nemuchtorstont.ru

Moenie bang wees in die donker nie

Om bang te wees in die donker kan letterlik `n nagmerrie maak van wat veronderstel is om die mees ontspanne en rustige deel van jou lewe te wees. Vrees vir die donker is nie iets waaraan net klein kinders geteister word nie - baie volwassenes ly ook daaraan, so daar is geen rede om daaroor te skaam nie, ongeag jou ouderdom. Die truuk om van jou vrees vir die donker ontslae te raak, is om jou perspektief aan te pas en daarop te werk om jou slaapkamer as `n veilige, uitnodigende plek te voorsien - selfs wanneer die ligte uitgegaan het.

stappe

Deel 1
Berei jou voor om te gaan slaap

Prent getiteld Nie bang wees vir die donker Stap 1
1
Probeer kalmeer voordat jy gaan slaap. Een manier om van jou angs ontslae te raak, is om te verseker dat jy genoeg tyd het om te ontspan voordat jy gaan slaap. Skakel al die toestelle, ten minste `n halfuur van vooraf, af, drink nie kafeïen in die aand nie, en doen iets lekker en ontspan, soos lees of luister na stil musiek. Om jouself in die mees ontspanne toestand moontlik te maak, is moontlik om die vrese wat ontstaan ​​wanneer die lig uitgaan, te verminder.
  • Probeer om vir 10 minute mediteer. Sit neer en fokus net op jou asemhaling, aangesien jy al die dele van jou liggaam, een op `n slag, ontspan. Fokus op liggaam en asem, en verban alle angstige gedagtes uit jou gedagtes.
  • Vind `n gewoonte wat vir jou werk. Dit kan kamille-tee drink, na klassieke musiek luister of met jou kat knuffel.
  • Vermy enigiets wat jou meer angstig maak, soos om die laat nuus of `n gewelddadige film te kyk. Vermy ook enigiets wat jou spanning kan maak en jou in die nag meer bekommerd maak as, soos op die laaste oomblik, jou huiswerk of `n ernstige bespreking.
  • Prent getiteld Nie bang wees vir die Donker Stap 2
    2
    Wen word geleidelik minder lig. Dit is nie nodig om alle ligte gelyktydig af te skakel om van jou vrees vir die donker ontslae te raak nie. Eerstens moet jy weet dat slaap in `n donker kamer lei tot `n dieper slaap wat jou meer gemoedsrus gee, in vergelyking met slaap wanneer die ligte aan is. Gebruik hierdie kennis as `n beginpunt om jouself aan te moedig om in volle duisternis te slaap. As jy met al die ligte gaan slaap weens jou vrees, kan jy die ligte verduister voordat jy gaan slaap of selfs `n paar ligte afskakel wanneer jy in die middel van die nag wakker word. Dit kan jou help om gewoond te raak aan die slaap in die donker.
  • Jy kan self `n doel stel, soos om te besluit dat jy goed is om net `n naglig op te hê, of dat daar `n lig in `n ander kamer is.
  • Prent getiteld Nie bang wees vir die donker stap 3
    3
    Uitdag jou vrese. Wanneer jy gaan slaap, vra jouself af waarvoor jy regtig bang is. As jy dink iemand is in jou klerekas, lê onder die bed of dalk selfs agter `n stoel in die hoek van die kamer wegsteek, dan moet jy dit ondersoek. Wys jouself dat daar absoluut niks is om te sien nie, en niks om bekommerd te wees nie. As jy dit doen, sal jy trots wees op jouself omdat jy jou vrese in die gesig staar en jy sal meer rustig kan slaap.
  • As jy wakker word met hierdie vrees in die middel van die nag, vertel jouself dat hoe gouer jy dit sien, hoe gouer sal jy beter voel. Moenie die hele nag besig wees om oor die onbekende te bekommer nie.
  • Prent getiteld Nie Wees Vrees Van Die Donker Stap 4
    4
    Laat `n bietjie lig as jy dit nodig het. Moenie skaam wees om `n naglig of `n lig met verligte lig in die hoek van die kamer te gebruik nie. As hiermee jou vrees wat verlig kan word en jy minder bang is, dan hoef jy nie die gevoel te hê dat jy daarmee moet ophou om nie meer bang te wees. Daarbenewens kan `n naglig in die gang of `n lamp in `n ander kamer jou help om jou nag na die badkamer te kry.
  • Baie mense slaap terwyl daar `n bietjie lig is, en jy moet nie dink dat jy nie kan ontslae raak van jou vrees vir die donker sonder om in die totale duisternis te slaap nie.
  • Prent getiteld Nie bang wees vir die donker Stap 5
    5
    Maak jou kamer meer uitnodigend. Nog `n manier om die vrees te hanteer, is om seker te maak dat jou kamer `n aangename en uitnodigende plek is om te slaap. Hou dit skoon en netjies sodat jy nie hoef te bekommer dat iets onder `n stapel klere of in `n rommelkas weggesteek het nie. Fokus op warm, helder kleure in jou kamer sodat daar `n meer vreedsame en positiewe energie is. Jou kamer mag nie oorlaai word met meubels of aandenkings nie, anders kan dit jou `n verstikkende gevoel gee. As jy besig is om `n meer positiewe atmosfeer in jou kamer te verwesenlik, is die kanse dat jy veilig sal voel in daardie kamer.
  • Hang foto`s wat jou `n veilige en gerusstellende gevoel gee. As jy donker, geheimsinnige of selfs dreigende tonele ophang, kan hulle jou meer bang maak sonder om dit te besef.
  • Deur jou kamer meer uit te nooi, kan jou kamer ook `n plek word waar jy meer tyd wil spandeer. Die doel is om veilig en gelukkig te voel in jou kamer, eerder as bang.
  • Prent getiteld Nie bang wees vir die donker Stap 6
    6
    Leer om alleen te slaap. As jy bang is vir die donker, wil jy dalk met jou ouers, broers of susters of selfs met jou hond slaap. Maar as jy regtig van daardie vrees wil ontslae raak, moet jy leer om jou bed te sien as `n veilige plek waar jy alleen kan wees. As jy gewoond is om by jou ouers of broers en susters te bly, bring hulle vir die helfte van die nag terug en leer geleidelik om sonder `n maat te slaap.
  • As jy `n troeteldier soos `n hond of kat het, kan dit baie gerusstellend wees in die bed en help om jou vrese te verlig wanneer jy gaan slaap. Maar dit het gesê dat jy nie moet vertrou dat hulle vir altyd in die bed sal wees nie. Dit moet genoeg wees om hulle aan jou voete of in die kamer te laat slaap.

    • Deel 2
    Pas jou perspektief aan

    Prent getiteld Nie bang wees vir die donker stap 7
    1
    Verander jou denke oor duisternis. Een van die redes waarom jy bang kan wees vir die donker is miskien omdat jy voel die donker is sleg, verskriklik, donker, geheimsinnig, chaoties of ander negatiewe dinge. As jy egter die duisternis wil omhels, sal jy moet begin werk om positiewe assosiasies daarmee te vorm. Jy kan dit as kalm, suiwer of selfs gerusstellend beskou as `n dik, fluweel kombers. Probeer om jou persepsie van donker ruimtes te verander en jy sal dit binnekort kan omhels.
    • Skryf al die dinge neer wat jy met die duisternis assosieer. Dit mag dalk vreemd klink, maar nou moet jy hierdie vel papier uitsteek of skeur. Dan skryf jy nuwe, meer positiewe assosiasies. As dit te swak voel, kan jy dit ook hardop sê.
  • Prent getiteld Nie Wees Vrees Van Die Donker Stap 8
    2
    Oorweeg jou bed as `n veilige plek. Mense wat bang is vir die donker is gewoonlik bang vir hul beddens, omdat hulle dit as `n plek beskou waar hulle kwesbaar is. As jy `n ander perspektief oor die donker wil leer, moet jy daardie bed as `n bron van troos en beskerming oorweeg. Kyk na dit as `n plek waar jy wil wees, nie as `n ets waarvan jy bang is nie. Slaap onder gemaklike komberse en spandeer ontspanningstyd daarin sodat jy gretig is om te gaan slaap.
  • Spandeer meer tyd om te lees en tuis voel in jou bed. Dit sal jou help om gelukkiger te voel in die nag.
  • Prent getiteld Nie bang wees vir die donker Stap 9
    3
    Moenie skaam wees oor jou vrees nie. Baie volwassenes het erken dat hulle bang is in die donker. Maak nie saak watter ouderdom jy het nie, dit is nie nodig om jou vrese te skaam nie. Almal het `n soort vrees, en jy moet trots wees op jouself omdat jy eerlik en oop is. In plaas daarvan, wees trots daarop dat jy erken dat jy bang is en dat jy stappe wil doen om dit aan te spreek. Trouens, `n studie het getoon dat tot 40% van volwassenes op `n sekere manier in die donker bang is.
  • Hoe meer oop jy is oor jou gevoelens, hoe gouer sal jy hulle kan aanspreek.


  • Prent getiteld Nie bang wees vir die Donker Stap 10
    4
    Vertel ander mense daaroor. Oop praat met ander mense oor jou vrese kan jou help om meer ondersteun en ontspanne te voel, terwyl jy probeer om daaroor te kom. Ook praat kan dit duidelik maak dat meer mense aan hierdie vrees ly en jy kan selfs goeie raad kry gedurende die hele proses. Daarbenewens kan hierdie openstelling van jou vrees vir duisternis jou lei tot verligting, in plaas van om al jou gevoelens op te vul.
  • Jou vriende sal jou ondersteun in jou vrees en jy hoef nie bekommerd te wees oor wat hulle veroordeel word as hulle ware vriende is nie.
  • Prent getiteld Nie bang wees vir die donker Stap 11
    5
    Soek hulp indien nodig. Die waarheid is dat dit nie altyd moontlik is om `n sekere vrees heeltemal te verwyder nie, maar jy kan stappe doen om dit meer draaglik te maak. Mar, as jy vind dat jou vrees vir die donker afbrekend is, maak jy minder goed en jou lewe word ondraaglik, dan kan dit tyd wees om professionele hulp vir jou vrese en hul groter implikasies in te skakel. om te bespreek. Moenie vergeet dat jy nooit te skaam moet wees om hulp te vra nie.
  • U kan met u dokter oor u vrese praat en bespreek of dit regtig ondraaglik is - hy kan medikasie voorskryf of aandui wat u die beste kan doen. Op hierdie manier kan jy ook die kern van dieper vrese binnedring wat kan bydra tot jou vrees vir die donker.

    • Deel 3
    Help jou kind om nie meer in die donker bang te wees nie

    Prent getiteld Nie bang wees vir die donker Stap 12
    1
    Moenie op die vrees speel nie. As jy jou kind wil help om nie meer bang te wees in die donker, dan sal jy dit moet wys dat daar nie so iets bestaan ​​as monsters onder jou bed of in die kas. Maak daar geen grap van deur te sê, "Laat ek even kyk of daar geen monsters in die kas sit vanaand!" Maak dit liewer duidelik dat dit onmoontlik is dat daar ooit monsters in die kas sal sit. Dit kan jou kind help om te sien dat die vrees irrasioneel is.
    • As jy op vrees reageer, sal jou kinders dink dat daar `n werklike kans is dat `n monster of `n slegte man op `n ander nag vir hulle wag. Jy mag dalk dink dat dit jou kinders op die korttermyn help, maar in werklikheid probeer jy net hul vrese probeer bevestig.
    • Jy sal daar nie altyd wees om vir jou kind "onder die bed te monitor" - in plaas daarvan moet jy leer dat daar geen enkele nut is om wanneer dan ook maar te monitor, ooit.
  • Prent getiteld Nie bang wees vir die donker Stap 13
    2
    Maak seker dat jou kind `n rustige slaaproetine het. `N ander manier om jou kind te help om los te kom van die vrees vir die donker is deur te verseker dat die slaaproutine ontspannend is en strelende. Maak tyd vry om wat voor te lees en gee die kind geen koeldrank of lekkergoed, vlak voor die bed toe gaan, en maak seker dat die kind geen kommerwekkende dinge sien op die nuus of `n TV-program laat in die aand, waardeur die verbeelding die verkeerde manier Hoe meer ontspanne jou kinders is voordat hulle gaan slaap, hoe minder angstig sal hulle voor die duisternis wees.
  • Doen jou kind in `n warm bad of praat oor ontspanne onderwerpe in plaas van dinge wat die kind ongemaklik maak.
  • As jy `n kat het, neem tyd om te speel met jou gunsteling troeteldier sodat die kind kan kalmeer.
  • Werk aan om jou stem sagter te maak en met minder klem te praat. Verminder die tempo van dinge om jou kind reg te maak om te gaan slaap. Begin deur die ligte te demp.
  • Prent getiteld Nie bang wees vir die donker Stap 14
    3
    Praat met jou kind oor sy vrees. Luister noukeurig na jou kind en wat maak dit in werklikheid angstig - dit kan `n algemene vrees van duisternis wees, of `n vrees vir `n inbreker. Hoe meer jy weet van wat jou kind bang maak, hoe makliker sal jy die probleem kan oplos. Daarbenewens sal jou kind beter voel nadat jy met die probleem gepraat het.
  • Wees seker dat jou kind nie skaam is oor sy of haar vrees nie. Wanneer jou kind daaroor praat, maak dit duidelik dat daar niks is om skaam te wees nie en dat almal aan vrese ly.
  • Prent getiteld Nie bang wees vir die donker Stap 15
    4
    Versterk die gevoel van veiligheid en gerusstelling van jou kind. Maak seker dat jou kind veilig en gerus voel, nie net voor jy gaan slaap nie, maar dwarsdeur die dag. Hoewel dit `n feit is dat jy daar nie altyd sal wees om jou kind te beskerm, kan jy jou nog steeds jou inspan om dit `n veilig en gerusstellend gevoel te gee. Herhaal hoeveel jy van hom hou, dat jy daar is vir jou kind en maak duidelik dat jou vel veilig is. Dit kan jou kinders help om die vrees van die donker los te laat.
  • Laat die kind dinge in die kamer hê wat hom veilig laat voel. As jou kind sy gunsteling kombers of naglig in die kamer wil hê, dan is dit goed. Moenie dink dat die kind die volledige duisternis nodig het nie en die kombers moet verlaat om sy vrese te oorkom.
  • Prent getiteld Nie bang wees vir die donker Stap 16
    5
    Maak dit vir jou kind duidelik dat die bed `n veilige plek is. Jou kind moet sy bed as `n gemaklike en veilige plek beskou, nie iets wat angs veroorsaak nie. Lees boeke vir jou kind voor slaaptyd en maak seker dat hy of hulle daar positiewe assosiasies mee het, soveel as wat jy kan. Probeer om nie te veel tyd te spandeer in die bed self, sodat jou kind homself so gemaklik en veilig moontlik voel. Hoewel dit natuurlik is om jou kind te wil beskerm, is die belangrik dat jy dit die gereedskap gee wat nodig is om hom alleen veilig te voel op die lang termyn.
  • Moenie toelaat dat die kind met jou in die bed slaap nie. Alhoewel jy dalk dink dat deur jou kind in jou bed te laat slaap, sal dit meer gemaklik voel, dit is net tydelik. Moedig die kind aan om in hul eie bed te slaap, want uiteindelik moet hulle daaraan gewoond raak.
  • Prent getiteld Nie bang wees vir die donker Stap 17
    6
    Soek hulp indien nodig. Soms kan jy nie meer doen om jou kind nie meer bang te wees vir die donker nie. As jy kind dikwels in bed plast, skreeuende wakker word weens nagmerries en gereeld angstiger is dan normaal as dit gaan oor ander aspekte van sy / haar lewe, dan kan dit help om die huisarts te raadpleeg wat angs en vrees by die bron adres . Moenie aanvaar dat jou kind dit sal ontgroei nie, maar werk om die hulp wat regtig nodig is, te gee.
  • As jy vermoed dat dit `n ernstige probleem is, hoe langer jy wag, word dit moeiliker vir die kind om daarvan ontslae te raak.

    • wenke

    • Koop `n gloei-in-die-donker hemp. Alhoewel dit dalk `n bietjie dom lyk, sal hierdie hemde gloei sodra jy die lig afskakel en dan stadig gaan. Daarbenewens is dit net cool.
    • Slaap met `n troeteldier gee jou `n veilige gevoel. Hulle laat jou weet of hulle iets hoor of voel, veral wanneer dit kom by slegte dinge.
    • As jy bang is, praat met `n vriend of familielid net voor jy gaan slaap of as jy jouself begin angstig voel. Soms help dit om met iemand oor jou vrees te praat.
    • Lees. Lees totdat jy nie wakker kan bly nie en jou brein is te moeg om in die donker bang te wees.
    • As jy bang is, probeer om te dink aan snaakse dinge wat op daardie dag / week gebeur het.
    • Doen musiek of die lugversorger, dan hoor jy nie al die scary geluide nie.
    • Jy kan ook gaan slaap met baie snoesige speelgoed.
    • Dink aan hoe ander mense in jou plek sal reageer. As hul manier van omgaan met hulle is meer gerieflik, neem dit as `n voorbeeld.
    • Onthou dat vrees soms nuttig kan wees en oorleef. Jou vrees is dalk die enigste ding wat jou nie in gevaar sal stel nie.
    • Hou `n dagboek oor jou vrese. As jy wil, kan jy hierdie dagboek deur jou familie lees sodat hulle jou kan help en ondersteun.

    waarskuwings

    • As jy `n lava lamp as naglig kies, moenie vergeet dat dit vreemde skadu`s op die mure uitwerk nie.
    • As jy `n bietjie ekstra lig in die kamer wil hê, moenie elke lamp in die huis aansteek nie - dit is vuil en duur.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante