Vermy slaperigheid by die werk

Jy weet dit: die lam gevoel in die namiddag wanneer jy nie jou oë oop in die kantoor kan hou nie. Die beste manier om hierdie soort soberigheid te hanteer, is om te verseker dat jy snags genoeg slaap kry van goeie gehalte, dus hoef jy nie slaperig te wees nie. As jy jouself steeds slaperig vind, kan `n paar veranderinge in jou lewenstyl jou meer energie gee, en `n paar truuks is genoeg om jou meer op te let wanneer slaperigheid begin staak.

stappe

2

Moenie rook nie. Nikotien hou jou wakker, dus stop met rook is `n moet as jy beter wil slaap. Daarbenewens kan jou begeerte na nikotien jou wakker hou of `n rustelose nag gee.

3

Kyk na die pille wat jy neem. Sekere medisyne kan jou wakker hou, soos antidepressante en asma medisyne. Vra jou dokter of die medikasie wat jy gebruik, jou wakker kan hou en of die medikasie ook op spesifieke tye geneem kan word, sodat jy meer slaap kry.

4

Maak seker dat jy fisiese oefening doen. Studies het getoon dat mense wat sport oefen dikwels beter slaap. Die opleiding self maak jou net wakker deur die vrystelling van kortisol in jou liggaam, sodat jy die beste in die dag kan oefen om beter te slaap.

5

Moet nie `n groot maaltyd kort voor slaaptyd eet nie. Om beter te slaap, is dit beter om nie `n groot hoeveelheid kos binne te eet net voor jy gaan slaap nie, want probleme soos indigestie kan jou wakker hou. Eet groter maaltye ten minste `n paar uur voor jy gaan slaap.

6

Voldoen aan `n vaste dag / ritme. Jou liggaam hou van roetine. As jy snags op dieselfde tyd gaan slaap en omtrent elke dag opstaan, sal jou liggaam weet wanneer dit moeg kan word en wanneer dit wakker word. Hou aan op jou skedule, selfs oor naweke, en jy sal meer rustige nagte hê.

7

Skakel die lig af. Wanneer jy gaan slaap, mag geen lig jou slaapkamer binnekom, insluitend sonlig of straatbeligting nie. Gebruik donkerroodgordyne om buitelig te sluit en bedek jou alarm om die lig daarvan te beskerm.

8

Maak seker dit is stil. Skakel die radio en televisie af en verwyder items wat geluide maak, soos jou skootrekenaar (as dit geraas veroorsaak). As jy nie die klank kan afskakel nie, voeg oordopjies in om die klank te demp.

9

Plaas jou troeteldiere uit jou slaapkamer. Alhoewel die kat aan die voet van jou bed wil krul, kan jou troeteldier se nagtelike bewegings jou wakker maak of wakker word. As jy dikwels wakker word as gevolg van jou troeteldiere, moenie toelaat dat hulle jou slaapkamer binnegaan nie.

10

Skep rus voor slaaptyd. Dit beteken dat jou skerms sowat `n uur afskakel voordat jy gaan slaap. Die ligte van elektroniese toestelle hou jou brein waaksaam, in plaas daarvan om vir die nag te ontspan.

11

Neem kennis van jou besorgdheid. As jy wakker is oor wie jy nog moet bel of wat jy môre moet doen, maak eers eers `n paar aantekeninge voor jy gaan slaap, en teken `n aksieplan op. So kan jou gedagtes ontspan en gaan slaap.

2

Maak seker dat jou middagete genoeg komplekse koolhidrate, proteïene en groente bevat. Alhoewel dit dalk aanloklik sal wees om na die middagete `n kroeg van die een of die ander te gryp, kan die suiker daarin veroorsaak dat jy aan `n middagdruppel ly. In plaas daarvan kan jy komplekse koolhidrate soos volgraan, vrugte en groente eet, gekombineer met maer proteïenbronne soos vis of hoender.

3

Verander jou postuur. Reguit jou skouers sodat jou hele liggaam regop is. Hangende kan jou slaperig maak.

4

Moenie te lank met een taak besig hou nie. Deur ure lank met net een taak te werk, word jou brein uitgeput en slaperig. In plaas daarvan, oorskakel jy na `n ander taak as jy jouself raak moeg word. Dit sal jou help om meer op die hoogte te bly.

2

Rek. Jou kantoor kan ietwat beperk wees as dit jou liggaam strek, maar jy kan `n paar eenvoudige strekoefeninge doen.

3

Gebruik reuke. Dit is, brand `n geurige kers in jou kantoor of gebruik essensiële olies. Geurmiddels soos pepermunt, eucalyptus en suurlemoen kan jou help om op hoogte te bly.

4

Staan op van jou stoel. In sommige kantore kan jy werk opstaan ​​by `n lessenaar, wat jou meer aktief en meer gewaarsku maak. As dit nie iets is wat jy wil doen nie, probeer om `n bietjie te beweeg as jy breek. Staan op en neem `n kort lewenswandel om jou waaksaamheid te verhoog. Jy sal selfs beter voel as jy buite gaan vir `n paar minute in die son, want dit dui jou liggaam op om wakker te word.

5

Probeer om jou energie te versterk met aanvullings. Die meeste aanvullings is afhanklik van kalorieë, stimulante of voedingstowwe wat beïnvloed hoe jou liggaam se energie omskakel. Jy kry energie uit jou krag middagete en kafeïen is `n stimulant. As jy egter nog `n hupstoot nodig het, wil jy dalk `n aanvulling probeer, veral om jou metabolisme te stimuleer, met bestanddele soos kreatien, CoQ10, B-vitamiene en taurien.

6

Neem `n kort middagslapie. As jy die spasie en genoeg tyd het, doen kort middagete van 10 tot 20 minute tydens jou middagete. Hierdie soort dutjies kan jou help om jou brein te verfris sonder om slaperigheid te veroorsaak. Trouens, dit is natuurlik om in die namiddag `n bietjie slaperig te voel. Sowat 7 uur nadat jy die oggend wakker geword het, vra jou liggaam vir `n breek, en `n kort middagslapie kan help om daardie behoefte te ontmoet.