nemuchtorstont.ru

Wees `n nagtelike dier

Mense het `n sirkadiese ritme wat ons snags laat slaap en wakker word gedurende die dag. Maar as jy daardie natuurlike orde wil gooi, wat as jy `n naguil wil wees? Miskien moet jy nagskofte hardloop, en jy wil maniere vind om in die nag wakker te bly. Miskien wil jy net `n naguil wees. Met `n bietjie oefening kan jy jou liggaam oplei om nagtelike gewoontes te leer.

stappe

Deel 1
Wees die hele nag wakker

Prent getiteld wees Nagtelike Stap 1
1
Bou dit geleidelik op. Dit is moeilik om van `n deurdrenkte skema te verander na `n skedule waarin jy slaap wanneer die res van die wêreld wakker is. As jy dit doen, loop jy ook die risiko dat jou slaap kort sal wees. Jy dwing jou om die hele nag te bly, en jy sal nie goed kan slaap gedurende die dag nie. In plaas daarvan, verbeter jy beter. Gaan elke aand `n bietjie later, en slaap `n bietjie langer. Probeer om die tye verder en verder uit te brei. Binne `n week het jy minder moeite om op te staan ​​en gaan slaap wanneer jy wil.
  • Probeer om so lank as moontlik vir die eerste nag op te bly sonder om jouself te dwing om dit te doen. Wees wakker totdat jy nie jou oë oop kan hou nie en gaan slaap. Moenie `n wekker plaas nie en blind die vensters sodat jy wakker word deur die sonlig. Slaap so lank as wat jy kan, wakker word, en begin jou dag.
  • Probeer die volgende dag om `n uur later as die vorige aand te gaan slaap. En probeer om `n ekstra uur in die oggend te slaap.
  • Hou hierdie proses vol totdat jy kan gaan slaap en opstaan ​​wanneer jy wil.
  • Prent getiteld wees Nagtelike Stap 2
    2
    Hou jou kop besig. Om laat te bly is baie makliker as jy iets doen wat jou brein sal laat kraak. Kyk films of reekse kan help, maar baie mense val in die middel van `n episode aan die slaap. Probeer om iets te doen waarvoor jy aktief moet wees. Lees byvoorbeeld of speel video speletjies.
  • Party mense glo dat hulle snags meer kreatief is. Probeer om op `n kunsproduk te werk, musiek te maak of `n opstel in die middel van die nag te skryf. Probeer om te gaan slaap as jy `n goeie eindpunt bereik het. Jy sal waarskynlik nie eers sien wanneer die son opgaan nie.
  • Prent getiteld wees Nagtelike Stap 3
    3
    Gaan oefen in die aand. Dit is `n manier wat verseker dat jou bloed vloei en dat jy meer gewaarword in plaas van slaperig. Gaan snags hardloop of neem `n vinnige stap. Die vars lug hou jou ook wakker. As jy nie wil uitgaan nie, doen `n paar crunches, sit-ups of pull-ups om jouself wakker te hou.
  • Gaan stort na oefening, verkieslik bietjie koud. Dit hou jou ook aan om aan die slaap te raak.
  • As jy nie van sport hou nie, druk net jou kop uit die venster. Asemhaal in vars lug wanneer jy moeg is. Die temperatuurverskil verseker dat jou lyf `n hupstoot kry.
  • Prent getiteld wees Nagmaal 4
    4
    Neem `n ete. Jou liggaam sal `n bietjie meer wakker word om die kos te verteer. Berei `n ete voor en eet dit snags. Moenie `n tipiese naghapie kies nie, soos `n pindasbotter-toebroodjie of pizza. Hierdie kosse assosieer jou brein met nagtelike kos. In plaas daarvan, berei `n ete voor wat jy gedurende die dag sou eet, soos gepocheerde salm, spinasie en couscous. Drink ook `n glas koue water.
  • Prent getiteld Wees Nachtelijke Stap 5
    5
    Draai musiek. As jy nie jou huis met ander deel wat graag wil slaap nie, moet jy harde, vinnige musiek gee om jou lyf te laat gaan. Kies musiek waarmee jy wil dans, of met wie jy wil sing. Moenie musiek kies wat jou laat slaap nie. As jy bang is om mense uit hul slaap te kry, gebruik koptelefoon.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 6
    6
    Praat met ander mense wat wakker is. Het jy al ooit `n laat gesprek met `n vriend gehad, waar was jy albei wakker tot die volgende oggend? Om met iemand anders te praat, is baie stimulerend en is een van die beste maniere om jouself wakker te hou. As jy `n vriend het wat ook probeer om voort te gaan, beplan telefoonoproepe. Op dié manier kan jy mekaar geniet.
  • As jy nie ander naguilse ken nie, gebruik `n kletskamer. Leer iemand van `n ander tydsone ken, verkieslik een waar almal wakker is. As jy met iemand gesels in wie dit net gedurende die dag is, hou dit jou wakker.
  • Prent getiteld Wees Nagtelike Stap 7
    7
    Gaan na winkels wat die hele nag oop bly. Om huis toe te gaan en rond te loop, kan jou in die nag meer normaal en wakker laat voel. As jy weet `n winkel of restaurant wat aand oop bly, oorweeg dit om daar te gaan. Dit is gewoonlik makliker in groot stede, waar baie ander mense iewers in die nag wil ontspan.
  • Maak seker dat jy in die nag bly in veilige, goed beligte areas. Aangesien minder mense buite sal wees, is dit vir u veiligheid belangrik dat u bewus is van u omgewing. Neem `n foon met jou en vertel iemand waarheen jy gaan.
  • Prent getiteld Wees Nagtelike Stap 8
    8
    Wees versigtig met kafeïen. Kafeïen is `n stimulans wat `n uitstekende hupstoot gee. Dié hupstoot duur egter net `n paar uur en is dus net geskik as jy net snags wakker moet bly. Jou doel is egter om snags wakker te bly (half-). Moet dus nie die kafeïen gryp om dit te doen nie. Baie kafeïen in jou liggaam kan veroorsaak dat jy meer probleme ondervind. Dit is baie belangrik om goed te kan slaap sodat jou liggaam genoeg rus kry.
  • Dieselfde geld vir energie drankies wat ander stimulerende bestanddele bevat. Dit is beter om jou liggaam geleidelik op te lei as om jou liggaam te dwing om wakker te bly met kunsmatige hulpmiddels.

    • Deel 2
    Rus gedurende die dag

    Prent getiteld Wees Nagtelike Stap 9
    1
    Gebruik verduisteringsgordyne. As jou liggaam voel dat die son opgestaan ​​het, is dit baie moeiliker om te slaap. Selfs die kleinste hoeveelheid sonlig kan veroorsaak dat jou lyf meer waaksaam word. As jy gedurende die dag wil slaap, belê in donkergordyne. Hierdie is so ferm en ondeursigtig dat hulle alle sonlig blokkeer. Wanneer die son opkom, sal jy nie daardeur gepla word nie.
    • As jy nie swartgordyne wil koop nie, kies vir swaar donker gordyne. Of bedek die vensters met dik, donker komberse.
    • `N Slaapmasker is ook nuttig. Dit kan slegs gebruik word as jy nie omgee om met iets op jou gesig te slaap nie.
  • Prent getiteld wees Nagtelike Stap 10
    2
    Blok ook die klank. Wanneer die res van die wêreld wakker word, sal dit allerhande klanke produseer: die geluid van die vragmotor, vragmotors, die buurman wat sy hond roep, jou kamermaat wat die mikrogolf oopmaak en sluit. Om jouself hier teen te hou, kan jy `n paar goeie oordopjies koop.
  • As jy nie iets in jou ore hou terwyl jy slaap nie, probeer `n wit geluidsmasjien. Hierdie soort masjiene produseer `n lae, stil klank wat jou ore vinnig gewoond raak. Hulle sluit die ander irriterende klanke wat in jou kamer betree.
  • Prent getiteld wees Nagtelike Stap 11
    3


    Probeer melatonien. Dit is `n chemiese wat die brein produseer om die liggaam te laat slaap. Melatonienpille is `n natuurlike middel wat slaap bevorder. Dit kan jou liggaamsrus help as jy gedurende die dag slaap. In teenstelling met normale slaappille, het melatonien geen verslawende eienskappe nie. Jy sal nie grof word wanneer jy wakker word nie.
  • As jy belangstel in die gebruik van sterker slaappille wat sintetiese chemikalieë bevat, is dit raadsaam om eers jou dokter te raadpleeg. Dit is veral belangrik as jy nog moet ry, of moet werk.
  • Prent getiteld Wees Nachtelijke Stap 12
    4
    Eet jou ontbyt wanneer jy wakker word. Selfs as jy sesuur in die aand aankom. Eet jou ontbyt. Dit sal jou brein en liggaam duidelik maak dat die dag sal begin. As jy middagete of aandete kos, stuur jy die verkeerde seine. Volg dieselfde roetine wat jy sou doen as jy om agtuur wakker geword het. Sit `n pot koffie aan en geniet jou standaard ontbyt.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 13
    5
    Moenie mense vra om jou te steur nie. As jy regtig ernstig is, vertel die mense in jou lewe om jou nie gedurende die dag te steur nie. Tensy daar `n noodgeval is. Laat hulle weet dat dit baie belangrik is dat jy gedurende die dag slaap, want anders sal jy ontslaap word van slaap.
  • Jy moet `n skedule vir jou gesin opstel sodat hulle jou nie moet steur nie. Byvoorbeeld, as jou kinders by die huis kom wanneer jy moet slaap, maak seker dat hulle goed versorg word.

    • Deel 3
    Hou jou liggaam gesond

    Prent getiteld Wees Nagtelike Stap 14
    1
    Hou by die skedule. As jy van plan is om `n naguil te word, is dit belangrik om gereeld te hou. Gaan elke aand gaan slaap en word elke oggend wakker. As jy dit nie doen nie, sal jy jou slaapskedule heeltemal mors. Dit kan ernstige gevolge vir jou gesondheid hê.
    • As jy geleidelik gewoond geraak het aan jou skedule, hou daarby. Stel jou wekker op en probeer betyds aan die slaap.
    • As jy gereed is om oor te skakel na die normale dag / skedule, doen dit geleidelik.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 15
    2
    Maak seker jy kry genoeg vitamien D. Om gedurende die dag in te bly beteken dat jy nie jou liggaam blootstel aan gesonde sonstrale nie. Goed, te veel son is sleg vir jou, maar te min son is nog erger. As jy nie aan die son blootgestel word nie, maak jou liggaam nie vitamien D. Vitamien D is noodsaaklik vir gesonde beengroei en ander liggaamlike funksies.
  • Probeer jou skedule sodanig in te vul dat jy elke dag minstens `n bietjie son gebruik.
  • U kan ook `n sonlamp gebruik om die produksie van vitamien D te stimuleer.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 16
    3
    Wees versigtig wanneer jy aan die verkeer deelneem of swaar masjinerie gebruik. As jy `n nagtelike skedule gebruik, is jy teen die natuurlike ritme van jou liggaam. Jy sal altyd effens slaperig en minder skerp wees as gewoonlik. Wees dus versigtig om swaar masjinerie, insluitend jou motor, te gebruik. Probeer om so alert as moontlik te wees, veral wanneer jy by die werk is.

    • Deel 4
    Bly langtermyn naguil

    Prent getiteld Wees Nagtelike Stap 17
    1
    Bepaal of `n nagskedule jou lewe sal verbeter. Daar is baie redes waarom jy `n naguil wil wees, maar dit moet jou en die lewe wat jy wil lei, pas. Die nadele van `n nagskedule moet noukeurig oorweeg word as jy die skedule regtig wil hou. Jy sal nie daar wees as die meeste mense wakker is nie, so jy mis baie sosiale aktiwiteite. Jy sal ook minder vitamien D skep, en dit kan `n negatiewe impak op jou gesondheid hê. Daar is egter talle voordele:
    • Daar is minder mense in die nag wakker. Dit bring baie voordele.
    • Dit kan `n kreatiewe produktiewe tyd wees as jy natuurlik `n naguil is. Mense sal jou nie met versoeke pos nie, so jy sal nie versteur word nie.
    • Jy is die son by elke partytjie. Na alles, jy is baie vars as die res van die partytjiegangers. Miskien voeg jy jouself by die professionele naguil wat vir die partytjies in die beste klubs woon.
    • Dit laat jou toe om interessante mense te leer ken wat ook in die nag bly. Ander naguile, vampierondersteuners, mense wat nie van die internet wegbly nie, ens.
    • Jou huis lyk minder rommelig. Menslike visie is in die nag baie erger. Selfs met die ligte is dit moeiliker om die stof en die fluff te sien. Jy hoef net die helfte soveel skoon te maak!
    • U kan ook oorweeg om `n nagskedule vir `n bepaalde seisoen of `n sekere tyd te gebruik. Dit kan veral nuttig wees in spesiale seisoene soos somer, waar die nagte wonderlik is - tydens `n vakansie, ens. U kan fokus op enigiets wat u wil.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 18
    2
    Vind `n werk of lewenstyl wat jou toelaat om `n naglewe te leef. As jy dit op die lange duur regtig wil hou, moet jy `n werk vind wat jou toelaat om gedurende die dag te slaap en wakker te word in die nag. As jy permanent `n naguil wil wees, moet jy `n ompad kry vir dinge wat gewoonlik gedurende die dag plaasvind.
  • Byvoorbeeld, nagdienste is goed geskik. Daar is verskeie nywerhede wat nagskofte het. Oorweeg byvoorbeeld vervoer, sekuriteit, nagskofte in supermarkte, hotel ontvangs, visvang, skoonmaak, joernalistiek, padwerk, ens. U kan selfs snags uitwerk. Navorsing het die oggend gewys mense is beter in baseball in die oggend, en aand mense is beter in die aand.
  • Werk van die huis af. As `n blogger, aanlyn-bemarker, eBay-verkoper, skrywer, kunstenaar, ens, kan jy van die huis af werk. Pas jou roetine aan sodat dit goed met jou werk pas.
  • Dit is moeiliker wanneer jy studeer. As jy egter aanlynlesse volg, kan jy self besluit wanneer jy studeer. By die universiteit kan jy vir lesings van lesings vra, of vra of jou vriende aantekeninge maak vir jou. Dit sal moeilik wees om iewers teenwoordig te wees, en jy kan waarskynlik nie baie lesse volg nie. Probeer dus soveel lesse as moontlik in die aand.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 19
    3
    Verbind met ander naguilse. Soek na ander mense wat verkies om in die nag te leef as gedurende die dag, soos geeks en gamers, kreatiewe tipes, ens. Probeer om met mense wat die nag so lief is soos jy, te verbind. Die kanse op sukses is groter in stede soos New York, Tokio, Sydney, ens. -Stede wat nooit slaap nie.
  • Kyk vir kafees en ander plekke waar naguile bymekaar kom en waar jy nie vir `n sekere tydperk gedeporteer sal word nie. Dit is ook meer algemeen in stedelike gebiede. As jy nie `n geskikte plek kan vind nie, kan jy `n netwerk skep met ander naguile. Draai beurt om mekaar by die huis te besoek, iets lekker te drink en kreatief in die middel van die nag te dink.
  • Gebruik sosiale media soos Twitter en Facebook om kontak te maak met ander naguilse in jou omgewing. Gaan hulle liggingstatus na om seker te maak jy praat met `n naguil, en nie aan `n oggendpersoon aan die ander kant van jou geestesgesondheid nie. Alhoewel onlangs beweer word dat nagdiere meer intelligent is as die oggend mense, kan `n nagskedule `n negatiewe uitwerking op jou geestesgesondheid hê. As jy vind dat daar geestelike struikelblokke op die pad is, soos depressie, wil jy dalk jou nagtelike gedrag heroorweeg. Raadpleeg `n dokter as jy bekommerd is.
    Prent getiteld wees Nocturnal Stap 20
  • Maak seker jy kry genoeg vitamien D. Jy benodig elke dag `n bietjie sonlig.
  • Prent getiteld Wees Nagtelike Stap 21
    4
    Skakel terug na u gereelde skedule. As jy terug wil gaan na jou normale skedule, dan is dit `n briesie. Wees net die hele nag wakker en maak seker dat u die volgende dag wakker bly. Wanneer die son opgaan en die lug pragtig begin kleur, moet jy `n vreedsame gevoel kry wanneer jy die maan nog kan sien. Dit sal jou `n wonderlike vars en wakker begin van die dag gee. Die tyd wat dit neem om vir jou terug te keer na jou normale ritme, hang af van jou persoonlikheid, aktiwiteite en slaapstremming.

    • wenke

    • Kyk vir winkels wat jou tye hou, sodat jy jou voorraad sonder enige probleme kan voorsien.
    • Dit sal baie makliker wees as jy natuurlik `n naguil is.
    • Gee jouself elke aand `n vars begin deur te stort, aan te trek en gereed te maak vir die nag. Eet `n heerlike ontbyt en kry vars lug deur buite te gaan. Spring op die fiets, of gaan hardloop, want dit is nog steeds lig buite.
    • Baie mense sien dat hul vermoë om laat op te bly gedurende hul lewens verander. As jy dit nie kan doen nie (omdat jou ouers of lewensmaat dit vir jou sê, of omdat jou liggaam jou genadeloos daarop straf), probeer later weer.
    • Moenie die waarde van oordopjes en `n slaapmasker onderskat nie. Baie mense sweer daardeur.

    waarskuwings

    • Vermy kafeïen, tensy jy weet jy kan dit drink en nog steeds slaap gedurende die dag. Slaap gedurende die dag is onderhewig aan veel meer afleiding, en die kans dat jy wakker word, is baie groter. Jy wil nie `n slaaptekort kry nie.
    • Dit kan veroorsaak dat jy jou werk verloor of jou studie verwaarloos. Studente kan notas van hul klasmaats kry, maar die goeie wil gaan net so ver!
    • Baie kenners dink dat `n nagtelike lewenstyl kankerverwekkend is. Dit kan egter verband hou met die ander ongesonde gewoontes wat baie naguile uitstal, en nie noodwendig met die nagskedule nie. Kanker onder vlieëniers, vlugwagters, en mense wat nagskofte bestuur, het getoon dat dit verband hou met ontwrigtende sirkadiese siklusse.
    • Dit is nie die normale patroon vir mense nie, maar ons het die vermoë om die sirkadiese ritme aan te pas. Doen eers navorsing oor moontlike mediese gevolge indien u dit op die langtermyn beplan. Mense wat nagskofte bestuur, kan jou waarskynlik help.
    • Stel jouself dikwels bloot aan sonlig. Vitamien D is baie belangrik vir ons gesondheid omdat dit beengroei en ander liggaamsfunksies bevorder.
    • `N Ontsteld sirkadiese ritme word geassosieer met gemoedsversteurings soos bipolêre versteuring. Ander kwesbaarhede dra egter ook by tot hierdie, soos stres.
    • As jy bang is vir die donker, kan `n nagskedule redelik konfronterend wees. Aan die ander kant kan dit ook `n manier wees om daardie vrees te oorkom.
    • Dit mag wees dat familielede, jou gade, jou maat of jou vriende nie saamstem met jou nag gewoontes nie. Hou die wense van ander in gedagte. As jy alleen is, is dit baie makliker om `n nagskedule te hou as wanneer jy getroud is en kinders het. Nagdiens kan egter so `n lewenstyl regverdig.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante