nemuchtorstont.ru

Moenie meer moeg voel sonder om te gaan slaap nie

Soms kan ons nie ontsnap nie en ons moet `n hele dag sien deur baie min of geen slaap te kry nie. As jy sukkel om deur `n werksdag te kom omdat jy eenvoudig geen energie het nie, is daar `n hele paar dinge wat jy kan doen om die res van die dag gefokus te bly. Jy moet ook vroeg in die oggend genoeg energie kry en moegheid op die lang termyn uitskakel.

stappe

Deel 1
Wees die hele dag wakker

Prent getiteld Stop Slaapig sonder om te gaan slaap Stap 1
1
Moenie oefen nie. As jy eerder slaperig is, kan fisiese oefeninge jou help om wakker te bly. Fisiese oefening verhoog die bloedtoevoer na alle dele van die liggaam, met die gevolg dat jy meer energie sal hê. Verskeie studies het getoon dat ons na fisiese oefening meer produktief as `n persoon is.
  • As jy die geleentheid het om middermiddag na die gimnasium te gaan, doen dit. Jy moet dalk vir `n effens minder intensiewe oefensessie as normaal gaan as gevolg van die gebrek aan energie, maar enige fisiese oefening kan nuwe energie gee, sodat jy die res van die dag kan kry.
  • As jy nie werklik jou werkplek kan verlaat nie, probeer om `n kort lewenswandel te neem tydens die middagete, of doen `n bietjie ligstrek en strekoefeninge by jou lessenaar.
  • Probeer om ten minste 30 minute se beweging mid-middag te kry vir die beste resultaat en die meeste energie.
  • Prent getiteld Stop Slaap Slaap sonder om te gaan slaap Stap 2
    2
    Probeer kafeïen. `N Koppie koffie in die oggend of mid-middag is `n goeie opsie om verskeie redes. Kafeïen is `n stimulant en help jou om wakker te word en waaksaam te wees gedurende die dag.
  • Die mens het `n substans wat adenosien in die brein genoem word wat bind aan senuwee reseptore. Hierdie stof maak die senuweeselle minder prikkelbaar en veroorsaak slaperigheid. Ons brein verwar kafeïen met adenosien en senuwee reseptore bind daaraan. In plaas van verswakking van senuweeselle, sal koffein hulle versnel, met die gevolg dat jy meer energie het.
  • Tydsberekening is belangrik wanneer dit by die inname van kafeïen kom. Dit neem ongeveer 20 tot 30 minute om kafeïen te begin werk, so jy sal wys wees om `n koppie koffie te hê vir die vergadering wat in die middag geskeduleer is.
  • Volgens dokters is die aanbevole hoeveelheid kafeïen 400 mg per dag, `n koppie van 240 ml bevat ongeveer 100 mg kafeïen. Hou dit in gedagte sodat jy nie te veel kafeïen kry nie.
  • Prent getiteld Stop Slaapig sonder om te gaan slaap Stap 3
    3
    Eet energie-ryk kos tydens middagete. As jy moeg is, is dit raadsaam om `n swaar middagete oor te slaan en jy kies beter vir `n klein maaltyd vol hoë-energie kos.
  • Slaap ontbering affekteer ghrelin en leptien, dit is die hormone wat verantwoordelik is vir die beheer van die gevoel van honger. Dit beteken dat wanneer jy moeg is, jy meer eetlus kan hê en hoë kalorie, koolhidraatryke kosse wil hê. Die manier waarop verfynde koolhidrate soos witbrood en wit pasta werk kan lei tot `n skielike piek, gevolg deur `n skielike daling in bloedsuikervlakke, wat jou drowend laat voel nadat jy geëet het.
  • In plaas daarvan, probeer om dit gesond te hou met gesonde koolhidrate afkomstig van volgraan en bruin graanprodukte, vrugte en groente. Eet byvoorbeeld `n klein slaai met neute en `n klein stukkie volkorenbrood tydens middagete. U kan ook voedsel kies wat leun proteïene bevat, soos vis in kombinasie met blaargroentes en vrugte.
  • Prent getiteld Stop slaperig sonder om te gaan slaap Stap 4
    4
    Probeer kort meditasie sessies. Kort meditasie sessies kan jou gedurende die dag nuwe energie gee deur tydelik jou liggaam en verstand te ontspan.
  • Probeer om 5 minute oor die middag te mediteer, aangesien dit die oomblik is waar jy waarskynlik die gebrek aan energie sal voel.
  • Lig op die vloer met jou arms op die vloer en jou bene teen die muur. Probeer om op `n sekere deel van jou liggaam te konsentreer om op `n ander deel te fokus, ontspan soos jy dit doen.
  • As jy op die vloer lê, is dit nie `n opsie nie, jy kan ook op jou stoel sit en `n kruispunt neem. Deur jou bene te verhoog, kan die bloedsomloop verander. Dit kan jou liggaam met nuwe energie voorsien.

    • Deel 2
    Word wakker wanneer jy sukkel met slaapontneming

    Prent getiteld Stop slaperig sonder om te gaan slaap Stap 5
    1


    Gaan uit die bed sodra jou alarm afgaan. As jy wakker word nadat jy baie min slaap gehad het, kan die versoeking wees om die snooze-knoppie te druk en `n paar minute ekstra slaap te neem. Dit lei egter tot meer moegheid in die oggend.
    • Die slaap wat jy gedurende die paar minute neem, is van minimale gehalte. Jy sal dadelik beland in REM-slaap as jy te vinnig uit slaap gaan. Die skok wat jy ervaar as jy herhaaldelik uit REM-slaap geneem word, sal jou `n meer moeg gevoel laat voel. Die moegheid is baie minder as jy dadelik opgestaan ​​het.
    • Dit is die beste om jou wekker so laat moontlik in te stel en op te staan ​​wanneer dit vir die eerste keer gaan. Selfs as dit moeilik is, sal jy uiteindelik meer energie hê in die oggend.
  • Prent getiteld Stop slaperig sonder om te gaan slaap Stap 6
    2
    Moenie vergeet om ontbyt te hê nie. `N Ontbyt binne `n halfuur nadat jy wakker word, sal jou kognitiewe prestasie en algehele energievlak deur die dag verhoog.
  • Weereens, as jy moeg is, sal jy waarskynlik eenvoudige koolhidrate en suiker wil hê, maar jy moet probeer om `n gesonde ontbyt te eet wat jou `n energieverbetering gee.
  • Ontbyt met volgraan en bruin graanprodukte en vrugte. Eet jogurt met bessies en muesli of hawermeel met vrugte.
  • Prent getiteld Stop Slaapig sonder om te gaan slaap Stap 7
    3
    Gaan buite. Gaan uit vir `n paar minute net nadat jy wakker geword het. Sonlig sal jou energie gee, selfs al het jy min slaap gehad.
  • Helder, natuurlike lig verhoog jou energie en liggaamstemperatuur. Dit sal ook jou sirkadiese ritme vertraag, en verminder die drang om terug te gaan slaap.
  • Moenie `n sonbril dra nie. Sonbrille blok die UV-strale wat jy self moet hef.

    • Deel 3
    Voorkom moegheid op die lang termyn

    Prent getiteld Stop Slaperig, sonder om te slaap Stap 8
    1
    Gaan na jou dokter. As jy meer geneig is om te sukkel met moegheid en `n gebrek aan slaap, moet jy `n afspraak maak met jou dokter om moontlike mediese probleme uit te skakel.
    • Ystertekort, bloedarmoede en hipotireose kan almal chroniese moegheid veroorsaak en die diagnose kan met `n eenvoudige bloedtoets gemaak word. As jy met een van hierdie toestande gediagnoseer is, kan jou dokter jou medikasie voorskryf om simptome te verminder, insluitend moegheid.
    • As jy sukkel met slaapprobleme, kan jou dokter voorskryf of aanbeveel veilige slaappille of kruieaanvullings wat jou slaap sal bevorder.
  • Prent getiteld Stop Slaapig sonder om te gaan slaap Stap 9
    2
    Gaan jou medisyne na. Sien die pakkette en verpakking van die medisyne wat jy tans gebruik om te bepaal of moegheid een van die newe-effekte is.
  • Baie voorskrifmiddels het moegheid ingesluit in die lys van moontlike newe-effekte. As die dosis te hoog is, is die risiko van moegheid groter. As jy vermoed dat een van jou medisyne die oorsaak van jou moegheid is gedurende die dag, bespreek jou situasie met jou dokter om te bepaal of die dosis aangepas kan word of as daar ander maniere is waarop newe-effekte verminder kan word.
  • Baie medikasie wat gebruik word in sielkundige klagtes kan moegheid veroorsaak. As jy so moeg is dat jy normaalweg nie normaalweg in jou daaglikse lewe kan funksioneer nie, kan jou psigiater alternatiewe medikasie voorskryf om te sien of die newe-effekte minder akuut is.
  • Prent getiteld Stop Slaapig sonder om te gaan slaap Stap 10
    3
    `N Goeie nag se slaap begin met goeie slaaphigiëne. Probeer goeie slaapgewoontes aanneem, aangesien sulke gewoontes bydra tot `n beter gehalte en langer nag se slaap. As gevolg hiervan, moegheid sal `n minder belangrike rol deur die dag speel.
  • Probeer om soveel as moontlik terselfdertyd wakker te word en gaan slaap, selfs oor naweke. Dit sal jou help om makliker aan die slaap te raak en wakker te word, aangesien jou liggaam aanpas by hierdie skedule.
  • Moenie elektroniese toestelle `n halfuur voor slaaptyd gebruik nie, aangesien die lig van skootrekenaars, televisies en telefone versteur slaap. In plaas daarvan, onderneem `n aktiwiteit wat bykans geen moeite vereis nie, soos om `n boek te lees of `n blokkiesraaisel te maak.
  • As jy gereeld sport, moet jy seker maak jy het jou oefensessies goed getref. As jy ten minste een uur voor jou aan die slaap is, sal jy baie adrenalien en energie in jou liggaam hê. Dit kan jou nagrus versteur.
  • Neem `n warm bad of stap onder die warm stort voordat jy gaan slaap en tee drink met `n ligte smaak, dink aan `n strelende kruiethee wat `n gesonde nag se slaap ondersteun.
  • Probeer om nie te gaan slaap met `n gevoel van honger nie en dit is verstandig om te onthou om te rook voordat jy slaap.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante