nemuchtorstont.ru

Voer jou meer energiek uit

Is jy moeg om altyd moeg te wees? Vra jy soms hoe jy deur die dag moet sleep en wil jy weet hoe dit genoeg energie vir `n besige dag het, plus ekstra? Hier is `n paar eenvoudige maar noodsaaklike wenke wat jou sal help om beheer oor jou eie dag te herwin.

stappe

Metode 1
Beter eet

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 11
1
Moenie vergeet om ontbyt te hê nie, selfs as jy nie honger het nie. Ontbyt is waarskynlik die belangrikste maaltyd wanneer dit kom by energie. Dit bring jou vertering en dit is die enigste ete waar jy buite kan gaan. Ontbyt berei jou vir die res van die dag voor. Navorsers het ontdek dat selfs `n klein hoeveelheid ontbytgraan in die oggend geassosieer word met laer waardes van die streshormoon kortisol.
  • As jy bekommerd is oor jou gewig, moenie ontbyt slaan nie. Eet `n vol ontbyt, `n kleiner middagete en miskien `n snack as aandete. Dit is baie beter om in die oggend as in die aand te eet as jy gewig wil verloor.
  • Prent getiteld Ontslag van liggaamsgeur Natuurlik Stap 10
    2
    Eet ongeveer elke vier uur sodat jy geen skommelinge in jou bloedsuikervlak kan kry nie. Deur drie groot etes met vyf tot ses uur tussenposes te neem, moet jy meer energie in die vertering plaas, sodat jy `n groot piek op die bloedsuikervlak kry, gevolg deur `n groot dip. Dit is dus goed om jou bloedsuikervlak dieselfde te hou in plaas daarvan om dit te laat wissel.
  • Eet voeding wat jou hou. Kies uit elke klein maaltyd vir koolhidrate (verkieslik kompleks), proteïene of gesonde vette (omega3, mono-onversadigde ens.). Hierdie tipe kos verseker dat jy nie vir minstens twee uur eet nie.
  • Eet soveel elke drie tot vier uur. Of neem klein, gesonde snacks tussenin. Voorbeelde van gesonde versnaperinge waarmee jy energie kry, is:
  • neute
  • olywe
  • jogurt
  • Vars vrugte
  • groente
  • Prent titel Sleep All Day Stap 15
    3
    Moenie dit na 12 uur met kafeïen oordoen nie. Dat `n bietjie daarvan gesond is, beteken nie dat baie daarvan beter is nie. Vra net iemand wat baie koffie drink en slaap nie in die aand of dit is gesond nie. 200 tot 300 mg kafeïen moet die maksimum wees. As jy meer neem, lê jy ure lank in jou bed en word jy nie die volgende dag gerus nie.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 7
    4
    Drink genoeg water gedurende die dag. Dokters en wetenskaplikes glo dat water `n baie belangrike deel is om gesonder te word en meer energie te hê, hoewel daar steeds onenigheid is oor hoeveel jy werklik nodig het.
  • Een kamp beweer dat jy genoeg water moet drink om versadig te bly. Drink as jy dors is, maar let op die kleur van jou urine: as dit te geel word, moet jy meer water drink.
  • Die ander kamp sê dat jy tussen 2,2 (vroue) en 3 (mans) liter water per dag moet drink.
  • Onthou dat alkohol en kafeïen u uitdroog, dus as u drink, moet u meer water neem om te vergoed. As jy dikwels alkohol of koffie drink, moet jy dit in ag neem.
  • Prent getiteld Word `n Contortionist Stap 3
    5
    Voeg meer vesel by jou dieet. Vesels gee energie baie stadiger en meer eweredig uit, in vergelyking met byvoorbeeld verwerkte koolhidrate, wat jou liggaam meer energie gee vir `n langer tydperk. Sommige kosse wat baie vesel bevat, is:
  • Ontbytgraankosse soos muesli of hawermeel
  • Bone en peulgewasse soos bruinbone of lensies
  • Popcorn
  • Peer of appel, met skil
  • Volkoren pasta
  • Prent getiteld Gewig en Spier Stap 7
    6
    Eet genoeg gesonde vette. Mense is bang vir vet, en dit is soms ook goed. Maar nie alle vette is dieselfde nie. Omega3 vette, byvoorbeeld, of mono-onversadigde vette, is gesond en gee baie energie. Omega3-vetsure word in neute, vis en sekere olies (canola) aangetref en verseker dat jy geestelik wakker en gesond bly.

    • Metode 2
    Beter slaap

    Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 16
    1
    Skakel helder ligte en die TV of rekenaar na 20:00 af. Helder lig kan die vrystelling van melatonien verwar, sodat jou liggaam nie die sein kry om te gaan slaap en gaan slaap nie. Deur nie te veel lig in die ure voor jy gaan slaap nie, raak jy makliker aan die slaap en slaap jy dieper.
    • Dim die ligte `n uur voor jy gaan slaap. Belê in `n dimmer as jy nie reeds een het nie. Gedempte lampe verseker dat jou liggaam meer melatonien produseer, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak.
    • Sit helder rekenaarskerms en die TV na 20:00. As jy sukkel om aan die slaap te raak, is vurige monitors en TV`s jou grootste vyand. As jy `n monitor moet gebruik, plaas dit so donker as moontlik sodat jou oë aan minder helder lig blootgestel word.
  • Prent titel Get more REM Sleep Step 2
    2
    Moenie na jou wekker kyk nie. As jy steeds na die wekker kyk en beklemtoon hoe laat dit is, raak jy moeiliker aan die slaap. Dit lyk hoe meer jy jou bes doen om aan die slaap te raak, hoe moeiliker dit is.
  • Die oplossing: draai jou wekker sodat jy nie kan kyk nie. Of beter: sit jou wekker aan die ander kant van die kamer sodat jy dit nie kan sien nie en jy moet heeltemal uit die bed klim om dit in die oggend af te skakel.
  • Prent getiteld Slaap met laer rugpyn Stap 5
    3
    Oorweeg om alleen te gaan slaap. Dit kan dalk vir diegene wat graag in die nag by sy maat slaap, skrik: dit het ontdek dat mense wat saam met hul maats in dieselfde bed slaap, dikwels in die nag wakker word, dikwels versteur raak en minder rustig slaap. As jy chronies moeg is, praat met jou maat om vir minstens `n paar nagte `n week alleen te slaap.
  • Moenie toelaat dat jou troeteldier op jou bed slaap nie. `N Studie het getoon dat 53% van die eienaars wat met hul troeteldier slaap, onvoldoende slaap kry.
  • Prent getiteld Slaap All Day Stap 16


    4
    Moenie alkohol drink voordat jy gaan slaap nie. Mense wat `n alkoholiese nagbed vat voordat hulle gaan slaap, sal meer geneig wees om snags wakker te word omdat die liggaam die alkohol verwerk. As jy nugter is, verlaag jou sentrale senuweestelsel jou hartklop, sodat jy rustig kan slaap. As jou liggaam alkohol moet verwerk, sal jou sentrale senuweestelsel jou nie `n sein gee om jou hartklop te verlaag nie, sodat jy baie minder uitgerus word as wanneer jy gaan slaap het.
  • Prent getiteld Slaap All Day Stap 17
    5
    As jy nie kan slaap nie, stop met probeer. As jy nie na 15 minute slaap nie, gaan uit die bed en lees, skryf of vind `n ander ontspannende aktiwiteit (maar geen TV of rekenaar!). As jy nie kan slaap nie en dit baie irriterend vind, kry jy net stres wat dit selfs moeiliker maak om aan die slaap te raak. Voltooi jou aktiwiteit en probeer weer om weer te slaap.
  • Prent getiteld Slaap All Day Stap 5
    6
    Slaap in `n koel kamer. `N Koel omgewing laat jou beter slaap. Dit is omdat lae temperature jou liggaamstemperatuur verlaag, wat jou slaperig maak.
  • Wetenskaplikes glo dat dit die beste is om te slaap by `n temperatuur tussen 15 en 20 ° C. Navorsing het getoon dat mense met slapeloosheid `n hoër liggaamstemperatuur het net voor hulle gaan slaap.
  • As jy dit moeilik vind om te gaan slaap, probeer om die kamer af te koel en plaas `n warm kruik by jou voete. Deur die kruik verdwyn jou bloedvate baie vinnig, sodat jy jou liggaamstemperatuur maklik kan aanpas.

    • Metode 3
    Tricks om jouself te pep

    Prent getiteld Sorg vir jou vel as `n ou Stap 1
    1
    Gooi koue water in jou gesig. `N stort kan ook help. `N bietjie koue water gee onmiddellik energie aan die meeste mense.
  • Prent getiteld Slaap met laer rugpyn Stap 4
    2
    Aantrek. As jy rondloop in jou pajamas, of in jou broek, sal jou brein dink jy kan lui wees. As jy dit doen "normaal" Jy sê vir jouself dat dinge gedoen moet word, dat jy iemand besoek en dat dit `n prettige dag sal wees. Ons weet almal hoe lekker dit kan wees om die hele dag in jou sweetbroek te loop. Maar wanneer dit tyd is om aktief te word, kry jy nie regtig energie daaruit nie.
  • Prent getiteld Skryf `n Blaar Stap 2
    3
    Uit jou negatiewe gevoelens. Mense het allerhande redes om gevoelens af te kry: hulle wil nie ander pla nie, hulle is bang vir wat ander dink, of hulle dink dit is eenvoudig nie die regte tyd om hulle uit te druk nie. As jy egter nie `n goeie uitlaat het nie, kan dit baie energie verbruik.
  • Praat met `n goeie vriend. Lug jou hart met iemand wat jy kan vertrou. Vertrou dat daardie persoon die beste vir jou is en jou wil help. Deur soveel van jou besorgdheid ontslae te raak, het jy minder spanning en jy bly meer energie.
  • Skryf jou gevoelens elke dag in `n dagboek neer. As jy dink jy het nie iemand wat jy kan vertrou nie, is `n dagboek die perfekte alternatief. Skryf jou gevoelens, jou drome, jou aspirasies neer. Deur dit op papier te sit, kan jy beter ontspan.
  • Prent getiteld Geniet alleen wees Stap 6
    4
    Luister na musiek. Of dit nou Beethoven of Black Sabbath is, jy kan `n emosionele hupstoot kry van musiek. `N onlangse opname het getoon dat mense wat luister na musiek terwyl hardloop hardloop vinniger as diegene wat nie. Maak `n snitlys met al jou gunsteling liedjies en luister na hulle as jy `n duik het.
  • Prent getiteld Oefening in jou slaapkamer Stap 9
    5
    Moenie vergeet om te oefen nie. Beweging is `n wondermiddel. Dit verbeter gesondheid, jou bui, jy kry meer energie en dit maak jou beter slaap. As jy nie gereeld sport speel nie, maak seker dat jy gereeld oefen gedurende die dag. Loop 30 minute per dag om jou gesondheids- en energievlak te verbeter.
  • Maak tyd vry om te beweeg terwyl jy werk. As jy op `n gimbalbal sit in plaas van op `n kantoorstoel, doen af ​​en toe strekoefeninge terwyl jy voor jou rekenaar sit of `n stap neem tydens jou middagete, sal jy geen verskoning hê om nie te beweeg terwyl jy by die kantoor is nie.
  • Prent getiteld Live Life Stap 6
    6
    Dink aan maniere, groot of klein, om iets vir ander te doen. Deur iets vir ander te doen, kan jy jou bui geweldig verbeter, meer betekenis gee aan jou lewe en meer energie kry. Vind `n manier om iets te doen vir mense wat minder gelukkig is as jy, en jy sal sien dat jou bui en energievlak `n onmiddellike hupstoot kry.

    • wenke

    • Leef goed en gesond. Jy voel beter en word meer aktief.
    • Om die oggend energie te kry, kan jy oefeninge doen om jou hartklop te verhoog sodat die suurstof beter na alle dele van die liggaam vervoer word.

    waarskuwings

    • Moenie mislei word deur allerhande soorte produkte wat jou energie beloof nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante