nemuchtorstont.ru

Wees kalm as jy senuweeagtig is

Om senuweeagtig te wees, is nooit pret of maklik nie. Miskien slaan jou hart baie vinnig of jy ly aan klamhande. Jy kan selfs wankelrig voel of asof jy nie meer self is nie. Maar al wat jy moet doen is om jouself te herinner dat almal soms senuweeagtig is en dat jy uiteindelik beheer oor jou liggaam en verstand het. Met die regte gesindheid kan jy binne oomblikke ontslae raak van die jitters.

stappe

Metode 1
Neem aksie

Prent getiteld 1473166 1
1
Maak seker dat jy vroeg daar is. As jy êrens vroeër kom as wat jy regtig nodig het, dan kan jy die gevoel gee dat jy `n oorsig van dinge het en dat jy beheer oor die situasie het. Byvoorbeeld, as jy `n afspraak met `n seun het en jy 10 minute vroeg aankom, kan jy voel dat jy die situasie onder beheer het en dat jy beheer het. As jy `n voordrag in die klaskamer moet gee, kom vroeg, sodat jy tyd het om plakkate te hang, skryf op die bord of net fokus op wat gaan gebeur. As jy êrens anders `n groter aanbieding gee, kan jy selfs so vroeg kom dat jy saam met die gehoor kan sit en wag tot dit vol word. Dit sal verhoed dat jy gejaag en paniek voel wanneer jy moet opstaan.
  • As jy `n werksonderhoud het, kom 10 minute vroeg en wys dat jy verantwoordelik en goed voorbereid is. Maar as jy `n halfuur vroeg is, spandeer `n tydjie buite tot die tyd wanneer jou gesprek plaasvind nader gekom het. Omdat jy nie jou potensiële toekomstige werkgewers wil irriteer deur so vroeg te kom dat jy hulle ongemak veroorsaak nie.
  • Prent getiteld 1473166 2
    2
    Fokus op jou asemhaling. Soms is al wat jy moet doen om `n bietjie rus te kry, om te fokus op die verhoging en verlaging van jou bors deur jou asemhaling. Hou net op wat jy doen, en fokus daarop om diep asem en uitasem te neem, en maak lang, bewuste asemhaling, in plaas van die korter asemhalings wat mense geneig is om te maak wanneer hulle senuweeagtig is. As jy daarop fokus, kan jy vinnig gefokus en gegrond voel.
  • Nog `n truuk wat jy kan probeer as jy senuweeagtig is, is om deur jou neus in te asem en druk dan stadig die lug uit jou mond. As jy dit tien keer herhaal, word jy kalmer en voel jy is in jou middelpunt.
  • Prent getiteld 1473166 3
    3
    Druk `n stresbal. As jy dikwels senuweeagtig is, kan dit nie seer wees om `n stresbal met jou te dra nie en om dit `n paar keer te druk en los te maak sodat jy van daardie spanning kan verloor. Dit kan help om jou kalmer te maak en jou die gevoel te gee dat jy iets het waarmee jy kan fokus. Jy kan hierdie bal op jou lessenaar leegmaak, dit in jou sak sit of selfs in jou sak laat.
  • As jy senuweeagtig is en jy nie `n spanningskolf byderhand het nie, kan jy ook `n stukkie van jou serp, `n ander stuk stof, of iets anders wat jy kan vind, druk.
  • Prent getiteld 1473166 4
    4
    Trein jouself. Nog `n ding wat jy kan doen, is om nie te dink oor die dinge waarvoor jy `n rukkie bekommerd is nie. Alhoewel jy nie altyd jou vrese of bekommernisse kan ignoreer nie, kan jy `n rukkie oor ander dinge probeer dink, veral as jy voel dat jy net bekommerd is as jy daaraan dink en niks anders kan doen nie. Doen die dinge wat jy dink, jou help om jou bekommernisse te vergeet, en maak jou meer gerus. Dit kan enigiets wees - lees, dans, sing, meng in jou gunsteling televisieprogram of wat ookal.
  • Gelag is een van die beste remedies teen senuweeagtigheid. Praat met `n vriend wat jou laat lag, of `n super-komediant komediant op televisie kyk, en jy sal sien dat jy jou senuweeagtigheid in geen tyd vergeet het nie.
  • Prent getiteld 1473166 5
    5
    Sit in `n donker kamer. Om net `n oomblik in `n donker kamer te sit, kan help om te kalmeer. Want as jy senuweeagtig is, is dit deel van die probleem dat jy `n oormaat stimuli ervaar of dat jy oor die algemeen oorweldig voel. As jy na `n donker kamer gaan, kan dit jou kalmer voel en jy voel meer in beheer - sien dit as `n oordrewe weergawe van jou oë. Die volgende keer is jy senuweeagtig, verskoon jouself en gaan na `n ander kamer waar jy die ligte kan afskakel. Fokus op sit stil en jou asemhaling, en jy sal meer in beheer voel.
  • Dit is ook `n goeie tegniek om jouself te kalmeer wanneer jy kwaad is of voel emosioneel.
  • Prent getiteld 1473166 6
    6
    Tel terug van 50. Nog `n truuk om minder senuweeagtig op die plek te raak as jy jouself raak spandeer, is om terug te tel van 50. As jy net op die getalle fokus en niks anders nie, terwyl jy hulle hardop skakel Dan sal jy sien dat jou asemhaling normaliseer en dat jy binnekort meer ontspanne sal wees. As jy in die openbaar is, kan jy ook die nommers in jou kop invoer.
  • As dit nie werk nie, kan jy probeer om te tel tot 50 sodra jy op 1 aangekom het, sodat jy meer tyd het om te ontspan.
  • Prent getiteld 1473166 7
    7
    Ontspan jou liggaam deur liggaamsdeel. Nog `n truuk om minder senuweeagtig te wees, is om jou hele liggaam te laat ontspan deur jou liggaamsdele een vir een te laat ontspan. Dit werk goed as jy regtig baie gespanne is. Hou net stil, maak jou oë toe en voel die spanning in jou liggaam voordat jy dit weer bewus laat gaan. Daarna kry jy diep asem, terwyl jy jou arms, jou bene, jou bolyf, jou nek, jou hande, jou voete, jou rug en ander dele van die liggaam ontspan waar jy jou spanning hou.
  • As jy op jou liggaam fokus, in plaas van op jou gedagtes, kan dit jou help om kalm te word. Die spanning in jou liggaam kan ook help om minder senuweeagtig te wees.
  • Prent getiteld 1473166 8
    8
    Gaan stap om kalm te word. Slegs 10 minute loop kan jou kop aansienlik stiller maak. Studies toon dat loop veroorsaak dat sekere sensoriese stimuli via die senuwees na die brein gestuur word, wat veroorsaak dat die sintuie ontspan. Jy mag nie `n fisiese aktiwiteit onderneem net voordat jy iets doen wat jou senuwee maak nie, maar as jy `n uur lank `n uur lank loop voordat jy iets doen wat jou senuwee maak, sal jy voel ongetwyfeld meer gerus.
  • Maak dit `n gewoonte om meer te loop en minder gebruik te maak van openbare vervoer, die motor of die hysbak. Dit help jou om gedurende die dag meer ontspanne te wees.

    • Metode 2
    Dink anders

    Beeld getiteld 1473166 9
    1
    Maak seker jy voel voorbereid vir wat jy senuweeagtig is. Een manier om hierdie jitters te laat rus, is om voorbereid te wees op alles wat jy voor hulle het. Miskien gaan jy uit met jou kêrel, jy het `n aanbieding in die klaskamer, of `n werksaansoek. Maar, dit is een ding om voorbereid te wees - om te studeer, om te oefen, om baie goed te weet wat jy wil gaan sê - maar `n ander om selfversekerd te wees en om jou vol selfvertroue te voel as jy eenmaal die ruimte binnenloopt .
    • Registreer jouself dat jy presies weet wat om te doen, en dat jy dit kan bereik. Dink aan al die harde werk wat jy op hierdie dag gedoen het en dat jy regtig verdien om te slaag.
  • Prent getiteld 1473166 10
    2
    Gee jou emosies ruimte. Roep indien nodig of as jy regtig baie gespanne voel. As jy klaar is met huil, vee jou oë uit, vermaan en gaan voort met wat jy moet doen. As jy regtig beklemtoon of senuweeagtig voel, kan jy jou liggaam en verstand regtig suiwer en die dag positief benader as jy jou eers bevry van die senuwee of intense gevoelens.
  • Natuurlik is dit nie altyd moontlik om jou emosies uit te druk wanneer jy senuweeagtig is nie. As jy in 5 minute `n aanbieding moet gee, is dit waarskynlik nie die beste opsie op daardie oomblik nie. Maar as jy oor vyf uur `n voordrag moet gee, kan dit jou beslis beter help as jy sommige van daardie emosies loslaat.
  • Prent getiteld 1473166 11
    3
    Rationaliseer die kommer wat jy het. Dit is belangrik om te onthou dat die wêreld nie eindig nie en dat dit goed is as jy nie `n belangrike eksamen slaag nie. Of as jy die persoon vra waarvoor jy `n rukkie verlief is en hy of sy jou sal verwerp, sal jy dit nog steeds kry. Praat oor dit breedvoerig met `n vriend, skryf in jou dagboek, of gaan sit en dink oor al die dinge waarvan jy bang is. As jy logies oor jou vrese dink, kan dit jou help om te besef dat daar niks is om senuweeagtig te wees nie.
  • Vra jouself af Wat is die ergste wat kan gebeur? Want as jy verwerp word, het jy nie `n belangrike eksamen geslaag of `n voorlegging verwoes nie, dit is nie onoorkombaar nie. Daar is nog baie nuwe geleenthede. Gebruik dit as `n ervaring waaruit jy kan leer.
  • Dit is natuurlik nie die rasionele brein waaroor jy senuwee is nie. Maar as jy dit soveel as moontlik dink, dan help dit beslis om jou gevoelens onder beheer te kry.


  • Prent getiteld 1473166 12
    4
    Fokus op die positiewe resultate wat u tot dusver bereik het. As jy fokus op die dinge wat jy tot dusver bereik het, kan jy jouself gerusstel en dan weet jy dat jy in die toekoms ook goeie dinge sal behaal. As jy `n voordrag in die klaskamer gaan aanbied, dink aan die vorige tye waarin jy `n voorlegging aangebied het sonder om te huiwer. As jy `n toespraak gaan maak, dink aan die ander kere wat jy daarin geslaag het. As jy nog nie so iets gedoen het nie, hou `n suksesvolle oefensessie vir `n paar vriende of familie en dink aan hoe maklik dit was ten tyde van jou uitdaging.
  • As jy nerveus is oor `n datum wat jy het of oor `n romantiese avontuur aangaan, dink aan hoeveel pret dit tot dusver gehad het, of hoeveel sukses het jy al gehad met datums in die verlede. Hou ook in gedagte dat daar niks verkeerd is om senuweeagtig te wees nie - dit is `n baie normale reaksie as jy iemand wil hê!
  • Prent getiteld 1473166 13
    5
    Weet wat om te verwag. Nog `n manier om minder senuweeagtig te wees oor `n situasie is om soveel as moontlik daaroor te weet voordat jy daarheen gaan. Alhoewel onverwagte dinge altyd sal gebeur en jy weet nie altyd presies wat om te verwag nie, kan jy jou bes doen om soveel moontlik inligting oor wat om te verwag, te versamel sodat jy soveel as moontlik in beheer van die situasie kan voel. Hier is inligting oor wat jy kan verwag, dit kan jou help om minder senuweeagtig te wees:
  • As jy `n datum het, gaan na die plek die vorige dag sodat jy `n beter idee het van hoe dit lyk, hoe mense dit dra en ander dinge wat jy dalk wil weet om jou gemaklik te maak. . Jy kan selfs sien hoe die spyskaart lyk, so jy hoef nie bekommerd te wees oor wat jy gaan bestel nie.
  • As jy `n aanbieding gee op `n plek waar jy nog nooit was nie, kyk of jy `n paar dae vantevore kan gaan sodat jy dinge kan verken. Dit kan jou help om te sien hoeveel spasie jy moet beweeg, waar jy relevante materiaal vir die aanbieding kan plaas en hoe hard jy moet praat.
  • As jy `n voordrag in een van die klaskamers wat jy reeds weet, oefen voor of na die klas terwyl jy voor die tafels staan, kry jy `n idee van hoe dit voel. Jy sal verbaas wees om te sien hoe anders dit voel as jy van die ander kant na die kamer kyk. Dan sien jy hoe moeilik dit werklik vir jou onderwyser is!

    • Metode 3
    Leef `n stiller lewe

    Prent getiteld 1473166 14
    1
    Wees voorbereid. Dit is belangrik dat jy voel dat jy goed voorbereid is, maar dit is selfs belangriker dat jy eintlik is. As jy minder senuweeagtig wil wees, moet jy voel dat jy alles onder beheer het. Jy kan nie die gevoel kry dat jy jou notas vergeet het, jou sinne vergeet het of vergeet wat jy met jou kêrel of vriendin wou sê nie. Maak seker dat jy oefen wat jy moet seën en dat jy agtergrondinligting het sodat jy enige vrae kan beantwoord wat jy mag hê. Dit wys jou dat jy jou onderwerp regtig goed ken, en dat jy nie net `n toespraak gee nie.
    • As jy senuweeagtig is oor die moeilike gesprek met jou kêrel of vriendin, moet jy vooraf met `n vriend oefen. Laat jou vriend op verskillende maniere reageer, sodat jy beter weet wat om te verwag. Alhoewel jy nooit vooraf weet hoe `n gesprek sal gaan nie, sal jy meer selfvertroue daaroor voel as jy die woorde `n paar keer hardop gepraat het.
    • Wanneer u `n aanbieding of aansoek voorberei, berei soveel as moontlik vrae voor. Selfs as net `n breuk van al die vrae aan jou gevra word, voel jy steeds voorbereid op alles, in plaas van bang vir die onbekende, of hoop dat sekere vrae nie gevra sal word nie.
  • Beeld getiteld 1473166 15
    2
    Bou jou vertroue. Jy mag dink dat selfvertroue en senuweeagtigheid niks met mekaar te doen het nie, maar jy voel in werklikheid minder senuweeagtig oor wat jy gekonfronteer word, as jy baie vertroue en selfversekerdheid het. As jy die moeite doen om selfvertroue uit te stal deur regop te staan, negatiewe gedagtes met positiewe persone te vervang, en om agter jou besluite te staan, is jy goed op pad om selfversekerd te voel en kalmer te voel gedurende jou moeite.
  • Doen dit stap vir stap. Werk aan om dinge te aanvaar wat jy nie oor jouself kan verander nie, en begin met die dinge wat jy kan verander.
  • Spandeer tyd saam met mense deur wie jy goed voel oor jouself, in plaas daarvan om met mense te wees wat jou afbreek, kan jou beslis `n hupstoot gee vir jou selfvertroue.
  • Trouens, as jy selfvertroue het, verwag jy dat jy selfs meer goeie dinge sal hê, wat jou minder senuwees sal maak vir sekere situasies.
  • Beeld getiteld 1473166 16
    3
    Praat met iemand daaroor. Praat met jou terapeut, `n familielid, `n goeie vriend of jou maat. Miskien het hulle `n paar idees oor wat jy kan doen om te verhoed dat jou senuwees die oorhand kry. Om net jou bekommernisse uit te druk, kan jou beter laat voel en dat jy van daardie vrese loslaat. In plaas daarvan om alles binne te hou, kan jy ook die moeite doen om met mense te praat oor wat jy voel en om eerlik te wees oor jou gevoelens.
  • Om met `n vriend te praat, kan jou ook besef dat jy bekommerd is oor `n situasie wat net goed sal gaan. Om dit te sê, as jy `n vriend hoor, sê: "Jy is bekommerd oor niks nie". Dit kan eerder frustrerend wees as om ondersteunend te wees. Maak seker dat jou vriend jou bekommernisse regtig verstaan, in plaas daarvan om hulle te trivialiseer.
  • Prent getiteld 1473166 17
    4
    Mediteer. As jy daagliks mediteer, kan dit jou help om kalm te word, en oor die algemeen word dit `n rustiger persoon. Dit kan jou help om jou liggaam en gees kalm te hou en te voel dat jy die dag onder beheer het. Om te kan mediteer, is alles wat jy nodig het `n stil plek waar jy gaan sit. Probeer om jou liggaamsdele vir liggaamsdele te verslap terwyl jou asemhaling op en af ​​beweeg. Fokus op die stilte van jou liggaam en probeer om gedagtes wat in jou ontstaan, te laat vloei uit jou kop.
  • Dit verg baie tyd en moeite om regtig te fokus op jou asemhaling en liggaam en om werklik te dink oor niks anders nie. As jy dit egter slegs 10 minute per dag doen, sal jy die uitslag in geen tyd sien nie.
  • As jy net voor `n stresvolle gebeurtenis mediteer, kan dit jou ook kalmerer.
  • Prent getiteld 1473166 18
    5
    Drink minder kafeïen. Dit is bewys dat mense deur koffein gehaas word. As jy `n rustiger lewe wil hê, moet jy jou kafeïen inname regtig laat voel sodat jy kalmer en meer gegrond voel gedurende die dag. As jy elke dag vyf koppies koffie drink, probeer om dit stadig na een of twee koppies per dag te verminder sodat jy nie te veel probleme ondervind met onttrekkingsimptome nie. Jy kan ook oorweeg om nie koffie te drink nie en oor te skakel na tee met minder kafeïen daarin, sodat jy jou senuwees kan ontspan.
  • Om koffie na middag of middagete te vermy, kan jou ook help om kalmer te voel.
  • Soda bevat ook kafeïen, moenie te veel drink nie, veral in die aand. Daar is koffeinvrye koke en daar is ook ander koffeinhoudende koeldranke. As jy dus na die fliek gaan of laat eet, vra vir iets in plaas van die gewone koeldrank.
  • Oor die algemeen is energie drankies bekend om mense `n gejaagde gevoel te gee en te voel dat hulle van `n groot hoogte herstel. Vermy hulle wanneer jy kan.
  • Beeld getiteld 1473166 19
    6
    Pas positiewe affirmasies in jou lewe toe. Positiewe bevestigings laat jou toe om jou lewe vanuit `n meer positiewe lig te sien, en hulle kan jou ook help om minder senuweeagtig te wees oor `n opkomende gebeurtenis. Om net positiewe gedagtes oor jouself te dink en dit ook hardop te sê, kan jou help om `n minder rusteloos en meer gegronde persoon te word. Hulle kan handig wees net voor jy iets belangrik moet doen, of as jy self begin senuweeagtig raak. As jy dit daagliks gebruik om dit daagliks toe te pas, sal jy `n rustiger lewe kan leef.
  • Voordat jy iets doen wat jou senuwee maak, sê net: "Ek het voorberei en dit is die moeite werd. Ek gaan `n fantastiese werk doen, "of" Ek gaan `n goeie werk doen en ek hoef my niks te bekommer nie. "
  • Prent getiteld 1473166 20
    7
    Gaan meer sport. Studies toon dat oefening nie net jou gesonder en gelukkiger maak nie, maar ook help om te kalmeer. As jy jou liggaam laat beweeg, kan dit sommige van die senuwees verloor en voel jy ook meer gebalanseerd gedurende die dag. Slegs `n halfuur sport per dag kan reeds `n groot impak op die manier waarop jy jou lewe sien en hoe jy met sosiale interaksies gaan.
  • Mense sê dikwels dat hulle te besig is om te oefen, maar jy kan ook pret en lekker maak, soos om joga lesse met `n paar vriende te gee, `n lekker stap na die supermark te neem in plaas van die motor te neem, of loop op jou trapmeul terwyl jy jou gunstelingprogram kyk.
  • Oefeninge soos joga of pilates is veral geskik om in jou sentrum te kom en kalm te word.
  • Beeld getiteld 1473166 21
    8
    Maak gebruik van positiewe visualisasies. Dit is bewys dat positiewe visualisasies mense help om kalm te word. As jy dit reg wil doen, sluit jou oë en probeer jou voorstel wat jy regtig bekommerd is. Visualiseer dat jy daardie spasie betree en dat jy jou bes doen, en dat almal rondom jou positief reageer. Visualiseer dat jy kalm en rustig voel. Maak jou oë oop wanneer jy klaar is, en probeer om hierdie beeld te laat sak, asof dit `n herinnering is wat jy koester. Dit mag dalk `n bietjie mal wees, maar dit is `n goeie manier om jouself te vertel dat jy kalm is.
  • Jy kan positiewe visualisaties toepas op dinge waaraan jy nie senuweeagtig voel nie, sodat jy gewoond kan raak aan hulle.
  • As jy senuweeagtig is oor iets wat jy vroeg in die oggend doen, doen die positiewe visualisasies net voor jy aan die slaap raak, sodat sukses een van die laaste dinge is waarvan jy dink.
  • Beeld getiteld 1473166 22
    9
    Skryf dit van jou af. Nog `n ding wat jy kan doen om seker te maak dat jy oor die algemeen minder senuweeagtig is, is om dit `n gewoonte te maak om in `n dagboek te skryf. Jy kan skryf oor jou daaglikse lewe of net fokus op die dinge wat jou senuwee maak. As jy skryf oor die dinge waaroor jy bekommerd is, kan dit jou die gevoel gee dat jy beheer daaroor het, jy kry `n beter prentjie daarvan en dit laat jou ook meer rasioneel daaroor dink as net suiwer emosioneel. As jy minstens `n paar keer per week in jou dagboek skryf, help dit jou om meer kalm te voel en meer in jou sentrum te kry.
  • Jy kan ook `n gewoonte skryf om in jou dagboek te skryf as jy nie besonder senuweeagtig is nie. Om net jou gedagtes neer te skryf, kan jou help kalmeer.

    • wenke

    • Onthou net dat daar erger dinge is wat kan gebeur, en soos die spreekwoord lui: Na die reën kom sonskyn.
    • Miskien help dit jou om te weet dat jy nie die enigste is nie! Baie, baie mense ly onder dieselfde gevoelens in dieselfde situasies.
    • Dink positief en onthou dat selfs as jy nie daarin slaag om te slaag in wat jy onderneem nie, sal iets goeds altyd uitkom.
    • Probeer om te gaan na die toilet vir ontspanning of was jou gesig met warm water.
    • Tel tot tien en haal stadig in en uit.
    • Moenie bekommerd wees oor dinge wat jou raak nie.
    • Onthou dat dit uiteindelik die moeite werd is.
    • Hou moed!
    • Maak seker dat jou asemhaling nie kort is nie. Dit kan jou selfs meer senuwee maak, of moontlik jou longe beskadig.
    • Praat met jou ouers oor jou bekommernisse! Moenie skaam wees nie. Praat oor wat jou pla.
    • Praat met `n vriend daaroor.
    • Ontspan en sê vir jouself dat alles goed gaan!
    • Dink positief! Wat jy ook al benoud is, sal uiteindelik slaag.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante