nemuchtorstont.ru

Oorkom vrees vir seks

`N Geslagservaring is vol potensieel positiewe en negatiewe resultate. Gebrek aan ondervinding of kennis, of `n geskiedenis van seksuele probleme, kan u vrees vererger om seksueel aktief te wees. Mans en vroue deel sekere vrese, maar hulle moet ook met unieke kwessies hanteer. Kennis, selfhulp en professionele ondersteuning help om van jou vrees ontslae te raak.

stappe

Deel 1
Om weg te kom van die vrees

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 1
1
Kyk jou vrees in die gesig. Identifiseer presies waarvoor jy bang is en neem die uitdaging aan. As dit vrees vir seks betref, moet jy weet wat tot daardie vrees gelei het. Deur spesifieke vrese te identifiseer, kan jy op `n oplossing fokus.
  • Sit neer en maak `n lys van die dinge wat jou bang maak om seks te hê. Byvoorbeeld, jy weet nie hoe om dit te hanteer nie. Jy is bang om iets verkeerds te doen of jy skaam jou oor hoe jy naak lyk.
  • Uitdag jou vrese deur moontlike oplossings neer te skryf. As jy byvoorbeeld nie weet hoe om dit te benader nie, kan jy `n betroubare vriend vra hoe hulle dit hanteer, of iemand anders vind wat dit goed doen en dit naboots. Dit kan selfs help om `n romantiese fliek te kyk.
  • As jy bang is dat jy iets verkeerd doen, moet jy dieper in die vak gaan en uitvind watter tegnieke die beste vir jou werk. Voorbereiding en kennis maak jou minder bang.
  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 2
    2
    Leer oor menslike anatomie en fisiologie. Die struktuur en funksionering van die menslike liggaam is al eeue lank bestudeer. Daar is boeke vol inligting wat jy kan opkyk as jy onbekend is met sommige of alle dele van die vroulike of manlike anatomie.
  • As jy bekommerd hoef te wees om nie genoeg van die vroulike en manlike geslagsdienste te hê nie, is dit tyd om jou kennis te verdiep.
  • Die vroulike geslagsdele is die vagina, `n buisvormig orgaan dat die geslagsdele met die baarmoeder verbindt- die baarmoeder, `n hol spier waar die fetus tydens swangerskap in groeit- die vulva, wat alle sigbare eksterne dele omvat (die venusheuvel, die klein en groot labia, die klitoris, uretra, die voorhof van die vagina, die perineum) - die clitoriskap, het baie sensitiewe orgaan bo-op die klitoris.
  • Die manlike geslagsdele is: die penis, die silindriese penisweefsel- die testikels, eier-vormige kliere in `n sak van vel, wat die skrotum word genoemd- die akker, die boonste deel van die penis.
  • Die vier stadiums van seksuele reaksie is: opwinding, plato, orgasme en ontspanning.
  • `N Orgasme is `n genitale refleks, wat deur die senuwees in die rugmurg oorgedra word en anders deur vroue en mans ervaar word.
  • Sodra jy die basiese struktuur en funksionaliteit van die relevante liggaamsdele beter verstaan, sal jy meer beheer oor jouself en jou vrese oor seks hê.
  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir seks Stap 3
    3
    Stel `n aksieplan op. Die meeste vrese word oorkom deur `n aksieplan op te stel. Vrees vir seks is nie uitsonderlik nie. Identifiseer wat jy wil bereik, stel die stappe wat jy moet doen en hou by jou plan.
  • Maak `n lys van die dinge waarvan jy bang is. Is jy bekommerd oor die moontlike seks wat jy tydens `n datum sal hê? Is jy dus bang om saam met iemand uit te gaan? Maak jou bekommerd as jy goed lyk, het slegte asem of te veel sweet?
  • Volg jou dilemma stap vir stap. Byvoorbeeld, as jy bang is om iemand te vra, begin deur `n vreemdeling te vra hoe laat dit is. Alhoewel jy nie hierdie persoon vir `n afspraak wil of seks wil hê nie, het jy nog ondervinding om iemand te nader en iets te vra. Dit is die eerste stap in die rigting van jou doel.
  • Werk aan `n oplossing help alreeds om jou vrees te verminder. Om `n aksieplan te maak, help jou om te voel dat jy iets kan doen om die situasie te verbeter.
  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 4
    4
    Oefen. Om seksuele vrees te oorkom, moet jy stap vir stap deur die proses gaan. Navorsing toon dat dit beter is om `n vrees te oorkom wanneer iemand daardie vrees in `n denkbeeldige of werklike situasie benader. Die ontwikkeling van `n positiewe gewoonte is die gewenste doel hier.
  • Leer om jouself te bevredig. Weet wat goed voel as jy jouself raak, terwyl jy jou voorstel dat jy seks met iemand het of as jy seks speelgoed gebruik.
  • Bou jou ervaring op die gebied van die praat oor jou gevoelens, hande vashou, soen, massage, seksuele aanraking en uiteindelik omgang met iemand wat wil in die loop van die tyd op. Moenie jouself onder druk plaas om te vinnig te doen nie. Dit voeg net by tot die vrees wat jy voel.
  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 5
    5
    Wees oop oor jou gevoelens. As jy met iemand is wat jy wil, wees mooi en omgee en wys dat jy emosioneel oop is. Seks is `n emosionele ervaring, so dink aan hierdie wanneer jy daaroor praat.
  • As jy op enige manier fyn of emosioneel ongemaklik voel, sê dit aan die persoon waarmee jy deelneem en neem die tyd om goed te voel. Byvoorbeeld, as jy haastig is of jy nie fisies goed voel nie, sê, "Ek moet hier stop. Ek voel nie OK nie."
  • Vermy dit te vinnig in `n seksuele situasie. Die resultate kan gevaarlik wees. Jy kan emosioneel met iemand hanteer en terselfdertyd hulle laat weet hoe ver jy wil gaan.
  • Prent getiteld Oorkom `n vrees vir seks Stap 6
    6
    Moenie vergeet om pret te hê nie. Die idee is dat seks pret is, ontspan en laat die opwinding oor jou kom. As jy op plesier fokus, word jy afgelei van vrees.
  • As jy die bui bly gedurende seks, sal jy meer vry voel. Doen byvoorbeeld `n bietjie pret en speelse en lag vir jouself. Jy sal albei meer ontspanne wees.

    • Deel 2
    Omgaan met die bekommernisse van `n man

    Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 7
    1
    Neem op jou eie fisiese funksionering. Die menslike liggaam is baie spesiaal. Joune is uniek en benodig goeie sorg, so jy moet vertroue hê in jou seksuele vermoëns. Goeie kos, genoeg slaap en genoeg oefening help jou om goeie gesondheid te hê en `n goeie gevoel oor jouself te hê.
    • Sommige dwelms en alkohol beïnvloed u fisiese funksionering. Vermy hulle om jou vrees te verban.
    • As jy sukkel om `n ereksie te kry en dit te hou, gaan na `n dokter wat spesialiseer in hierdie sake.
    • Erektiele disfunksie word gewoonlik toegeskryf aan swak bloedtoevoer na die penis. Voedsel wat die gesondheid van jou bloedvate bevorder, en jy hou aan `n plan wat op `n gesonde hart gefokus is, kan jou help met hierdie siekte. `N Dieet van baie vrugte en groente, korrels, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte word aanbeveel.
  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 8
    2
    Moenie te veel verwag om jou prestasie te verbeter nie. Dit werk nie ten gunste as jy te veel druk op jouself plaas nie. As jy bang is dat jy nie kan presteer en jou maat kan bevredig nie, moet jy dit anders kyk.
  • Mans is dikwels baie kompeterend oor baie dinge in die lewe, wat nie altyd gesond is nie. Dit word `n werklike probleem as jy soveel stres kry tydens seks dat jy meer gefokus is op `wen` as om mekaar se genot te geniet. As jy te besig is om te wen, beteken dit dat jy baie vatbaar is vir wat ander van jou dink.
  • Probeer om jou gedagtes na die gedeelde aspekte te verskuif wanneer jy vry is. Dit verskuif jou aandag van jouself tot die ervaring op sigself en na jou maat.
  • Moenie oor jouself oordeel nie. Jou selfbeeld hang nie af van jou seksuele prestasie nie. Jy is `n volledige persoon met baie positiewe eienskappe en vermoëns. Moenie jouself laat omskryf word deur een aspek van jou lewe nie.
  • Maak `n lys van jou goeie eienskappe, en hoe jy en die mense rondom jou handig is.


  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 9
    3
    Verhoog jou emosionele woordeskat. Baie mense sukkel met hul emosionele lewe en hoe jy met iemand daaroor praat. Jy kan gefrustreerd raak as jy nie weet wat jy voel nie. Jy mag bang wees om die verkeerde of iets wat jy nie regtig beteken nie, te sê.
  • Begin deur te praat oor die gevoelens wat jy moet skryf. Skryfwerk help jou om jou gedagtes oor jou vrese te organiseer en maak duidelik wat jy voel. Jou geskrifte hoef nie perfek te wees nie. Die belangrike ding is dat jy die gevoelens uit jou onderbewussyn verhoog om bewus te raak van hulle en om dit te kan verwerk.
  • As daar iets is wat jy vir iemand wil vertel, oefen dit vooraf. Verbeel u uself met hierdie persoon, terwyl u `n goeie gesprek het.
  • Moenie verplig wees om `n etiket aan jou gevoelens te heg nie. Jy hoef nie alles te noem om dit regtig te maak nie. Miskien voel jy `n bietjie onstabiel en senuweeagtig en opgewonde, maar ook `n bietjie naarheid op dieselfde tyd. Dit kan beteken dat jy verlief is op iemand of iemand is baie lekker. Dit kan verwarrend wees.

    • Deel 3
    Omgaan met die bekommernisse van `n vrou

    Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 10
    1
    Maak seker jy is veilig. Die grootste bekommernis van `n vrou wanneer sy seks het, is haar veiligheid. Voorsorgmaatreëls kan jou vrees vir emosionele of liggaamlike besering verminder. Of jy bang is om swanger te word, of jou maagdelik te verloor, of dat jou ouers uitvind, as jy veilig is, kan jy dit hanteer.
    • Jy is in beheer van jou liggaam. Moenie dinge soos alkohol of dwelms doen nie, so jy verloor beheer.
    • Maak seker jy is gemaklik en gereed vir `n gratis fees.
    • Maak altyd seker dat daar iemand is wat weet waar jy is, as jy waarskynlik seks met iemand sal hê.
    • Beskerm jouself teen swangerskap deur `n voorbehoedmiddel te gebruik. Die vrees om swanger raak kan ook lei tot die regte keuses.
  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 11
    2
    Moenie jouself vergelyk met ander nie. Mededinging of vergelyking met ander in `n groep kan gevaarlik wees. Om seksueel aktief te wees, is `n keerpunt vir almal. Jy moet die druk weerstaan ​​om te behoort deur seks te bied.
  • Jou seksuele ontwikkeling is `n baie persoonlike en unieke deel van jou lewe. Dit is jou ervaring, dus eis eienaarskap. Moenie toelaat dat ander jou besluite negatief beïnvloed nie. Jy moet leer om grense met selfvertroue te stel en sodoende moontlike vrese weg te hou.
  • Byvoorbeeld, jy kry baie aandag van iemand en uiteindelik het jy `n datum. Jou liefde vir hierdie persoon sal toeneem, maar nie so vinnig as wat hierdie persoon wil hê nie. Miskien sal jy hoor, "Ek is geïnteresseerd in baie mense, en ek het gedink ons ​​sal nou seks hê. Wanneer gaan ons liefde maak? Hou jy nie van my nie?"
  • `N Goeie antwoord sou wees, "Ek hou regtig van jou en ek is bly dat ons nader aan mekaar kom. Ek hou ook daarvan dat jy geduld het met my. Maar my besluit om lief te hê met jou, is nie iets wat ek ooit sal haas nie. As jy dus met iemand anders wil ontmoet, moet ek jou laat gaan."
  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 12
    3
    Hou aan jou reg om nee te sê. Seksuele of huishoudelike geweld en agtervolging is ernstige sake. As vrou of man moet jy duidelik wees oor jou bedoelings wanneer jy gekonfronteer word met `n moontlike gratis party. Jy kan altyd ophou. As jy nee sê! en stop! sê, dit beteken `stop!`
  • Wees versigtig vir jouself as jy vir jou beste vriend sal sorg. As jy gevaar voel, volg altyd jou intuïsie. Voel OK as jy jou gedagtes oor jou planne verander, wat jy wil en met wie. Vertrou jou instinkte.
  • Die belangrikste ding om te onthou is dat jy die persoon met wie jy is, vertrou, sodat jy duidelike, ingeligte keuses kan maak.

    • Deel 4
    Soek professionele hulp

    Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 13
    1
    Vind `n terapeut. As jy seksuele kontak vermy en as die gedagte aan seks lei tot oormatige en onredelike vrees of paniek, moet jy na `n professionele terapeut gaan. Dit kan die eerste aanduidings van `n fobie wees in plaas van `n normale angsreaksie.
    • Die fisiese simptome van `n fobie is sweet, bewing, `n ligte kop en moeilike asemhaling. `N Terapeut kan jou help om hierdie simptome en die toestand te hanteer.
    • Gaan na `n terapeut indien seksuele geweld in jou gesin plaasvind, wat jou verhoed om seks te geniet. Deur dit met die terapeut te bespreek en hierdie trauma te verwerk, maak jy die weg na meer positiewe verhoudings met ander.
  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 14
    2
    Leer ontspanningstegnieke. As almal ontspanne is, het almal voordele. As jy kalm `n intieme situasie nader, hou jy vrees op `n afstand en jy verhoog jou plesier.
  • Ontspanningstegnieke sluit in geleide beeldvorming, biofeedback en asemhalingsoefeninge. Dit verminder die spanning en angs wat jy voel. Gebruik hierdie tegnieke voordat jy met iemand liefde maak.
  • Geleide beeldvorming fokus steeds op kalmerende beelde - jy kan dit self of saam met `n terapeut doen.
  • Biofeedback is `n tegniek wat jou leer om jou hartklop en bloeddruk te verlaag, wat albei met angs geassosieer word.
  • Met asemhalingsoefeninge kalmeer jy die senuweestelsel, wat verband hou met die stryd-of-vlug reaksie, wat weer veroorsaak word deur vrees.
  • As jy oorweldig word deur vrees as jy intiem met iemand is, neem `n oomblik breek en gebruik die ontspanningsoefeninge wat jy geleer het.
  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 15
    3
    Hanteer jou negatiewe gedagtes. Jou gedagtes beïnvloed jou emosies. Daar is `n neiging om negatiewe effekte te oorskat wat jy nog nie ervaar het nie, en om jou vermoë om `n situasie te hanteer, te onderskat. Hierdie gedagtes is nie in balans nie en moet uitgeskakel word.
  • Byvoorbeeld, jy is baie senuweeagtig en bang dat jy jou maat sal oorgee wanneer jy soen. Gryp die gedagte deur te sê "Jy kan nie die toekoms voorspel nie en jy het nooit oor iemand oorgegee nie. As jy naarheid is, gaan na die badkamer. Jy kan dit hanteer."
  • Jy is sterker as wat jy dink. As jy voel dat jy nie in staat is om situasies te hanteer nie, werk daaraan. Byvoorbeeld, oorweeg hoe jy met ander angstige situasies in jou lewe omgaan en dieselfde tegniek gebruik. Kyk ook na hoe iemand wat jy bekyk, moeilike situasies hanteer. Vra vir voorstelle wat jy kan gebruik.
  • Praat met jouself op `n positiewe manier om jou senuwees en gedagtes te kalmeer. Byvoorbeeld, as jy vrees, rusteloosheid of stres voel, sê vir jouself, "Jy gaan goed. Dit gaan pret wees. Jy sal nie skaam wees nie. Geniet dit."

    • wenke

    • Moenie bang wees om jou gevoelens met jou maat te deel nie. As jy iets wil hê wat hy of sy doen, sê so.
    • Wees slim as jy `n seksmaat kies. Jy moet die persoon met wie jy is, vertrou en wees seker dat jy daardie spesiale deel van jouself wil deel.
    • Vrees word gevoer deur onsekerheid. Jou angs verminder as jy seksueel meer aktief word.
    • Beskerm jouself met `n voorbehoedmiddel teen swangerskap.
    • Praat `n kodewoord met jou maat wat jy kan sê as jy onveilig of angstig voel. Dit dui daarop dat jy albei stop en breek.
    • Asemhaling is belangrik in alles wat met seks verband hou. As jy selfs `n bietjie ongemaklik voel, neem diep asem en probeer ontspan.
    • Neem die tyd om jou gevoelens oor seksuele verhoudings te verken.
    • Maak seker dit bly speels en snaaks, maar maak dit duidelik dat jy nie by jou maat lag nie.
    • As jou seksuele vrees uit seksuele mishandeling of verkragting kom, maak seker dat jy jou bekommernisse met jou maat bespreek voordat jy intiem raak. As jy albei daarvan bewus is, is die kans dat iemand `n byt kry, kleiner.
    • Maak seker dat jou maat die omvang van jou vrese ken. As dit so sleg is dat jy in trane uitbars as jy daaraan dink, of dat jy liggies word, laat jou maat vooraf weet.
    • Moenie skuldig voel as jy nie seks wil hê nie. As jou maat werklik met jou wil wees, sal hy of sy jou wens respekteer.
    • Moenie ongemaklik voel as jy huil waar jou maat is nie.
    • Onthou dat jy nie seks hoef te hê as jy nie wil nie. Dit is nie `n verpligte deel van die lewe nie.
    • Maak seker dat jy baie dikwels met jou maat is! Op dié manier word jy ook ontslae van jou vrees vir seks.

    waarskuwings

    • As jou maat jou nie troos nie, as jy sukkel met iets waarvoor jy bang is, is hy of sy nie waardig om deel van jou lewe te wees nie.
    • Moenie toelaat dat iemand jou ooit praat nie, praat oor `n skuld of jou dwing of manipuleer om seks te hê as jy dit nie wil hê nie.
    • Om bang te wees vir seks is nie dieselfde as `n fobie, wat `n meer ernstige toestand is nie. U kan beide toestande met `n professionele terapeut bespreek.
    • Onbeskermde seks kan tot swangerskap lei, of aan seksueel oordraagbare siektes of selfs die dood. As jy nie gereed is vir die verantwoordelikheid wat daarmee gepaard gaan nie, moet jy voorsorg tref en kondome gebruik.
    • Die onvermoë om `n oprigting te kry en te hou, kan `n simptoom van `n mediese toestand wees. Gaan na die dokter vir raad.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante