nemuchtorstont.ru

Bly wakker by die werk

Jy het die hele nag geparty, die baba het die hele nag gehuil of jy moes `n projek voltooi en nou is jy by die werk en jy kan skaars wakker bly. Jy belowe jouself dat jy uiteindelik kan slaap as jy vandag wakker word. Jou baas mag niks opmerk nie. Hier is hoe om wakker te bly by die werk.

stappe

Deel 1
Kort wenke om wakker te bly

Prent getiteld Bly Ontwaak by die werk Stap 1
1
Luister na musiek. Kry energie deur na musiek te luister. Musiek maak `n emosionele reaksie in mense uit, dit help om verskeie dele van die brein te kry.
  • Luister na musiek met baie energie. Dans werk goed, of musiek om saam te sing, jy hoef net jou kop of hum te beweeg. Irriterende musiek kan beter werk as musiek wat jy ken. Maar doen jou kollegas `n guns en gebruik koptelefoon!
  • Luister teen `n lae volume. Dit is `n wanopvatting dat jy wakker bly vir harde musiek. Musiek met `n lae volume is selfs meer effektief. U sal dan gedwing word om noukeurig te luister om alle instrumente, teks en perkussie te hoor. As jy dit moeilik vind om die teks te verstaan, het jy die regte volume, dit beteken dat jou brein by die werk is.
  • 2
    Stel jouself bloot aan helder lig, verkieslik daglig. Die biologiese klok van jou liggaam word bepaal deur onder andere blootstelling aan sonlig. So jy kan jou liggaam met sonlig mislei: jy bly wakker ondanks jou moegheid.
  • Gaan buite, as dit net `n rukkie is. Selfs as jy net vir `n oomblik buite kan gaan (selfs op `n bewolkte dag) of vir een minuut uit die venster uitkyk, sal jy baie meer waaksaam wees.
  • Doen iets oor die kunsmatige lig. Gee meer lig, selfs as jy net kunsmatige lig in jou werksomgewing het. Dit maak nie saak waar jy werk nie, maar maak seker jy vervang die lamp met `n sterker of voeg `n ekstra lamp by jou werksomgewing.
  • 3
    Kou op ys. As jy op ys kou, is dit amper onmoontlik om aan die slaap te raak. Die lae temperatuur hou die brein aan, dit werk altyd goed as jy snags by die wiel uitgeput is.
  • Koue op wat die brein maak, dink jy gaan eet, selfs as jy op `n pen of potlood kou. Die liggaam berei dan voor om kos te gee deur insulien te maak. En dit maak jou wakker.
    Beeld getiteld Bly Ontwaak by die werk Stap 4
  • 4
    Gooi koue water oor jou gesig. Trek jou trui of baadjie af om koel te bly, selfs al is dit bietjie koud. Maak `n venster oop of plaas `n waaier op jou gesig.
  • Jou liggaam reageer op koue deur die liggaam weer warm te maak, sodat dit begin word. Die liggaam moet die interne temperatuur behoorlik reguleer sodat alle organe voortgaan om te werk. So as die liggaam ys of kou ontdek, sal dit begin werk en jy sal langer wakker bly.
  • 5
    Gebruik jou reuk. `N sterk reuk, goed of sleg, kan jou `n vinnige hupstoot gee. Aromaterapeute beveel essensiële olies uit verskillende plante aan om die senuweestelsel te stimuleer en moegheid te verminder. Maak die bottel oop en ruik een van die volgende olies as jy moeg is:
  • Roosmaryn.
  • Bloekombome.
  • Peperment.
  • Koffie werk ook goed. Koffieboontjies of `n koppie koffie, dit werk albei. Navorsing het getoon dat mense wakker word net deur koffie te ruik.
  • Natuurlik het almal nie noodsaaklike olies in die kas nie. Handroom of geurige kerse met dieselfde geure kan ook werk. Jy kan ook roosmaryn of mint vars of gedroogde in die winkel koop. Neem `n bietjie vars kruie, rol dit tussen jou vingerpunte en ruik goed, dan is jy meer waaksaam.
  • 6
    Eet gesond. Eet kan goed wees om wakker te bly, solank jy nie oorvol is nie. Ons weet almal dat te veel kos ons slaperig maak, so eet nie `n hele pizza vir middagete nie.
  • Eet meer snacks as een groot ete. Jy moet probeer om nie `n suikerdoop te kry nie en jy kry dit na `n lekker ete. Dieselfde geld vir kafeïen: drink slegs `n klein hoeveelheid koffie, kola of energie drankies.
  • Vermy `n ontbyt met baie koolhidrate. Dan kry jy `n duik om 11 uur in die oggend na `n kort piek aan die begin van die werksdag.
  • Sit `n paar sonneblomsaad in jou wang en breek hulle een vir een met jou tande en tong - dit verg net genoeg aktiewe denke en tongbeweging om nie aan die slaap te raak nie. Daarbenewens stimuleer die sout op die sade. Spit die omslag in `n koppie, maar doen dit saggies sodat jy nie jou kollegas steur nie.

    • Deel 2
    Doen oefeninge om wakker te bly

    Prent getiteld Blijf wakker op die werk Stap 7
    1


    Doen strekoefeninge. Strek en draai die liggaam stimuleer die sirkulasie en dit is goed om wakker te bly. Doen ongeveer 20 sekondes sirkelbewegings met jou kop en nek, wat ook kan help.
  • 2
    Pas akupressuur toe. Masseer een van die volgende punte verbeter bloedsomloop en help met moegheid:
  • Die bokant van jou kop. Tik liggies met jou vinger of gebruik so `n toestel om jou kop te masseer.
  • Die agterkant van jou nek.
  • Die agterkant van jou hand. Jou regterhand tussen duim en wysvinger werk die beste.
  • Net onder die knieë.
  • Ore.
  • Prent getiteld Blijf wakker op die werk Stap 8
    3
    Doen oefeninge by die werk. Die feit dat jy sit, beteken nie dat jy nie oefeninge kan doen nie. So doen sommige oefeninge agter jou rekenaar, of staan ​​op en af, dit stimuleer die bloedsirkulasie en hou jou wakker.
  • probeer eenvoudige oefeninge soos verspreiding, push-ups, crunches en hamer oefeninge. Moenie so ver gaan soos in die fiksheidskool nie, maar net genoeg om die bloed weer te pomp, sodat jou kollegas nie jou vreemde gedrag sal opmerk nie!
  • Bly soveel as moontlik op die bene. Staan elke 20-30 minute op as jy die hele dag sit. Hierdie navorsingsresultaat motiveer mense dalk om vaker op te staan: mense wat minder as drie uur per dag spandeer, woon vir byna twee jaar langer.
  • As jy moet sit, doen dit op die mees ongemaklike stoel wat jy kan vind. Probeer om nie op `n stoel te sit waar jy seerkry nie. Maak seker dat die rugleuning reguit is, sodat jy altyd regop staan. Moenie toelaat dat jou kop teen iets rus nie, nie op jou hande nie, nie op die lessenaar nie en nie teen die muur nie.
  • 4
    Neem `n kort lewenswandel. Sommige mense gaan `n stap om weer energie te kry. Dit kan `n goeie afleiding wees, veral as jy die hele dag op `n skerm staar.
  • Navorsing toon dat die neem van kort pouses goed is vir produktiwiteit. Dus as jy bang is, sal jy nie die sperdatum bereik nie: geen spanning nie! `N Staproete help jou (sê dit aan jou baas).

    • Deel 3
    Ander strategieë

    1
    Neem `n powernap. 15-20 minute slaap maak jou meer waaksaam, veral as jy `n koppie koffie voor dit drink. Die kafeïen werk na ongeveer 20 minute, sodat jy aan die slaap raak, maar wakker word as herboren.
    • 20 minute slaap aktiveer die regterbrein, waarvan die helfte prosesse en inligting stoor.
  • 2
    Maak seker dat jy met gereelde tussenposes gaan slaap en gesond eet. `N Goeie ritme is baie belangrik vir die brein. As jy elke dag op dieselfde tye gaan slaap en wakker word, leer jou brein wanneer jy moet en moet nie slaap nie, jy kom in `n patroon. Die regte dieet verseker ook dat jou liggaam die regte energie het gedurende die dag sonder om te gaan slaap om krag te kry.
  • Hoeveel slaap moet jy genoeg rus? Volwassenes benodig ongeveer 7-9 uur slaap per nag. Jy benodig meer slaap as jy swanger is of op ouderdom, miskien 10-11 uur.
  • Sommige mense sê dit is goed om half oop met die gordyne te slaap. Die sonlig wat dan die oggend binnegaan, stuur seine na die liggaam, sodat die produksie van melatonien afneem en die produksie van adrenalien begin en dan word jy makliker wakker.
  • 3
    Begin uit jou geestelike krag. Dit klink moeilik, maar moenie jou bewussyn laat sink nie. Dink aan iets wat jou brein weer laat gaan elke keer as jy gaan, dink aan `n grap, `n fliek, wat ookal. Dit kan ook help om te dink aan iets wat jou baie kwaad maak. Jy sien selde dat `n kwaad persoon skielik aan die slaap raak, behalwe miskien wanneer hierdie persoon dronk is.

    • wenke

    • Hou jouself in gedagte dat jy nie so moeg is as wat jy dink nie. Gedurende die werksdag dink jy dikwels dat jy dadelik by die huis gaan slaap. Maar as jy by die huis kom, is jy wakker en gaan jy mooi dinge doen. Met ander woorde: soms maak jy jouself dwaas en jy is nie so moeg soos jy dink nie.
    • Drink genoeg. Te min vloeistof maak jou slaperig of duiselig, jy sal wakker word om weer koue water te drink.
    • Moenie te veel koffie drink nie. Jy mag dalk `n oomblik wakker wees, maar dit val vinnig weg. En dan voel jy tien keer meer moeg.
    • Neem `n dutjie voordat jy in die motor trap as jy moeg is.
    • Bespaar jouself van tyd tot tyd, wakker word en jy sal nooit aan die slaap raak as jy pyn ervaar nie.

    waarskuwings

    • Baie van die dinge wat jy moet doen om wakker te bly, is nie goed vir konsentrasie nie. Uiteindelik benodig u net genoeg slaap om goed te kan presteer.
    • Moenie te veel kafeïeneerde drank drink nie.
    • Party mense hou nie van sekere essensiële olies nie. Dink aan jou kollegas en kyk of hulle enige probleme met jou reuke het.
    • Maak seker dat jy genoeg slaap, ten minste 8 uur.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante