Oorkom vrese

Bepaal of die besorgdheid opgelos kan word. As jy weet waarvoor jy bang is, is die volgende stap om te bepaal of dit iets is wat jy kan hanteer, of iets wat net tyd (of jou verbeelding) kan oplos. As jou vrees hoofsaaklik tussen jou ore is, of as jy dit nie nou kan oplos nie, probeer om daarvan ontslae te raak. As jou besorgdheid iets aangaan wat opgelos kan word, neem stappe om `n plan van aksie op te stel.

Stel jou die ergste voor. As jou vrees al jou gedagtes absorbeer, neem `n oomblik om die ergste wat as gevolg van hierdie situasie kan gebeur, voor te stel. Miskien moet jy `n belangrike voorstelling maak, en jy paniek. Stop, en dink "Wat is die ergste wat kan gebeur?". Maak nie saak hoe kreatief u antwoord hierop mag wees nie, as u krities daaroor dink, lei dit tot die besef dat daar min uitkomste sal wees wat u nie normaalweg kan hanteer nie.

Aanvaar onsekerhede. Dit kan moeilik wees om op te hou om te bekommer as jy nie seker is hoe `n scenario sal eindig nie. Op daardie stadium is dit belangrik om eenvoudig te aanvaar dat sommige dinge onveilig bly. Ons weet nooit presies hoe iets gaan, of wat die uitkoms sal wees nie. Om die onbekende te bekommer, is `n onnodige bron van vrees wat vermy kan word deur bloot die lot te aanvaar.

Oorweeg die voordeel van jou besorgdheid. Jy is om een ​​of ander rede bekommerd - angs is `n angs reaksie op `n werklike of verbeelde situasie. As ons begin om bekommerd te wees oor dinge wat geen gevaar inhou nie, begin die probleme. Dink dus aan die nut van jou besorgdheid. Is dit nuttig? As jy bang is vir `n potensieel gevaarlike situasie, kan jou bekommernisse handig wees. As jy egter bekommerd is sonder om sinvol te wees, sal die besorgdheid net in die pad kom. As jy dit onthou, kan dit jou ergste vrees wegneem.

Moenie dink in terme van "alles of niks.". Wat dit ookal maak, maak die situasie verkeerd, dit is onwaarskynlik dat die uitkoms heeltemal swart of wit is. Moenie jouself toelaat om die grys area te ignoreer en dinge te oordryf nie. Moenie byvoorbeeld dink dat as jy nie tot `n bepaalde universiteit toegelaat is nie, jy `n totale mislukking is en dat niemand anders jou wil hê nie. Hierdie soort gedagtes is baie normaal met kommer, maar dit is ook heeltemal irrasioneel.

Moenie `n ramp maak nie. As jou vrees iets is wat nie gevaarlik is nie, of dalk selfs verbeel, kan jy seker wees dat die manier om dit erger te maak, dit in `n katastrofe eindig. As jy bang is om te vlieg en jy begin glo dat jy by die eerste teken van onstuimigheid gaan crash, sal jy net jou vrees groter maak. Sien elke situasie soos dit werklik is, in plaas van hoe dit kan eindig.

Moenie te vinnig gevolgtrekkings maak nie. As jy nie genoeg feite het nie en tog vrees ervaar, is dit nie goed om gevolgtrekkings vinnig te maak nie. As daar `n onseker situasie voor jou is, kan jy jou vrees verminder deur te besef dat jy nie weet wat sal gebeur nie. Oorweeg alle moontlike uitkomste eerder as om net oor die mees morbiede of onwaarskynlike te dink.

Moenie toelaat dat jou emosies jou redenasie oorheers nie. As jy bang en bekommerd is, is dit maklik om jou emosies die oorhand te gee. Jou emosies kom egter net in die weg van jou logika en sal jou mislei sodat jy dink jy is meer in gevaar as wat jy eintlik doen. Moenie jou vrees laat weet dat jy in gevaar is nie, tensy dit regtig is. Dieselfde geld vir alle negatiewe vreesgebaseerde gevoelens soos stres, skuld en skaamte.

Maak seker dat jy nie persoonlik alles lok nie. As vrees jou oorval, moenie jouself blameer as dit iets raak wat buite jou beheer is nie. As jy bang is omdat daar in jou huis `n inbraak is, kan jy dit persoonlik aanvaar en self verantwoordelik wees vir die inbraak. Hierdie soort gedagtes is onlogies en maak jou erger. Tensy u die diewe persoonlik uitgenooi het, kan u nie verantwoordelik gehou word vir die roof wat hulle gepleeg het nie.

Neem die tyd om te beweeg. Of jy nou oorkom is deur vrees of dat jy chronies bekommerd is, help beweging beslis. Fisiese aktiwiteit verseker die produksie van endorfiene wat jou gevoel van geluk versterk en kortisol, `n streshormoon, verminder. Sodra jy voel dat jou vrees kom, moet jy oefeninge doen of stap. Benewens `n onmiddellike effek, verseker dit ook dat jy op lang termyn minder bekommerd is.

Mediteer of bid. Deur bewustelik jou gedagtes van die stresfaktor te verwyder en hulle na binne te lei tot iets rustig, sal jou vrees enorm verlaag. As jy bang is, draai in en herhaal `n positiewe mantra of bid. Fokus volledig hierop en uiteindelik verdwyn jou vrees soos sneeu in die son.

Eet gesond. Alhoewel dit dalk vreemd kan wees om jou vrese te verwant aan wat jy vir ontbyt geëet het, kan jou dieet `n groot impak hê op hoe jy geestelik funksioneer. Studies het getoon dat daar `n verband is tussen ongesonde eetgewoontes en verhoogde angs en spanning. Probeer om meer groente, vrugte en heelgraanprodukte by jou dieet te voeg. Laat jouself getoets word sodat jy weet of jy nie `n voedselallergie het wat jou vrese kan begryp nie, dit is dikwels die geval.

Neem magnesiumaanvullings. Magnesium kan die gevolge van angs en angs in jou liggaam verminder. As jy `n magnesiumtekort het, kan jy meer angstig wees as wat jy nodig het. Kry `n magnesiumaanvulling by die gesondheidswinkelwinkel of apteker en kyk of dit jou gemoedstoestand verbeter.

Probeer `n kruiemiddel. Jy hoef nie net op chemiese medisyne staat te maak om jou angs te stop nie. U kan ook `n heeltemal natuurlike middel in plaas daarvan probeer. Baie wetenskaplike studies het getoon dat daar `n sterk verband bestaan ​​tussen verminderde angs en die neem van St John`s wort, valeriaan en kamille. Probeer een van hierdie aanvullings voordat jy na swaarder medikasie gaan.