Voorkom moegheid na middagete

Na `n heerlike middagete is daar baie mense wat die res van die middag in `n bietjie verstomde toestand spandeer. Daarom hou baie mense in Spanje `n siesta. Om so `n saak aan te pak, is dit belangrik om aandag te skenk aan wat jy eet, en dat jy goed sorg vir jouself in die geheel. U kan verseker dat u genoegmiddag genoeg energie het, deur voldoende slaap, en meer oefening na middagete. Hou lees om meer te leer oor hoe jy kan vermy om `n moeg gevoel na middagete te hê.

stappe

2

Kyk hoeveel slaap jy ontvang het. Die ineenstorting na middagete-insinking kan erger word as jy nie die vorige nag goed geslaap het nie. Volwassenes benodig sowat 7 tot 8 uur slaap `n nag om te funksioneer, so probeer om betyds te gaan slaap om elke aand genoeg slaap te kry. As jy aan slapeloosheid ly, praat met jou dokter om die oorsaak uit te vind.

3

Vra jouself af of jou eetgewoontes kan bydra tot jou middagdruppel. Alhoewel sommige ineenstorting na middagete is normaal, onvoldoende of swak voeding kan jou middagdruppel vererger. Oorweeg die volgende vrae om `n idee te kry van hoe jy na middagete `n slaperige gevoel kan vermy:

4

Kyk watter gewoontes maak jou slaperig deur een te hou dieet dagboek. Noteer wanneer jy `n slaperige gevoel het, wat jy geëet het, of jy wel of geen oefening gehad het, hoe goed jy het geslaap en ander faktore wat daarby betrokke kan wees. Doen dit vir `n week en ontleed aan die einde van die week watter data jy gehou het. Soek patrone om te voorkom dat gewoontes probleme met moegheid na middagete veroorsaak.

2

Kies gesonde middagete in plaas van baie vet en kitskos. Die meeste kitskos is gemorskos, vol vet, suiker, sout, preserveermiddels en smaakverbeteraars. Dit smaak lekker op die oomblik en dit voel soos `n energieverbetering, maar jy vul jouself met leë kalorieë en dit is `n baie ongesonde brandstof vir jou liggaam.

3

Kies volgraan en vermy verfynde suikers en meel. So lekker soos toebroodjies, croissants, muffins en tartse is ook (sowel as `n pasta-ete), hulle is almal energiewerkers in vermomming. Gabe Mirkin, MD, beveel aan om gebak, pasta`s en gebakte kos te vermy as jy wakker wil bly, omdat die hoë bloem- en suiker slaperigheid stimuleer. Kies natuurlike kos in plaas van verfynde kos - dit is `n gewaarborgde manier om jou na die middag gesonder te laat voel.

4

Eet middagete met komplekse koolhidrate, en baie proteïene. In plaas van die keuse van verfynde kosse en styselgeregte, is dit beter om `n gebalanseerde en gesonde middagete te kies. Maak seker dat middagete hoofsaaklik groente bevat, asook `n gedeelte volgraan en maer proteïene. Maak `n verpakte middagete vol energie met die volgende soorte kos:

5

Eet minder. `N Groot ete neem meer moeite om te verteer, dus is dit meer waarskynlik dat jy `n slaperige gevoel sal kry. Eet kleiner maaltye dwarsdeur die dag, eerder as groot middagete. Kombineer `n klein middagete mid-oggend en snacks mid-middag, sodat jy al jou aanbevole kalorieë vir die dag kry. As jy van plan is om kleiner maaltye oor die dag te eet, maak seker dat jy nie meer as drie uur eet sonder kos nie.

6

Eet gesonde snacks mid-middag. Goeie snacks vir middelmiddag om van te kies, is dié wat jy nie uitlaat nie, maar stimuleer. Vermy die versoeking om jouself met `n sjokolade-kroeg te verbrand, maar kies `n stukkie vrugte, `n paar krakers met laevetkaas of `n handvol amandels.

2

Beheer jou kafeïen inname na middagete. Hoewel kafeïen bekend staat om die vermoë ons Alerter te maak, kan dit `n geval word van dalende meerwaarde as jy die dosis bly verhoog omdat die uitwerking daarvan na verloop van tyd is verminder. Steeds meer kafeïen moet neem is ongesond, omdat jy maklik te veel drink, vinnig inzakt nadat die effek is weggeëbd, en uiteindelik die risiko loop op `n cafeïneverslaving.

3

Beweeg na jou middagete. Na die eet is dit `n goeie idee om uit te gaan en ligte oefening te doen. Neem `n stap, doen `n paar eenvoudige strekoefeninge, Gebruik die trappe in plaas van die hysbak, of maak `n paar springkrakke in die toilet. Wat jy ook al dink, is geskik vir die beplanning en plek. Ligte oefening na die eet help om jou bloedsirkulasie te laat gaan en help om moegheid af te weer.

4

Drink ten minste 8 tot 10 glase water per dag. Deur die hele dag baie water te drink, sal jy gehidreer bly en dit kan ook help om `n gevoel van moegheid na middagete te voorkom. Hou altyd `n herbruikbare bottel water saam en vul die hele dag lank.

5

Gaan na jou dokter. As jy ly aan oormatige slaperigheid nadat jy middagete geëet het, gaan na jou dokter vir `n ondersoek. Daar is mediese toestande wat slaperigheid kan veroorsaak, insluitend ystertekort of ander tekorte, insulienweerstand of diabetes, hipoglisemie of ander mediese probleme. `N Diagnose en behandeling is iets wat net jou dokter kan doen.