nemuchtorstont.ru

Verhoed dat jy senuweeagtig lyk

Soms kan jy senuweeagtig raak - daardie sweet, bewing, warm en ongelukkige gevoel. Miskien het u `n werksonderhoud of wag u vir die uitslag van u eksamen. Soms is dit goed om ander te laat weet hoe jy voel. Miskien kan hulle u `n mate van ondersteuning en begrip bied, en u kan dalk help. Maar by ander tye wil jy nie hê dat mense moet weet dat jy senuweeagtig is nie. Gelukkig is daar `n aantal maniere om jou senuweeagtigheid weg te steek.

stappe

Deel 1
voorgee

Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 1
1
Besef dat jy nie so senuweeagtig lyk soos jy is nie. Hou in gedagte dat mense gewoonlik nie weet wat in jou kop aangaan nie. Alhoewel jy dalk senuwee seine kan gee, sal jy waarskynlik nie so senuweeagtig wees as wat jy voel nie.
  • Oorweeg die `kollig-effek`, waar jy dalk dink dat ander meer aandag aan jou gee as wat hulle eintlik doen. Jy doen dit omdat jy na die wêreld kyk vanuit jou perspektief, sodat dit soms lyk of die hele wêreld om jou heen draai.
  • Maar as daar 10 mense in die kamer is, dan sal die ander aanwesiges soveel let op al die ander mense in die kamer, wat behels dat jy en jou senuwees in die meeste gevalle nie al te veel aandag sal kry.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Step 2
    2
    Maak jouself groter. Dit word ook `power-posing` genoem, waarin iemand wat homself goed maak, eintlik voel asof hy sterker is, en word beskou as meer selfversekerd deur ander. Dit is die idee van `voorgee dat jy dit kan doen` - en studies toon dat dit jou meer vertroue kan gee en dus minder senuweeagtig kan wees.
  • Om jouself groter te maak, strek jou arms en / of bene, stoot jou bors vorentoe en / of lig jou kop effens agteruit.
  • Indien moontlik, kan jy teruggaan, byvoorbeeld in die badkamer, om hierdie postuur te beoefen sonder om bekommerd te wees oor enigiemand wat dit sien.
  • As jy nie jouself kan skei nie, kan jy jou postuur nog verhoog. As jy iewers sit, neem meer spasie op deur jou bene onder jou lessenaar te strek of terug te leun en jou arms uitwaarts uit te vou en jou hande agter jou kop te vou.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Step 3
    3
    Fokus op jou omgewing. As jy senuweeagtig is tydens `n gesprek, fokus op die ander persoon in plaas daarvan om jou eie senuweeagtigheid te hanteer. Vra die ander vrae, soos wat dink jy van? Of, wat dink jy daarvan? Dit help jou om op die ander persoon te fokus eerder as op jouself.
  • Let asseblief daarop dat jy nie te veel vrae vra nie, want jy kan dus senuweeagtig raak en nie heeltemal seker wees van jouself nie. As jy `n vraag vra, luister noukeurig en probeer regtig die gesprek aan te spreek. Probeer die perspektief van die ander persoon verstaan ​​en dink oor hoekom hy of sy op die spesifieke manier reageer. Die sleutel is om jou aandag op iemand anders as jouself te fokus.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 4
    4
    Kyk na die ander persoon. As jy met iemand praat, kyk na die persoon en nie by die persoon, of by sy skoene of die oulike skildery op die muur nie. Dit is nie nodig om reguit na die ander persoon te kyk nie, maar jy sal minder senuweeagtig en meer selfversekerd lyk as jy kyk na die persoon met wie jy praat. Om iemand te vermy om te kyk, is `n duidelike teken dat jy senuweeagtig is.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 5
    5
    Vermy fidgeting. Om te verhoed dat jy senuweeagtig lyk, moet jy kalm wees. `N Senuwee-teken is dat jy liggies met jou hande en / of jou voete beweeg of iets soos krulhare doen. Om nie senuweeagtig te wees nie, moet jy `n deel van jou energie sit om te fokus op nie te veel oefening nie.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 6
    6
    Moenie jou liggaam te veel beweeg nie. Nog `n teken van senuweeagtigheid swaai vorentoe en agtertoe. Probeer om so min as moontlik te beweeg. Stel jou voor as `n massiewe en onwrikbare pilaar. Nog `n manier om te verhoed dat jy rock, is deur op te staan. Dit is moeiliker om te swaai as jou liggaam nie in die regte posisie hiervoor is nie.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 7
    7
    Moenie jou naels byt nie. Mense wat hul naels byt, lyk senuweeagtig. Wil jy iets met jou mond doen om van daardie senuwee-energie ontslae te raak, eerder op `n stukkie tandvleis te kou. Doen dit beheerde of subtiele, anders kan die oormatige koue jou net so senuweeagtig maak soos naelbyt.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 8
    8
    Kyk na jou uiterlike voorkoms. Jou postuur, of gebrek daaraan, word bepaal deur jou fisiese liggaamshouding en die manier waarop jy jou hande gebruik. Daar is `n aantal probleme wat jou houding beïnvloed:
  • Hande wat jy agter jou rug kleef. Om dit te voorkom, verseker jy bewus dat jou arms langs jou kant hang, maar op `n ontspanne manier.
  • Wapens wat styf langs die kant gehou word. Dit is `n stap te ver in die teenoorgestelde rigting. Dit wil voorkom asof jy enige senuweebewegings onder beheer wil hou. As jou arms gespanne voel, is dit `n teken dat jy hulle te streng hou.
  • Jou hande beweeg herhaaldelik in en uit jou sakke. Konsentreer daarop om jou hande op dieselfde plek vir `n paar minute te hou.
  • Bind en los jou jas. Dit is sinlose gedrag en sal jou senuwee laat lyk. Haal jou jas uit, knip dit dan, maar laat jou jas in ander gevalle alleen.
  • Die doelloos met jou hand om jou gesig of glase te gryp. Hou jou hande langs jou en weg van jou gesig om dit teen te werk.
  • Speel met `n versiering of `n voorwerp in jou hand. As jy probeer om jou hande langs jou te hou, sal jy nie senuweeagtig met dinge kan speel nie.
  • Deur dit te probeer voorkom, kan jy hierdie senuwee-uitdrukkings beheer.

    • Deel 2
    Dink noukeurig

    Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 9
    1


    Kyk wat dit is wat jou senuwee maak. Bepaal wat jou senuweeagtigheid veroorsaak. Dink aan wat in jou lewe gebeur wat jou senuwee kan maak. Soms is die antwoord voor die hand liggend en is dit reg voor jou, soos wanneer jy senuweeagtig is omdat jy `n toespraak moet maak. Op ander tye kan jou senuweeagtigheid veroorsaak word deur meer subtiele `achtergrond`-faktore, soos wanneer jy wag op nuus, of jy wel of nie aangeneem is vir `n studie, of as jy wag op die uitslag van `n mediese ondersoek.
    • As jy die oorsaak uiteindelik ontdek het, dan kan jy begin dink oor hoe jy kalmer kan word. Byvoorbeeld, as jy nie tot die spesifieke universiteit toegelaat word nie, kan jy altyd ander universiteite probeer, of jy het ten minste lewenservaring opgedoen. Gee jouself `n oomblik van rus en probeer weer volgende jaar.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 10
    2
    Neem `n pouse en ontspan. Asem diep kan baie veranderinge in die liggaam veroorsaak, wat stres en senuweevermoë kan verminder. Voordat jy begin praat, neem jy eers `n paar diep asemte om te sien hoe jy voel. Jy sal waarskynlik minder senuweeagtig voel en lyk dus minder senuweeagtig.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 11
    3
    Werk op `n ding op dieselfde tyd. Soms word ons senuweeagtig wanneer ons besef hoe besig ons is. Maar die feit bly dat ons net een ding op dieselfde tyd effektief kan werk. Fokus op die taak wat gedoen moet word en duidelike doelwitte stel om vorentoe te beweeg, en moenie met die volgende taak voortgaan voordat jy `n mylpaal bereik nie.
  • Hou in gedagte dat nie elke taak ewe belangrik is nie. Maak seker dat u die mees dringende take prioriteit gee.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 12
    4
    Verwyder jouself uit die situasie. As jy om een ​​of ander rede senuweeagtig is en jy nie kan kalmeer nie, kyk of jy die omgewing kan verlaat. Gestel jy moet na die toilet gaan of `n belangrike telefoonoproep neem. Dit kan jou `n paar minute gee om af te koel en betrokke te raak, sonder ander mense.

    • Deel 3
    Kalmeer

    Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 13
    1
    Ontspan jou spiere. Senuwee kan veroorsaak dat jou liggaam gespanne word. Stop dit deur jou spiere te ontspan met `n tegniek genaamd progressiewe spier ontspanning (PSO). Doen dit iewers waar jy `n rukkie alleen kan wees, anders lyk dit vreemd.
    • Neem eers `n lang, diep asem, en strek dan `n sekere spier in jou liggaam, soos die een in jou nek. Om jou spiere te versterk, spier daardie spiere vir 5 sekondes. Dit is goed dat dit ongemaklik voel en dat jou spiere begin vibreer.
    • Wees versigtig om nie die spiere te hard aan te trek nie. Stop dadelik as jy `n intense, steekpyn ervaar.
  • Asem dan stadig uit en spat jou spiere in daardie spiergroep. Los alle spanning vry en laat jou spiere kom rus. Die spiere in die spiergroep waaraan jy werk, moet nou los en kalm voel. Fokus op die verskil tussen hoe jou spiere voel wanneer hulle styf is en wanneer hulle ontspan.
  • Bly in jou ontspanne toestand vir 15-20 sekondes en gaan dan voort met `n ander spiergroep.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 14
    2
    Verskaf fisiese oefening. Gereelde oefening kan jou bui verbeter en jou meer ontspanne maak. So vind `n vorm van oefening wat jy verkies, soos fiksheid, hardloop of loop, en hou dit aan!
  • Om jouself gemotiveerd te hou, kan jy luisterende musiek luister terwyl jy oefen.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 15
    3
    Doen `n ontspanningstegniek. Daar is `n aantal verskillende maniere om jou verstand te kalmeer, wat jou minder senuweeagtig maak. Hou in gedagte dat die gebruik van sommige van hierdie tegnieke jou meer senuwee kan maak, net omdat jy hierdie tegnieke gebruik. As jy nie wil hê dat ander moet weet dat jy senuweeagtig is nie, kan jy die beste oefen om `n tegniek te verberg.
  • Neem `n diep asem deur jou neus, tel tot 5 en dan weer vir 5 sekondes uitasem. Gaan voort met hierdie oefening totdat jy kalmeer. Dan sal jy minder senuweeagtig lyk.
  • Probeer om iets anders te dink, iets wat jou kan kalmeer. Dink aan `n liewe iemand wat jou ondersteun het, jou gelukkige hond of wat jy ookal stil en rustig kan maak.
  • Visualiseer `n rustige en vreedsame toneel. Stel jou voor `n baie stil strand. Die golwe rol op die klippies en maak `n drupende geluid, terwyl die golwe na die see terugval. `N seemeeu vlieg met `n flou skreeu bo jou. Daar is `n briesie. Stel jou voor dat dit so duidelik en ryk as moontlik is en geniet die rustigheid wat dit behels.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 16
    4
    Oefen aandag. Mindfulness beteken dat jy jou aandag fokus op die hier en nou, en dat jy dit nou aanvaar sonder om dit te oordeel of te veroordeel. Mindfulness is effektief om vrees te beveg, iets wat jou minder senuweeagtig laat lyk. Daar is `n aantal verskillende maniere waarop jy kan dink. Jy kan bewus wees van jou liggaamlike sensasies, deur op te let wat jou liggaam voel sonder om dit te vind. Let op die verskillende vorme van jeuk, of hoe die lug op jou vel voel. Begin bo-aan en werk jou hele liggaam af. Jy kan ook bewus word van jou sintuie. Fokus op jou sintuie: jou persepsie van lig, reuk, smaak, aanraking en klank. Dink nie aan die inligting wat deur jou sintuie kom nie. Laat dit vloei in en slaag. Of wees bewus van jou emosies. Merk jou emosies soos jy hulle voel: "vrees," "angs," "senuweeagtigheid." Moenie oordeel nie, maar pas dit op, beleef dit en laat dit gaan.
  • Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 17
    5
    Probeer meditasie. Meditasie behels die verstand en die teenwoordigheid van die hier en nou. As jy mediteer, kan jy jou emosies beter reguleer. Dit kan help om kalm te kyk in plaas van senuweeagtig. Daar is verskillende maniere om te mediteer, en hoewel meditasie tegnieke oefening verg en jy die beste kan leer van `n kenner, kan jy dit self probeer: Probeer meditasie lei. Gebruik soveel moontlik van jou vyf sintuie en ontwikkel `n strelende vertoning of plek in jou gedagtes. Jy kan ook `n mantra-meditasie probeer. Herhaal in stilte `n woord of frase in jou gedagtes. Dit sal u help om ongewenste, angstige gedagtes te konsentreer en te verwyder.

    • wenke

    • Moenie jou hande draai en speel nie met jou hare nie. Sommige mense doen dit sonder om dit te besef.
    • Beplan vooruit as jy weet dat jy iets moet doen wat jou senuwee maak. Weet dat dit gaan gebeur sodat jy daarvoor voorbereid is.
    • Oefen voor die spieël as jy `n toespraak moet gee.
    • Staan regop. Dit laat jou meer selfversekerd lyk.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante