Jy voel minder moeg

Moenie jou ontbyt slaan nie. Roei net uit jou bed na snoozing vir die vyfde keer beteken dat jy waarskynlik net `n maer ontbyt eet as jy dit nie mis nie. Dit hou jou metabolisme stadig, sodat jy waarskynlik alles stadig op die dag optel. Dwing jouself om vroeg op te staan ​​en berei `n goeie ontbyt vir jouself voor. Die voedingstowwe sal jou die hele dag energie gee, wat weer aandui hoe belangrik ontbyt vir jou is.

Eet gereeld. Soos `n gebrek aan vloeistof, kan moegheid `n sein van jou liggaam wees dat jy honger het en energie in die vorm van kos benodig. In plaas van die algemene reël van 3 etes per dag, kan jy 5-7 kleiner etes probeer eet. Dit hou jou bloedsuikervlak in balans en jou liggaam kry meer vitamiene en voedingstowwe, wat nodig is om wakker te bly.

Gaan meer sport. Veral later in die middag, wanneer die moegheid regtig begin staak, lyk dit amper onmoontlik om op te staan ​​en te beweeg, maar dit sal jou werklik minder moeg maak. Trein ten minste 10 minute per dag, selfs al neem jy net `n vinnige stap. Maak seker dat jou bloed vloei en die vars lug jou binnekort sal versterk sodat jy gereed is om met jou dag voort te gaan.

Sit in die son. Daar is `n rede waarom jou somer dikwels meer aktief is as in die winter. Sonlig sal jou vitamien D maak, wat jou `n energieverbetering gee. Wanneer die weer sonnig is, gaan buite om die vermoeiende werk binnenshuis te ontsnap. Raak twee voëls met een klip en gaan uit vir `n lekker oefensessie!

Verstel die hoeveelheid kafeïen wat jy kry. Stel jou voor dat jy deur `n golf van moegheid getref word en die eerste ding wat jy moet onthou is ... `n ander koppie koffie. Maar wag! Dit blyk dat die drink van meer as 2-3 koppies koffie per dag jou nie meer energie gee nie, en dat die drink van koffie na die middag jou kan laat slaap. Daarom is dit belangrik om minder kafeïen te drink (hoogstens 3 koppies koffie per dag), sodat jy die energieverbetering kry, maar sonder die negatiewe newe-effekte. Probeer om nie koffie te drink na middagete nie en jy sal die res van die dag dankbaar wees.

Maak seker dat jy gereeld na bed gaan. Jy het dus na `n groot konsert gegaan, tot die vroeë ure gebly en dan tot die middag geslaap. Toe moes jy vroeg 7 uur vroeg in die oggend vroeg gaan slaap. Met so `n fluktuerende slaapsiklus is dit geen wonder dat jy moeg is nie! Probeer elke aand ongeveer dieselfde tyd gaan slaap en stel die alarm vir die volgende oggend aan. Dit help jou liggaam gewoond raak aan `n sekere slaapwakkerritme, sodat jy gedurende die dag minder vuil voel.

Doen asemhalingsoefeninge. Ons asemhaling patrone word aangepas deur ons gemoedstoestand, selfs as ons nie daarvan bewus is nie. As jy gestres en moeg is, is dit meer waarskynlik dat jy deur jou "bors" of jou skouers sal asemhaal, dus sal jou brein nie genoeg suurstof kry nie. # * Probeer stadig inasem en verbeel jou dat jou maag suurstof is, soos `n ballon, en dan stadig uitasem. Deur dit te doen vir `n minuut of meer, help u die brein om wakker te word en u gedagtes uit die mis te kry.

Eet Omega-3. Hierdie voedingstowwe wat so dikwels gepraat word, is handig om meer waaksaam te wees, asook `n aantal ander voordele. Sit `n paar salm by jou middagete en gebruik al die groot omega-3-vetsure. As jy verkies om nie elke dag vis te eet nie, vervang dit met visolie.

Probeer waterterapie. As niks blyk te wees om wakker te bly nie. Spat dan koue water in jou gesig of koue stort. Dit verseker dat jou bloed vloei en dat jy die res van die dag op jou take kan konsentreer.

Eet genoeg vesel. Vesels verteer baie stadig in vergelyking met ander kosse. As gevolg hiervan word energie stadig vrygestel gedurende die dag. Eet organiese appels, ongesuurde, swartbone, of semels met u ontbytgraan en jy sal baie meer wakker voel.

Doen `n middagslapie. Lang dutte gedurende die dag kan gedurende die nag slaap versteur, maar `n kort dutjie, waar jy die alarm stel, kan net wees wat jou liggaam verder moet gaan met die dag. `N dutjie van ongeveer 20 minute is genoeg om te herstel, en die opgehoopte stressors wat moegheid veroorsaak van jou lyf en jou brein om te verwyder.

Neem `n magnesium aanvulling. Jou moegheid kan ook veroorsaak word deur `n gebrek aan vitamiene en minerale. As jy nie genoeg magnesium in jou dieet het nie, neem `n aanvulling. U kan dit in die meeste gesondheidswinkelwinkels kry, en u kan hulle daagliks neem.

Probeer om stres te vermy. As jou lessenaar `n gemors is, as jy `n onopgeloste konflik met `n vriend het, of `n oorweldigende hoeveelheid werk om te doen, kan die druk te veel word en jou moeg maak as wat jy normaalweg is. Los die stressors op waar jy van bewus is, wanneer daar die geleentheid is. Leer om dinge te hanteer wat jou angstig maak, sal jou algemene geestesgesondheid verbeter en jou meer gefokus hou, want hierdie soort ding kom voortdurend voor.