nemuchtorstont.ru

Voorkom `n senuwee-ineenstorting

`N Senuwee-ineenstorting is `n tydelike akute geestestoestand wat met stres geassosieer word en kan nie normaalweg op `n normale manier funksioneer nie. `N senuwee-ineenstorting kan simptome veroorsaak wat lyk soos angs en depressie. Dit is belangrik om daarop te let dat die term senuwee-ineenstorting nie `n mediese of sielkundige term is nie, en dui nie op `n spesifieke siekte nie. Stresbestuur en selfversorging is die sleutel tot die vermindering van stres en die voorkoming van `n akute reaksie op stres.

stappe

Metode 1
Bly geestelik gesond

Prent getiteld Wees eksentrieke stap 2
1
Herken die dinge in jou lewe waaroor jy geen beheer het nie. Probeer om tussen verifieerbare en onbeheerbare dinge te onderskei. Die gevoel asof jy geen beheer het oor jou lewe is stresvol, dus probeer dat wat jy nie kan verander te aanvaar, en rig jou op dat wat jy wel kan verander. Dit moet jou help om jou meer te laat voel soos jy in beheer is en dit makliker maak om stres te hanteer.
  • Vra jouself `n paar van die volgende vrae: kan hierdie situasie vermy word? Watter deel van hierdie situasie kan ek stuur? Is daar deel van die situasie wat ek nou moet leer om te aanvaar, want ek het geen beheer daaroor nie? Wat is my plan om die aspekte van die situasie waaroor ek beheer het, te behou?
  • Probeer om na die groot prentjie te kyk en vra jouself of hierdie situasie in een of vyf jaar sal gebeur. Bly hierdie situasie steeds alle ander dinge in jou lewe? Hoe belangrik is u beheer oor hierdie een situasie?
  • Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 5
    2
    Gee aandag aan jou emosies, bekommernisse en reaksies, en deel dit met ander. Hou jou oë oop vir die manier waarop jy reageer en hoe jy jou gevoelens en emosies uitdruk. U gevoelens en emosies moet uitgedruk kan word. Ons het almal ons emosionele oomblikke, veral wanneer ons stresvolle gebeurtenisse hanteer, maar dit is belangrik om te besef dat die verwerking van hierdie emosies nie meer spanning kan veroorsaak nie.
  • Probeer `n dagboek oor die effek van stres op jou emosies hou. Om `n dagboek te hou, behels baie gesondheidsvoordele, insluitende die bevordering van geestesgesondheid, verhoogde selfvertroue en minder stres. Skryf neer wat jy die hele dag bestee het en gebruik `n dagboek as `n manier om emosionele spanning vry te laat.
  • Praat met iemand wat jy seker sal luister en jou ondersteun. Maatskaplike ondersteuning is belangrik omdat dit jou kan help om te voel dat iemand vir jou omgee en lief is vir jou, wat help om stres te verminder.
  • Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 9
    3
    Wees buigsaamder in jou verwagtinge. Om obsessief te wees met perfeksie kan lei tot `n senuwee-ineenstorting. Is jy te moeilik vir jouself of neem jy meer van jouself as wat jy kan hanteer? Sommige mense is te hard vir hulself omdat hulle voel dat hulle perfek moet wees.
  • Probeer jouself jammer wees, vertel jouself dat jy goed genoeg is en vandag genoeg gedoen het, selfs al kry jy nie alles op jou to-do list.
  • Hou in gedagte dat maak nie saak wat jy doen of hoe jy dit doen nie, daar is altyd ruimte vir verbetering.
  • Prent getiteld Ontmoedig mense van messing met jou Stap 14
    4
    Leer hoe om nee te sê. Jy voel oormatig verplig, die neiging om te voorkom dat jy in ander mense val "nee" om te sê, kan ons stoot in die rigting van `n senuwee-ineenstorting. Om `Ja` te sê sonder om te besef wat jou beperkinge is, of sonder om perke te stel, kan `n verwoesting in jou lewe veroorsaak. Dit kan ook jou produktiwiteit verwoes deur dit moeiliker te maak om te fokus op basiese take, aktiwiteite en verantwoordelikhede. "Nee" Om te sê is die eerste stap om jouself, jou produktiwiteit en jou geestesgesondheid te red.
  • Onthou dat nee nee nie selfsugtig is nie. Dit beteken bloot dat jy genoeg oor jouself omgee om `n gesonde beperking vir jouself te teken. Om nee te sê, beteken dat jy omgee vir ander en wil seker maak dat jy die energie en verstandelike vermoë het vir jou ander verpligtinge.
  • Hou u antwoorde reguit en eenvoudig. Jy hoef nie `n verduideliking te gee nie, maar `n eenvoudige een, "Nee, jammer, ek het te veel verpligtinge hierdie week. Ek sal dit moet laat gaan, "is voldoende.
  • Prent getiteld Wend `n dag aan om Ontspan en verwend jouself by die huis Stap 20
    5
    Doen dinge wat jy wil. Pak `n ou stokperdjie op of vind `n nuwe een. Stokperdjies kan enigiets wees, soos skildery, tuinmaak, vrywilligerswerk, musiek, dans. Stokperdjies kan jou aflei van die stres van die alledaagse lewe en jou aandag afwend van stresverwante aktiwiteite, take en gebeure, al is dit net vir `n kort tydperk. Hierdie oomblikke hou jou op en maak jou meer vrolik.
  • Stokperdjies en ontspanningsaktiwiteite Verminder stres omdat dit `n breek uit die daaglikse lewe is, ontspanning bied en as buffer of beskerming teen die effek van stres werk.
  • Prent getiteld Wees sterk stap 3
    6
    Lag so dikwels as wat jy kan. Kyk na jou gunsteling komedies. Gaan na konserte. Lag is selfs beter as jy in die geselskap van geliefdes is.
  • Gelag het ontspannende eienskappe omdat dit endorfiene in die brein vrystel. Hierdie endorfien ontspan die liggaam en hierdie effek kan tot 45 minute duur ná een lag!
  • Gelag versterk die immuunstelsel en kan ook pyn verlig, wat beide besonder belangrik is om spanning te verminder.
  • Daar is ook getoon dat die lag humeur verbeter en angs verminder.
  • Prent getiteld Ignoreer irriterende mense Stap 13
    7
    Dink aan die dinge waarvoor jy dankbaar is. Tel jou seëninge, miskien jou pragtige familie, ondersteunende vriende, `n werk wat jy liefhet, wat jy vir ander se lewens kan doen. Navorsing het getoon dat dankbaarheid selfbeeld verhoog, spanning verlaag deur geestelike veerkragtigheid te verhoog, en kan geluk bevorder. Deur jouself van tyd tot tyd te herinner wat jy dankbaar kan wees, kan stres verminder word en kan die opbou van meer spanning voorkom word.
  • Hou `n dankdag dagboek om jouself te herinner aan wat jy elke dag dankbaar kan wees.
  • Prent getiteld Wend `n dag aan om Ontspan en verwend jouself by Home Step 21
    8
    Gaan mediteer. Geestelike oefeninge soos meditasie help om stres in die liggaam te verminder. Daarbenewens kan jy meer selfvertroue kry en jou selfbeeld kan toeneem. Meditasie gee jou brein die geleentheid om daaglikse verstandelike prosesse te onderbreek, wat stres verminder, kreatiwiteit bevorder en kan jou help om weer te konsentreer.
  • Neem `n kursus om die basiese vaardighede van meditasie te leer, of gaan aanlyn om gratis hulpbronne te soek, soos begeleide meditasie opnames. Daar is ook `n aantal meditasieprogramme vir begeleide meditasie oor spesifieke vakke en met verskillende tydsduur.
  • Beeld getiteld Deal With HPPD Step 7
    9
    Stel die hulp van `n deskundige psigiese terapeut in staat. Maak `n afspraak met `n sielkundige, psigiater of `n terapeut. Hierdie spesialiste is opgelei om mense te help wat voel dat hulle na `n senuwee-ineenstorting gly. Hulle kan jou die gereedskap gee om jou beter te laat voel voordat dit te veel vir jou raak.
  • Om negatiewe denkpatrone te stop en die gevoel dat u meer beheer het, kan kognitiewe gedragsterapie `n oplossing bied.
  • Medikasie kan in sekere gevalle help. Praat met `n psigiater of dit in jou situasie dalk nodig is om `n antidepressant of medisyne teen angsaanvalle te gaan gebruik.

    • Metode 2
    Bly fisies gesond

    Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 3
    1
    Oefen fisiese oefening om stresverligende endorfiene in die liggaam vry te stel. Wanneer iemand `n senuwee-ineenstorting gaan kry, verminder die aantal selle in `n streek van die brein wat hippocampus genoem word. Maar deur stewig te beweeg, sal die aantal selle in die hippocampus weer toeneem. Daarbenewens verhoog die vlak van endorfiene (gelukshormone).
    • Fisiese aktiwiteit produseer endorfiene en beperk die vrystelling van streshormone, soos kortisol en adrenalien, wat dikwels verantwoordelik is vir `n senuweestoornis.
    • As jy beweeg, is jy minder bekommerd oor al die take, gebeure en situasies wat stres in jou liggaam veroorsaak. Dit gee jou die tyd om van daardie spanning te herstel.
  • Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 5
    2
    Maak seker dat jy elke aand genoeg slaap kry. As jy moeg is van stres, kan jy aan slaapverwante probleme ly, insluitend slaaploosheid. `N gebrek aan slaap sal stres erger maak en kan lei tot `n senuwee-ineenstorting.
  • Probeer om ten minste 7 uur van goeie gehalte slaap per nag te kry. Slaap werk verskillend vir elke persoon, so jy moet min of meer slaap, afhangende van hoe aktief jy is, jou ouderdom en ander faktore.
  • Prent getiteld Verloor watergewig Stap 16
    3


    Maak seker dat jy jouself gereeld ondersoek het, sodat jy seker is dat jy nie aan `n voedingsgebrek ly nie. Soms kan stres vererger word deur mediese toestande, soos `n vitamientekort. Gewone vitamientekorte is tekort aan vitamiene D, B6 en B12. `N Tekort aan hierdie voedingstowwe kan by jou stres voeg en lei tot `n senuwee-ineenstorting.
  • As u nie `n rukkie by u dokter was nie, maak `n afspraak vir `n periodieke tjek om te verseker dat u gesond is en dat u al die voedingstowwe kry wat u nodig het om gesond te bly.
  • Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 5
    4
    Eet aminosure om geestelik gesond te bly. Aminosure speel `n deurslaggewende rol in die beheer van die simptome wat veroorsaak word deur stres en depressie, waardeur u verhoed dat u na `n senuwee-ineenstorting gly. Aminosure is die grootste deel van die neurotransmitters in die brein en is dus noodsaaklik vir jou gesondheid. Die basiese struktuur van proteïen bestaan ​​uit aminosure.
  • Om te kan voordeel trek uit die voordele van aminosure, volg jy `n dieet ryk aan proteïen, soos melk, melkprodukten, eiers, pluimvee, vleis, ertjies, bone, peulgewasse en graan.
  • Dopamien is `n produk van aminosure en word tyrosien genoem, terwyl serotonien `n produk van tryptofaan is. Onvoldoende sintese van neurotransmitters in die brein word geassosieer met slegte bui en bui. Die impak daarvan is selfs groter as dit kom by die dopamien- en serotonien-senders.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor sonder om enige geld te spandeer Stap 7
    5
    Hou tred met hoeveel suiker en verwerkte voedsel jy eet. Hoë suikerverbruik kan inflammasie in die liggaam veroorsaak, wat weer die normale werking van die brein versteur. Verwerkte kosse soos lekkers, koekies en koeldrank bevat gewoonlik die meeste suiker. Hou jouself weg van hierdie tipe kos sodat jy inflammasie kan verminder.
  • Eet baie suiker en koolhidrate lei tot `n oormatige hoeveelheid insulien wat hipoglukemie kan veroorsaak. Hipoglukemie sorg daar dan voor dat die brein in kommerwekkend hoë vlakke glutamaten loslaat in die brein, wat simptome kan veroorsaak wat soortgelyk aan dié van `n senuwee-ineenstorting, soos angs, depressie en paniekaanvalle.
  • Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 3
    6
    Kies komplekse koolhidrate in plaas van eenvoudige koolhidrate. Beide vorme van koolhidrate verseker vir `n styging van die serotoninegehalte ( `n kalmerende en stemmingsverbeterend hormoon), maar by komplekse koolhidrate (volkorenbrood, ontbytgraan) verloop hierdie proses geleidelik en voortdurend, omdat hulle stadig verteer word. Eenvoudige koolhidrate (soetigheid, snoepgoed, koeldrank) wat ryk is aan suikers, word maklik verteer, wat lei in `n piek, gevolg deur `n groot daling in jou serotoninegehalte.
  • Vermy of beperk vooraf verwerkte kos en kos ryk aan suikers en gluten. Hulle kan gevaarlik wees vir `n reeds gestremde liggaam en kan versnel om senuwee-ineenstorting te kry.
  • Prent getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 9
    7
    Maak seker jy kry meer foliensuur. `N Tekort aan foliensuur kan ook bydra tot `n stresrespons. Wees bewus daarvan dat `n tekort aan foliensuur slegs deur `n dokter bepaal kan word en dat jy slegs `n aanvulling onder die toesig van `n dokter kan neem. `N Tekort aan foliensuur kan lei tot neurologiese probleme, soos depressie. Voldoende foliensuur in die liggaam verbeter ook die doeltreffendheid van antidepressante.
  • Om meer foliensuur in jou liggaam uit jou dieet te kry, eet jy spinasie en sitrusvrugte, soos lemoene.
  • Prent getiteld Ontslae van laerbuikvet Stap 2
    8
    Eet ook meer kos ryk aan vitamien B. Voeding met vitamien B help beskerm teen depressie en `n senuwee-ineenstorting. Vitamien B-kompleks, veral B1, B2 en B6, toon belowende resultate wanneer dit kom by die verbetering van jou bui. Kos ryk aan vitamien B is:
  • donker blaargroentes
  • rooi vleis
  • volgraan, koringkiem
  • ertjies
  • lensies en neute soos pekanneute en amandels
  • melk, jogurt en kaas
  • pluimvee, vis en eiers
  • peulgewasse, grondboontjies
  • seekos
  • piesangs
  • aartappels
  • Prent getiteld Win Muscle With Diabetes Stap 22
    9
    Eet meer sink om stresvry te bly. Daar is genoegsame navorsing om aan te toon dat die sinkinhoud dikwels baie laag is in mense wat aan stres, depressie ly of aan die rand van `n senuweestoornis ly. Ook met voldoende sink in jou liggaam, hetsy deur dieet of mondelinge aanvullings, kan die effektiwiteit van medikasie teen depressie en ander geestelike probleme verbeter word. Voedsel wat ryk is aan sink, sluit in:
  • seekos
  • neute
  • koringkiem
  • pampoenpitte
  • spinasie
  • sampioene
  • bone
  • vleis
  • Prent getiteld Verloor watergewig Stap 3
    10
    Eet kos ryk aan yster, jodium en chroom. Jodium en chroom speel `n belangrike rol in die voorkoming van `n senuwee-ineenstorting. `N Tekort aan hierdie noodsaaklike minerale kan lei tot moegheid, depressie en gemoedstoestande.
  • Voedsel wat ryk is aan yster: rooi vleis, donker groen bladgroente, eiergele, gedroogde vrugte (rosyne, pruime), pluimvee, bone, lensies en artisjokke.
  • Kos ryk aan jodium: koei se melk, jogurt, aarbeie, seekos, eiers, sojamelk, seevis en kaas.
  • Voedsel wat ryk is aan chroom: volgraan, vleis, bruinrys, seekos, broccoli, sampioene, boontjies, suiwelprodukte, eiers, kaas, melk, pluimvee, mielies, aartappels, vis, tamaties, gars, hawer en kruie.

    • Metode 3
    Doen ontspanningsoefeninge

    Prent getiteld Wees `n dag om jouself te verslap en verwennerij by Home Step 4
    1
    Doen diep asemhalingsoefeninge. Doen diep asemhalingsoefeninge om te ontspan. Asemhaling veroorsaak dat jou diafragma `n kalmerende reaksie in jou liggaam uitbou en aktiveer. `N deel van hierdie reaksie is dat jou bloeddruk en kortisol sal afneem.
    • Doen diep asemhalingsoefeninge deur stadig en diep asem te haal sodat jou longe heeltemal vul. Soos jy dit doen, sal jou maag uitbrei, waarna jy stadig uitasem.
    • Jy kan ook hierdie asemhalingsoefeninge doen terwyl jy joga mediteer of doen.
  • Prent getiteld Wend `n dag aan om Ontspan en verwend jouself by Home Step 22
    2
    Probeer om met gedagtes in die nou te leef. Mindfulness is die tegniek van die lewe in die hier en nou, en die verwydering van jou fokus op wat jy spyt van die verlede en die vrees van die toekoms. Mindfulness kan toegepas word op elke deel van jou daaglikse lewe. Jy kan gedagtes oefen wanneer jy oefen, werk, praat of lees. Navorsing in Mindfulness het getoon dat jy spanning hierdeur kan verminder deur minder te bekommer. Mindfulness verbeter ook geheue, konsentrasie en tevredenheid met jou verhoudings.
  • Mindfulness jy oefen soos volg: Fokus op jou sintuie en laat jou bekommernisse of gedagtes in verpligtinge tree en dan hulle uit jou bewussyn verdryf. Moenie ophou dink nie. In plaas daarvan probeer jy dit te waarneem en laat hulle dan slaag.
  • Prent getiteld Grow Heupe Met Oefening Stap 8
    3
    Probeer joga. Die oefening van intensiewe joga verander die chemiese patrone in die liggaam en aktiveer sy natuurlike ontspanningsreaksie. Joga bevorder `n biochemiese ontspanningstoestand in die liggaam, wat beteken dat daar genoeg suurstof in die liggaam beskikbaar is en dat jou hartklop en bloeddruk normaal is. Benewens fisiese voordele help joga ook om die gifstowwe in die liggaam te verwyder. Joga ademhalingstegnieke het ook `n ernstige impak op beide fisiese en geestelike welsyn. Dit kan help om ons stelsel skoon te maak, die balans in ons denke en ons emosies te herstel.
  • Gaan op joga lesse vir beginners, of koop `n DVD om joga by die huis te doen.
  • Prent getiteld Diffuse Essential Oils Stap 2
    4
    Gebruik aromaterapie om te ontspan. Essensiële olie kan positiewe effekte hê op jou gemoedstoestand, wat help om stres te verminder. Vir ontspanning help dit om die geure van laventel, valeriaan, sitrus, geranium, naeltjies, kamfer en populier te asemhaal, met slapeloosheid wat verband hou met die simptome van `n senuweestoornis.
  • Pepermuntolie kan verligting van hoofpyn weens spanning veroorsaak, en dit kan selfs help met naarheid of `n maag wat ontsteld is, wat ook met stres geassosieer kan word. Meng `n paar druppels olie met `n draer, soos amandelolie, en vryf `n klein hoeveelheid op jou tempels en voorkop. Asem diep asem terwyl jy die olie vryf, om beter te kan ontspan.
  • In onlangse studies het essensiële olies soos laventel en suurlemoen getoon om stemming te verbeter.

    • waarskuwings

    • As jy voel dat jy `n senuwee-ineenstorting gaan hê, praat met iemand wat jou kan help, soos `n ouer, onderwyser, berader of dokter.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante