Kry energie wanneer jy moeg is

Moegheid as gevolg van `n gebrek aan energie is `n algemene klag onder volwassenes. Chroniese stres, swak slaapgewoontes, ongesonde eetgewoontes en onvoldoende fisiese oefening dra alles by tot `n moeg gevoel gedurende die dag. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om nou meer energie te kry. Jy kan elke dag jou energieverskaffing verhoog deur veranderinge aan jou lewenstyl en dieet teweegbring.

conținut

Stappe
Metode 1dien direkte energie boosters toe
Metode 2eet en drink vir meer energie
Metode 3verandering van lewenstyl vir meer energie
Metode 4soek mediese aandag vir moegheid
Wenke
Waarskuwing

stappe

Metode 1
Dien direkte energie boosters toe

Prent getiteld Kry energie as jy` class=

Neem `n joga-houding. Joga kan jou help om meer energie te kry. Probeer `n opwindende houding aanneem, soos afwaartse hond, kobra postuur, of die brug. Selfs `n vinnige een vorentoe buig kan jou help om meer energie te kry.

Jy doen `n voorwaartse boog soos volg: staan met jou voete op die skouerwydte, kyk af en buig vorentoe, in die rigting van jou tone.
Bereik jou tone met jou hande, maar buig nie verder as om gemaklik te voel nie.
Laat jou arms hang en bly vir `n paar minute in daardie posisie. Gaan voort om asem te haal op `n normale manier.
Lig dan stadig jou lyf tot by die staande posisie.

Neem `n diep asem. `N Paar diep asemte kan jou ook meer energie gee en jou meer oplet. Sit of lê en asem stadig deur jou neus, en asem uit deur jou mond. Tel tot vyf terwyl jy asemhaal en tel terug van 5 as jy uitasem.

Staan reguit op. Kontroleer jou houding van tyd tot tyd om seker te maak jy is regop en het jouself lank gemaak. Die beweging van jou liggaam en jou geestelike toestand word aanmekaar gekoppel, dus deur jou liggaam op `n energieke manier te posisioneer, sal jy verseker dat jou brein die sein kry wat jy eintlik energiek is.

Maak seker dat jou rug reguit is en jou skouers effens agteruit getrek is.

Korrigeer jou postuur elke keer as jy agterkom dat jy gaan hang.

Gaan sing. Sing op `n vrolike en gunsteling liedjie kan jou ook help om meer energie binne `n paar minute te kry. Het jy `n vinnige hupstoot nodig, sit `n gunsteling nommer op en sing hardop.

Jy kan ook dans vir `n ekstra hupstoot van energie.

Gaan stap. Stap kan jou ook meer energie gee. Gaan rond of loop net om die huis, sowat 10-15 minute, as jy `n bietjie energie nodig het.

Luister na `n vrolike musiek deur jou koptelefoon terwyl jy loop om die stimulerende effek van die loop te verbeter.

Gaan uit wanneer die weer mooi is. Die sonskyn kan jou ook meer wakker maak en jou help om meer energiek te voel wanneer jy moeg is. Gaan buite op `n sonnige dag om 10 tot 15 minute in die son te sit, of sit `n rukkie naby `n sonnige venster.

Moenie langer as 15 minute in die son bly as jy nie sonskerm het nie, anders kan jou vel brand.

Metode 2
Eet en drink vir meer energie

Drink `n koppie groen tee. Groen tee bevat kafeïen, die rede waarom dit jou kan help om meer energiek te word. Maar in teenstelling met koffie, kan groen tee ook die risiko van beroerte, hoë bloeddruk, depressie, hartaanval en diabetes verminder. Drink `n koppie groen tee om jouself `n hupstoot te gee van energie.

Beperk jouself tot 400 mg kafeïen per dag. Hou in gedagte dat verskillende soorte kafeïeneerde drankies verskillende hoeveelhede kafeïen bevat. Koffie kan byvoorbeeld tussen 60 en 150 mg kafeïen per koppie bevat, terwyl tee tussen 40 en 80 mg bevat.

Maak seker jy kry genoeg vog. Die meeste mense drink nie genoeg water gedurende die dag nie, wat kan lei tot `n tekort aan energie. Probeer om 8 glase water te drink (1 glas is 250 ml) per dag, maar drink meer tydens `n oefensessie. Drink byvoorbeeld `n glas water voor en na die opleiding. As jy langer as 30 minute oefen, moet jy klein slukkies water tydens jou oefensessie neem.

Kies komplekse koolhidrate en bietjie suiker, in plaas van lekkers. `N bietjie natuurlike suikers is belangrik vir die normale werking van die brein, maar te veel verwerkte en gekonsentreerde suikers (soos in `n kroeg, koekie of koeldrank) veroorsaak dat u bloedsuikervlakke opskiet. Soet kos kan jou `n kort energieverbetering gee, maar sal gevolg word deur `n skielike energie tekort. `N Paar goeie snacks is:

Volwasse toast met moer botter

`N Stuk vrugte

`N Handvol wortels en `n eetlepel hummus

Eet jou ontbyt elke dag. `N Voedsame ontbyt hou jou op die hoogte, gee jou metabolisme `n kickstart en verhoed dat jy in die middag suiker verlang. Slaan die lekker donuts en ontbytgraan oor. Beter keuse is:

Volkorenbrood

hawermeel

eiers

vrugte

jogurt

Grondboontjiebotter

Kies proteïenryke kos. Voedsel en lekkers wat hoog in proteïene is, gee jou `n lang tyd energieverbruik. Proteïenryke kos voorsien ook die liggaam met aminosure vir die herstel en bou van weefsels. Uitstekende proteïenbronne is:

voëls

vis

Leun beesvleis

eiers

neute

Melk en suiwelprodukte (melk, jogurt, kaas)

tofu

Metode 3
Verandering van lewenstyl vir meer energie

Voorsien `n goeie nag se slaap. `N Algemene rede waarom mense gedurende die dag moeg is, is `n gebrek aan rustige slaap die nag voor. Gebrek aan `n goeie nag se slaap kan lei tot lusteloosheid en moegheid. Die meeste gesonde volwassenes benodig elke nag gemiddeld agt ure slaap.

Maak jou slaapkamer so kalm en donker as moontlik om die beste nag se slaap te bevorder. Probeer om jou kamer koel te hou en vermy elektronika (insluitend jou selfoon) net voor slaaptyd.
Minstens 40% van die Amerikaanse volwassenes ervaar moeite gedurende die dag, verskeie dae per maand, weens swak slaapgewoontes.

Doen `n kort middagslapie gedurende die dag. `N kort dutjie (powernap) kan jou `n kragtiger gevoel en meer energie gee. `N 20-30 minute dut gedurende die dag maak jou meer waaksaam en bied beter prestasie sonder om grof te voel of jou nag se slaap te versteur. Vind `n plek by die werk om `n middagslapie te maak, kan `n uitdaging wees, maar oorweeg om jou middagete te verkort en in jou motor te gaan slaap (as jy met die motor met die motor gekom het).

Maak seker dat jou baas en kollegas weet dat jy `n powernap doen, sodat hulle nie dink jy is net lui nie.

Drink `n koppie koffie of tee onmiddellik na jou middagmaal om dit nog meer effektief te maak.

Gaan meer oefening. Swaar en strawwe oefening kan jou moeg maak, maar gereelde kardio (soos `n lewendige wandel) ongeveer 30 - 60 minute per dag, verseker dat jy meer suurstof en voedingstowwe in jou weefsel kry. Daarbenewens help dit om jou hart en longe beter te funksioneer.

Gereelde kardiotraining verbeter ook jou bui (en libido!) En bevorder slaap, wat beide bydra tot meer energie.

Ander goeie vorme van oefening, behalwe stap, is swem, fietsry en draf op `n trapmeul.

Metode 4
Soek mediese aandag vir moegheid

Praat met jou dokter oor diabetes. As jy agterkom dat jy nie meer energie kry nie, maak `n afspraak met jou dokter en laat jou bloedsuikervlak nagegaan word. Diabetes word gekenmerk deur `n chroniese hoë bloedsuikervlak weens `n gebrek aan insulien- of insulienweerstand. Jou liggaam benodig insulien om glukose in die selle te kry sodat energie-molekules (ATP) geproduseer kan word.

`N Kenmerkende simptoom van diabetes is daaglikse moegheid wat nie verbeter met slaap, oefening of eet van voedingsryke etes nie.
Dehidrasie deur oormatige urinering is ook algemeen in diabetes, wat ook kan bydra tot moegheid, soos hierbo genoem.
Ander simptome van diabetes is gewigsverlies, verwarring (`n mistige brein), versteurde gesig en `n soetgeur asem.

Praat met jou dokter oor `n moontlike hormonale wanbalans. Nog `n algemene oorsaak van lusteloosheid en moegheid is `n hormonale wanbalans. Kliere in jou liggaam produseer hormone, waarvan baie jou metabolisme, energieproduksie en bui beïnvloed. Jou dokter kan `n bloedtoets hê wat die vlak van hormone en ander verbindings wat deur hierdie kliere gemaak word, meet.

Hipotiroïedisme (`n minder aktiewe tiroïedklier) is `n algemene oorsaak van chroniese moegheid, veral by vroue.

Adrenale uitputting kan veroorsaak word deur chroniese stres, swaar kafeïenverbruik en / of te veel medikasie. Die mees algemene simptome van adrenale uitputting is moegheid, gebrek aan energie, senuweeagtigheid en slaapstoornis.

Menopouse lei dikwels tot `n gebrek aan energie, warm flitse, slapeloosheid en emosionele probleme. Dit word veroorsaak deur `n afname in die natuurlike vroulike reproduktiewe hormone (estrogeen en progesteroon), maar sekere siektes en toestande kan dit vroegtydig aktiveer.

Laat jouself getoets word vir bloedarmoede. `N belangrike simptoom van bloedarmoede is `n moeg of swak gevoel. Anemie kom voor wanneer die liggaam nie genoeg gesonde bloed selle het om behoorlik te funksioneer nie. Bloedarmoede kan veroorsaak word deur `n ystertekort, vitamientekort, `n chroniese siekte (soos Chron se siekte of rumatoïede artritis) of baie ander faktore. Dit is dus belangrik om jou dokter te raadpleeg as daar aanhoudende moegheid is.

Oorweeg of depressie of angsversteuring jou moegheid kan veroorsaak. As jy voortdurend moeg is, maar toetse toon dat jy andersins gesond is, kan jy na jou emosionele gesondheid kyk. Beide depressie en angs kan lei tot moegheid.

`N aantal tekens en simptome van depressie is: hopeloosheid, `n leeg of waardeloos gevoel- concentratieproblemen- verlies van belangstelling vir aktiwiteite waar jy ooit van genoot- negatiewe gedagtes wat jy nie kan beheersen- gryp na alkohol of dwelms of ander riskant gedrag.

`N aantal tekens en simptome van `n angsversteuring is: voortdurende verseker, gespanne is of nerveus- die vermyding van alledaagse situasies en aktiwiteite wat daartoe kan lei dat jy angstig word (soos kuier) - irrasionele maar onbeheerbare angsten- `n gevoel van onheil, of die voel dat iets verskriklik altyd gaan gebeur.

As jy dink dat jy ly aan `n depressie en / of `n angsversteuring, praat dan met jou huisarts oor `n verwysing na `n terapeut, wat jou kan help om hierdie probleme te oorkom, of `n psigiater wat jou gesondheid kan evalueer en moontlik `n antidepressant of anti-angs medisyne kan voorskryf.

Verwys na `n kliniek om gewig te verloor. As jy oorgewig of vetsugtig is, kan gewig verloor die mees positiewe impak op jou daaglikse energievlak hê. Gewig verloor kan jou fisiese gesondheid, energie vlak, mobiliteit, bui en selfvertroue verbeter. `N afvalkliniek kan jy motiveer en leer hoe jy oor kan stappe op `n ander dieet, deur die eet van meer vars vrugte en groente, maer vleis en volgraan, en terselfdertyd minder suiker en kalorieë binne te kry.

Deur `n verandering van dieet met meer fisiese oefening te kombineer, kan jy selfs vinniger gewig verloor.

Die sleutel tot die verlies van gewig is die vermindering van jou daaglikse hoeveelheid kalorieë (nie meer as 2.500 as jou man is en 2.000 as vrou), waar jy gelyktydig en op gereelde basis, enkele vet verbrand, kardiovaskulêre oefeninge byvoeg (ook al is dit maar 30 minute loop elke dag).

Gewig verloor ook die risiko van tipe 2 diabetes en kardiovaskulêre siekte, wat ook bydra tot `n lewelose en moeg gevoel.

wenke

Om genoegsame energie te behou, moet jy in ag neem dat die gemiddelde man ongeveer 2500 kalorieë per dag en die gemiddelde vrou 2000 kalorieë moet eet. Nie genoeg kalorieë of te veel kan lei tot `n tekort aan energie nie.
Soms kan te veel TV kyk ook energie verbrand. Probeer dus minder TV kyk - veral gedurende die dag.
Benewens TV kyk, kan jy baie tyd spandeer op jou tablet en telefoon maak jou ook moeg. As dit die geval is, probeer om minder tyd daaraan te spandeer.

waarskuwing

Uiterste moegheid, uitputting en / of gebrek aan energie is moontlike simptome van `n mediese toestand. Raadpleeg jou dokter as die simptome langer as `n week duur.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante