nemuchtorstont.ru

Beheer jou negatiewe gedagtes

Lyk dit asof jy elke dag uit die bed kom met die verkeerde been? As jy vind dat negatiewe gedagtes jou lewe beheer, doen aksie, voordat die stres jou begin aftrek. Leer om negatiewe gedagtes te stop en vervang dan met positiewe. Nie alleen sal jy agterkom dat geleenthede begin ontstaan ​​nie, maar jy sal ook die krag hê om jou denke en jou dag te verander.

stappe

Metode 1
Stop negatiewe denke

Prent getiteld Neg
1
Identifiseer jou negatiewe gedagtes. Sommige kan dadelik op die oog spring, maar as jy probleme ondervind om dit te bepaal, moet jy dit oorweeg. Skryf `n sin of twee neer wat die negatiewe gedagtes beskryf as jy dit het.
  • Let op gedagtes wat jou hartseer maak of ontmoedig, soos: jouself die skuld gee of jy skaam vir iets wat nie jou fout is, eenvoudige mis opneem as `n bewys van persoonlike mislukking, of klein probleme groter maak as hulle is ("`n olifant maak van `n muskiet").

Onmiddellik stop om negatief te dink. Sodra jy bepaal het wat jou negatiewe gedagtes bestaan, neutraliseer hulle deur iets positiefs oor jouself te sê. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê, "Ek het `n besonder slegte oggend," probeer jy iets soos, "Vanoggend het dit nie so goed gegaan nie, maar die res van die dag word beter." Bly gefokus op die positiewe.

  1. 1
  2. As jy hiermee sukkel, onthou die volgende truuk: moenie vir jouself sê dat jy ook nie vir jouself sal sê nie. Onthou jouself om positief te bly en dit kan `n gewoonte word.
  3. Prent getiteld Control Negative Thoughts Stap 3
    2
    Gee aandag aan jou woordeskat. Merk jy dat jy gereeld absolute terme gebruik? byvoorbeeld, "Ek sal dit doen "nooit" kan doen of "Ek maak dit altyd `n gemors van." Absolute terme word dikwels oordrewe en laat geen ruimte vir verduideliking of begrip nie.
  4. Jou woordeskat sluit in wat jy hardop vir ander sê, maar ook hoe jy met jouself praat, of dit mondeling of in gedagte is.
  5. Prent getiteld Control Negative Thoughts Stap 4
    3
    Verwyder oormatige negatiewe woorde uit jou woordeskat. Ekstreme terminologie soos "vreeslik" en "ramp" Moet nie vir geringe ergernisse en ongerief gebruik word nie. Deur jou taal te temper, kan jy negatiewe ervarings in `n gesonder perspektief plaas. Vervang hierdie woorde met aanmoedigende of geprysde gedagtes.
  6. As u sulke woorde gebruik, vervang dit dadelik in u gedagtes met `n minder uiterste termyn. "vreeslik" kan "onfortuinlijk" of "nie so goed soos ek gehoop het nie" word. "ramp" kan "ongemak" of "uitdagend" word.
  7. Prent getiteld Control Negative Thoughts Stap 5
    4
    Verander die slegte na die goeie. Maar min situasies is heeltemal goed of sleg. Om die regte ding te vind in `n situasie wat jou ongelukkig maak, help om irriterende ervarings minder moeilik te maak. As jy self begin dink aan `n negatiewe gedagte, stop dadelik en dink aan `n positiewe aspek.
  8. Byvoorbeeld: Stel jou voor dat jou rekenaar ophou, dus moet jy `n komponent daarvan vervang. Alhoewel dit baie irriterend is, sal die ervaring jou ook die geleentheid bied om `n nuwe vaardigheid te leer of om `n bestaande vaardigheid te verskerp.

Metode 2
Skep `n positiewe dag

Prent getiteld Control Negative Thoughts Stap 6
1
Begin jou dag deur te dink aan 5 goeie dinge. Dit hoef nie iets verhewe of ambisieus te wees nie. Dit kan so eenvoudig wees as die reuk van `n goeie koppie koffie of na jou gunsteling liedjie luister. Om oor hierdie dinge te dink en hardop te roep, beteken dat jy elke dag begin konsentreer op die positiewe. Dit skep `n opwindende basis vir die res van die dag, wat dit moeiliker maak om die negatiwiteit te ontwikkel.
  • Alhoewel positiewe bevestigings hardop gesê kan word, voel jy dwaas, studies het getoon dat positiewe dinge hardop sê dat jy eintlik sal glo wat jy sê. Dit kan jou gelukkiger en meer gefokus maak.
  • Prent getiteld Control Negative Thoughts Stap 7
    2
    Geniet jou dag. Alhoewel jy besig kan wees, kan klein dinge jou laat voel, en jou gedagtes het minder redes om in negatiewe gewoontes te verdwaal. Moenie dinge te ernstig opneem nie. Gee jouself die kans om te ontspan, lag en glimlag. Maak die geleentheid om te sosialiseer en om jouself te omring met nuttige, positiewe mense.
  • As jy jouself vind, neem `n breek en dink aan iets anders as die bron van jou stres.


  • Prent getiteld Control Negative Thoughts Stap 8
    3
    Leer gesonde gewoontes. Negatiewe denke en stres versterk mekaar. Alhoewel negatiewe denke stres kan veroorsaak, kan ander ongesonde leefstylgewoontes ook bydra tot die probleem. Vergewis jouself om vars, voedsame kos te eet waar moontlik, oefen gereeld en kry genoeg slaap.
  • Jy sal sien dat fisiese oefening eintlik `n goeie manier is om jou brein af te lei van negatiewe gedagtes.
  • Moenie begin rook, drink oormatig of gebruik ander verslawende middels wat jou liggaam swaar belas nie.
  • Prent getiteld Control Negative Thoughts Stap 9
    4
    Bestuur jou omgewing. U word nie hulpeloos aan u gedagtes oorgelewer nie. As jy nie tevrede is met iets nie, verander dit. Om musiek te luister, om lae klere aan te trek sodat jy nooit te warm of te koud raak nie en die beligting aan te pas, is net `n paar maniere om jouself te verhoed teen die hulpelose gevoelens wat dikwels met stres kom.
  • Geluk jouself nadat jy die veranderinge gemaak het, vir die verbeterings in jou gemoedstoestand. Om jou instellings aktief aan te pas, maak dit makliker om negatiewe gedagtes in die eerste plek te verwyder.
  • Prent getiteld Control Negative Thoughts Stap 10
    5
    Ontsnap in die nag en ontspan. Vind `n rustige, gemaklike plek en spandeer tyd om te ontspan. Dink aan jou dag en kyk vir vyf positiewe dinge wat jy ervaar het. Vertel elke positiewe ding hardop of skryf dit neer in `n dagboek.
  • Jy kan ook dinge skryf waarvoor jy dankbaar is. Deur dit te doen, sal jy die positiewe kant van die saak gouer sien.

    • Metode 3
    Kry buite hulp

    Prent getiteld Control Negative Thoughts Stap 11
    1
    Soek `n berader of terapeut. As jy oorweldig word deur jou negatiewe ervarings, kan jy baie baat vind by `n gesprek met `n berader, bo en behalwe om positiewe denke te beoefen. Soek vir `n terapeut wat opgelei is in kognitiewe gedragsterapie. Hy of sy kan jou help om op `n meer positiewe manier te dink.
    • Om `n terapeut te vind wat jy vertrou, kan jy `n vriend vra wat voorheen berading gebruik of onder behandeling was. U kan u dokter ook vra om u te verwys.
  • Prent getiteld Control Negative Thoughts Stap 12
    2
    Maak `n afspraak vir `n gesprek. Oorweeg dit as `n ondersoek vir jou instelling. U is absoluut nie verplig om te bly as u ongemaklik is nie en daar is geen reël wat sê dat u die terapeut gereeld moet besoek nie.
  • Maak die afspraak met `n oop houding. U kan net hoop dat die berader u kan help. Indien nie, kan jy altyd `n berader vind met wie jy `n beter kliek het.
  • Prent getiteld Control Negative Thoughts Stap 13
    3
    Beskryf die negatiewe gevoelens wat jy aan jou berader het. Onthou dat `n terapie vertroulik en veilig is, sodat jy heeltemal eerlik kan wees. Hoe eerliker jy is teenoor jou berader, hoe beter kan hy / sy jou help.
  • Maak seker dat jy duidelik maak watter gevoel die negatiewe gedagtes jou gee. Sê vir hulle hoe dikwels jy hulle ervaar en wat jy gewoonlik doen om dit te hanteer.
  • Prent getiteld Control Negative Thoughts Stap 14
    4
    Maak addisionele afsprake indien nodig. As jy `n goeie terapeut het, maak 1 of 2 afsprake. Onthou dat dit meer as `n enkele sessie sal kos om op jou negatiewe manier van dink te werk.
  • Moenie moedeloos raak as jy voel dat die tyd wat jy gespandeer het met `n sekere berader nie produktief was nie. U kan `n ander terapeut raadpleeg totdat u een vind waarvoor u goed voel.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante