nemuchtorstont.ru

Vrees vir natuurlike beheer met kos

Baie kosse is getoon om te help om die simptome van angs te beheer of te verminder. Aan die ander kant is gevind dat daar sekere kosse is wat die simptome van angs beklemtoon of vererger. Alhoewel die hantering van `n duidelike angsversteuring dalk terapie en / of medikasie benodig, kan ligter gevalle van angs behandel word en binne die perke gehou word deur veranderinge aan jou dieetgewoontes teweegbring. `N Paar eenvoudige veranderinge aan jou dieet en lewenstyl kan help om jou angs op `n natuurlike manier te beheer.

stappe

Deel 1
Voeg voeding by om angs te beheer

Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 1
1
Verhoog jou inname van omega-3-vetsure. Omega-3-vetsure help beskerm teen inflammasie en hulle het ook getoon om te help om stemming te verbeter, stres te hanteer, en die vermoë om op te hou om dwelms te gebruik.
  • Omega-3-vetsure word hoofsaaklik in olierige vis aangetref, soos tuna, makreel en salm. Daarbenewens is okkerneute, olyfolie en avokado ook goeie bronne van gesonde vette. Eet elke dag `n gedeelte daarvan.
  • Beeld getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 2
    2
    Eet komplekse koolhidrate. Hierdie koolhidrate word gedink om die vlak van serotonien in die brein te verhoog. Hierdie neurotransmitter word verantwoordelik gehou vir bui-balans. Daar is bevind dat hoër vlakke `n kalmerende effek het.
  • Komplekse koolhidrate word aangetref in voedsel soos: quinoa, volgraan hawer, bruin rys, 100% volkorenbrood en pasta.
  • Komplekse koolhidrate is ook bekend om meer vesel, proteïene, vitamiene en minerale in vergelyking met geraffineerde of eenvoudige koolhidrate te bevat.
  • Beeld getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 3
    3
    Drink kamille-tee. Onlangse studies het getoon dat kamille die simptome van angs kan verminder. Die meeste mense met algemene angsversteuring merk beskeie voordele na gereelde kamille tee drink.
  • Kamille is beskikbaar in `n verskeidenheid vorme, insluitende: tee, salf, kapsules, vloeibare uittreksels en gedroogde blomknoppies.
  • Drink 3-4 koppies kamille-tee elke dag vir `n beskeie effek.
  • Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met voedsel Stap 4
    4
    Eet kos met `n hoë vlak van tryptofaan. Dit is `n noodsaaklike aminosuur in menslike voeding - wat beteken dat ons uit ons kos moet kom en nie self kan maak nie. Tryptofaan is `n voorloper van serotonien, die neurotransmitter verantwoordelik vir `n gebalanseerde bui.
  • Daarbenewens kan tryptofaan angs verminder deur `n beter nag se slaap te bevorder.
  • Voorbeelde van voedsel met `n hoë tryptofaangehalte: kaas, hoender, sojaprodukte, eiers, tofu, vis, melk, kalkoen, neute, grondboontjies en grondboontjiebotter, pampoenpitte en sesamzaden.
  • Om etes wat vol tryptofaan meer doeltreffend is, te maak, maak seker dat hulle baie komplekse koolhidrate bevat. Koolhidrate maak tryptofaan beskikbaar in die brein vir die produksie van serotonien.
  • Beeld getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 5
    5
    Eet kosse wat ryk is aan B-vitamiene. Hierdie vitamiene (veral folaat, B12 en B1) word veronderstel vrees te beveg deur die effek wat hulle het op die produksie van sekere neurotransmitters (soos serotonien) in die brein. Eet `n verskeidenheid kosse wat elke vitamien bevat.
  • Baie B-vitamiene, insluitend folaat, B12 en B1, kan in verskillende kosse gevind word. Maar hulle is hoofsaaklik teenwoordig in: diereprodukte (soos pluimvee, eiers, vleis en vis), suiwel, versterkte korrels en graan en donkerblaar groente.
  • Ouer volwassenes, vegetariërs en mense wat aan GI-siektes ly, soos Crohn se siekte of coeliakie, het `n hoër risiko van vitamien B-tekort. Dit kan lei tot simptome wat verband hou met `n angsversteuring. Bykomende aanvulling met vitamien B kan vereis word.
  • Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 6
    6
    Eet proteïene by ontbyt. Om ontbyt meer energiek te maak, kan help om die uitwerking van angs gedurende die dag te bestry. `N proteïenryke ontbyt kan jou ook help om gedurende die dag voller te voel, terwyl die bloedsuikervlakke stabieler bly.
  • Groot proteïenbronne vir ontbyt is: eiers, jogurt, maaskaas, kaas, volgraan hawer en ander graan, en maer vleis.
  • Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 7
    7
    Maak seker jy kry genoeg vog. Selfs sagte dehidrasie kan `n negatiewe impak hê op jou bui en energiebalans. As jy voldoende vloeistof gedurende die dag drink, kan dit jou voginhoud in die liggaam behou.
  • Drink daagliks sowat 8 glase skoon drink. Die hoeveelheid wat u spesifiek nodig het, sal wissel, maar 8 glase of ongeveer 2 liter is `n goeie duidelike om by te hou.

    • Deel 2
    Vermy kosse wat angs kan vererger

    Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 8
    1
    Verminder die hoeveelheid omega-6 vette wat jy verteer. Hierdie vette, wat ons hoofsaaklik van plantaardige olies verkry, veroorsaak ontsteking in die brein wat geassosieer word met buiswisselings.
    • Die mees algemene bronne van omega-6-vette is mielieolie, safflowerolie, sesamolie en soja-olie.
    • Gebruik olyfolie of koololie vir die voorbereiding van kos in plaas van olies wat ryk is aan omega-6-vette.
  • Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 9


    2
    Vermy alkohol. Ten spyte van die onmiddellike kalmerende effek, kan die proses van vertering van alkohol jou `n gespanne gevoel gee en jou slaapvermoë ontwrig.
  • Alkohol is ook getoon om paniek of angsaanvalle te veroorsaak.
  • Die maksimum hoeveelheid alkohol is een glas per dag vir vroue en twee glase per dag vir mans. `N Glas is oor die algemeen sowat 33 cl bier of ongeveer 15 cl wyn. Dit kan die moeite werd wees om dit heeltemal uit te laat, om vrees te help beheer.
  • Beeld getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 10
    3
    Vermy kafeïen. Benewens die bevordering van jou angstgevoelens deurdat die jy senuweeagtig maak, kan die stimulerende effek van kafeïen tot agt uur voortduur en jou vermoë om te slaap versteur.
  • Soos alkohol kan kafeïen ook angs en paniekaanvalle veroorsaak.
  • Kafeïen word gewoonlik in koffie en tee aangetref, maar is ook teenwoordig in sportdrankies, energie drankies en ander aanvullings.
  • Vashou aan gedifaffineerde drankies soos koffie en tee.
  • Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 11
    4
    Vermy eenvoudige koolhidrate en suikers. Daar is bevind dat geraffineerde koolhidrate en eenvoudige suikers negatiewe newe-effekte het met betrekking tot bui, energie en angs. Probeer om so min van hierdie kosse as moontlik te kry.
  • Eenvoudige koolhidrate of suikers wat jy die beste vermy, is: versoete drankies, soet lekkernye, soos lekkers of pasteie, en kos gemaak van wit meel, soos witbrood of gewone pasta.
  • Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 12
    5
    Kyk vir sensitiwiteit vir kos. Sommige kosse en bymiddels tot voedsel (soos preserveermiddels) kan `n verskeidenheid probleme veroorsaak in mense wat sensitief is vir hulle. Sommige mense ervaar gemoedstoestande, prikkelbaarheid en angs na die gebruik van hierdie kosse.
  • Die mees algemene irritasies is: koring, melk, eiers, tabak, rook en suiker.

    • Deel 3
    Doen ander aktiwiteite om vrees op `n natuurlike manier te beheer

    Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 13
    1
    Gebruik aanvullings. Sommige kruieaanvullings het getoon dat hulle natuurlik angs kan voorkom. Voordat u besluit om `n kruieaanvulling by u dieet by te voeg, is dit raadsaam om u dokter te kontak om seker te maak dat dit veilig en geskik is vir u.
    • Gebruik valeriaan. Sommige studies toon dat valeriaan `n kalmerende effek het, die rede waarom dit dikwels gebruik word om beter te slaap. Ander studies het getoon dat dit help om stres en angs te verminder.
    • Gebruik passievolblom. Sommige studies toon dat passievolblomme ongerymde angs kan verminder.
    • Gebruik suurlemoenbalsem. Volgens studies kan suurlemoenbalsem die simptome van angs en stres verminder.
  • Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 14
    2
    Sport. Deur gereeld te oefen, kan jy angs beter hanteer en onder beheer hou. Studies het getoon dat fisiese oefening `n direkte en langtermyn positiewe uitwerking op angs kan hê.
  • Doen 150 minute van matig intensiewe aërobiese aktiwiteit per week, of 75 minute van intensiewe aërobiese aktiwiteit elke week.
  • Vind iemand wat jy saam kan lei. Dit kan help om gereeld te oefen.
  • Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 15
    3
    Maak seker jy kry `n goeie nag se slaap. As jou liggaam gespanne is of jy het baie angs, benodig jou liggaam meer slaap en rus. Dit word aanbeveel om elke nag minstens 7-9 uur slaap te kry.
  • Gaan vroeg na bed en styg later op, indien moontlik.
  • Skakel alle ligte sowel as elektronika af voordat jy gaan slaap. Laat indien moontlik toestelle uit jou slaapkamer.
  • Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 16
    4
    Raadpleeg u dokter. Soms vereis angs of angsversteuring verdere behandeling en navorsing, benewens veranderinge in dieet / lewenstyl. Praat met `n dokter of terapeut as die simptome ernstig is, versteur die daaglikse lewe of veroorsaak baie lyding.
  • Algemene simptome van angs is: senuweeagtigheid, paniek, verhoogde hartklop, sweet, bewing en konsentrasie probleme.
  • Meer ernstige simptome van angs wat mediese behandeling vereis, is: die gevoel dat jy bekommerd is oor jou werk of privaat lewe, of selfmoordgedagtes of gedrag.

    • wenke

    • Dit kan nuttig wees om `n dieetplan te maak om sekere kosse geleidelik by te voeg of om sekere kosse te stop eet.
    • `N Oor die algemeen gesonde, gebalanseerde dieet kan help om angs te verminder, maar kan nie simptome genees of beheer nie. Jy mag verdere bystand van `n professionele persoon nodig hê.
    • Benewens dieet veranderinge, is daar verskeie ander lewenstyl veranderinge of maniere van doen wat kan help om angs te verminder. Om `n dagboek, meditasie, diep asemhaling of bywoning van ondersteuningsgroepe te hou, kan ook help om angs te beheer of te verminder.

    waarskuwings

    • Voordat u dieet of lewenstyl verander, is dit raadsaam om eers met u dokter te raadpleeg, om seker te maak dat hierdie veranderinge veilig en toepaslik is.
    • As jy nie tans deur `n terapeut behandel word nie, kan jy oorweeg om `n gesprek met iemand te hê wat spesialiseer in angsversteurings. Dit is veral waar as veranderinge in lewenstyl en eetgewoontes jou toestand nie verbeter nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante