nemuchtorstont.ru

Verminder stres

Stres. Ons het almal daarmee te doen. Of dit nou gaan om ons werk, familie, dramas met vriende, `n verhouding probleem of finansies, daar is spanning in al hierdie gevalle. Alhoewel `n bietjie stres vir jou redelik goed kan wees, veroorsaak uiterste stres fisiese en geestelike skade. In plaas van jou lewe beheer te word deur stres, kan jy ook stresbestuursprosesse probeer: jy sal binne `n kort tyd ontspanne voel.

stappe

Metode 1
Vermy onnodige stres

1
Aanvaar die feit dat jy aan stres ly. Dit lyk dalk teenproduktief, maar aanvaarding beteken dat jy bewus is van die stres. Dan kan jy begin dink oor die oorsaak en dink aan wat nodig is om die stres te vermy. Aanvaarding beteken nie dat jy stres moet ignoreer nie, maar dat jy die oorsprong van jou stres / paniek / angs ken. Besef dat stres `n gesonde reaksie is op te veel / te intense stimuli en dat jy dit op `n gesonde manier kan hanteer.
  • 2
    Vermy die oorsake van die stres. Dit lyk redelik voor die hand liggend ... maar soms is dit moeiliker as wat dit met die eerste oogopslag lyk. As `n persoon die oorsaak van jou stres is, verbied daardie persoon uit jou lewe. As die saak permanent is - werk, skool of familie byvoorbeeld - maak seker dat jy tyd het om van hierdie oorsaak ontslae te raak. Die tyd om weg te kom van die oorsake van stres is die eerste stap om stres te verminder.
  • 3
    Kaart jou probleme. Soms is `n stresvolle situasie net soos jy dit sien. In plaas van om te fokus op die negatiewe en die probleme wat paniek en bekommernis veroorsaak, kan jy ook op die positiewe fokus. As jy jou perspektief kan verander, sal die stres afneem. Doen jou bes om dinge in `n positiewe lig te sien en `n siniese houding te vermy.
  • Prent getiteld Relive Stress Stap 6
    4
    Wees goed georganiseer. Stres word dikwels veroorsaak deur te voel dat jy oorweldig of oorweldig is. Gebruik lyste om jou lewe georganiseer te hou. As jy goed georganiseer is en jou prioriteite reg is, kan jy jou verantwoordelikhede in jou lewe in hanteerbare stukkies breek en fokus op die dinge wat regtig belangrik is. Om `n greep te hou en `n oorsig van take en take te hou, help jou om positief te bly dink en meer op die langtermyn te bereik.
  • Prent getiteld Relive Stress Stap 9
    5
    Leer om nee te sê. Natuurlik kan jy nie alles doen wat jy gevra word nie, hoekom sal jy so voorgee? Sterker nog, hoe meer jy belowe en jou beloftes nie nakom nie, hoe minder mense jou sal waarderen- inteendeel, hulle sal jou sogenaamde bereidwilligheid as `n las ervaar omdat hulle weet dat jy daar op die laaste oomblik by sal laat sit. In plaas daarvan, wees assertief en leer nee op `n beleefde maar duidelike manier sê. Doen dit altyd as jy weet dat jy nie jou belofte kan nakom nie.
  • Prent getiteld Relive Stress Stap 10
    6
    Delegeer. Soos die neiging om alles self te doen, is die neiging om nooit te delegeer na die beheer wat jy wil oefen nie. Dit het ook te doen met die oortuiging dat ander nie hul werk kan doen nie, sowel as wat jy doen. Leer om te laat gaan deur meer geloof in die vermoëns van ander te hê. Om sekere take te gee, kan in die teorie stresvol lyk, maar op die lang termyn sal jy meer vrye tyd hê. Soek mense in jou lewe wat jou kan vertrou met take waarvoor jy self te beklemtoon of bekommerd is om dit te kan hanteer.

    • Metode 2
    Verander jou leefomgewing

    1
    Maak jou huis skoon. Selfs die mees stabiele mense word verstom in `n omgewing wat altyd rommelig is. As jou huis, kantoor, motor of werkplek te rommelig of vuil is, is dit beslis `n uitwerking op jou geestelike welsyn. Neem `n paar minute om die ergste morsige plekke op te ruim. Geestelik spreek jy `n sug van verligting.
  • 2
    Neem `n paar ekstra minute om jouself voor te berei vir die dag in die oggend. Dit is moeilik om vir die dag rustig te voel as jy nie genoeg tyd daarvoor gehad het nie. Neem `n ekstra lang stort, sit jou gunsteling klere aan en dan soek vir die dag - gereed om alles te hanteer wat die dag jou bring.
  • Prent getiteld Relive Stress Stap 14
    3
    Luister na musiek. Dit is bewys dat musiek `n baie sterk uitwerking op ons gemoedstoestand en geestelike welsyn het. Kalmeer jouself deur na ontspannende musiek te luister waarna jy luister. Selfs as jy wil rap op swaar metaal, probeer om te luister na sagter of stadiger musiek vir optimale resultate. As jy studeer, werk of net jou daaglikse aktiwiteite doen, is dit `n goeie manier om jou stresvlak te verlaag.
  • 4
    Probeer aromaterapie. Ja, jy lees korrek, wat jou reuk beïnvloed stres. Wetenskaplike studies toon aan daar `n verband is tussen die reuk van laventel en lemoene enersyds en verminderde stres en gevoelens van angs andersyds. Gebruik `n lugverfrisser met lavendelgeur in jou huis, kantoor, motor of sprenkel `n bietjie essensiële olie op jou hare en vel (nie onverdunde omdat dit irritasie kan veroorsaak, meng dit met `n bietjie (olyf) olie) voordat jy soggens by die deur uit gaan. Jy kan ook `n paar druppels essensiële olie met `n bietjie olyfolie in jou slaap wryf om hoofpyne te weens spanning te verdryf.
  • 5
    Verander die omgewing. As klein veranderinge in jou omgewing nie genoeg is om jou beter te laat voel nie, probeer om `n totaal ander omgewing te soek. As werk of studeer in die kantoor of tuis moeilik is, beweeg jou vaste plek na `n knus kafee of `n park. `N ander omgewing help jou om jou gedagtes te laat wegbreek van die oorsake van die stres en gee jou die geleentheid om asem te haal en te herstel van jou stres.

    • Metode 3
    Ontspanende aktiwiteite wat jy kan probeer

    1
    Neem `n bad. Sommige mense hou van swem terwyl ander verkies om in die stort te wees. In watter groep jy ook behoort, kan jy die ontspannende effek van `n warm borrelbad met `n lekker drankie en goeie boek nie ontken nie. As jy baie gestres voel, probeer om `n bad te neem. Die hitte ontspan jou spiere en kalmeer gevoelens van stres.
  • 2


    Maak seker jy het `n stokperdjie wat jy geniet. As stres en bekommernis voorkom, is daar `n neiging om stokperdjies opsy te sit en fokus op "prioriteite". Maar dan maak jy jouself nog meer gestres deur tyd vir jouself te gee! Hervat `n ou stokperdjie deur jou gunsteling sport te oefen, jou kunsdagboek te herhaal of uit te gaan vir `n staptog. Jy sal voel verfrissend en meer bestand teen die oorsake van die stres as jy jouself die tyd gegee het om iets te doen wat jy liefhet.
  • 3
    Probeer `n nuwe aktiwiteit uit. As jy nie ou stokperdjies het wat jy weer wil opneem of wat jy nie eens gehad het nie, probeer `n nuwe aktiwiteit wat jou interesseer. Dit is nooit te laat om iets nuuts te leer nie! Probeer `n lesing by `n plaaslike Hoërskool bywoon of kyk na ander kursusse in u omgewing. Beter nog, leer jouself iets nuuts en oefen om beter te word! Om iets nuuts te leer veroorsaak dat jou gedagtes op iets anders fokus as die oorsaak van die stres wat jou makliker maak om te ontspan.
  • Prent getiteld Relive Stress Stap 7
    4
    Gaan buite. Sonlig is `n natuurlike middel vir depressie, wat verband hou met stres en angs. Selfs as daar geen sonlig is nie, bied Moeder Aarde ons uitstekende geleenthede vir ontspanning en dit is die groot buitelug. Loop deur `n park, stap in die berge, gaan visvang - wat ookal jou belangstelling is. Maar gaan buite om dit te doen! Dit is moeilik om gestres te bly wanneer jy omring word deur natuurlike skoonheid terwyl jou liggaam homself gelyktydig uitoefen.
  • Prent getiteld Relive Stress Stap 4
    5
    Lag. Gelag is die beste medisyne wat mense soms sê. Gelag mag dalk moeilik wees as jy angstig en gespanne voel, maar as jy dit in jou lewe integreer, sal jy aansienlik beter voel. Stel jou gunsteling reeks op, kyk na snaakse video`s op Youtube of ontmoet `n vriend met wie jy kan lag. Deur lag en glimlaggende hormone word in jou brein vrygestel wat stres verminder en dit laat jou beter vinnig voel.
  • 6
    Drink `n koppie tee. Mense wat tee drink, wys minder simptome van stres op die lang termyn as mense wat nie tee drink nie. Dit is dus `n baie goeie metode om stres te verminder. Alhoewel `n koppie swart tee die beste resultaat lewer, werk ander tee ook goed. Om die warm koppie te hou, sal jou help om te ontspan en die smaak van die tee gee jou iets lekker om jou aandag te vestig.
  • 7
    Neem `n massage. Massasies is nie net goed vir jou liggaam nie, maar ook verseker dat hormone in jou brein geaktiveer word wat jou goed laat voel. Die volgende keer wat jy voel beklemtoon, bel `n masseuse wat jy weet is reg en maak `n afspraak. As jy die spanning van jou spiere laat massage, help dit jou ook om ontslae te raak van die spanning. Weet jy wat nog beter is? Om jou liefhebber jou die massage te gee. Die kombinasie van jou maat of gade wat jou `n massage gee, sal ekstra hormone vrystel, wat beteken dat bykans al die stres wat jy gehad het, sal wegval.

    • Metode 4
    `N Stresvrye leefstyl

    1
    Eet gesonde kos. Min mense sal verbaas wees om te hoor dat die vermindering van stres een van die vele voordele is wat gesonde eetgewoontes meebring. Laat lekkerny kos en lekkers wat jou gemoedstoestand negatief beïnvloed en jou angshormone verhoog. In plaas daarvan kan jy gesonde kosse beter integreer in jou daaglikse dieet soos volgraan, vrugte en groente. Dit sal veroorsaak dat jou liggaam meer hormone produseer wat stres verminder. U sal binnekort `n beduidende afname in stres ervaar, danksy niks minder as u dieet.
  • Prent getiteld Relive Stress Stap 5
    2
    Maak seker dat jy elke dag genoeg fisiese oefening kry. Die veelbesproke euforie wat hardlopers ten deel val na `n tyd hardloop is geen geïsoleerde geval dat alleen deur hardlopers ervaar word: deur jou fisies in te span maak jou endorfine aan waardeur jy jou gelukkig gaan voel. Dit beteken dat jy jouself kan opwakker en jou vrees en stres uit die venster gooi deur jou hart harder te laat werk. Gaan fiets of swem, lig gewig, of oefen jou gunsteling sport om jou fisiese en geestelike gesondheid te verbeter.
  • 3
    Maak seker jy kry `n goeie nag se slaap. Wanneer mense gestres voel en gekonfronteer word met ontelbare dinge wat hulle moet doen, is een van die eerste dinge wat dikwels geoffer word die nagrus. Maar dit is een van die grootste gesondheids foute wat jy kan maak. Genoeg slaap verseker dat jou liggaam kan herlaai en verfris sodat jy die dag met `n skoon leisteen kan begin. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan die liggaam nie die oortollige hormone en gifstowwe wat opgehoop het en stres veroorsaak, dreineer nie, wat die spanning `n nimmereindigende siklus maak. Probeer elke nag 7-9 uur slaap.
  • 4
    Hou `n dagboek. Alhoewel `n dagboek blyk te wees, lyk dit asof dit `n nare werk is, kan u gedagtes gereeld neerskryf, u help om u vry te hou van stres. As jy hartseer voel deur emosionele of geestelike stres, skryf dit in jou dagboek. Skryf op papier neer, skep `n verligting wat jy nie op enige ander manier kan ervaar nie.
  • 5
    Hug meer. As jy `n gesonde verhouding het, probeer om jou maat meer vir fisiese kontak te benader. Studies toon dat gereelde knuffel, soen en seks oksitosien vrystel - `n hormoon wat gevoelens van geluk veroorsaak en stres verminder. Ja, inderdaad - `n paar van jou gunsteling aktiwiteite het eintlik `n uitwerking op jou geestelike welsyn. Doen dit gereeld om jou hormoonvlakke in balans te hou sodat jy nie gestres kan raak nie!
  • 6
    Soek `n manier om spiritualiteit te ervaar. Die belangrikste motief vir mense om spiritualiteit te beoefen? Om ontslae te raak van stres en angs. As jy reeds `n lid van `n godsdienstige beweging is, probeer om meer betrokke te raak as jy aan stres ly. Jy ervaar waarskynlik `n gevoel van verligting in die gemeenskap, terwyl jou ervaring van die geestelike terselfdertyd sterker word in jou lewe. As u aan chroniese stres ly, kan u oorweeg om by `n godsdienstige groep aan te sluit en te ontdek watter verstandelike voordele dit bied.
  • 7
    Maak seker dat jy gesonde verhoudings met die mense rondom jou handhaaf. Dit is maklik om gestres te raak wanneer jy jouself omring met mense wat ongesond en afhanklik is. In plaas daarvan om verhoudings te handhaaf met mense wat jou irriteer of angs aan jou kant veroorsaak, kan jy beter verhoudings maak waarin jy aangevoer word en waar jy `n beter persoon word. As jy weet dat daar iemand in jou lewe is vir wie jy wil ontkoppel, doen dit stadig en sonder om iemand se gevoelens seer te maak. Jy sal op die langtermyn beter voel, al is dit op kort termyn moeilik, as jy gelukkige en gesonde mense rondom jou het.

    • wenke

    • Hou in gedagte dat nie alle aktiwiteite om stres te verminder, van invloed is op alle mense nie. Eksperimenteer met verskillende tegnieke om uit te vind wat vir u die beste werk. Hier is `n paar wenke:
    • Dans of loop deur die reën om jou stres te verlig.
    • Pas emosionele vryheidstegniek (EFT) toe.
    • Mediteer. Mediteer, konsentreer of net jou kop leegmaak terwyl jy na `n vreedsame landskap kyk (regtig of in video clips) kan jou help om vreeslike gedagtes los te laat.
    • Pas self hipnose toe.
    • Behandel jouself met `n Indiese kopmassering
  • Alhoewel spanning verlig is, is dit `n goeie idee om die oorsake wat die stres onderlê, op te los. As dieselfde probleme altyd probleme in jou lewe veroorsaak, dink dan versigtig aan hoe jy dit goed kan oplos.
  • Sien jou gedagtes as `n hotel. Hotel personeel is nie verplig om u `n kamer te gee nie. Dieselfde geld vir jou verstand. Moet nie stresvolle gedagtes spasie gee nie (geen kamer nie). Los net goeie gedagtes in jou "hotel" en jy sal beter voel.
  • Dink aan `n plek waar jy gelukkig of iets positief voel.

    • waarskuwings

    • Moenie net in stilte ly nie. Net soos jy nie sal huiwer om na jou dokter te gaan as jy aan fisiese pyn ly nie, moet jy nie huiwer om na `n terapeut te gaan vir aanhoudende geestelike pyn nie. `N Terapeut is `n professionele opgeleide probleemoplosser wat, gebaseer op die insigte van die sielkunde, jou keuses bied wat jy dalk nie bewus sal wees nie.
    • Miskien kan jou dokter jou help deur medikasie voor te skryf om gevoelens van angs en depressie te verlig of jou op `n ander manier te help om `n spesiale stresvolle situasie te hanteer.
    • As jy selfmoord voel of jouself wil hê om iets daaraan te doen, gaan dadelik op soek na hulp! Bel die hulplyn vir selfmoordvoorkoming op 113. Daar is verskeie hulplyne wat u kan skakel. As jy nie weet waarheen om te gaan nie, skakel die polisie of jou dokter en vra vir hulp of kyk op die internet.
    • Maak seker dat jy nie vlug of verkeerde afleiding vir jou probleme soek nie, sodat jy te ver weg van jou lewenspad kom. Moenie jou stres verlig deur iets te doen wat net op die lang duur dinge vererger nie (soos om `n duur skoene te koop as die oorsaak van jou stres geldversorging is of om alkohol of dwelms te gryp).
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante