Voel meer energiek

In die huidige chaotiese wêreld is dit maklik om heeltemal uitgeput te voel. Dit kan gebeur wanneer `n sperdatum dreig, jou baas is op jou vel of iemand het jou aandag nodig. As jy nie genoeg energie het nie, is daar `n aantal dinge wat jy kan doen. Hierdie wenke en truuks sal `n leeftyd duur.

conținut

Stappe
Deel 1kry energie deur te eet
Deel 2skep oomblikke wat jou meer energiek maak
Deel 3neem aksie wat jou meer energiek maak
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Kry energie deur te eet

Eet `n peperment. Onlangse studies het getoon dat beide werknemers en atlete hul prestasie deur die geur van pepermunt kan verbeter. So as jy `n uitgeput gevoel het, eet `n peperment of `n kougom met mint-geur, om meer energiek te word.

Of behandel jou neus vir `n aantal sterk reuke, insluitende pepermunt. As jy essensiële olies byderhand het, kan jy genoeg snuffel hê om jou sintuie wakker te maak.

Drink iets met kafeïen. Kafeïen kan gevind word in koffie, tee, koeldrank en energie drankies, en is baie geskik vir `n kort uitbarsting van energie. Dokters beveel aan dat gesonde volwassenes hul kafeïenverbruik beperk tot 400 milligram per dag, dit wil sê ongeveer vier koppies koffie, 10 blikkies koeldrank of twee "energie skoot"-drankjes.

Alhoewel 400 milligrams veilig is vir volwassenes om daagliks te verbruik, kan oormatige kafeïenverbruik tot hoë bloeddruk, slapeloosheid, prikkelbaarheid, ontstoke maag en spierbewende lei. Probeer dus die hoeveelheid kafeïen wat jy elke dag tot `n absolute minimum verteer.

Kafeïen sal vir `n kort tyd vir jou `n vinnige uitbarsting van energie gee, maar dit doen min om jou te help om moegheid gedurende die dag af te weer. Maak seker dat jy gesond eet en baie water drink om te verhoed dat jy later `n energie-duik kry.

Om die inname van kafeïen tot die vroeë ure te beperk, kan u soggens in die aand of in die nag voorkom. Dit is ook verstandig om die eerste koppie koffie of koeldrank tot nege uur te verlaat. Jou liggaam produseer natuurlik baie kortisol tussen agt en nege uur, en kafeïen kan daai natuurlike spoed wat jy andersins sou voel, daadwerklik verminder.

Sprinkel Chia sade met jou kos. Chia sade is nie net nuwerwets nie, maar hulle het gesê dat hulle baie energie-genereer. Chia is vol vitamiene, vesels en proteïene, wat kan help om jou `n ekstra hupstoot te gee van energie.

Chia sade gaan goed met jogurt of jy kan doen in jou gunsteling smoothie. Jy kan hulle ook met brood of muffins braai.

Maak jou eie energie om te eet en te drink. So wil jy `n klomp korrels en proteïene hê om jou te hou? Energiedrankies en kragstasies is almal lekker en lekker, maar as jy dit self maak, is hulle baie beter. Tuisgemaakte kos verhoed die ekstra verwerking en is dus baie gesonder.

Noten en notenpasta`s is ideaal om jou te voorsien van `n ekstra skop van proteïene en `n aantal gesonde vette.

Piesangs is `n lekker en gereed om te gebruik bron van kalium en B-vitamiene.

Kokosolie kan jou met gesonde vetsure voorsien en gee jou `n vinnige uitbarsting van energie.

Groen blaar groente in `n smoothie bied meer vitamien A, C en K. Hulle is ook `n goeie bron van B-vitamiene.

Griekse jogurt kan `n lekker gladde tekstuur by jou drank voeg en is ook `n gesonde proteïenbron.

Drink baie water. Water self is `n goeie hupstoot, so drink baie om wakker en wakker te bly. Jy kan ook water kry uit voedselbronne, soos sop en waatlemoen.

Navorsing dui daarop dat volwasse mans drie liter water per dag en volwasse vroue moet drink 2,2 liter water per dag.

Gaan voort en snack. As jy voel dat jy dadelik uitgestoot word, kan dit `n lekker tyd wees. Dit gee jou nie net die skok wat jy nodig het nie, maar dit kan jou ook verhoed om te oorlaai.

Om jou liggaam te behaag, kan jy komplekse koolhidrate met proteïene eet. `N stukkie vrugte met `n paar grondboontjiebotter of amandel pasta is `n goeie keuse. Kaas, `n paar jogurt of `n proteïenskok is al goeie opsies.

Maak seker dat jy jou voedingstowwe kry. Om energiek te bly vir `n baie uitputtende dag, moet jy eers die belangrikste doen: eet jou ontbyt. En ons praat nie oor donuts nie. `N Goeie ontbyt beteken proteïene en vesel, nie `n bord vol koolhidrate nie. Kies volgraan, maer vleis, eiers en vrugte vir ontbyt.

Na ontbyt benodig jou liggaam meer proteïen om waaksaam te bly. Goeie proteïenbronne is pluimvee, vis, maer rooivleis, neute, melk, jogurt, eiers, kaas en tofu.

Onlangse navorsing het omega-3-vetsure en magnesium as nuttig geïdentifiseer in die stryd teen lomerigheid. Hulle verbeter die bui en help om koolhidrate om te skakel in energie. Eet `n paar tonyn, okkerneute, amandels, linseed en groen blaargroentes om hierdie voedingstowwe in jou stelsel te kry.

Deel 2
Skep oomblikke wat jou meer energiek maak

Lag. Gelag versnel jou hartklop en aktiveer die muskulasie. Lag is dus baie geskik vir `n meer energieke gevoel. Neem `n breek uit die werk en kyk na `n snaakse YouTube-snit. As die baas jou gevang het, was jy op die punt om jouself te motiveer.

Dink positiewe gedagtes kan ook help. Het jy al ooit opgemerk dat hartseer, pessimistiese gedagtes jou op een of ander manier verlam en jou laat voel dat jy wil krul? Deur te konsentreer op `n I-kan-dit-houding, kan alles meer haalbaar word.

Druk nie die snooze-knoppie nie. Navorsing toon dat die gebruik van die snooze-knoppie eintlik korrek is vermoeider maak. Dink hieraan: jy word wakker, val terug in `n soort slaap, wakker word, val terug in `n soort slaap, en dit herhaal totdat jy uiteindelik uit die bed kom. Dit maak jou nog meer duffer. Dit is beter om daardie halfuur daadwerklik toe te rus.

As jy net te moeg is om op te staan, moet jy vroeër gaan slaap. Fokus net op 15 of 20 minute vroeër as normaal, en jy mag verbaas wees oor hoeveel verskil dit maak.

Net getref. Het jy gedink dat dit net gebeur as jy moeg is of wanneer jou liggaam suurstof benodig? Nie so nie. Gooi wakker ook jou brein, dit is verkoeling en veroorsaak `n uitbarsting van energie. So net getref, want dit is goed vir jou.

Kyk na iets rooi. Ons liggaam is nog steeds geprogrammeer soos ons voorouers was. Ons het tendense wat vra om te veg of te vlug, en ons gee steeds betekenis aan kleur. Net soos ander diere deur die kleur rooi ontsteld raak, doen ons dit ook. As jy jou primitiewe gedagtes wil ontwaak, soek iets rooi.

As slaperigheid `n aanhoudende probleem is, wil jy dalk raadsaam wees om rooi om jou te ontmoet, hetsy by die werk, by die huis of by die skool. Kyk na die seisoenkleure (winterkleure is so gedemp) en gaan vir helder skakerings, insluitend rooi. Dit geld ook vir jou klerekas.

Neem `n oomblik vir jouself. Soms het moeg minder te doen met hoeveel slaap jy kry as met wat jy die hele dag gedoen het. Brein kan slegs `n beperkte aantal stimuli hanteer, en soms word die brein se manier van vertel dat dit `n breek nodig het.

Of neem `n oomblik om te doen wat jy wil. Eet `n stukkie donker sjokolade, lees `n boek, doen `n videospel, Wat jy wil. As dit goed voel, neem `n oomblik om dit te doen. Jy sal gelukkiger en beter voel.

Deel 3
Neem aksie wat jou meer energiek maak

Rek. Jy hoef nie noodwendig te oefen om jonger te voel nie. Net doen strekoefeninge kan help. Gryp die bokant (of sye) van `n deurraam en druk jou bors vorentoe. Hou 30 sekondes lank. Strek jou kern stoot meer bloed na jou brein en maak jou meer energiek.

As jy altyd agter `n lessenaar is, maak seker jy staan `n rukkie op. Dit is `n situasie waar jou brein verskillende stimuli benodig om wakker te word. Staan op van jou stoel, loop rond, vat `n glas water en jy kan voortgaan.

Doen fisiese oefening. Fisiese aktiwiteit is een van die mees algemene maniere om te verseker dat energie weer deur jou liggaam vloei. Alhoewel dit dalk lyk asof die laaste ding wat jy nou wil doen, sal jy beter voel sodra jy begin het.

As jy nie genoeg energie het om te oefen nie, moet jy iets klein soos springbaadjies, kniebuiginge, `n paar optrede of wat jy wil.

Of gaan net stap. Om buite te gaan, vars lug te kry en `n bietjie te beweeg, sal jy goed doen.

Alhoewel dit waarskynlik die moeilikste is om te doen, kan oefening in die oggend jou vir die res van die dag hef.

Begin skoonmaak. `N rommelige werkplek, kombuis of huis kan veral irriterend wees. Miskien besef jy dit nie, maar in so `n omgewing kan jy moeg word. Selfs as dit beteken dat jy net `n paar vraestelle in `n gids sit, doen dit. `N klein stap lei dikwels tot baie groter.

Stel jou voor hoe goed dit voel om by die huis te kom of om in `n skoon kamer te werk. Jy sal gelukkiger wees om te wees waar jy is en energie te kry deur net iewers met `n goeie Chi te wees. Selfs `n poging van nie meer as 15 minute kan jou verbeter nie.

Gaan buite vir sommige vitamien D. Vitamien D kan gevind word in aanvullings, maar jy kry nie direk uit jou dieet nie. `N Gebrek aan vitamien D sal jou `n dowwe en lui gevoel gee. Om hierdie vitamien te kry, benodig jy die broodnodige sonlig. Gooi die vensters oop of loop met die hond.

Dit is hoekom in gebiede waar dit 24-7 winters is, is daar meer algemene gevalle van winterdepressie. Mense word meer hartseer en meer onttrek as daar geen sonlig is nie. As jy in `n gebied met baie min sonlig woon, of altyd binne werk, oorweeg dit om `n daglig gloeilamp te koop wat jou liggaam se eie toevoer van melatonien kan aanvul.

Sit musiek aan wat jou laat voel. Skakel jou musiekspeler aan en skep `n snitlys. Dit moet gevul word met liedjies wat jou stimuleer en jou `n goeie gevoel gee of jou inspireer om te beweeg. As jy moet, sit koptelefoon op sodat jy nie die mense om jou kan steur nie. Dit verseker dat jy uit `n dowwe oomblik geneem word en op `n meer inspirerende oomblik eindig.

Soms moet jy vertraag. As jy nie werklik energiek voel nie, want jy lei `n besonder hektiese lewe, luister na `n paar klassieke musiek of stadige instrumentale musiek. Jou brein kan dus tot `n meer normale tempo vertraag, sodat jou liggaam dit met energie kan voorsien.