nemuchtorstont.ru

Ontspan voor `n opwindende geleentheid

Daar is `n groot gebeurtenis en jy sien dat jy baie gespanne is. Jy kan skaars sit, asem of slaap. Dit is belangrik om jou liggaam en gees voor te berei vir die geleentheid deur te ontspan. As jy begin ontspan, kan jy die geleentheid op `n meer suksesvolle manier sluit.

stappe

Metode 1
Berei jou voor vir die geleentheid

Beeld getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 1
1
Vermy kafeïen. Maak seker dat jy nie kafeïen ná 12:00 die dag voor jou gebeurtenis verteer nie. Kafeïen verhoog jou stresrespons en die manier waarop jy stres hanteer. As jy reeds `n gespanne gevoel oor die gebeurtenis het, sal die drink van kafeïeneerde drankies jou liggaam reageer, selfs sterker op die spanning. Jy sal waarskynlik meer ontspanne voel as jy glad nie kafeïen deur kos of drank drink nie (bv. Koffie, sjokolade, tee en koeldrank).
  • Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 2
    2
    Doen fisiese oefening. Ligte beweging soos stap, joga of tuinmaak kan jou help om meer ontspanne te wees. Fisiese oefening sal die hoeveelheid endorfiene in die brein vermeerder (sodat jy goed voel), wat stres verminder en jou kan help om beter te slaap. Doen dan `n aktiwiteit wat jy eintlik geniet. Oefening behoort nie `n las te wees nie, maar moet jou help om voor die geleentheid te ontspan.
  • Beeld getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 3
    3
    Luister na rustige musiek. Musiek kan jou help kalmeer en ontspan vir `n geleentheid. Vermy musiek met `n vinnige tempo of harde rock. Musiek sal jou aflei van die gebeurtenis en streshormone verminder. Skakel die musiek aan sodat jy jouself kan verloor.
  • As jy nie musiek wil hê nie, probeer `n ander kreatiewe stokperdjie om jou gedagtes af te lei, soos skryf, skets of maak danse.
  • Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 4
    4
    Neem `n stort of `n bad. `N warm bad of warm stort kan jou help om te ontspan en `n goeie nag se slaap voor die geleentheid te kry. Sit kamilleolie, laventel, mandaryn of wierookolie in jou bad vir nog meer ontspanning. Gedurende die weeklikse proses, probeer om nie te dink aan die komende gebeurtenis nie. Sluit jou oë en asem diep in.
  • Gaan voort om te blaas vir ongeveer 15-20 minute vir die beste resultaat.
  • Beeld getiteld Ontspan voor `n opwindende geleentheid Stap 5
    5
    Skakel met familie en vriende. `N Goeie ondersteuningstelsel kan jou help om jou opwinding te bestuur. Jou familie en vriende ken jou goed en wil die beste vir jou hê. As jy nie oor die geleentheid wil praat nie, kan hulle jou help om nie meer daaraan te dink nie. As jy senuweeagtig of gespanne is oor die gebeurtenis, laat hulle weet hoe jy voel. Hulle sal waarskynlik `n paar bemoedigende woorde vir jou spreek.
  • Beeld getiteld Ontspan Voor `n Opwindende Gebeurtenis Stap 6


    6
    Dink positief. Glo dat die beste moontlike uitkoms van die gebeurtenis sal plaasvind. As jy `n negatiewe gevoel het oor die gebeurtenis, gaan dit teen positiewe en bevestigende gedagtes. Vind `n manier om `n positiewe draai te gee aan die situasie. In plaas daarvan om te sê, "Dit is te moeilik," sê jy, "Ek kan seker maak dat dit sal werk."
  • Omring jouself met positiewe mense voor die geleentheid. Negatiewe mense kan jou `n meer gespanne gevoel gee en jou laat twyfel.

    • Metode 2
    Gebruik ontspanningstegnieke

    Beeld getiteld Ontspan Voor `n Opwindende Gebeurtenis Stap 7
    1
    Neem `n diep asem. Vind `n stil plek waar jy nie afgelei sal word nie en sit in `n gemaklike posisie. Dit is beter om terug te sit of te leun as om te gaan lê. Dit is nie die bedoeling om aan die slaap te raak nie. Stel jou voor `n plek net onder die naeltjie en deur wat jy in en uit asemhaal. Neem diep asem en asem uit asof jy `n ballon leegmaak. Asemhaling stadig en diep verbeter die vloei van suurstof deur die liggaam en laat jou toe om te ontspan.
  • Beeld getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 8
    2
    Probeer meditasie. Gaan na `n stil plek, vind `n gemaklike posisie en hou jou rug reguit. Dim die ligte. Fokus op jou asemhaling. Konsentreer op hoe dit voel dat jou asem inkom en jou liggaam verlaat, of fokus op die klank van jou asemhaling. Asem diep in en uit en fokus op jou asemhaling. Jou gedagtes sal af en toe dwaal, maar fokus dan weer op jou asemhaling.
  • Fokus op jou bewussyn en jou asemhaling, in plaas van om jou gedagtes op die proef te stel.
  • Prent getiteld Ontspan voor `n opwindende gebeurtenis Stap 9
    3
    Gebruik visualisering. Stel jou voor `n plek of tyd wanneer jy `n besonder ontspanne en rustige gevoel gehad het. Sluit jou oë en stel jou voor dat jy na daardie plek stap. Oorweeg die tyd, die kleure, die reuke, die teksture en die mense wat teenwoordig was. Gebruik al jou sintuie tydens visualisering. Doen dit `n paar minute voor jy gaan slaap.
  • Sit in `n stil plek en dra gemaklike, los klere terwyl jy visualiseer.
  • Beeld getiteld Ontspan Voor `n Opwindende Gebeurtenis Stap 10
    4
    Doen progressiewe spierverslapping. Vind `n plek waar jy nie versteur sal word nie en boek 15 minute vir jouself. Tydens hierdie oefening is jy daarop gemik om elkeen van jou spiergroepe (dws jou voete, onderbene, dye, glute, abs, bors, rug, nek en skouers) vas te maak en te ontspan. Begin deur die spiere in jou tone te verspan en aan te trek en werk van daar tot by jou kop en nek. Span jou spiere vir 5 sekondes en ontspan dan vir 30 sekondes.
  • As jy klaar is met al jou spiergroepe, stop en geniet hoe ontspanne jy voel.

    • wenke

    • Om senuweeagtig of gespanne te voel vir `n gebeurtenis is baie algemeen.
    • As u gedagtes teen volle spoed hardloop, probeer om iets te doen wat nie met die gebeurtenis verband hou nie en u weg te lei.
    • Hou aan om op jou asemhaling te fokus, veral as jy hiperventilering is.
    • Strek al jou liggaamsdele so ver as moontlik kan help.
    • Voorbereiding vir die geleentheid kan op dieselfde manier as verpakking vir `n vakansie help om tred te hou en jouself beter te berei.
    • Doen iets wat vereis baie konsentrasie, soos kuns of skryf. Op hierdie manier sal jy ten volle gefokus wees op hierdie aktiwiteit, in plaas van wat jy voorheen gedoen het.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante