Lewe sonder spanning

Dit is normaal en kan selfs nuttig wees om af en toe stres te ervaar. Stres, ook bekend as die "veg-of-vlug reaksie"kan ons beskerm teen gevaar. Maar te veel spanning kan lei tot gesondheidsprobleme en dit kan ander dele van jou lewe negatief beïnvloed. Identifiseer die dinge wat jou spanning gee en leer hoe om te gaan met faktore wat jy in die hand het. Die kombinasie van hierdie bewustheid met `n gesonde lewenstyl waarin jy voldoende die kans het om te ontspan en geniet, is die beste manier om `n lewe te lei wat nie overbeladen word deur stres.

stappe

2

Identifiseer oorsake van stres. Sodra jy begin kyk het na jou stresvlak, kan jy ook probeer uitvind wat die stres veroorsaak. Stres kan deur baie dinge veroorsaak word. Wat is die rede vir jou? Jou werk? Jou verhoudings? Jou finansiële situasie? Jou kinders? Deur te ontdek waar die spanning vandaan kom, het jy die eerste stap geneem om dit beter te hanteer.

3

Werk aan strategieë om die oorsake van stres aan te spreek. Sodra u die bronne van stres geïdentifiseer het, kan u die probleme hanteer. Begin deur te kyk na watter aspekte van die gebeure of redes wat jy in die hand het, en fokus op die dinge wat jou raak. `N Algemene oorsaak van stres is bloot die ophoping van verpligtinge en take wat jou byna geen tyd om te ontspan nie.

4

Verseker `n goeie tydskedule. As jy wat van jou verpligtinge aan die weglating is, gryp dan dadelik die geleentheid aan om jou tyd beter in te deel, en plan gate in waarop jy nêrens hoef te wees en niks hoef te doen. Op hierdie manier kry jy `n beter prentjie van wat jy tyd wil spandeer, en dit is baie goed vir jou. Moenie bang wees om take te delegeer of om hulle te weier nie.

5

Moenie dink jy moet dit alleen doen nie. As jy baie stres of angs het, moenie dink jy moet alleen sukkel nie. Praat daaroor met `n goeie vriend of familielid en laat hulle weet hoe jy voel. Kommunikasie is baie belangrik en dit kan spanning verminder. Jy hoef nie noodwendig te gaan sit vir `n ernstige gesprek waarin jy jou diepste geheime openbaar nie.

6

Weet dat daar geen panacea is nie. Om jou stresvlak te hou, om te weet wat stres veroorsaak en om stappe te doen om dit aan te pak, kan mettertyd minder spanning tot gevolg hê. Maar ongelukkig is daar nie een perfekte oplossing vir `n lewe sonder stres nie. Probeer om hierdie dinge in die praktyk te plaas en probeer om jou sin vir humor te hou in al die proewe wat jy in die lewe ervaar. Deur die sonnige kant te sien, sal u die onvermydelike terugslae beter kan hanteer.

2

Laat meer tyd toe om die dinge wat jy wil, te doen. Benewens gereelde oefening, moet jy ook probeer om jouself die geleentheid te gee om ander dinge te doen wat jy geniet. Byvoorbeeld, gaan na die teater, drink koffie saam met `n vriend of speel saam met jou hond. Deur mooi dinge te doen, stap jy uit die stresvolle omgewing en jy kan ontspan.

3

Gaan joga toe. Benewens dinge wat jy geniet, kan jy ook nuwe stokperdjies of aktiwiteite probeer. Joga is `n goeie opsie waar jy fisieke aktiwiteit kombineer met ontspanningstegnieke in `n stil en rustige omgewing. Navorsing toon dat dit stres en angs verminder.

2

Slaap genoeg. Die gemiddelde volwassene benodig tussen 7 en 9 uur slaap per nag. Slaap ontbering lei nie net tot meer spanning nie, maar chroniese slaap ontbering verminder jou oordeel, jou redenasievermoë, jou libido en jou prestasie op skool of werk. Maak seker jy slaap meer deur die volgende te doen:

3

Moenie te veel alkohol drink nie. As jy nie meer drink as wat aanbeveel word nie, verseker dit beter emosionele gesondheid. Die Gesondheidsraad beveel aan dat jy nie meer as een eenheid alkohol per dag vir beide mans en vroue drink nie. Drink kan baie aanloklik wees as jy gestres word, maar dit kan ook gevoelens versterk, wat jou kwaad en aggressief maak.

4

Moenie rook nie. As jy rook, stop dit, jy sal minder spanning en angs ondervind, en jy sal `n meer positiewe siening van jou lewe kry. Benewens die bekende voordele vir fisiese gesondheid, is daar ook baie voordele vir geestesgesondheid. In teenstelling met die mite dat rook sal ontspan, verhoog die spanning en vrese.

2

Moenie ontspan asemhalingsoefeninge nie. As jy dit moeilik vind om te mediteer, oefen met diep asemhaling. Sit in `n gemaklike stoel wat jou kop ondersteun, of plat op jou rug lê met jou palms opgewek en jou bene effens uitmekaar. Vul jou longe met lug sonder om te dwing, en asem deur jou neus. Tel tot vyf terwyl jy asemhaal.

3

Probeer diep spier ontspanning. As jy meer tyd het, kan jy `n sessie van diep spier ontspanning doen. Dit neem ongeveer twintig minute, en jy strek en ontspan al die verskillende spiere sodat jy kan los. As jy `n warm en stil plek gevind het, sit of lê en konsentreer op jou asemhaling. Gaan al jou spiere saam en laat die spanning van jou gesig, nek, skouers, bors, bene, voete, arms, polse en hande los. Herhaal elke oefening `n paar keer voordat jy voortgaan.