê in `n stil kamer. Skakel enige afleiding af en verminder moontlike eksterne faktore wat jou te veel kan stimuleer. Jy kan kies om jou oë te sluit of op `n sekere punt te fokus.
  • Moenie probeer om te fokus op enigiets anders as inaseming en uitaseming nie. As jy kan besef dat jy jou liggaam beheer en beheer oor jou eie asemhaling neem, kan jy beter voorkom dat die pyn jou beheer. Sodra jy diep asem haal, kan spierverslapping natuurlik voorkom. Probeer om al die gevoel in jou liggaam te laat en fokus net op jou asemhaling.
  • Vroue wat die Lamaze-asemhalingstegnieke tydens aflewering gebruik, gebruik die voordele van beheerde asemhaling om pyn te verminder.
  • Beeld getiteld Oorkom Fisieke Pyn Met Jou Verstand Stap 2
    2
    Neem die volgende stap. As die diep diafragmatiese asemhaling alleen nie in staat is om jou verligting te gee nie, is daar ander moontlikhede om gespanne spiere te kalmeer en die pyn wat daarmee saamkom.
  • Progressiewe ontspanning is getoon dat dit `n effektiewe vorm van spierverslapping is wat geen eksterne stimuli benodig nie. Begin met jou tone en werk dan deur die spiere in die res van jou liggaam tot jy jou gesig bereik. Vir elke spier trek jy eers stadig die spier bymekaar, en ontspan dit en wag totdat dit heeltemal ontspanne is voordat jy na die volgende spier gaan.
  • As jou gedagtes alleen nie spiere kan ontspan nie, oorweeg dit om drukpuntterapie by te voeg. Navorsing toon dat die vind van drukpunte wat verband hou met jou spesifieke tipe pyn, en dit met jou vingers druk, verminder die spierspanning en verlig dus jou pyn. Wees egter versigtig dat jy nie voortgaan om `n drukpunt te aktiveer as dit jou pyn vererger as jy jou vingers wegneem nie.

    • Deel 2
    Visualiseer beligting

    Prent getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 3
    1
    Oefen in visualisering. Visualisering, wat ook begeleide beelde genoem word, sluit in die vorming van `n gedetailleerde situasie, met die emosies wat daarmee gepaard gaan. Navorsing na navorsing toon dat visualisering help om te ontspan en pynverligting te gee. Met ernstige of kroniese pyn beteken visualisering dikwels, maar nie altyd nie, dat jy `n situasie waarin jy pynvry en gemaklik is, en jy gemaklik en ontspanne voel. Die sleutel hiervoor is om `n visualisering te vind wat vir jou werk.
    • `N baie algemene suksesvolle vorm van visualisering is om al die sensasies wat jy met `n warm bad of lui op die strand te verbeel.
    • Navorsing dui ook daarop dat beide godsdienstige en wêreldse fantasieë uitstekende onderwerpe vir visualisering bied. Volgens `n studie deur Johns Hopkins het die dink aan `n seksuele fantasie beter gewerk as `n pynstiller as die meer "alledaagse" vakke. In ander het dit gehelp om te fokus op godsdienstige of geestelike gedagtes om pyn te hanteer.
    • Nog `n vreemde, maar effektiewe, onderwerp vir visualisering is voeding. `N Studie deur die Universiteit van Wisconsin het getoon dat net dink aan kos die pyn verlig. Probeer byvoorbeeld `n lekker nagereg, of jou gunsteling gereg vir die Sondagaand.
  • Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 4
    2
    Jy kry pyn. Sommige studies toon dat, in plaas van om te dink aan ander sensasies, jy dalk wil fokus op die skeiding van jouself uit jou pyn.
  • Probeer "ontkoppeling" (verbeel jou dat die pynlike deel van jou liggaam afgesny is van die res van jou liggaam, ver van jou gedagtes). Oorweeg om jou pyn te visualiseer as `n reuse botsing, `n harde geluid of `n helder lig. Die truuk is om te verbeel dat jy die irritante gehalte van die simbool geleidelik verminder - verminder die grootte van die bult, maak die geraas sagter of verminder die lig. As jy die irritasie verminder, sal jy ook die irritasie wat deur jou pyn veroorsaak word, verminder.
  • Jy kan ook die gevoel van `n narkotiese dwelm, soos Novocaïne, wat in die bron van jou pyn ingespuit word, voorstel.
  • Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 5
    3
    Lei jou sintuie na ander dele van jou liggaam. As ander tegnieke misluk, oorweeg dit om jou aandag weg te lei van die deel van jou liggaam wat vir `n ander deel van jou liggaam seermaak.
  • In plaas daarvan om te dink aan jou pynlike kop of brandende hande, kan jy byvoorbeeld jou aandag op jou voete fokus.
  • Gee aandag aan al die sensasies wat jy gewoonlik ignoreer en daarop fokus. Gee aandag aan die tekstuur van jou sokkies. Wobbel met jou tone en voel hoe hulle teen mekaar vryf. In kort, stem jy af op al die sensasies wat jy normaalweg het uitsluit want jou eerste fokus is op jou pyn.

    • Deel 3
    Verander jou fokus

    Prent getiteld Oorkom Fisieke Pyn Met Jou Verstand Stap 6
    1
    Mediteer. Verskeie studies het getoon dat bewustheid verlig meditasie pyn aansienlik. Trouens, onlangse studies het getoon dat meditasie kan verander hoe die brein pyn verwerk. As dit korrek gedoen word, kan meditasie pynliders help om hul fokus van hul liggame te verskuif.
    • Begin eenvoudig, met kort sessies van 10 of 15 minute sodat die oefening nie te oorweldigend of vermoeiend kan wees nie. Sit in `n gemaklike posisie op die vloer (of in `n stoel as jy nie op die vloer kan sit as gevolg van jou pyn nie). Gee aandag aan jou diep, selfs asemhaal en fokus op `n voorwerp of op die geestelike herhaling van `n strelende of opwindende stelling (dit staan ​​bekend as `n mantra).
    • Dit kan `n bietjie oefening neem om te verstaan ​​hoe meditasie werk, maar dit is `n kragtige manier om die intensiteit van chroniese pyn te verminder.
    • As jy nog steeds met meditasie sukkel, is daar gratis klankgidse vir bewustheidsmeditasie beskikbaar by Ronald Siegel, `n assistent professor in sielkunde by Harvard Medical School.
    • Vir `n dosis van die voordele van meditasie in die kort termyn, sê jy `n mantra. Daar is getoon dat die herhaling van `n mantra vir nie meer as 30 sekondes pyn verminder nie. Baie kenners stel `n neutrale of positiewe woord voor, maar navorsing toon ook dat vir sommige lyers van pyn wat `n vloek noem, nog beter werk as om `n neutrale woord te sê!
  • Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 7
    2
    As meditasie nie vir jou is nie, oorweeg dit om positiewe afleidings te soek. Pyn absorbeer al ons aandag, maar ons kan terug baklei deur te fokus op dinge wat ons wil hê, soos om `n fliek te kyk, `n speletjie te speel of tyd saam met `n vriend te spandeer.
  • Daar is bevind dat lag veral pyn verminder deur endorfiene vry te stel. So gaan na `n kabaret nag of sien jou gunsteling komedie film kan letterlik `n medisyne wees.
  • Luister na musiek is nog `n aktiwiteit wat veral suksesvol is om mense met chroniese pyn te help. Studies het getoon dat die luister na musiek vir een uur per dag chroniese pyn verminder. Musiek verminder pyn en gevoelens van depressie terwyl jy `n gevoel van krag onder die luisteraar versterk. Studies toon dat veral `aangename` musiek die meeste pynverligting bied.
  • Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 8
    3
    Wees sosiale. Mense met chroniese pyn verminder hul sosiale aktiwiteite verstandelik. Maar dit kan weer brand.
  • Die maak van planne met familie en vriende kan jou stemming aansienlik verbeter en jou van jou pyn lei. Trouens, die pyn is reeds verminder deur net aan vriende en familie te dink. Studies toon dat kyk na foto`s van geliefdes, soos liefdesvennote, die liggaam se weerstand teen pyn verhoog.
  • Prent getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 9


    4
    Word kreatief. Kunsterapie het `n gewilde tegniek geword vir die hantering van chroniese pyn. Nie net `n kreatiewe aktiwiteit lei jou af van jou pyn nie, maar dit gee jou ook die geleentheid om enige woede en frustrasie wat jy deur jou pyn voel, uit te druk.
  • Daar is geen regte soort kreatiewe aktiwiteit. Kies die stokperdjie wat jou die meeste interesseer, of dit nou skilder, brei, krale of iets anders is.
  • Byvoorbeeld, dit is ook getoon dat skryf pyn verminder. Een van die mees doeltreffende metodes is om 15 minute te skryf vir jou bed toe gaan, waar jy enige bekommernisse of dinge wat jy besig op papier skryf sodat jy hulle uit jou kop kan kry en jouself toe kan staan ​​om lekker te slaap.
  • Prent getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 10
    5
    Weet wanneer om hulp te soek. As alle ander vorme van afleiding misluk, oorweeg om professionele hulp te soek. Sielkundiges kan jou help om jou gedagtes te fokus op iets anders as jou chroniese pyn.
  • Volgens die American Psychological Association, is getoon dat hipnose, wat daarop gemik is om pyn te verminder - bekend as "hipno-analgesie" - effektief in beheerde eksperimente bewys het.
  • Sielkundiges kan ook help om chroniese pyn op ander maniere te verminder, soos deur die toepassing van kognitiewe gedragsterapie.

    • Deel 4
    Omhels Mindfulness

    Prent getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 11
    1
    Verstaan ​​jou pyn. Volgens breinskanderings het mense wat aan chroniese pyn ly, meer breinweefsel gewy aan pyn. Mens dink dat dit ekstra weefsel gedeeltelik is ingeneem deur die bykomende fokus wat lyers aan chroniese pyn genoodsaak wees te wy aan hul pyn - `n verhouding tussen brein en liggaam dat die rol beklemtoon wat die brein het by die oordra van hoe ons pyn ervaar.
    • Wanneer ons pyn ervaar, is dit ons instink om daarop te fokus en die erns te evalueer. Albei kan net die pyn erger maak en bydra tot verwante bekommernisse en depressie. Op hierdie manier kan ons gees ons "oorspronklike pyn" (die werklike pyn) sterk versterk deur "gevolgpyn" te voeg (ons gedagtes oor die besering wat die pyn versterk).
  • Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 12
    2
    Vertrou die krag van jou verstand. As gevolg van die vermoë om stres en bekommernis te verminder, het bewustheid `n interessante onderwerp oral geword, van akademici tot die weermag na direksies. Vir diegene wat aan chroniese pyn ly, kan gedagtes help om die volume van die opvolger se pyn te verminder deur die dele van die brein wat die gevolglike pyn veroorsaak, te kalmeer.
  • Mindfulness tegnieke is bekend om te help om chroniese pyn met tot 57% te verminder.
  • Alhoewel die biologiese effekte van bewustheid nog ondersoek word, is daar nog voordele wat duidelik is. Byvoorbeeld, dit is getoon dat mindfulness die hoeveelheid streshormone in die liggaam verminder, sodat die liggaam doeltreffender kan fokus op die bestryding van inflammasie.
  • Benewens die direkte effekte op pyn op pyn, kan dit jou bui ook verbeter. Studies toon dat individue met chroniese pyn verstaanbaar dikwels ook aan chroniese negatiewe gedagtes en depressie onderwerp. Mindfulness kan egter depressie verminder en positiewe gedagtes verhoog.
  • Prent getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 13
    3
    Probeer verskillende roetes na gedagtes. Die term mindfulness som baie verskillende tegnieke op, insluitend diep asemhaling en meditasie (albei word hieronder bespreek). Mindfulness word beskryf deur `n kliniese sielkundige as bewustelik en met `n vars voorkoms om aandag aan iets te gee. In die breedste sin probeer jou om te verseker dat jy in die oomblik bly lewe en vertraag, veral tydens stresvolle of pynlike tye.
  • In plaas daarvan om jou koppie koffie of tee op te tel en te drink sonder om te dink, kan jy aandag gee aan die tekstuur van die kop, die gewig en die vorm van die oorstuk. Let op die gevoel van die beker op jou lippe. Laat die slukkie oor jou tong dryf, met aandag aan die geure.
  • Kyk vir meer van hierdie daaglikse geleenthede om bewus te wees. As jy jou tande borsel, kan jy aandag gee aan die sensasie, in plaas van om jouself te dink aan jou werk - of jou pyn - terwyl jy borsel.
  • `N Algemene denkende tegniek wat in die daaglikse lewe gebruik kan word, is sensoriese isolasie. In plaas daarvan om jouself te laat bombardeer deur alle sensasies - insluitende pyn - fokus jy op een van jou sintuie, soos klank. Fokus op al die geluide om jou. Luister na sagte klanke wat jy normaalweg ignoreer.
  • Die sleutel tot daaglikse bewustheid is om `n detail in die lewe wat nie jou pyn is nie, ten volle te ervaar. Hierdie klein oomblikke van gedagtes kan jou help om pyn simptome te verlig, soos wanneer jy by die werk is, waar jy nie volle aandag kan gee aan ontspanning of meditasie nie.

    • Deel 5
    Wanneer moet jy dit probeer?

    Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 14
    1
    Gebruik die krag van jou verstand om chroniese pyn te beheer. As jy ly aan `n lae vlak van pyn wat jy waarskynlik lankal moet saamleef, is dit die moeite werd om te oefen om dit met jou verstand te beheer. Tegnieke soos visualisering en bewustheid kan help om jou lewensgehalte te verbeter. Om chroniese pyn te hanteer, is nooit maklik nie, maar jy kan dalk minder daarop fokus en meer positief raak as jy leer hoe om jou pyn geestelik te bestuur.
  • Prent getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 15
    2
    Probeer om geestelik korttermynpyn te oorkom. Migraine, krampe en selfs naaldstokke is vorms van korttermynpyn wat met oefening verhandel kan word. As jy dit moeilik vind om sterk op pynmedikasie te staatmaak, is dit die moeite werd om te leer hoe om jouself af te lei of asemhaal deur die pyn totdat jy dit aan die ander kant gemaak het.
  • Beeld getiteld Oorkom Fisieke Pyn Met Jou Verstand Stap 16
    3
    Gebruik ook ander maniere om pyn te beheer. Die verstandelike komponent hoef nie die enigste vorm van pynbestuur te wees wat jy gebruik nie. Oorweeg om geestelike pynverligtingstegnieke te gebruik in kombinasie met ander metodes, soos die gebruik van medisyne, massages, akupunktuur en so meer. Vind die kombinasie wat die beste werk vir jou liggaam en jou situasie. Maak seker dat jy dit met jou dokter bespreek om jou te help om `n gesonde plan te maak.
  • Beeld getiteld Oorkom Fisiese Pyn Met Jou Verstand Stap 17
    4
    Soek hulp om jou pyn te laat val. Alhoewel die gedagte om pyn sonder medikasie te oorkom, moeilik lyk, benodig dit ook geestelike krag om die hulp te kry wat u nodig het om u liggaam in goeie toestand te hou. Pyn is `n teken dat iets verkeerd in die liggaam gaan. Moenie te ver gaan voordat u mediese sorg soek vir behoorlike behandeling en verligting nie.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante