nemuchtorstont.ru

Oorleef die dag na `n nag sonder slaap

As jy byvoorbeeld `n nag bestee het om byvoorbeeld te studeer of as jy net `n nagtelike dier is, kan jy wonder hoe jy die volgende dag kan oorleef as jy net `n bietjie slaap gehad het. Dit sal moeilik wees om wakker te bly sonder om aan die slaap te raak, maar dit is nie onmoontlik nie. Die wenke wat u hieronder sal vind, sal u help om wakker te bly nadat u die hele nag gebly het.

stappe

Deel 1
Onderhou jou energie

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag opgestaan ​​het Stap 1
1
Moenie vergeet om ontbyt te hê nie. Navorsing het getoon dat mense wat `n gesonde, gebalanseerde ontbyt soggens eet, meer waaksaam is en meer energie het as mense wat ontbyt slaan.
  • Eet kos met `n hoë proteïeninhoud. Dink aan eiers, tofu, yoghurt of grondboontjiebotter. Jy kan ook gaan vir kosse wat ryk is aan vesel soos hawermeel en vars vrugte. Hierdie kosse sal jou voorsien van die brandstof wat jy nodig het om deur die dag te kry, en terselfdertyd gee jy die energie wat jy nodig het om wakker en aktief te bly.
  • Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag opgestaan ​​het Stap 2
    2
    Drink koffie of tee. Caffeinated drankies kan jou help om slaperigheid te stop en jou `n wakker en energieke gevoel te gee. Om koffie of tee te drink, bring ook baie ander gesondheidsvoordele. Hierdie natuurlike, kafeïenhoudende drankies is vol antioksidante en onlangse studies dui selfs daarop dat drinkende koffie die ontwikkeling van depressiewe gevoelens kan teenwerk.
  • Moenie te veel drink nie! Oormatige verbruik van kafeïeneerde drankies kan gevoelens van angs en irritasie veroorsaak. Om te veel koffie te drink, kan ook `n negatiewe uitwerking op jou slaap hê en kan bydra tot slapeloosheid.
  • Koffie is beter as energie drankies. `N Koppie koffie van 240 ml bevat gewoonlik meer kafeïen as die meeste energie drankies met dieselfde inhoud.
  • Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag opgestaan ​​het Stap 3
    3
    Maak seker dat jy genoeg water drink. Drink genoeg water is belangrik om fisiese prosesse te hou en dehidrasie simptome kan jou meer moeg maak.
  • Beeld getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag nagegaan het Stap 4
    4
    Kou op ys. Die fisiese daad van koue hou jou liggaam wakker en ys het twee bykomende voordele. Dit is verfrissend en dit hidreer.
  • Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag opgestaan ​​het Stap 5
    5
    Neem `n pouse om `n snack te hê. Dit moet `n snack wees wat ryk is aan proteïene en vitamiene, dink aan neute of vars vrugte. Sulke versnaperinge kan jou `n hupstoot gee tussen etes wanneer jou lyf moeg word.
  • Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag opgestaan ​​het Stap 6
    6
    Neem `n dutjie (in Engels ook genoem `powernap`) as dit moontlik is. Selfs `n kort middagete van 15 tot 20 minute kan jou `n hupstoot gee met die gevolg dat jy meer waaksaam en wakker voel en sal kan werk.
  • Die middagslapie moet nie te lank wees nie. `N Nauw langer as 30 minute kan dadelik voel as jy wakker word.
  • Jy moet besef dat jy vir 15 minute verstom kan voel nadat jy wakker geword het. Jy sal verstandig wees om dadelik `n koppie koffie te drink nadat jy wakker geword het.
  • Beeld getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag nagegaan het Stap 7
    7
    Eet `n goeie middagete. Jou liggaam benodig die meeste kalorieë in die oggend en in die namiddag. Gee jouself die brandstof op die oomblik wanneer jou liggaam die moeilikste hiervoor vra.
  • Maak seker dat jy gesonde keuses maak oor wat jy eet. Oormatige hoeveelhede kalorieë of suikers tydens middagete kan jou in die namiddag `n meer moeg gevoel gee.

    • Deel 2
    Bly aktief

    Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag nagegaan het Stap 8


    1
    Maak seker jy kry fisiese beweging. Selfs `n kort, vinnige stap kan help om slaperigheid te verminder en jou te voorsien van die energie wat jy nodig het om deur die dag te kry.
  • Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag nagegaan het Stap 9
    2
    Maak seker jy kry son. Kenners het gevind dat wanneer jy jouself blootstel aan natuurlike lig, dit jou kan help om somnolence te voorkom en jou meer bewus te maak gedurende die dag.
  • Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag opgestaan ​​het Stap 10
    3
    Probeer om die omgewing waarin jy geleë is, effens aan te pas. Indien moontlik, kan u `n venster oopmaak vir die vars lugtoevoer en `n musiek aanbring om te verseker dat u kan voortgaan om te werk.

    • Deel 3
    Hanteer jou tyd

    Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag opgestaan ​​het Stap 11
    1
    Maak `n lys. Probeer om alle aktiwiteite te beplan en rangskik in volgorde van belang. Die lys help jou om te onthou wat jy op daardie dag moet doen en gee jou `n oorsig van watter aktiwiteite jy reeds voltooi het en wat gedoen moet word.
  • Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag opgestaan ​​het Stap 12
    2
    Werk doeltreffend. Probeer die mees uitdagende of komplekse take vroeg in die dag wanneer jy meer energie het.
  • Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag opgestaan ​​het Stap 13
    3
    Beloon jouself met `n breek. `N kort onderbreking van jou huiswerk, studie of werkverwante projek kan jou produktiwiteit verbeter, want jy sal verfris en herlaai word. Dit kan ook help om jou te motiveer om die volgende take op jou lys te voltooi.
  • Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag opgestaan ​​het Stap 14
    4
    Skakel oor na jou normale slaapskedule. Nadat jy `n hele nag spandeer het, is dit baie belangrik om terug te keer na jou normale gewoontes. Gaan bed toe wanneer jy normaalweg gaan slaap of dalk nog `n bietjie vroeër as gewoonlik en stel jou wekker tot die tyd wanneer jy normaalweg wakker word.

    • wenke

    • As jy so moeg is dat jy jou oë amper kan openhouden (wat uiteraard glad nie vreemd is in hierdie situasie), gooi dan wat water in jou gesig, hou jou kop in `n bak met water of ys water of gee jouself `n klap in jou gesig . Dit is dalk nie die aangename maniere om jouself wakker te hou nie, maar hulle is wel effektief.
    • Luister na harde musiek, verkieslik met koptelefoon aan.
    • Om vroeg in die dag wakker te word, kan jy tydens die ontbyt `n energiedrank, koppie koffie of selfs koeldrank drink.
    • Loop met `n groot boog om banke en beddens, sodat jy nie in die versoeking kom om te gaan lê nie. As jy besluit om `n rukkie te gaan lê, is dit moontlik dat jy nie weer tot 17:00 wakker word nie. Dit sal jou slaapsiklus verwoes!
    • Dans deur die kamer of speel `n bordspel wat tyd sal neem (byvoorbeeld Monopoly) om jou gefokus te hou.
    • As jy in die namiddag baie slaap raak (om 16:00 of 17:00), maak `n "hyphy modder" (`n skud). Meng drie tot vier teelepels kits koffie in `n koppie met cola of `n ander koeldrank. Neem dan een of twee groot slukkies en drink die res in die volgende uur. Hierdie brousel hou jou wakker genoeg lank genoeg dat wanneer jy uiteindelik jou bed kry, jy regtig gereed is vir `n volle slaap.

    waarskuwings

    • Moenie agter die stuur staan ​​as jy amper geen slaap gehad het nie.
    • Moenie alle nagte wakker wees as jy werk het nie, waar `n gebrek aan slaap en jou slaperigheid ander in gevaar kan stel.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante