Vermy om snags bang te wees

Die gevoel van bangheid is `n natuurlike reaksie op sekere situasies, soos wanneer dit snags donker is. Om bang te wees kom van vrees, en dit is deel van die "veg-of-vlug reaksie" van ons liggaam, wat ons kan help om te vertel of ons in gevaar is. Die waargenome gevaar kan fisies of sielkundig wees, en dit maak ons ​​skerp en veroorsaak angs. Die probleem daarmee is dat hierdie natuurlike reaksie soms ons daaglikse lewe beïnvloed, insluitende slaap. As jy snags bang is, kan dit jou slaappatroon beïnvloed, en dit kan die lewensgehalte vir beide volwassenes en kinders beskadig.

stappe

2

Probeer asemhalingstegnieke. `N Goeie manier om te ontspan as jy stres het, is om diep in te asem. Met diep asemhaling brei jy jou longe en buik uit, verseker maksimum suurstofopname en verruil koolsuurgas vir vars suurstof. Asemhaling vertraag die hartklop en stabiliseer bloeddruk.

3

Mediteer. Meditasie is `n nuttige hulpmiddel vir beter ontspanning. Sommige mense wil graag aan die einde van die dag mediteer om die gedagtes te kalmeer en na `n besige dag konsentrasie te herwin. Meditasie is `n manier om bewus te raak van jou omgewing en om `n hoër vlak van bewussyn en innerlike vrede te vind. Dit word aanbeveel om een ​​uur voor slaaptyd te mediteer.

4

Hou `n dagboek. Wanneer jy in `n dagboek skryf, kan jy jou emosies beter verstaan ​​en dit makliker hanteer, ook met die vrees dat jy snags voel. Daar is geen regte of verkeerde manier om in `n dagboek te skryf nie. Jy kan `n lys maak of `n storie oor jou emosies en gevoelens op `n sekere oomblik vertel. Dit kan jou dikwels help om patrone te ontdek wanneer jy jou gedagtes op papier plaas, sodat jy dit beter kan hanteer.

5

Neem `n warm bad. Die rede waarom `n bad jou laat slaap, is omdat dit jou liggaamstemperatuur verhoog wanneer jy daarin is, en verlaag wanneer jy daaruit kom. As gevolg van `n laer liggaamstemperatuur raak jy makliker aan die slaap.

6

Gee aandag aan wat jy eet of drink voor jy gaan slaap. Moenie `n swaar maaltyd eet voordat jy gaan slaap nie. Wees ook versigtig met stimulante soos koffie, nikotien, alkohol en / of suiker in die 4 uur voor jy gaan slaap. Stimulante hou jou brein wakker, sodat jy nie kan ophou bekommer nie en nie kalmeer voordat jy gaan slaap nie.

7

Skakel `n lig aan. `N Naglig is nie net vir kinders nie. Dit is raadsaam om `n lig in die gang of toilet aan te gee, en nie in jou slaapkamer nie, want dan lei dit te veel af. Lig kan jou natuurlike slaappatroon beïnvloed, dus jou interne klok vertel jou nie dat dit tyd is om te gaan slaap nie.

8

Skep `n bietjie wit geraas. Met wit geraas, soos `n waaier, natuurlike of oseaan geluide, of ander instrumentale musiek, kan jy geluide wat jy bang is, uitsluit.

9

Maak seker dat jou huis veilig is. As jy snags bang is omdat jy nie veilig voel nie, byvoorbeeld omdat jy dink iemand kan in jou huis inbreek, neem stappe om jou huis veiliger te maak.

10

Dink aan die temperatuur in jou kamer. Die temperatuur kan beïnvloed hoe goed en hoe lank jy slaap. Jou liggaamstemperatuur gaan af as jy slaap, en in `n effens koeler kamer word hierdie proses beter as in `n warm kamer, sodat jy dieper en beter kan slaap. As die kamer egter te koud of te warm is, gaan jy harder aan die slaap en word jy vaker wakker. Alhoewel navorsers nie presies kan sê wat die ideale temperatuur is nie, omdat dit vir almal anders is, is `n algemene riglyn om jou kamer tussen 18 en 22 ° C te hou.

11

Trein jouself. `N Gesonde dosis afleiding is `n goeie manier om jou angs te hanteer. `n "gesonde dosis" beteken dat jy genoeg aandag moet kry om jou aandag en emosies besig te hou, maar nie soveel dat jy te aktief en opgewonde raak sodat jy nie genoeg rus kry voordat jy gaan slaap nie.

12

Bid. Sommige mense vind daardie gebed voor slaaptyd ontspan, en dat dit bekommernisse en vrese verlig.

13

Dink aan positiewe en logiese dinge. Dink aan iets pret voordat jy gaan slaap, soos jou familie, jou vriende, jou gunsteling aktiwiteite en so aan. Dink aan al die goeie dinge in jou lewe en van al die mense wat jy liefhet en wat van jou hou - jy is omring deur liefde en beskerming.

14

Vra vir ondersteuning. Moenie bang wees om te vra vir ondersteuning nie. Soms raak ons ​​bang omdat ons van die res van die wêreld geïsoleer voel.

2

Moenie bydra tot die vrees van jou kind nie. Sodra jy weet waar die vrees van jou kind vandaan kom, moenie daardie vrees, selfs onbewustelik, ondersteun deur dit te erken of te erken nie. Byvoorbeeld, as jou kind bang is vir monsters, moenie voorgee dat jy `n anti-monster spuit gekoop het wat jou kind se slaapkamer sal inspuit nie. Dit laat jou kind glo dat monsters regtig bestaan.

3

Kyk wat jou kind kyk. Moenie toelaat dat jou kind scary TV-programme of rekenaarspeletjies kyk of speel nie. Dit kan die vrees vir slaaptyd versterk.

4

Doen jou kind in `n warm bad. Die rede waarom `n bad help, is dat dit die liggaamstemperatuur verhoog terwyl jy in die bad is, en dan verlaag. As gevolg van `n laer liggaamstemperatuur raak mense makliker aan die slaap.

5

Maak seker dat jou kind se slaapkamer die ideale omgewing is om te slaap. Maak die kamer skoon voordat jou kind gaan slaap, en maak seker dat daar niks is wat nie hoort nie. Wanneer dit donker is, kan `n kind dinge sien wat nie daar is nie. As alles in plek is, weet jou kind dat daar werklik niks vreemds oor die kamer is nie. `N Nuutgemaakte bed dra ook by tot `n goeie slaaproetine.

6

Maak die slaapkamer meer gemaklik. As jou kind baie kussings het, kan dit veilig en gemaklik voel. Plaas `n voorwerp waarop jou kind aan of langs die bed geheg is, soos `n spesiale kombers, `n opgestopte dier of `n foto. Dit laat jou kind nie net fyner voel nie, maar ook veiliger omdat hy / sy omring word deur dinge wat hy of sy liefhet.

7

Skakel `n naglig aan. `N Naglig kan jou kind gerusstel wanneer dit gaan slaap, want baie kinders is bang vir die donker. Jy kan allerhande pret nagligte koop. Oorweeg dit om jou kind saam met jou te neem as jy dit gaan koop, sodat hy / sy een kan vind. Op hierdie manier kry hy / sy `n aktiewe rol in die oorkoming van die vrees.

8

Laat `n troeteldier na die slaapkamer toe gaan. Knuffel met `n troeteldier laat mense beter voel. `N kat wat oprolt by jou voete, `n hond langs jou op die vloer of selfs die strelende klanke van `n aquariumfilter of hamsterrad kan` s nachts gerusstellend werk.

9

Bly by jou kind. As jou kind baie bang is en nie alleen in die kamer wil wees nie, is dit nie sleg om by hom / haar te bly totdat hy / sy slaap nie. Doen dit egter af en toe. As dit deel van die gewone ritueel word (selfs al is dit net twee aande in `n ry), kan jou kind daarvan afhanklik raak en kan jy nie sonder jou slaap nie.

10

Laat jou kind in sy eie bed slaap. As jou kind in die middel van die nag wakker word en bang is om terug te gaan slaap, stel hom / haar gerus en sê dat niks verkeerd is nie en dat hy / sy veilig is. Wanneer jou kind in jou kamer kom, neem dit terug na jou eie slaapkamer en sê weer dat niks kan gebeur nie. Jou kind moet leer dat sy / haar bed veilig is en dat niks sal gebeur nie.

11

Raadpleeg jou dokter as die vrees vir jou kind nie weg gaan nie. As jou kind `s nachts bang bly, selfs al het jy bogenoemde dinge probeer, of as die vrees die alledaagse lewe van jou kind gaan beïnvloed, oorweeg dan om hom / haar mee te neem na die huisarts sodat wat kan bepaal of `n sielkundige navorsing nodig is.