Kalmeer jou verbeelding voordat jy gaan slaap

Om `n aktiewe en kreatiewe verbeelding te hê is `n wonderlike geskenk. Maar in die nag is dit nie altyd so goed nie, veral as dit jou wakker hou. Moenie moed verloor nie! Hierdie artikel sal `n paar maniere wys om jou te help aan die slaap raak as jou brein ooraktief is.

conținut

Stappe
Metode 1kalmeer die brein
Metode 2aflei jou verbeelding
Metode 3kalmeer die liggaam
Metode 4verwyder verwringings
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kalmeer die brein

Vorm `n roetine voor slaaptyd. Dit is moeilik om jou verbeelding en jou brein te kalmeer as jy voortgaan totdat jy probeer aan die slaap raak. As jy jou liggaam en gees aktief hou totdat jy gaan slaap, sal dit feitlik onmoontlik wees om dit af te sluit sodat jy kan slaap. Om hiermee te help, kan jy `n roetine vir slaaptyd bepaal. Dit help om jou liggaam te verslap sodat jou liggaam en jou verstand ontspan wanneer jy uiteindelik in die bed kruip. Verder help roetine jou liggaam om te weet wat kom wanneer jy daardie aktiwiteite doen, of wanneer dit daardie oomblik van die dag is. Begin jou roetine minstens 30 minute voordat jy gaan slaap.

Probeer om iets te lees, oefenoefeninge of joga uit te oefen, na ontspannende musiek te luister of `n bietjie lig, strelende televisie te kyk.

Skryf neer wat in jou kop is. Een manier om jou verbeelding te kalmeer, is om neer te skryf wat in jou kop is voordat jy gaan slaap. Hou `n dagboek saam met jou bed. `N Uur of so voordat jy gaan slaap, skryf jy die gedagtes wat deur jou kop sirkuleer. Probeer om so gedetailleerd moontlik te wees. Dink na oor die leegmaak van jou gedagtes sodat dit duidelik sal wees wanneer jy gaan slaap.

Dit kan ook werk met angsversteurings. Dit kan jou help om van jou bekommernisse ontslae te raak voordat jy gaan slaap, sodat jy nie gestres word nie.

Asem uit deur jou linker neusgat. Asemhaling deur jou linker neusgat is veronderstel om jou simpatieke senuweestelsel te verslap. Dit kan jou verstand en verbeelding kalm en help om aan die slaap te raak.

Maak jou regter neusgat met die duim van jou regterhand. Asem stadig en diep deur jou linker neusgat. Hou, dan asem uit. Herhaal dit as jy die spanning van jou liggaam vrylaat en jou gedagtes kalmeer.

Lees. Om in `n kalmerende aktiwiteit betrokke te raak, soos lees, voor slaaptyd, kan die liggaam help om te ontspan terwyl jy slaap voorberei. Aangesien jy nie jou verbeelding te veel wil stimuleer nie, maak seker dat jy `n boek lees wat nie jou adrenalien of geestelike ras laat nie. Probeer iets lekker en kalm, of iets wat jy voorheen gelees het.

Mediteer. Begin met meditasie. Probeer mediteer voordat jy gaan slaap. Meditasie kalmeer die verstand, en sommige soorte meditasie leer jou hoe om jou gedagtes heeltemal vry te maak. Probeer hierdie truuks wanneer jy begin:

Konsentreer op elke asem wat jy neem. Asem stadig en geniet elke asem. Konsentreer op hoe goed dit voel om asem te haal. Soos jy jou asemhaling vertraag, word dit ook dikwels jou hartklop vertraag, wat jou uiteindelik sal kalmeer.

Verhelder jou gedagtes uit alle gedagtes en fokus op hoe goed dit voel om jou gedagtes heeltemal gratis te hê. As `n gedagte aan die hart kom, fokus weer en kalmeer.

Maak jou kop skoon deur die gedagtes wat jou wakker hou weg te gooi. Stel jou `n vullis sak voor. Lig die vorige gedagte op wat jou wakker hou, en stel jou voor dat jy dit in die sak sit. Nou dat die gedagte uit jou kop is, kan jy `n vorige gedagte sien wat in jou kop kom. Gooi hulle in die sak. Hou dit aan totdat jou kop sonder gedagtes voel. Sluit dan die sak en gooi dit so ver as wat jy kan dink. Nou het jy die gedagtes laat wakker wat jou wakker hou en jy is gereed om te gaan slaap.

Probeer progressiewe spierverslapping (PMR). Met jou voete of jou kop begin jy elke spiergroep uitmekaar. Strek daardie spiergroep, en ontspan.

Luister na ontspannende musiek. As jou verbeelding nie wil ontspan nie, probeer om rustige musiek op te stel. Dit hou jou in gedagte om te fokus op wat in jou kop aangaan en om meer te fokus op die musiek wat jou weer ontspan. Maak seker jy luister na die musiek teen `n lae volume. Luister na musiek wat ontspan, byvoorbeeld instrumentaal.

Metode 2
Aflei jou verbeelding

Visualiseer. Stel jou voor `n toneel waarin jy gaan slaap. Miskien is jy `n blaar in die wind, miskien loop jy in `n misbank of dalk sink jy in `n sagte wolk. Visualisasie tonele soos hierdie kan help om jou verbeelding te fokus en weg te trek van afleidende, emosionele gedagtes.

Tel iets. Dit kan jou help om aan die slaap te raak wanneer jy jou brein betrek in geestelike herhalende oefeninge. Skape is baie gewild vir hierdie doel, maar alles is genoeg, so lank as wat jy dit duidelik kan sien en aanhou om vir jouself te tel. Hierdie herhaling en herfokus kan help om jou verbeelding stil te maak.

Alfabetiseer. Dit is `n ander geestelike oefening wat jou brein kan aflei en slaap kan bevorder. Volg die alfabet en naamitems in `n kategorie van A tot Z.

Byvoorbeeld, jy kan vrugtespesies of diere name van A tot Z noem, soos aardvark, bye, proefkonyn, duiwe, ensovoorts.

Stel jou voor `n voorwerp of toneel. Fokus op `n baie spesifieke voorwerp, soos `n boks. Dink aan die kleur van die voorwerp, die vorm, die grootte, hoe dit van elke kant lyk en die gebruik. Of probeer om deur `n toneel te gaan. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy fietsry. Stel jou `n spesifieke roete in jou omgewing voor wat jy gereeld stap, ry of fiets. Stel jou voor dat jy op hierdie pad fiets, en dink presies dieselfde spoed as wanneer jy regtig op `n fiets was.

Terwyl jy fietsry, kan jy rondkyk en al die strate, huise, winkels en ander dinge wat jy langs die pad verbygaan, voorstel. Probeer om soveel klein besonderhede as moontlik te onthou.

Sê gedigte of tekste. Nog `n geestelike oefening wat jou verbeelding kan lei, is om die lirieke van jou gunsteling liedjie of jou gunsteling film te kanselleer. Herhaal die lirieke keer op keer, soos `n mantra. Dit help om jou brein te fokus op iets wat herhaal word, sodat jou verbeelding kan kalmeer en jou laat slaap.

Probeer om `n bekende rolprent van enige punt in jou kop te speel. Gaan voort tot die ontknoping, dink aan die dialoog en probeer om op spesifieke besonderhede van die film te fokus.

Skep `n storie in jou kop. Kom op met `n storie om jou kop besig te hou. Skep `n tipe, of gebruik `n bekende tipe. Vertel `n storie in jou kop oor wat met hierdie tipe gebeur. Fokus op besonderhede, soos wat die tipe is, hoe lyk die kamer en wat dit doen.

As jy nie `n storie kan maak nie, gebruik jouself. Neem jouself langs jou gunsteling stokperdjie. Stel jou voor dat jy met `n boot op `n meer vaar, of dat jy `n nuwe kamer versier.

Metode 3
Kalmeer die liggaam

Verlaag die temperatuur van jou liggaam. Een manier om slaap te bevorder en die gedagtes te kalmeer, is om jouself af te koel. As jy te warm is, kan dit jou slaap versteur, wat jou verbeelding kan hou. Verlaag die temperatuur in die kamer of verwyder `n kombers om jouself af te koel.

Hou jou kamer tussen 15 en 24 grade Celsius.

Neem `n bad. Om `n bad te neem, sal jou temperatuur verhoog, en as jy in jou koel slaapkamer gaan, gaan die temperatuur weer af. Hierdie verandering in liggaamstemperatuur veroorsaak dat jy moeg word as gevolg van `n afname in metaboliese aktiwiteit.

Probeer om geurige kerse te verbrand of badsoute of liggaamswas met aromaterapie te gebruik. Of verbrand essensiële olie, of doen dit in `n verstuiver. Lavendelolie en Romeinse kamilleolie bevorder beide slaap.

Beweeg. Beweging help jou om vinniger aan die slaap te raak en beter te slaap. Dit kan help om jou liggaam en gees moeg te maak sodat jy jou kussing kan tref en wegdryf. Maak seker dat jy ten minste drie uur voor slaaptyd oplei. As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer om vroeër in die dag op te lei.

Probeer `n diep asem haal. Diep asemhaling kan effektief wees om die liggaam en gees te kalmeer. Sit regop op die vloer, net voor jy gaan slaap. Maak seker dat die lig af is en die kamer stil is sonder afleiding.

Maak jou mond toe en blaas vir 4 sekondes deur jou neus. Hou jou asem vir 7 sekondes.

Asem jou heeltemal deur jou mond vir 8 tellings.

Doen dit `n totaal van 4 keer.

Drink tee. Sommige tee kan `n kalmerende uitwerking op die liggaam en die gees hê. Ongeveer `n uur voor jy wil aan die slaap raak, sit jy `n koppie kamille-tee, valeriaanse tee of laventee-tee. Sommige tee maatskappye verkoop ook spesiale versnitte om te help slaap.

Moenie suiker in die tee sit nie. Dit kan jou wakker hou.

Metode 4
Verwyder verwringings

Verminder die hoeveelheid lig in jou kamer. `N rede waarom jou verbeelding bly aktief as gevolg van die hoeveelheid lig in jou kamer. Nagtelike verligting, wanneer jy probeer slaap, verwar die natuurlike sirkadiese ritme. Skakel alle beligting uit wanneer jy gaan slaap. Dit geld ook vir elektronika. Lig kan jou liggaam en verstand verwar, met jou verstand wat oortyd is. Begin met die beligting een uur voor jy gaan slaap, sodat jou liggaam melatonien kan produseer.

As jy in die nag beligting benodig, kies rooi beligting in plaas van blou. Blou tones verhoog energie en waaksaamheid, wat slaappatrone versteur,
Moenie na helder skerms kyk nie 2-3 ure voor jy gaan slaap.
As jy nie die lig kan vermy nie, probeer om `n oogmasker te dra.

Verminder jou inname van kafeïen. Kafeïen is `n stimulant. Om te veel kafeïen te drink net voor jy gaan slaap kan help om jou verstand en verbeelding te werk. Probeer om die hoeveelheid kafeïen wat jy gedurende die dag verbruik, te beperk, of moenie soveel tee drink voordat jy gaan slaap nie.

Gaan slaap as jy regtig moeg is. Een rede waarom jou verbeelding met jou weghardloop en in die nag wakker word, is omdat jou liggaam en verstand nie regtig moeg is nie. Om in die bed te bly veroorsaak dat jou verbeelding voortgaan om te werk. In plaas daarvan om op te bly en gefrustreerd te wees oor jou gedagtes, moet jy opstaan en na `n ander kamer gaan. Doen `n ontspannende aktiwiteit vir 20 minute, soos lees of luister na rustige musiek. En dan gaan slaap toe.

Gebruik jou bed net om te slaap. As jou verbeelding nie wil stop nie, bly nie in die bed nie. Dit verseker dat jou liggaam glo dat jou bed `n plek is om te dink en geestelik wakker te wees. Gaan eerder na `n ander kamer.