nemuchtorstont.ru

Moenie senuweeagtig raak nie

As jou hart so hard slaan dat jy nie eers self kan hoor nie, dink jy is dood. Jy is `n mens. Om senuweeagtig te wees, is `n natuurlike, normale reaksie, waar alle mense wat gekonfronteer word met `n uitdaging gesig. As dit egter `n verlammende effek het, dan is dit tyd om dit te laat gaan. Alhoewel dit moeilik is om jou senuweeagtigheid heeltemal af te skud, is daar beslis sekere metodes waarmee jy jou verstand kan kalmeer en jou senuweeagtigheid reguleer. Probeer die tegnieke hieronder om te sien wat vir jou werk.

stappe

Metode 1
Probeer kalmerende oefeninge

Prent getiteld Nie kry Nervous Stap 5
1
Stel `n asemhalingsroetine op. Joga-praktisyns van regoor die wêreld manipuleer hul asemhalingpatroon daagliks om hul gedagtes te kalmeer. Lang en kalm asemhaling verseker ons verstand en ons liggaam, en vertel ons dat alles goed is. Kort en rustelose asemhaling lei tot die teenoorgestelde. As jy behoorlik asemhaal, kan jy jou liggaam wys hoe jy voel.
  • Maak jou oë oop en haal `n asem om jou verstand en liggaam te ontspan.
  • Jy kan jou asem reguleer deur op `n sekere nommer te tel, of deur hierdie sin te herhaal: "Ek adem nou in, ek adem nou uit."
  • Prent getiteld nie kry stap 6 nie
    2
    Gaan na `n "mooi plek", of beeld jou sukses. Jy kan jou `n "lekker plek" voorstel om jouself van `n senuwee-situasie te verwyder en `n stresvrye, gelukkige plek te besoek. Dit maak nie saak of dit die winkelsentrum of `n onbewoonde eiland is nie.
  • Visualiseer dat jy suksesvol is in wat jou senuwee maak. Positiewe visualisering kan tot werklike sukses lei as jy regtig glo dat jy kan slaag.
  • Onthou jou gelukkige gedagtes, en gebruik jou verbeelding om positiewe dinge te dink in plaas van negatiewe situasies.
  • Prent getiteld nie kry stap 7 nie
    3
    Ontwikkel `n mantra. `N Mantra is `n frase of `n gesegde wat jy herhaaldelik herhaal as `n meditatiewe oefening, of in jou kop. Dink aan `n paar woorde wat jou inspireer of kalmeer, en herhaal hulle wanneer jy senuweeagtig raak. Dit kan ook help om jou oë toe te maak wanneer jy hierdie mantra praat.
  • Prent getiteld nie kry stap 8 nie
    4
    Mediteer, of doen `n liggaamsskandering. Meditasie, hoewel moeilik om te bemeester, is `n uitstekende manier om jou senuwees te kalmeer. Kyk vir `n stil plek, sit of lê, en probeer om jou kop vir ten minste vyf minute skoon te maak.
  • As jy dit moeilik vind om jou kop heeltemal skoon te maak, probeer `n liggaamsskandering. Hier fokus jy altyd op een deel van die liggaam op `n keer.
  • Begin deur aandag te gee aan jou voete en skandeer dan jou liggaam. Gee aandag aan hoe jy in elke stadium voel.
  • Prent getiteld Nie kry Nervous Stap 9
    5
    Skryf senuweeagtige gedagtes neer. In plaas daarvan om jou senuweeagtige gedagtes of gevoelens uit te roei, kan jy die tyd neem om hulle te ervaar, en laat hulle dan gaan. Deur neer te skryf waarom jy senuweeagtig is en hoe jy voel jy kan jou senuweeagtigheid in die gesig staar, in plaas daarvan om hulle heeltemal te ignoreer. As jy jou gevoelens neergeskryf het, gooi die papier as `n simboliese gebaar weg. Of stoor die vel om jou gedagtes en gevoelens weer te lees.
  • Prent getiteld nie kry stap 10 nie
    6
    Draai strelende musiek. Skep `n snitlys van musiek wat jou sal laat ontspan. As jy senuweeagtig raak, luister na jou snitlys en laat jouself toe om in die musiek te gaan.
  • Prent getiteld nie kry stap 11 nie
    7
    Drink water. Kalmeer jou senuweestelsel en voed jou liggaam deur drinkwater. Alhoewel jy altyd baie water moet drink, kan drinkwater by senuwee-oomblikke ook help.
  • Prent getiteld, kry nie Nervous Stap 12
    8
    Masseer jou tempels. Maak jou oë toe en gebruik jou middelvinger om jou slaap te masseer. Jy slaap is drukpunte. Masseer dit kan baie ontspanne wees, en stres verlig.
  • Prent getiteld Nie kry Nervous Stap 13Bullet1
    9
    Gaan oefen, of begin met joga en / of tai chi. Sport is een van die beste maniere om jou liggaam en verstand terug te stel, en ontslae te raak van daardie nare jitters. As jy veral senuweeagtig is oor `n komende voordrag by die werk, of `n afspraak met jou aantreklike buurman / vrou, doen `n halfuur per dag per dag.
  • Joga is nie net `n fisiese oefening nie, maar ook `n intense geestelike. Verder leer jy om jou asemhaling daarmee te reguleer. Neem joga klasse, of probeer dit tuis om te sien of dit jou help kalmeer.
  • Begin met tai chi. Tai Chi is `n nie-mededingende vorm van oefening wat ontwikkel is om liggaam en gees te ontspan, en om energie in positiewe uitkomste te kanaliseer.
  • Prent getiteld Nie kry Nervous Stap 14
    10
    Maak seker jy slaap goed en dat jy gesond eet. Jou dieet en jou slaappatroon beïnvloed nie net jou algemene gesondheid nie, maar ook `n impak op jou stresvlak. Daarom beïnvloed dit ook jou neiging om senuweeagtig te raak. Probeer om ten minste 8 uur per nag te slaap, en doen jou bes om vet en suikerryke kosse te vermy.

    • Metode 2
    Rasioneel benader jou senuweeagtigheid

    Prent getiteld Nie kry Nervous Stap 15
    1
    Aanvaar onsekerheid. Party mense het probleme met die feit dat hulle nie alles kan beheer nie. Laat beheer, en vertel jouself dat daar dinge is wat jy nie kan voorspel nie. Jy kan jou lewe in `n sekere rigting bestuur, maar jy sal ongetwyfeld `n paar verkeerde draaie neem of deur `n eksterne party uit die pad gehardloop word. En hey, dit is goed!
    • As die lewe presies gegaan het soos ons sou verwag, sou dit baie vervelig wees. Dit is die onsekerheid wat dit die moeite werd maak! As jy hieroor bekommerd is, plaas die onsekerheid in `n positiewe lig - watter klein verrassings sal jy vandag welkom hê?


  • Prent getiteld Nie kry Nervous Stap 16
    2
    Fokus op die hede, in plaas van die verlede of die toekoms. Wat gebeur het, het gebeur. Wat nog nie gebeur het nie, is nog nie gebeur nie. Moenie te lank bly by daardie een verleentheid nie, en moenie aanvaar dat daar binnekort nog een sal wees nie.
  • Ken jy die beginsel van "selfvervulende profesie"? As jy net fokus op die moontlike mislukking van daardie spraak môre, sal jou toespraak môre misluk. Fokus op die hier en nou, en probeer om gebalanseerd te bly.
  • Prent getiteld, kry nie Nervous Stap 17
    3
    Vermy mense of situasies wat jou senuwee maak. As jy senuwee word wanneer jy `n stadium moet betree, probeer om daardie situasie te vermy. Tensy jy `n aspirant-akteur, sanger of openbare spreker is, sal jy waarskynlik nie baie keer in die lewe op die verhoog moet staan ​​nie.
  • Natuurlik kan jy nie alles vermy en almal wat jou senuwee maak nie (soos jou skoonfamilie, of jou vriendin), maar daar is sekere mense wat uit die pad kan kom. As daar `n gemeenskaplike vriend is, of selfs `n kassier wat jou senuwee maak, probeer om hulle soveel as moontlik te vermy.
  • Omring jouself met mense en plekke waar jy gemaklik voel. Nuwe situasies sal ontstaan ​​waar jy uit die geriefsone getrek word. As jy `n groep vriende het wat jy ondersteun, sal hulle jou help met die uitdagings met vertroue.
  • Prent getiteld nie kry stap 18 nie
    4
    Stel jou voor dat die persoon wat jou senuwee maak, in `n dorre situasie is. Dit is die ou "doen asof die gehoor in hul guns is", maar dit kan werk. Alhoewel jou baas baie intimiderend is, moet jy jouself vertel dat hy / sy ook `n mens is. Hy / sy voel soms senuweeagtig, en het homself dikwels in kwesbare situasies bevind.
  • Die ou gesegde dat "almal moet ontlont" het nie die toets van die tyd so gelyk nie!
  • Prent getiteld Nie kry Nervous Stap 19
    5
    Berei jouself voor vir goeie en slegte dae. Selfs as jy sekere kalmmetodes by jou roetine voeg, sal daar nog dae wees wanneer die senuweeagtigheid oorheers. Berei jouself voor vir sukses en mislukking, en sien alles van dag tot dag.

    • Metode 3
    Verstaan ​​die bron van jou senuweeagtigheid

    Prent getiteld Nie kry Nervous Stap 1
    1
    Evalueer die rasionaliteit van jou senuweeagtigheid. Is jy senuweeagtig oor iets wat jy kan oplos, of is jy senuweeagtig oor iets wat jy nie beheer het nie?
    • As jy senuweeagtig is oor `n moontlike situasie, en nie oor `n werklike situasie nie, vertel jouself dat jy nie in beheer is nie. Hoekom sou jy senuwee wees oor iets wat gaan gebeur? Is jy senuweeagtig oor die einde van die wêreld? Dit is maklik om te sien dat dit nie sin maak nie - hoekom is jou probleem anders?
    • As jou probleem regtig is en opgelos kan word, tree op om oplossings te vind. Byvoorbeeld, as u senuweeagtig is of u huur betyds kan betaal, skakel u verhuurder en vra vir uitstel.
  • Prent getiteld nie kry stap 3 nie
    2
    Laat die idee uit dat jou senuweeagtigheid positiewe effekte het. Baie mense ontwikkel `n roetine van uiterste senuweeagtigheid omdat hulle dink dat hulle daarby baat. Of dat dit hulle beskerm teen onaangename dinge. Maar as dit kom by die punt, is jou senuweeagtigheid net `n vermorsing van tyd. Na alles, kon jy goed gevoel het (of wat ookal!)!
  • Wees senuweeagtig dat die slegste moontlike saak gou sal gebeur, nie lei tot `n positiewe uitkoms nie. Jy sal nie beter voorbereid wees nie, en jy het al daardie tyd verloor. Jy kan dit nie meer geniet nie.
  • Benader jou senuweeagtigheid rasioneel, en moenie toelaat dat jou liggaam deur senuwee gedagtes beheer word nie. Stel vas dat jy rasioneel kan dink, en laat jou senuweeagtigheid weet wie hier in beheer is. P.S. - Dis jy!
  • Prent getiteld nie kry stap 4 nie
    3
    Onthou dat dit natuurlik is om senuweeagtig te raak. Senuwee is nie altyd sleg nie. Dit kan beteken dat jy voel dat jy iemand sien, en dit kan aandui dat jy iets baie belangrik vind. Laat jouself nou en dan senuweeagtig wees, sonder om daaroor te oordeel.

    • Metode 4
    Vind mediese hulp

    Prent getiteld nie kry stap 2 nie
    1
    Herken of jou senuweeagtigheid `n negatiewe impak op jou lewe het. Miskien benadeel jy jou verhoudings as gevolg van jou senuweeagtigheid.
    • As jou senuweeagtigheid jou verhoed om alledaagse dinge te doen, kan jy aan `n angsversteuring ly. Om senuweeagtig te wees oor die uitdagings van die lewe is gesond en normaal. Maar as jy senuweeagtig is en nie weet hoekom nie, kan dit `n groter probleem aandui.
  • Prent getiteld Nie kry Nervous Stap 20
    2
    Vra jou dokter oor moontlike middels vir angsversteurings. As jou senuweeagtigheid so intens is dat jy paniekaanvalle kry, kan jy voorstelle oor medisyne vir angsversteurings vind. Alhoewel hierdie medikasie nie jou neiging tot senuweeagtigheid sal genees nie, kan hulle daardie senuweeagtigheid tydelik verlig.
  • Medikasie vir angsversteurings kan ongewenste en gevaarlike newe-effekte veroorsaak, soos verslawing en depressie. Oorweeg hierdie opsies, en probeer ander alternatiewe voordat jy medikasie begin gebruik.
  • Gewilde medikasie vir angsversteurings sluit in: bensodiasepiene, antidepressante, en beta-blokkers. Vra jou dokter watter medisyne die geskikste is vir jou.
  • Die meeste van hierdie medikasie werk binne dertig minute van inname.
  • Prent getiteld Nie kry Nervous Stap 21
    3
    Betrek `n psigoterapeut. Baie mense geniet veral van `n professionele terapeut, met wie hulle hul senuweeagtigheid of angs kan bespreek. Bepaal jouself of individuele of groepterapie die geskikste is vir jou en maak `n afspraak om met `n terapeut te praat.

    • wenke

    • Weet dat almal op `n sekere punt soms `n gemors daarvan maak. As jy iets verleentheid doen in die teenwoordigheid van ander, laat dit sit. Moenie te lank ophou nie.
    • As jy voel die senuwees begin werk, neem diep asem en ontspan.
    • Motiveer jouself vooraf. Sê dinge soos "ek kan dit doen!" En "ek sal nie terugtrek nie," ens.
    • Beloon jouself as jy senuweesituasies oorkom.
    • Selfs as jy nie selfversekerd voel nie, maak asof. Hoe meer assertief jy is, hoe meer mense sal jou ernstig neem.
    • Oefen oogkontak met `n foto van iemand.
    • Vra jou vriende wat hulle doen om hul senuwees te kalmeer. Miskien het hulle nuttige wenke vir jou.
    • Fokus op wat jy nou moet doen.

    waarskuwings

    • Hou altyd in gedagte dat jy `n mens is, en dat die mense wat jou senuwee maak, ook menslik is. Maak dit maklik, ontspan. Relax.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante