nemuchtorstont.ru

Het baie energie nadat jy baie min geslaap het

Een van die belangrikste newe-effekte van onvoldoende slaap is moegheid. As jy opstaan ​​na `n nag van slegte slaap, moet jy genoeg energie hê om deur die dag te kom. Gelukkig is daar `n paar eenvoudige stappe wat jy kan neem om energiek te bly.

stappe

Metode 1
Wakker word

Beeld getiteld Het baie energie nadat jy min slaap gehad het Stap 1
1
Gebruik die sonlig in u guns. Sonlig en helder ligte in jou huis kan jou liggaam vertel dat dit tyd is om op te staan. Deur te verseker vir helder beligting direk na die wakker word, hetsy deur na buite te gaan of die lig jou slaapkamer in te laat vloei, waarsku jou liggaam dat dit tyd is om te begin met die dag, waardeur jy soggens meer energie het.
  • Beeld getiteld Het baie energie nadat jy min slaap gehad het Stap 2
    2
    Begin die dag met `n kafeïen hupstoot. Kafeïen kan jou `n energieverbetering gee. Dit verseker dat die selle in jou liggaam nie meer adenosien, `n neurotransmitter met `n remmende effek, aanvaar wat jou selle aan die slaap raak nie. Kafeïen vertel dieselfde selle om wakker te word en moedig vinniger breinfunksie aan.
  • Koffie, tee en baie koeldrank bevat almal kafeïen. Byvoorbeeld, `n koppie groen tee bevat 24 tot 45 milligram kafeïen, terwyl `n koppie koffie tussen 95 en 200 milligram bevat.
  • Moenie meer as 200 mg (1-2 koppies, elke 140 ml) per dag drink nie. Alhoewel hierdie hoeveelheid kan wissel afhangende van jou gewig, sensitiwiteit en geslag, is dit beter om nie meer as 600 mg per dag te kry nie (4-7 koppies koffie per dag). Vermy kafeïenpille omdat baie mense moeg raak. Dit kan baie gevaarlik wees en selfs dodelike gevolge hê.
  • Omdat jy elke dag koffie drink wanneer jy koffie drink, kan jy dit beter hou as jy dit regtig nodig het.
  • Beeld getiteld Het baie energie nadat jy min slaap gehad het Stap 3
    3
    Draai om in die stort om wakker te word. `N warm of warm stort maak jou slaperig eerder as wakker. Hierdie effek kan egter afwisselend koue-verkoue aan die einde van die stort wees. As jy klaar was met die was, sit die stort vir 30 sekondes koud. Dan word dit weer vir 30 sekondes verhit. Laastens, laat die koue water weer vir 30 sekondes vloei. Hierdie siklus veroorsaak dat jou bloed pomp en vir die res van die dag meer energie gee.

    • Metode 2
    Kry meer energie met die regte voeding

    Beeld getiteld Het baie energie nadat jy min slaap gehad het Stap 4
    1
    Moet nie suiker neem nie. In plaas daarvan om suiker in die binnekant te laai, wat aanloklik is omdat jy moeg is, eet jy beter komplekse koolhidrate en proteïene. Suiker kan jou `n energieverbetering gee, maar daarna kry jy `n energiedoop. Komplekse koolhidrate aan die ander kant, bied langdurige energie, veral as jy dit met proteïene kombineer.
    • Eet byvoorbeeld `n volkorenbroodjie met grondboontjiebotter, of `n stukkie vrugte met `n stukkie kaas.
  • Beeld getiteld Het baie energie nadat jy min slaap gehad het Stap 5
    2
    Maak `n prioriteit van voldoende vog. Dehidrasie kan tot moegheid lei. Dit is hoekom dit belangrik is vir jou energie om jou voginhoud te handhaaf. Maak die hele dag lank slukkies water om seker te maak jy kry genoeg daarvan.
  • Die Instituut van Geneeskunde beveel aan dat mans 13 koppies water en vroue 9 koppies per dag drink.
  • Ander drankies, soos sap en koffie, kan bydra tot die hoeveelheid vog wat jy kry. Maar te veel sappe kan jou meer kalorieë gee en `n suikerdruppel veroorsaak, so beperk die inname. Daarbenewens, hoewel jy drankies met kafeïen kan tel, is dit nie die bedoeling dat jy die hoofkomponent van jou daaglikse vloeistofinname maak nie.
  • Beeld getiteld Het baie energie nadat jy min slaap gehad het Stap 6
    3
    Kou op kougom. Hou iets in jou mond, soos kougom, want jy kan jou waaksaamheid daarmee verhoog. Die beste tyd vir hierdie truuk is wanneer jy in `n vergadering is en dit is absoluut noodsaaklik dat jy wakker bly.

    • Metode 3
    Verhoog jou energie met ander truuks

    Beeld getiteld Het baie energie nadat jy min slaap gehad het Stap 7


    1
    Neem `n middagslapie. As jy agterkom dat jy regtig nie jou oë kan oopmaak nie, kan selfs `n kort middagslapie help om jou energie te herstel. Trouens, 10 tot 20 minute is alles wat jy nodig het. Dut nie meer nie, want dan kan dit gebeur dat jy in `n diepe slaap beland, met `n dowwe gevoel.
    • As jy nie kan slaap nie, probeer paradoksale ontspanning. Neem `n oomblik om jou oë toe te maak. Fokus in jou gedagtes op `n spiergroep, soos jou skouers en rugspiere. Konsentreer vir ongeveer 15 sekondes op wat jy in daardie spiere voel. Herhaal met die ander spiere in jou liggaam. Dit gee jou die voordeel van `n middagslapie sonder om onder seil te gaan.
  • Beeld getiteld Het baie energie nadat jy min slaap gehad het Stap 8
    2
    Laat die lig vloei. Lig help nie net om wakker te word nie, maar dit kan jou ook help om die res van die dag te laat voel. Om jou te help om die middagdruppel te oorkom, gooi jy die gordyne oop sodat genoeg natuurlike lig kan vloei.
  • Beeld getiteld Het baie energie nadat jy min slaap gehad het Stap 9
    3
    Skakel sommige musiek aan. Musiek kan jou help om meer energiek te word wanneer jy ineengestort het, ten minste volgens `n studie. Om u nog meer te help, kan u die ritme of hum saamvat en u meer oplet.
  • As die liedjie lirieke jou aflei, kies `n instrumentele, energieke stuk.
  • As `n ekstra bonus kan musiek jou help om te ontspan.
  • Beeld getiteld Het baie energie nadat jy min slaap gehad het Stap 10
    4
    Neem `n pouse om rond te loop. As jy vir langer tydperke sit, sal jy `n slaperige gevoel kry. Deur elke uur op te staan ​​en rond te loop, kan jy `n hupstoot kry van energie en jy is waaksaam wanneer jy gaan sit.
  • Beeld getiteld Het baie energie nadat jy min slaap gehad het Stap 11
    5
    Neem `n oomblik om te lag. Of dit nou `n paar minute met jou kollegas of medestudente is, of `n snaakse internetmeem kyk, lag is goed vir jou. Dit veroorsaak dat jou bloed vloei, wat jou meer energie gee.
  • 6
    Gebruik aromaterapie. Sekere reuke kan jou help om wakker te bly. Byvoorbeeld, jy kan geure soos pepermunt, kaneel, bloekom en roosmaryn gebruik om wakker te bly. Snuif `n tikkie essensiële olie of brand `n kers met een van daardie geure. Jy kan ook `n geur met `n geur gebruik.
  • Prent getiteld Het baie energie nadat jy min slaap gehad het Stap 12
    7
    Gaan buite. Deur buite te gaan, veral in `n groen omgewing, ongeveer 20 minute per dag, kan jy `n hupstoot kry van energie. As jy `n bietjie dom voel omdat jy nie genoeg slaap het nie, gaan jy tydens die middagete na die park toe om jou te help om deur die middag te kom.

    • wenke

    • Moenie alkohol drink nie, want jy kan moeg daarvan raak.

    waarskuwings

    • As jy nie genoeg slaap, dag in en dag uit kry nie, sal dit sy tol neem. Hierdie wenke kan u help om een ​​of twee dae te bereik, maar `n gereelde slaapritme is die beste indien moontlik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante