nemuchtorstont.ru

Ontwikkel `n sterk immuunstelsel

Jou gesondheid is een van die waardevolste dinge wat jy het. Om `n sterk immuunstelsel te ontwikkel, probeer `n paar van die volgende praktyke.

stappe

Prent getiteld Verminder heupe deur Joga Stap 3
1
Maak seker jy kry in vorm. Wanneer dit gaan om die beskerming en verbetering van die immuunstelsel, is fisiese oefening selfs belangriker as `n dieet. Alhoewel die konneksie fisies is, kan die feit dat gereelde oefening geveg word depressie ook angs en gevoelens van eensaamheid beïnvloed. Selfs as `n fisiese oefening kan beide die respons van `n teenliggaam en `n moordenaar T-sel verbeter. Om jou opleidingstelsel te begin, stap vyf dae per week stewig vir 20 tot 30 minute per dag.
  • Prent getiteld Beskerm jou tande van suurdraad Stap 1
    2
    Verminder jou stresvlakke. Stres het getoon dat dit verminderde immuniteit veroorsaak - stimulerende gamma interferone en infeksiebestryding T-selle. Selfs ligte stres-geïnduseerde gemoedsversteurings, soos subkliniese depressie, kan `n mens se immuunstelsel vernietig. Trouens, die duur van die depressie het getoon om meer effek op immuniteit te hê as die erns van die depressie. Om stres te bestry, probeer begeleide fantasie, joga of tai-chi, of as jy `n ernstige gemoedsversteuring het, berading en / of medikasie.
  • Glimlag. Smile kan stres verminder en kan ook funksies van die immuunstelsel stimuleer. Dit kan wees as gevolg van die feit dat glimlaggies iemand kan ontspan.

  • Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 3
    3
    Slaap goed. Terwyl jy slaap, produseer jou liggaam sitokiene wat infeksie, inflammasie en stres beveg, sowel as ander infeksiebestryding selle. As jy nie genoeg slaap kry nie, maak jy nie meer geneig tot siekte nie, maar verhoog jy ook die tyd wat jy nodig het om van die siekte te herstel.
  • Prent titel Get Well Fast Step 3
    4
    Gee `n gesonde dieet. Probeer veral baie antioksidante te verteer wat die vrye radikale, verbind met kanker, hartsiekte, arteriosclerose en ander siektes, bestry en Verteer eweneens vitamiene (veral vitamien C) en minerale wat die vermoë van jou liggaam help om siektes te bestry. Eet meer vrugte en groente, gebruik olyfolie (dat gesonde, onversadigde vette sluit) vir soveel moontlik van jou kook, eet vetterige vis soos salm (omega 3-vetsure is van nature ontstekingsremmers), vermy rooi vleis waar moontlik en voeg vesel aan jou dieet toe!


  • Prent getiteld Laer triglyceriede Stap 11
    5
    Neem daagliks `n multi-vitamien. Selfs die gesondste maaltye kan `n bykomende aanvulling gebruik. Enkele van die mees gebruikte aanvullings is vitamien C, E en A, beta-karoteen en selenium, wat almal getoon het oor eienskappe te beskik wat die immuunstelsel stimuleer.
  • Prent getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 6
    6
    Eet probiotika. Alhoewel die presiese molekulêre interaksies tussen probiotiese bakterieë en dermselle nie goed verstaan ​​word nie, het eksperimente getoon dat probiotika immuniteit kan verbeter. Eet probiotika voedsel, soos jogurt en gefermenteerde piekels (ook bekend as piekels op basis van sout i.p.v. asyn) of fermenteer jou eie jogurt, kefir of Kimchi.
  • Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 7
    7
    Gebruik slegs antibiotika as dit regtig nodig is. Sonder blootstelling aan kieme sal jy nooit jou immuniteit opbou nie. Nog belangriker is dat baie mense antibiotika neem vir virale infeksies (bv. Verkoue, brongitis, griep) wanneer hulle eintlik net effektief wees teen bakteriële infeksies (bv. Blaas, sinus-, Keel- en sommige oorinfeksies). Erger, die wydverspreide oorbenutting van antibiotika het baie immuunstamme van bakterieë, soos MRSA, geskep. Doen jouself en almal `n guns deur voldoende antibiotika te gebruik.

    • wenke

    • Drink baie water, want dit kan help om gifstowwe uit jou liggaam uit te spoel en jou immuunstelsel te versterk.
    • Vermy die gebruik van plaagdoders en maak jou huis skoon sonder om chemikalieë te gebruik. Skadelike chemikalieë is hard op die vel en kan baie skadelik wees vir jou omgewing.
    • Eet gesonde kos te alle tye, want gemorskos is nie baie goed vir jou nie, ten spyte van die heerlike smaak wat jy die eerste keer in jou mond geproe het.
    • Dink aan die immuunstelsel as `n weermag, die immuunstelsel gebruik spesiale selle (soldate) om die liggaam te beskerm teen gevaarlike organismes en virusse.
    • Vermy nie-organies geproduseerde melk met antibiotika, aangesien die antibiotika tot die aanpassing en immuniteit van bakterieë kan lei.

    waarskuwings

    • Moenie in `n belaglike skoon omgewing woon nie. Om jouself bloot te stel aan kieme sal verseker dat teenliggaampies wat `n sterker immuunstelsel verskaf, geskep word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante