Oorkom moegheid

Dit is deel van die lewe: elke nou en dan moet almal optree, terwyl hy of sy moeg of ongemotiveerd voel. As jy egter voortdurend die energie het om jou daaglikse take te voltooi, moet jy waarskynlik nie met normale moegheid handel nie - jy is waarskynlik regtig moeg. Moegheid kan verskeie oorsake hê. Die goeie nuus is dat die gevolge van moegheid binne `n paar dae of weke omgeskakel kan word met die regte aanpassings. `N Meer ernstige behandeling word egter dikwels benodig vir moegheid met `n mediese basis. gaan na stap 1 om jou moegheid te oorkom.

conținut

Stappe
Metode 1verslap daaglikse moegheid
Metode 2volg `n hoë-energie dieet
Metode 3toestande wat moegheid veroorsaak
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verslap daaglikse moegheid

Slaap genoeg. Vir die gemiddelde werker van vandag word voldoende rus en ontspanning dikwels die verwaarloosde kind. Sy broer se stres en sy suster se verpligtinge word dikwels `n meer prominente rol gegee. As jou roetine jou verhoed om snags snags te slaap, is jy in goeie geselskap. Vandag is gebrek aan goeie slaap `n probleem wat miljoene mense wêreldwyd raak. As dit kom by vermoeidheid, is daar geen beter medisyne as konsekwent goeie slaap nie. So as jy nie die oorsaak van jou moegheid ken nie, begin daar.

Alhoewel almal se slaapbehoeftes anders is, stem die meeste kenners in dat die meeste volwassenes ongeveer 7-9 uur per nag moet slaap. Kinders benodig oor die algemeen veel meer slaap as volwassenes.

Fisiese aktiwiteit. Die voordele van gereelde oefening is te veel om te noem: Fisiese oefening laat jou nie net beter lyk nie, dat jy beter voel en dat jy gesonder is, maar ook verseker dat jou algehele energievlakke styg. Dit word ook maklik om snags te slaap met voldoende fisiese aktiwiteit. Navorsing het getoon dat selfs klein toenames in die hoeveelheid oefening `n groot invloed op die mate van moegheid kan hê. Die voordele van fisiese oefening is veral goed vir mense wat voorheen nie soveel gedoen het nie. As jy dus nie fisies aktief is nie, probeer gereeld oefen om jou moegheid te bestry.

Net soos met slaap, kan die hoeveelheid oefening wat `n persoon benodig, afhang van ouderdom, geslag, fiksheid en liggaamsgrootte. Hoogs betroubare bronne beveel ongeveer twee tot twee en `n half uur matige aërobiese oefening per week aan, aangevul met sterkte-opleiding. As jy egter van nuuts af begin, kan dit nodig wees om geleidelik aan hierdie doel te werk.

Eet goed. Die manier waarop iemand eet, kan `n ernstige impak op die hoeveelheid energie hê. Oor die algemeen gee `n matige dieet met gesonde koolhidrate en maer proteïene mense genoeg energie om deur die dag te kry. Aan die ander kant kan jy sleg eet (deur vet kos te eet, te veel gelyktydig eet of belangrike voedingstowwe te verwaarloos) jou `n opgeblase gevoel kan gee, of voel asof jy glad nie energie het nie. Onthou, jy is wat jy eet. Eet dus `n gesonde, gebalanseerde dieet om gesond, gebalanseerd en vry van moegheid te voel.

Vir meer inligting oor `n hoë-energie dieet, kan u die volgende afdeling raadpleeg.

Handhaaf `n gesonde gewig. Oor die algemeen, met `n geskikte gewig vir hul liggame, meer energie as mense wat dit nie het nie. In ontwikkelde lande, oorgewig is `n wydverspreide gesondheidsversteuring wat aan die ander kant laer gesonde vlakke van energie kan verlaag. Maar die vermoeiende effekte van ondergewig kan net so ernstig wees. Alhoewel almal "ideale" gewigsverskil die meeste volwassenes moet vir `n liggaamsmassa-indeks (BMI) van 18,5 tot 25 streef. Probeer om `n aanlyn BMI-sakrekenaar te gebruik om jou BMDI te bereken.

Weet dat die berekening van die BMI-telling nie `n perfekte manier is om te oordeel of u `n gesonde gewig het nie. Byvoorbeeld, as jy `n spieratleet is of met dwarfisme gebore is, kan jou BMI buite die aanbevole marges wees, maar jy loop geen gesondheidsrisiko`s nie.

As jy oorgewig is, probeer om gewig te verloor deur geleidelik die hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag eet, te verminder. Terselfdertyd verhoog die hoeveelheid oefening wat jy neem. Moenie vinnig probeer om gewig te verloor deur `n botsdieet nie. Afhangende van jou grootte, kan minder as 1200 kalorieë per dag baie stresvol, energiek onvoldoende en selfs onveilig wees. Daarbenewens sal dit verseker dat jy feitlik geen energie het om deur jou dag te kom nie, wat jou moegheid erger maak.

Soek vir meer inligting hierdie bladsy.

Hou jou stresvlak laag. `N Dreigende sperdatum by die werk, `n stryd by die huis of `n onverwagte onvoldoende balans op u rekening - dit kan alles bydra tot die hoeveelheid spanning wat u het. Hierdie stres op die kort termyn kan op lang termyn probleme veroorsaak, soos moegheid as jy dit stapel. Erge stres kan `n groot tol op jou liggaam inneem. Dit kan lei tot fisiese en emosionele uitputting wat heeltemal sorg vir jou daaglikse energie, en verseker dat jy heeltemal oorweldig word. Daarbenewens is stres dikwels deels verantwoordelik vir ander probleme, insluitende hoofpyne, angsversteurings, eetversteurings, en meer.

Ongelukkig is stres iets wat byna almal moet hanteer. Aan die ander kant, omdat stres so `n wydverspreide verskynsel is, is daar verskeie maniere om jou te help om stres te hanteer. Byvoorbeeld, daar is baie internet handleidings wat jy maklik kan vind met eenvoudige soekterme soos "hanteer stres". Vir die beste raad om stres te verlig, moet jy jou dokter raadpleeg.

Gereelde tegnieke om stres te verlig, sluit in meditasie, asemhalingsoefeninge, oefening en gepaste tyd vir ontspanning.

Gebruik stimulante met moderering. Op dae wanneer jy nie wil verbrand nie, lyk stimulante soos koffie, tee en energie drink soos stimulante. Hierdie hulpbronne kan jou die energieverbetering wat jy nodig het op die kort termyn gee. Hierdie vinnige oplossings is egter nie verstandig om jou energie op die lang termyn te verhoog nie. Hulle kan lei tot periodes van lae energie (ook genoem "crashes" genoem) indien die stimulerende effek afneem. Dit is selfs erger dat as jy `n gewoonte maak om hulle te neem, is hul doeltreffendheid reeds aan die gang. In uiterste gevalle sal jy selfs moet hê dat hulle een moet wees "normaal" energie vlak. Daarom wil jy nie op hierdie energie boosters te veel staatmaak nie. In plaas daarvan, kies eerder om jouself `n gesonde lewenstyl te gee.

Moet nooit toevlug soek in onwettige dwelms wat jou die energie gee om deur die dag te kry nie. Benewens die bekende gesondheidsrisiko`s wat baie van die gewildste onwettige stimulante (soos kokaïen en amfetamien) bring, kan `n verslawing jou bankrekening plunder. Byvoorbeeld, land sanger Waylon Jennings spandeer berigte $ 1000 per dag op kokaïen op die hoogtepunt (of lae punt) van sy verslawing.

Metode 2
Volg `n hoë-energie dieet

Eet `n gesonde mengsel van koolhidrate. Koolhidrate het die afgelope jare `n slegte reputasie gekry. Hulle is egter die hoekstene van `n gesonde dieet wat verseker dat jy genoeg energie kry om deur die dag te kry. Wees versigtig vir watter tipe koolhidrate jy na jou toe gaan en gaan vir redelike gedeeltes. Dit is belangrik om die mees voedsame (en energieke) voordele met koolhidrate te kry. Oor die algemeen wil jy hoofsaaklik komplekse koolhidrate gebruik, soos dié wat in volkorenprodukte voorkom. Die liggaam breek dit stadig af, so jy het baie energie vir `n langer tydperk. Eenvoudige koolhidrate, soos dié in vrugte en heuning, gee jou energie net na die ete.

Gesonde komplekse koolhidrate is in volkorenprodukte (volkorenbrood, ontbytgraan, ens.), Hawermeel, quinoa, bokwiet, wilde en bruin rys.
Gesonde eenvoudige koolhidrate kom in die meeste vrugte, heuning, nie-heelgraanprodukte (witbrood, ens.) En wit rys voor.

Eet laevet proteïene vir langdurige versadiging. Dikwels sal die gevoel van onversadigde gaan of "nie vol nie" Sit hand aan hand met moegheid. Om die hele dag lank vol te voel, kan jy probeer om proteïene by jou dieet by te voeg. In vergelyking met ander kosse verseker goeie proteïenbronne dat jy langer bly. Dit verseker, benewens moegheid om te veg, dat jy op `n gesonde gewig bly. Dit is egter belangrik om te onderskei tussen bronne van maer, gesonde proteïene en bronne van proteïene wat ongesonde vette en kalorieë bevat. Die maer proteïene moet gereeld geëet word, en die ongesonde sal iets minder verkies.

Leun proteïenbronne sluit in: hoender, proteïen, meeste soorte vis, sojaprodukte, bone, en die lekker snye van beesvleis en vark.

Moenie jou ontbyt slaan nie. Ons het die cliché soveel keer gehoor-ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. Maar wanneer dit kom om moegheid te oorkom, is daar inderdaad `n kern van die waarheid. Daarbenewens bevorder `n ontbyt gesonde groei, en maak dit makliker om `n gesonde gewig te handhaaf, ontbyt is `n noodsaaklike maaltyd omdat dit verseker dat ons die energie kry wat ons deur die dag moet kry. Mense wat oornag slaan, het minder energie in die oggend (en as hulle gewoonlik komplekse koolhidrate eet, het hulle die hele dag minder energie). Daarbenewens kan mense wat oornag slaan, te veel later eet. Dit kan lei tot `n opgeblase, lustige gevoel.

Jou ontbyt moet ideaal bestaan uit eenvoudige koolhidrate (vir die direkte energieverbetering), `n paar komplekse koolhidrate (as brandstof vir die res van die dag), en sommige proteïene vir die versadigde gevoel. Hier is `n goeie voorbeeld van hoe jou ontbyt dalk lyk:

`N Glas skuimmelk (10g proteïene)

`N Ounie gammon (18g proteïen)

`N Volwasse bagel met `n ligte verspreiding (52g komplekse koolhidrate)

`N Piesang (27g eenvoudige koolhidrate)

Sprei jou etes regdeur die dag. As dit gaan om die vermindering van jou moegheid, gaan dit nie net oor wat jy eet nie. Dit gaan ook oor wanneer jy eet. Navorsing het getoon dat as jy jou kos oor vyf (of meer) kleiner maaltye versprei, dit makliker is om vol te bly. U sal ook gedurende die dag meer energiek word. Ander sogenaamde voordele van hierdie metode is onlangs bespreek. As jy dit omdraai, sien jy dieselfde ding. Mense wat net `n paar groot etes per dag eet, kan na elke maaltyd moeg voel, veral as dit `n tydjie is sedert hulle laas geëet is.

Let egter daarop dat as jy van plan is om jou voedselinname oor meer etes te versprei, is dit belangrik dat jy nie jou algehele kalorie-inname verhoog nie (tensy jy probeer aankom). U gewig word uiteindelik bepaal deur die absolute hoeveelheid kalorieë wat u per dag verbruik, nie deur die aantal etes wat u eet nie.

Nuttige nie te veel kos nie. Alhoewel gesonde, voedsame kos jou die brandstof kan gee om deur die dag te kry, kan eet te veel sleg wees. Ooreet (selfs al is jou kos baie voedsaam) kan tot ongemaklike volheid, opgeblase en moegheid lei. Daarbenewens sal konsekwente ooreeting verseker dat jy aankom. Dit kan lei tot langtermyn gevoelens van moegheid en lusteloosheid. Ongeag van waar jou dieet bestaan, is dit belangrik om die daaglikse inname onder beheer te hou sodat jy die optimale mediese en energieke voordele kan bereik.

U wil veral te veel vermy op kos wat ryk is aan vette en / of suikers. Hierdie kosse kan lekker wees, maar bevat gewoonlik baie "leë kalorieë"- Met ander woorde, hulle bevat baie kalorieë, maar min voedingstowwe. Daarbenewens kan die gebruik van hierdie produkte gereeld ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, soos diabetes en hartversaking.

Hydrateer! Dehidrasie is al geruime tyd bekend as die oorsaak van verskeie gesondheidsprobleme, insluitend moegheid. Hoewel die erns van milde dehidrasie, en die hoeveelheid water wat iemand per dag moet drink, nog altyd nie akkuraat vasgestel is, verseker matige tot ernstige dehidrasie daar wel voor dat iemand energie weggezogen word, en dat iemand hom vermoeid gaan voel. As jy aktief was of gedurende die dag geoefen het en begin moeg voel, drink `n glas water om `n verfrissende hupstoot te kry.

Suiwer water is die beste medisyne teen dehidrasie (hoewel sekere sportdrankies wat elektroliete bevat, ook goed kan werk teen langtermyn intensiewe oefening). Neem geen drank wat alkohol of kafeïen bevat-hierdie stofjes kon naamlik bydraes aan die dehidrasie (hoewel nie so veel as soms gesê word), waardeur die voordele van die drank tot niet gemaak word.

Probeer voedingsaanvullings. Tans kan jy `n wye verskeidenheid voedingsaanvullings vind, sowel aanlyn as in die winkel. Hierdie aanvullings word beweer dat hulle moegheid kan bestry. Alhoewel ondersteuners van hierdie aanvullings teen hulle sweer, is die effektiwiteit nie wetenskaplik bewys nie. Daarbenewens geld dieselfde reëls en regulasies vir sulke aanvullings as ander gewone kosse en medisyne. Daar is dus min kwaliteitskontrole op hierdie hulpbronne. As jy `n dieetaanvulling wil gebruik om jou moegheid te bestry, raadpleeg eers jou dokter. Hy / sy kan dalk `n alternatief vir u aanbeveel, of om die risiko`s en voordele wat sekere aanvullings meebring, te wys. `N Paar aanvullings wat (na berig word) moegheid kan bestry, is:

Vis olie

Swartbessie

magnesium

melatonien

Rhodiola

Aand primrose olie

Foliensuur

Metode 3
Toestande wat moegheid veroorsaak

Herken die simptome van slaapapnee. Slaapapnee is `n algemene slaapstoornis wat in die algemeen maklik genees kan word, maar wat ernstige gevolge kan hê indien dit onbehandeld gelaat word. As iemand aan slaapapnee ly, kan die keel nie sy behoorlike vorm gedurende die slaap handhaaf nie. Dit verseker dat slaap versteur word wanneer asemhaling moeilik gemaak word, of selfs heeltemal stop. Dit verhoed dat die liggaam genoeg suurstof kry, en lei tot versteurde slaap, spanning en uiterste slaperigheid gedurende die dag. As u dink dat u aan slaapapnee ly, moet u dadelik met u dokter geraadpleeg word om `n behandelingsplan voor te berei.

Sommige van die mees algemene simptome van slaapapnee is: baie luide snork, moeilike asemhaling tydens slaap, hoofseer in die oggend, slapeloosheid, `n droë keel en slaperigheid in die dag.
Een van die hoofoorsake van slaapapnee is oorgewig of vetsug. Tog kan selfs dun mense aan die wanorde ly. As u oorgewig is en aan slaapapnee ly, sal u dokter u waarskynlik aanbeveel om gewig te verloor.

Herken die simptome van diabetes. Diabetes, `n siekte wat die afgelope jaar `n ernstige gesondheidsprobleem in die ontwikkelde wêreld veroorsaak het, kan moegheid veroorsaak (veral na etes). Trouens, sommige mense weet net dat hulle diabeties is wanneer hulle na die dokter gaan vir hul onverklaarbare moegheid. Diabetes beïnvloed die vermoë om bloedsuikervlakke te reguleer. Moegheid kom voor wanneer iemand se bloedsuikervlak te hoog of te laag is. As u simptome van diabetes toon, kontak u dokter dadelik. Diabetes kan, indien dit nie behandel word, in `n ernstige toestand ontwikkel nie.

Sommige van die mees algemene simptome van diabetes is: gereelde urinering, dikwels dors, gewigsverlies, moegheid, versteurde visie, tintelende hande of voete, en soet urine.

Herken die simptome van bloedarmoede. Anemie (anemie) is `n siekte van die rooibloedselle wat moegheid en ander ernstige simptome kan veroorsaak. In die geval van bloedarmoede maak die liggaam nie voldoende rooibloedselle aan om effektief suurstof deur die liggaam te vervoer (of die rooibloedselle wat dit wel het nie werk nie goed genoeg). Dit gee nie aan die liggaam die energie wat dit benodig nie. As u sommige of al die simptome hieronder toon, gaan onmiddellik na die dokter. Alhoewel bloedarmoede oor die algemeen goed behandelbaar is, kan drastiese behandelings nodig wees as u nie toelaat dat dit betyds gekyk word nie.

Sommige van die mees algemene simptome van anemie is: moegheid, naarheid, hoofpyn, koue hande en vette, bleek vel en borspyn. Daarbenewens word bloedarmoede dikwels vergesel van ystertekort. Dit kan swelling van die tong, bros naels, mondsere, en gereelde infeksies veroorsaak.

Herken die simptome van depressie. Nie alle mediese oorsake van moegheid is fisies van aard nie. Sommige oorsake is sielkundige en emosionele, soos depressie. Daar word ook aanvaar dat depressie deur moegheid veroorsaak kan word. Dit kan lei tot `n bose kringloop. As jy voortdurend aan moegheid ly, en gereeld negatiewe gedagtes of ander simptome het, is dit belangrik dat jy die dokter besoek. Maak seker dat jy ook die ander simptome noem. Depressie is `n ernstige mediese toestand (geen persoonlike swakheid nie) en kan behandel word.

Die simptome van depressie is, onder meer: prikkelbaarheid, gevoelens van waardeloosheid, angs, eetversteurings, moegheid, verlies van belangstelling in die pret dinge, aanhoudende ongelukkigheid, en algehele insinking (insluitend nie-oënskynlike pyn).

As jy simptome van depressie toon, en ernstig oorweeg het om jouself seer te maak, of om selfmoord te pleeg, bel dan direk met `n zelfmoordpreventielijn (soos die van 113Online: 0900-0113). Die mense wat hierdie lyne ken, kan u ondersteuning, leiding en gerusstelling bied in tye van intense persoonlike pyn.

Weet watter medikasie moegheid kan veroorsaak. Alle medisyne, selfs die mees gunstige middels vir verkoue, kan ongewenste newe-effekte hê. Moegheid is `n algemene newe-effek van baie medikasie-soveel dat dit onmoontlik is om hulle hier te noem. As jy onlangs nuwe medisyne voorgeskryf het en onlangs moegheid ervaar het, bespreek dit met jou dokter. Hy / sy sal dalk u dosis kan aanpas of `n ander medikasie met minder ernstige newe-effekte kan voorskryf.

Medikasie wat dikwels moegheid kan veroorsaak, sluit in: medikasie vir angsversteurings, medikasie om bloeddruk, pynstillers, antidepressante en medisyne vir cholesterol wat statine bevat, te verlaag.

Raadpleeg onmiddellik `n dokter indien daar ernstige oorsake van moegheid is. Die oorweldigende meerderheid van die oorsake van moegheid kan opgelos word deur eenvoudige aanpassings van die lewenstyl of met basiese mediese behandeling. In seldsame gevalle kan moegheid egter `n simptoom wees van `n ernstige of lewensbedreigende toestand wat onmiddellike mediese aandag vereis. In gevalle waar moegheid geen ooglopende oorsaak het nie, en gepaard gaan met ander simptome (veral koors of onverklaarbare gewigsverlies), moet u dadelik met u dokter kontak. As daar skielik sprake is van erge moegheid, en as wat gepaard gaan met ander ernstige simptome (soos verwarring, verlies van visie, swelling en die onvermoë om te urineer), neem dan onmiddellik kontak op met jou dokter. Dit kan dui op tydgevoelige afwykings soos beroerte of hartversaking. Sommige (skaars) versteurings waar moegheid as `n simptoom kan voorkom, is:

Hartversaking

Vigs / MIV

tuberkulose

kanker

lupus

Nier- / lewer siektes

wenke

Neem dit maklik. Moenie te veel hooi op jou vurk vat nie. Jy loop die risiko om jouself te ontmoedig.
Verandering vind nie van een dag na die volgende plaas nie.
Besef dat daar geen is nie "vinnige oplossing" is vir jou langtermyn moegheid.
Skryf `n skedule vir jouself uit. Maak seker dat jy dit mooi versier, dat jou skedule goed georganiseer is en dat dit duidelik sigbaar is (soos op jou muur, yskas, ens.).
Vra `n vriend om jou te help met jou veranderinge. Word lid van `n gimnasium saam, doen iets aktief met ander, word `n lid van `n klub, ens.
Deel jou gevoelens met iemand wat jy naby is, of skryf jou gevoelens in `n dagboek neer.

waarskuwings

As jy nie jou lewenstyl en jou beter dieet help nie, besoek jou dokter. Sê vir hom / haar dat jy aan moegheid ly. Daar is verskeie mediese toestande wat moegheid en moegheid kan veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante