Verminder jou senuweeagtigheid

Voel jy dikwels senuweeagtig en voel jy dat jy nie hierdie gevoelens onder beheer het nie? Is jy belemmer in iets wat jy wil doen as gevolg van aanhoudende senuwees? Jy kan effektief met senuweeagtigheid omgaan met die hantering van copingstrategieë (die term "coping" is afgelei van "om te gaan" en beteken "hanteer"), oefen ontspanningstegnieke, fokus op jou gesondheid en verander die manier waarop jy dink.

conținut

Stappe
Metode 1omgaan met senuweeagtigheid
Metode 2pas sekere tegnieke toe
Metode 3fokus op jou gesondheid
Metode 4verander jou denke
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Omgaan met senuweeagtigheid

Verskaf afleiding. Ontspanning van jouself beteken eenvoudig dat jy jou aandag verskuif en nie aandag aan jou senuwees gee nie. Afleiding kan `n baie nuttige hulpmiddel wees om negatiewe emosies op kort termyn te verminder.

`N Aantal maniere waarop jy jouself van jou senuwees kan aflei, is: speel `n speletjie, televisie kyk of kyk na `n fliek, kook en skoonmaak.
Probeer aktiwiteite wat jou toelaat om te ontspan. Byvoorbeeld, lees, stort of bad, lig kerse of gebruik aromaterapie.
Luister na musiek. As jy `n gunsteling liedjie het, luister na hierdie liedjie om jouself af te lei sodat jy nie dink aan die dinge wat jou senuwee maak nie.
Gebruik troeteldiere as `n terapie. Troeteldiere kan `n baie welkom metgesel tydens tye van stres wees. Hulle bied troos en ondersteuning, so moenie hulle so knuffel nie. Jy kan selfs oefen wat jy senuweeagtig is in die teenwoordigheid van jou troeteldier voordat die werklike oomblik aankom.
Plaas jou gevoelens op papier. Om jou gevoelens op papier te plaas, kan `n terapeutiese effek hê. In plaas daarvan om al jou gevoelens op te tel, kan jy dit op papier sit. Dit kan die nodige verligting bied.

Kom aan die beweeg. Daar is `n rede waarom akteurs en aktrises opwarmingstegnieke vir hul liggame gebruik voordat hulle die verhoog betree. As jy jou liggaam beweeg, word sekere spanning in jou spiere vrygestel en daarmee kan jy jou senuweeagtige gevoel of vibrasie verminder. As jy te doen het met senuweeagtigheid, sal jou liggaam gereeld reageer, en jy moet dalk spanning, `n ontsteld maag (miskien die gevoel van skoenlappers in jou maag) of selfs hoofpyn aanpak. As jy begin beweeg, sal jy `n gedeelte van die spanning op `n terapeutiese manier vrystel.

Skud dit af! Probeer om elke liggaamsdeel te skud deur te begin met jou arms, bolyf en dan jou bene totdat jy al die dele geskud het.

Doen `n dans. Dans na die musiek waarvan jy lief is, is `n goeie manier om die spanning te verminder en vibrasie is jou liggaam. Jy kan ook vir YouTube op aerobiese video`s soek en dit as voorbeeld gebruik.

Spring op en af. Skuif lukraak rond of op `n gek, onbeheerde manier. Wees net mal.

Stel jouself voor met jou vrees. Die beste manier om die gevoel van senuweeagtigheid te verminder, is om dit eenvoudig te doen en dit weer te doen. Oefen die aktiwiteit wat jou die nodige senuwees gee. Dit sal waarskynlik jou selfvertroue bevoordeel en jou senuwees verminder.

Doen net voorgee. Asof jy volkome vertroue in jouself het en wat jy doen, maak asof jy `n absolute kenner op hierdie gebied is (of dit nou `n sosiale klets of `n voordrag is). Probeer dieselfde houding aan te neem as `n persoon wat baie kalm en selfversekerd lyk.

Oorweeg dit om professionele hulp te bied. As jou senuweeagtigheid of angs `n afwykende uitwerking op jou daaglikse lewe het, omdat jy probleme ondervind met afsprake of deelname aan sosiale interaksies, sal jy wys wees om professionele hulp te soek.

Kontak `n terapeut, maatskaplike werker of sielkundige vir terapie. Hulle kan jou help om tegnieke en maniere te leer en te ontwikkel om jou senuweeagtigheid te hanteer.

U kan ook u dokter of psigiater kontak om die moontlikhede rakende medikasie te bespreek.

Metode 2
Pas sekere tegnieke toe

Probeer diep asemhalingsoefeninge. Diep asemhaling is relatief maklik en kan help om senuweeagtigheid te verminder. Asemhaling kan jou help om die gevoel van skoenlappers in jou maag te verminder, die vibrasies en die spanning wat jy in jou liggaam voel.

Begin deur `n stil, veilige plek te soek. Asem diep deur jou neus en asem dan sag en diep deur jou mond. Jy sal `n sekere gevoel in jou diafragma sien wanneer jy in en uit asemhaal. Asem vir `n paar minute in en uit, terwyl jy ten volle fokus op jou asemhaling en hoe dit voel.

Probeer progressiewe spierverslapping. Progressiewe ontspanning van die spiere is `n ontspanningstegniek wat baie nuttig kan wees om jouself te kalmeer en oormatige spanning te verminder.

Begin deur jou tone vir tien sekondes te trek en dan vir tien tot twintig sekondes te ontspan. Werk stadig opwaarts in die rigting van jou kop en probeer om alle spiergroepe te trek en dan ontspan.

Probeer mediteer. Dit is `n ou manier om stres, pyn en gevoelens van vrees uit jou liggaam te verwyder. Meditasie kan die beste gedoen word op `n stil, veilige plek. Jy kan mediteer terwyl jy sit of lê. Meditasie word gewoonlik gedoen met geslote oë, maar jy kan ook jou oë oop hou en op `n spesifieke plek fokus. Maak jou gedagtes uit die gedagtes wat jou spook en probeer om jou van almal te skei.

Die doel van meditasie is om jou kop leeg te maak. As jy voel dat jy afgelei word, moet jy jou fokus terugbring na meditasie, sonder vooroordeel.

U kan ook oor `n spesifieke onderwerp mediteer. Byvoorbeeld, as jy te doen het met gevoelens van vrees wanneer jy met `n groep mense moet praat, moet jy net oor hierdie onderwerp dink terwyl jy mediteer terwyl jy iewers rustig sit.

Verander jou nie-verbale kommunikasie. Wanneer ons geïntimideer, bang of te doen het met gevoelens van vrees, verlaat ons gewoonlik ons koppe om weg te steek of om onsself klein te maak. As jy jou kop laat hang, sal jy aan ander verskyn as `n persoon met `n gebrek aan selfvertroue. Aangesien gedrag nou verband hou met gevoelens, kan ons onsself beter voel as ons ons houding en nie-verbale kommunikasie verander. Staan op en sit is goeie maniere om selfvertroue en positiewe nie-verbale seine uit te druk.

As jy regop staan, hou jou skouers agteruit. Staan teen `n muur om jou rug reguit te maak.

As jy sit, maak seker dat jy jou rug reguit teen die leuning plaas, eerder as om vorentoe te leun.

Prent getiteld Moenie Nervous Stap 9 wees nie

Oefen aandag. Mindfulness (wat soms genoem word) fokus op wat jy tans doen, voel, sien en wat aangaan rondom jou. Mindfulness help ons om hier en nou te fokus in plaas van om oor die toekoms te bekommer of te dink oor wat in die verlede gebeur het. Dit is veral nuttig as ons bekommerd is oor `n skrikwekkende gebeurtenis wat op ons wag.

Probeer om opnuut op goeie maniere te oefen, byvoorbeeld deur `n lekkergoed te eet. Fokus eers op hoe die lekkergoed voel en lyk en hoe dit smaak en voel in jou mond. Konsentreer heeltemal op die lekkergoed en die ervarings wat jy ervaar terwyl jy dit eet. Eet `n bietjie of `n stukkie lekkergoed op `n keer en geniet dit.

Vind `n voorwerp in die ruimte en fokus jou aandag daarop. Kyk na die voorwerp, raak dit aan, haal dit op en neem die verskillende besonderhede versigtig in. Dan kan jy alles wat jy op papier opgemerk het, sit om die inligting met iemand te deel.

Probeer grondoefeninge. Gronde kan veral nuttig wees as jy te doen het met senuweeagtigheid, stres en angs. Gronde verseker dat jy gesentreer word en verseker ook tydelike afleiding van jou emosies, sodat jy jou energie op iets konkreet kan fokus.

Dit word geassosieer met aktiwiteite soos die benaming van verskillende voorwerpe in `n kamer en die verskillende toepassings van die voorwerpe.

Byvoorbeeld, jy kan probeer om al die state wat onder die Verenigde State val, te lys. `N Maklike taak is om alle kleure te lys.

Metode 3
Fokus op jou gesondheid

Maak seker dat jy genoeg fisiese aktiwiteit kry. Om fisiese oefening te kry, is een van die beste maniere om gevoelens van senuweeagtigheid en angs te verminder. Probeer om jou senuweeagtigheid te voorkom met die hulp van fisiese oefening. Onderneem aktiwiteite wat jou bloedvloei vergemaklik en jy sal dan sien dat jy in `n mindere mate stres ervaar.

Neem deel aan pret aktiwiteite soos stap, draf, stap in heuwels of bergagtige gebiede, fietsry, joga, tennis of dans.

Prent getiteld Moenie Neutraal wees nie. Stap 12

Vermy alkohol en ander middele. Alkohol en ander hulpbronne kan jou op die kort termyn `n meer ontspanne gevoel gee, maar op die lang termyn sal dit jou senuweeagtigheid nie beïnvloed nie. Trouens, sulke bronne bied jou net `n tydelike oplossing tydens stresvolle situasies, sodat jy nie leer hoe om senuweeagtigheid op gesonde, aanpasbare maniere te hanteer nie. U kan in plaas daarvan afhanklik raak van die middele om u senuwees te beheer. `N verslawing aan sulke dwelms is baie skadelik vir jou gesondheid en jou algemene welsyn.

Prent getiteld Moenie senuwee wees nie Stap 13

Vermy oormatige hoeveelhede kafeïen. Koffie, koeldrank en veral energie drankies bevat kafeïen. Sulke drankies gee jou `n hupstoot in plaas daarvan om jou te kalmeer.

In plaas daarvan om drankies te drink wat senuwees en gevoelens van stres kan vererger, kan jy kamille-tee probeer.

As jy elke dag kafeïen verteer, moet jy nie dadelik ophou om dit te gebruik nie. Jy kan stadig jou inname van kafeïen verminder.

Metode 4
Verander jou denke

Fokus op jou doel, nie op jou bekommernisse nie. Die gevoel wat verband hou met senuweeagtigheid kom uit vrees. Ons is bekommerd oor wat kan gebeur, in plaas van om te fokus op wat nou gebeur en wat ons wil gebeur. Soms worstel ons soveel oor iets sleg wat kan gebeur dat dit eintlik gebeur. As jy byvoorbeeld baie bekommerd is en baie dink oor die moontlikheid om jou teks tydens `n aanbieding te vergeet, kan dit eintlik gebeur. Dit word ook die selfvoorkomende voorspelling genoem.

In plaas van om te stop by alles wat verkeerd kan gaan, moet jy fokus op die positiewe dinge wat jy wil hê. Dink aan `n duidelike en bondige storie en `n blik vol selfvertroue.
Stel jou voor dat jy op `n suksesvolle manier kan eindig met wat jy senuweeagtig is. Dink na oor die gevoelens wat u sal ervaar nadat u die geheel suksesvol voltooi het.

Prent getiteld Moenie Neutraal wees Stap 15

Aanvaar jou gevoelens. Wanneer ons soms negatiewe emosies moet hanteer, is ons geneig om dit dadelik te vermy of te stop. Daar is egter `n rede waarom ons emosies hanteer, hulle gee ons inligting oor wat aangaan, sodat ons op `n gepaste manier kan reageer. Benader jou denkwyse vanuit `n ander perspektief en fokus op die idee dat dit absoluut geen probleem is as jy senuweeagtig voel nie. Senuweeagtigheid is `n natuurlike reaksie en elke persoon kry dit van tyd tot tyd ervaar. Gee jouself tyd.

Elke keer as jy jouself hanteer met `n negatiewe gedagte, soos: "Ugh, ek is baie senuweeagtig. Dit is absoluut nie `n aangename gevoel nie. `` Jy kan ook iets dink soos `Ek is senuweeagtig en dit is nie skaam nie. Dit is `n natuurlike gevoel en ek kan dit hanteer. "

Fokus op een ding op `n slag. In plaas van senuweeagtig en oorweldig deur die enorme omvang van die situasie, kan jy net oor `n klein deel van die probleem dink en daaraan werk. Moenie te vinnig loop nie, maar begin maklik. Voordat jy die hele situasie in die hand vat, kan jy `n klein deel doen. Dan `n bietjie meer en dan `n bietjie meer.

Verander jou negatiewe gedagtes. Wanneer mense dink oor `n sekere situasie of gebeurtenis, moet mense dikwels negatiewe gedagtes hanteer wat hulle meer senuweeagtig en bekommerd maak. Sulke gedagtes sluit in: strafdink (aanvaar die ergste), gedagtes lees (dink dat jy weet wat ander dink) en waarsêery (glo dat jy weet wat sal gebeur). Probeer om vas te stel wanneer u sulke gedagtes hanteer en probeer om dit dadelik reg te stel.

As jy self in die versoeking kom, kan jy die volgende vrae vra: "Sou dit werklik die einde van die wêreld beteken as hierdie slegte gebeurtenis eintlik plaasvind? Is dit moontlik dat dit alles te sleg gaan wees? "

Dink terug na `n oomblik toe jy vol selfvertroue was. Konsentreer op positiewe gedagtes en herinneringe. Jy kan dink aan herinneringe wat jy van vriende, pretgebeure, ens. Het.

wenke

Wees bewus van die feit dat jy nie elke situasie kan beheer waaroor jy eindig nie. Probeer om soveel as moontlik voorbereid te wees en om alle moontlike uitkomste in ag te neem en leer om te aanvaar dat nie alles wat jou weg kom, voorspel kan word nie.

waarskuwings

As jy eintlik iets doen wat senuwees veroorsaak, dink goed aan jou eie veiligheid. As jy van plan is om deel te neem aan `n moontlike gevaarlike aktiwiteit (soos duik, valskermspring of racing op `n stroombaan), maak seker dat jy goed voorberei is deur die regte veiligheidsmaatreëls te neem en onder toesig van opgeleide professionele persone. Moenie enige aktiwiteite onderneem wat jou gesondheid of aktiwiteite waarvoor jy onvoldoende ondervinding het, kan in gevaar stel nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante