nemuchtorstont.ru

Verbeter jou psighigiëne

Swak psigohigiëne verwys na ongesonde denkwyses en toneelspel wat tot ongesonde sielkundige klagtes kan lei. Dit is hoekom dit belangrik is om slegte psigohigiëne te leer terwyl jy op goeie psigohigiëne werk - gesonde gedrag wat tot positiewe verstandelike voordele kan lei. U kan dit op verskeie maniere doen.

stappe

Deel 1
Verander jou manier van dink

Prent getiteld Oorkom slegte geestelike higiëne Stap 1
1
Vermy negatiewe gedagtes en optrede. As jy agterkom dat jy dink of selfs beplan om dinge te sê wat jy later sal spyt, kan jy jouself sê dat jy stil moet wees. As dit wat jy wou sê nie nuttig of onverstandig sou wees om te doen nie, neem `n oomblik om te oorweeg wat jy eintlik wil uitdruk. As jy bekommerd is of negatiewe gedagtes het, dink dan aan iets vreedsaam of aangenaam.
  • Vervang jou negatiewe gedagtes met positiewe. Byvoorbeeld, as jy `n eksamen gedruip het, sê in plaas van "Ek kan nie hierdie werk kry nie, hoekom moet ek weer probeer?" verkies iets soos "Ek het hierdie eksamen verwoes, maar as ek harder studeer, kan ek volgende keer beter doen."
  • Prent getiteld Oorkom slegte geestelike higiëne Stap 2
    2
    Aanvaar die omstandighede waarin jy is en wie jy is. Aanvaarding beteken dat dit proaktief is en nie opgee nie. Sê vir jouself dat jy die verskillende aspekte van jou lewe wil verbeter. Dit is egter ook belangrik om jouself te aanvaar soos jy is, terwyl jy beter word. Oefen die aanvaarding van jouself op die volgende manier:
  • Maak `n lys van al jou sterk punte. Jy kan ook jou vriende en familie vra om neer te skryf wat hulle dink, is jou sterk punte.
  • Prent getiteld Oorkom slegte geestelike higiëne Stap 3
    3
    Glo dat jou normale manier van dink verander kan word. As u nie glo dat u u huidige en toekomstige resultate werklik kan verander nie, sal u dit waarskynlik nie probeer nie. Maar as jy glo: "Ja, ek kan iets daaraan doen en ek kan verander."dan sal jy geleenthede sien om te verander en te begin en volhard met oortuiging en hoop. Dit word een genoem "selffulfilling profesie".
  • Sekerheid dat jy jou geesteslewe kan verander, is gebaseer op verskillende maniere van begrip en tegnieke soos hieronder uiteengesit, wat jy kan toepas om vorentoe te beweeg.
  • Prent getiteld Oorkom slegte geestelike higiëne Stap 4
    4
    Vergewe en vergeet. Moenie alles wat verkeerd gegaan het, terugbring nie, tensy dit onvermydelik is. Studies het getoon dat leer om ander te vergewe, goed is vir jou geestesgesondheid en welsyn. Dus, as iemand die volgende keer teen jou misbruik, doen jou bes om die situasie te aanvaar en daardie persoon te vergewe. Selfs as jy moet voorgee om te glimlag, glimlag. "Byt jou tong"as jy moet.
  • Jy kan iemand vergewe deur byvoorbeeld te sê: "Wat jy gedoen het, het my die meeste benadeel, maar ek weet ons maak almal foute en ek kan sien dat u opreg spyt. Dit kan `n rukkie duur voordat alles terug is na die ou, maar ek vergewe jou."
  • Leef saam met die ander persoon. Probeer om jou bes te doen om in die ander se skoene te staan. Dit help om te besef dat dit nie meer as die mens is om foute te maak nie. Net soos jy self van tyd tot tyd foute maak, sal dit ook met ander redelike mense gebeur.
  • Prent getiteld Oorkom slegte geestelike higiëne Stap 5
    5
    Gaan na `n psigoterapeut. Gekwalifiseerde geestesgesondheidskenners, soos sielkundiges, hulpwerkers of erkende maatskaplike werkers, word opgelei om tegnieke toe te pas om die psigohigiëne van hul kliënte te verbeter. Hierdie tegnieke kan bestaan ​​uit die verwydering van negatiewe denkpatrone en / of die skep van positiewe denkpatrone.
  • Dit is `n wanopvatting dat jy net voordeel trek uit `n besoek aan die psigoterapeut as jy ly aan ernstige sielkundige probleme. As jy jou psigohigiëne wil verbeter, probeer psigoterapie!

    • Deel 2
    Verbetering deur gedrag

    Prent getiteld Oorkom slegte geestelike higiëne Stap 6
    1
    Verminder stres. Spanning kan `n groot bydrae lewer tot negatiewe gevoelens en gedagtes. Jy kan jou stres verminder deur faktore te identifiseer wat stres veroorsaak, en werk om dit te verminder, byvoorbeeld deur joga te doen en / of te oefen.
    • Maatskaplike ondersteuning kan help om die impak van stres te verminder, dus maak seker dat jy waardevolle tyd spandeer saam met familie en vriende.


  • Prent getiteld Oorkom slegte geestelike higiëne Stap 7
    2
    Lei jouself weg van negatiewe denke. As jy agterkom dat jy negatiewe gedagtes het, probeer om jouself daaruit af te lei. Dit sal `n verandering van denke verseker en jou psigohigiëne verbeter. U kan u op die volgende manier aflei:
  • Vryf jou vingers saam en fokus op hoe dit voel. Gee noukeurig aandag aan die struktuur van jou vingers en die temperatuur soos jy dit voel deur te vryf.
  • Asem diep in en uit. Neem `n asem van vyf sekondes en hou dan asem.
  • Prent getiteld Oorkom slegte geestelike higiëne Stap 8
    3
    Help ander. Een manier om ontslae te raak van slegte psigohigiëne, is om dit met beter denkende gewoontes te vervang. Studies het getoon dat meer tyd en geld op ander kan spandeer, sowel as jou welsyn. Dit is twee kritieke faktore wat die direkte teenoorgestelde van swak psigohigiëne is.
  • Dus, om ontslae te raak van slegte psigohiginess kan ander help.
  • Daar is verskeie maniere waarop jy ander kan help, insluitend mense wat jy nie ken nie en moet help, jou tyd skenk aan daklose mense, of nie `n hawelose een vir `n paar euro nie.
  • Prent getiteld Oorkom slegte geestelike higiëne Stap 9
    4
    Glimlag. `N Interessante manier waarop jy jou swak psigohigiëne kan verbeter, is om jouself te oortuig om `n paar keer per dag te glimlag, al voel jy nie so nie. Studies het getoon dat jy `n beter bui kan kry deur jou gesig in `n glimlag te vou.
  • Een manier om jouself te laat glimlag as jy nie wil voel nie, is om `n potlood tussen jou tande te hou.
  • Prent getiteld Oorkom slegte geestelike higiëne Stap 10
    5
    Druk jou woede op `n gepaste manier uit. Dit is belangrik om jou negatiewe gevoelens uit te druk, anders sal hulle gebottel word en hulle sal swak psigohigiëne bevorder. `N Aantal maniere om jou woede uit te druk, is:
  • Skryf `n gemeenskaplike noot aan iemand met wie jy kwaad is, maar wys dit nie aan enigiemand nie, en skeur dit dan af of verbrand dit. Dit gaan oor die uitdrukking van jou frustrasies sonder dat iemand seergemaak word.
  • Gaan na die gimnasium en doen `n moeilike oefensessie om jou woede weg te lei.
  • Gaan draf `n lang pad om `n bietjie stoom af te blaas.
  • Probeer die situasie op `n humoristiese manier oorweeg. Dink aan wat is snaaks oor die situasie waarin jy is. Soos baie van die groot komediane oor die jare getoon het, kan die meeste onderwerpe snaaks raak deur hulle van `n sekere hoek af te kyk. As jy na dinge kyk wat jy uit `n komiese oogpunt kwaad is, kan jy jou minder kwaad laat voel.
  • Prent getiteld Oorkom slegte geestelike higiëne Stap 11
    6
    Hanteer mense met `n gesonde psigohigiëne. Ons leer baie van die mense rondom ons. Maak voordeel hiervan en spandeer tyd saam met mense wie se psigo-higiëne jou bewonder. Kyk na mense wat positief is, nie veroordelend nie, en vind die lewe opwindend en opwindend.
  • Dit gesê, verstaan ​​dat negatiewe emosies deel van die lewe is. Niemand sal die hele tyd gelukkig voel nie. Soms is hartseer of ontstellende gebeurtenisse voorkom. `N aanduiding van goeie psigohigiëne is die manier waarop daardie persoon op sy emosies reageer.
  • Prent getiteld Oorkom slegte geestelike higiëne Stap 12
    7
    Probeer nuwe dinge. Soek een keer per week `n nuwe ervaring. Deur dit te doen, kan jy verveeld wees op `n afstand wat kan help om slegte psigohigiëne af te weer. Spesifiek, kan jy:
  • Probeer `n nuwe koffiehuis in plaas van na die gewone plek.
  • Gaan in `n gesprek met `n vreemdeling.
  • Probeer `n nuwe aktiwiteit.
  • Probeer `n nuwe musiekinstrument.
  • Probeer alles wat jou entoesiasties maak.

    • wenke

    • Gaan met gelukkige, energieke mense en / of familie.
    • Verminder jou stres deur oefening. Sterk fisiese oefening kan jou die gevoel gee dat jy lewe en jou bui verbeter.
    • Gaan na `n menseskollege of volg gratis lesse aanlyn sodat jy die opwinding kan ervaar om iets nuuts te leer.
    • As jy alleen is, kan jy jou bui verbeter deur uit jou huis te gaan en onder die mense te gaan.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante