nemuchtorstont.ru

Hou op om jou te kritiseer

Soms is jy jou eie ergste kritikus. As jy jouself deurgaans deurdring, werk jou innerlike kritikant oortyd. Dit hoef egter nie so te gaan nie. Leer hoe jy jou innerlike kritikus kan stilstaan ​​deur positief met jouself te praat.

stappe

Metode 1
Assesseer jou negatiewe innerlike dialoog

Prent getiteld Stop Berating Uself Stap 1
1
Kyk wat die uitwerking van jou negatiewe innerlike dialoog is. Negatiewe innerlike dialoog, of selfkritiek, kan lei tot meer senuweeagtigheid en ander negatiewe emosies. Deur te verstaan ​​wat die persoonlike gevolge is, kan jy verstaan ​​waarom jy jou selfkritiek moet stop. Daarbenewens kan dit jou motiveer om oor te skakel na `n positiewe innerlike dialoog.
  • Kyk op watter maniere jou negatiewe innerlike dialoog jou raak: dit laat jou ongelukkig, kwaad of bekommerd voel. Is die uiteindelike uitwerking van jou negatiewe innerlike dialoog wat jy byvoorbeeld nie kan fokus of eet nie, dat jy te veel drink of dat jy ander sleg behandel nie?
  • Gebruik `n ABC werkblad (Aktiveer gebeurtenis, Geloof en Gevolge) om die gevolge vas te lê en beter te verstaan. Maak drie kolomme op `n vel papier of op `n werkblad. Gee die eerste kolom die titel "Aktiveer gebeurtenis", die tweede die titel, "Geloof", en die derde die titel, "Gevolge".
  • Skryf antwoorde op die volgende vrae in die kolom Aktiveringsgeleentheid neer: Wat het gebeur net voor jy so begin voel het? Wat het jy gedoen? Wie was met jou? Waar was jy? Wanneer het dit gebeur?
  • Skryf in die Beliefs-kolom jou antwoorde neer op die volgende vrae: Wat het nou op my gegaan? Wat het dit oor my gesê? Wat was die ergste wat kon gebeur?"
  • Skryf u antwoorde op die volgende vrae in die Gevolgskolom neer: Beskryf u emosie met een woord en dui die intensiteit aan met `n persentasie tussen 0% en 100%. Wat het jy fisies gevoel? Wat het jy gedoen? Wat wou jy doen?
  • Prent getiteld Stop Berating Yourself Stap 2
    2
    Skryf jou eie negatiewe innerlike gesprekke neer. Jou innerlike dialoog is eintlik net wat jy vir jouself, hardop of in jou kop sê (in jou gedagtes). `N Negatiewe innerlike dialoog, of selfkritiek, kan jou selfs in sekere situasies vererger (soos mededingende sport).
  • Maak `n lys van die negatiewe dinge wat jy dikwels in sekere situasies aan jouself sê. Byvoorbeeld, jy mag dalk sê, "Wat is ek dom," as jy iets laat val, of jy sê, "Ek doen dit altyd! Ek kan niks reg doen nie, "as jy te laat is vir jou werk omdat jy oorleef het. Dit is voorbeelde van maniere om jouself te kritiseer.
  • Prent getiteld Stop Berating Yourself Stap 3
    3
    Hou `n gedagte dagboek oor jou eie kritiese innerlike stem om jou idees te organiseer. U kan `n gedagte dagboek maak deur die antwoorde op die volgende vrae te skryf:
  • Beskryf die situasie. Wat, waar, wanneer, met wie? Wat doen / was jy?
  • Watter kritiese gedagtes het in jou ontstaan?
  • Watter emosie voel jy as jy hierdie gedagtes het?
  • Hoeveel geloof heg jy aan hierdie gedagtes (0 - 100%)? In hierdie geval is 0% glad nie geloof nie, en 100% dat jy daaraan glo.
  • Is dit iets wat jy aan jouself dink? Wie het jou hierdie dinge vertel?
  • Kan jy dit anders sien? Hoe sal iemand anders daaraan kyk en daaraan dink? Wat sal jy in so `n geval aan `n vriend sê? Is dit `n feit of `n mening?

    • Metode 2
    Bestryding van `n negatiewe innerlike dialoog

    Prent getiteld Stop Berating Yourself Stap 4
    1
    Gebruik `n positiewe innerlike dialoog om jou innerlike kritikus te stil. Die teenoorgestelde van `n negatiewe innerlike dialoog, `n positiewe innerlike dialoog, is die manier om te veg teen die kritiek op jouself. Jy moet eers die gedagte opmerk en dan moet jy die gedagte stop. As jy `n negatiewe gedagte het, moet jy dit op dieselfde tyd met iets positief vervang.
    • Jy sien negatiewe gedagtes as `n papegaai wat aanhoudende dinge keer op keer sê. Jy kan kies om na die papegaai te luister, of jy kan die papegaai vertel dat wat hy sê, nie reg is nie!
  • Prent getiteld Stop Berating Yourself Stap 5
    2
    Maak `n lys van positiewe alternatiewe gedagtes. Byvoorbeeld, jy kan die volgende positiewe bevestigings gebruik: "Ek kan dit doen. Dit sal stop. Ek kan kwaad wees en hanteer dit nog steeds. Op hierdie oomblik is ek veilig. Ek sal hieruit leer en dit sal die volgende keer makliker wees. "
  • Noudat jy `n lys gemaak het van die patrone wat jou negatiewe innerlike dialoog volg, kan jy maniere ontwikkel waarop jy die negatiewe gedagtes kan omskep in positiewe of meer realistiese gedagtes. Byvoorbeeld, as jy vir jouself sê, "Ek is so dom," as jy iets los of `n fout maak, kan jy dadelik antwoord, "Dit is nie `n goeie gedagte oor myself nie. Ek is nie dom nie. Dit is goed dat ek `n fout gemaak het en ek sal volgende keer beter daarvoor gaan. "Op hierdie manier het jy `n innerlike gesprek. Hoe vaker jy dit doen, hoe beter kan jy jou negatiewe gedagtes regstel.
  • Jy kan die aantekeninge van jou gedagtes van medelye oor jouself gebruik om jou idees te organiseer. Hiermee kan jy die volgende dinge identifiseer: aktiveer gebeure, gevoelens of beelde, negatiewe gedagtes en beelde, gevoelens, gedagtes van deernis oor jouself as alternatief vir nuttelose gedagtes en beelde (bv. Wat sou jy in hierdie geval teen `n vriend sê?), jou begrip van die verandering van jou eie gevoelens en wat jy gehelp het.
  • Prent getiteld Stop Berating yourself Step 6
    3
    Oefen diep asemhaling om spanning te verminder. Stres beïnvloed en versterk die negatiewe innerlike dialoog. Hoe meer gespanne jy is, hoe meer kan jy op jouself hê. Een van die beste maniere om kalm te bly, is om ontspanningstegnieke of diep asemhalingstegnieke te gebruik.
  • Sit in `n gemaklike posisie met jou oë toe. Asem stadig en diep deur jou neus en uit deur jou mond. Fokus slegs op jou eie asemhaling en hoe dit in jou liggaam voel. Fokus veral op die beweging van jou diafragma / maag binne en buite tydens asemhaling. Doen dit vir `n paar minute of tot jy kalmer voel.
  • Prent getiteld Stop Berating Yourself Stap 7


    4
    Moenie bekommerd wees oor wat ander dink nie. Soms kan jy jouself kritiseer vir jou interpretasie van hoe ander aan jou dink. Hierdie manier van dink is `n algemene denkpatroon wat gedagtes genoem word. Dit beteken dat jy dink jy weet wat aangaan in die gedagtes van ander. Die probleem met hierdie is dat jy nie gedagtes kan lees nie, sodat jy ook nie weet wat regtig aan die gang is nie. Maak `n bewuste keuse om op te hou om te probeer om die persoon te wees wat jy dink ander mense wil hê jy moet wees. Dit kan redelik bevrydend wees.
  • As jy dink dat ander mense negatiewe gedagtes oor jou het, moet jy die volgende vrae vra: "Weet ek wat ander mense dink? Wat is die bewys? Dit is my eie gedagtes. Is daar nog `n meer logiese manier om na hierdie te kyk?

    • Metode 3
    Aanvaar jouself

    Prent getiteld Stop Berating yourself Step 8
    1
    Oefen jouself in self-aanvaarding. Aanvaarding en Verbintenis Terapie (WET) is `n vorm van behandeling wat mense help om hulself te aanvaar en hul doelwitte te bereik. In die voortsetting van hierdie terapie leer jy om dinge te aanvaar sodat jy jou patroon van selfkritiek kan deurbreek.
    • Probeer hierdie werkkaart van getelfhelp.co.uk om op u verdraagsaamheid te werk. Gee die leë velde in:
    • Aktiverende gebeurtenis (wat gebeur het) __________________
    • Gedagtes (wat het deur jou gegaan) ______________
    • Gevolg van die gelowige van hierdie gedagtes ____________
    • Logiese, alternatiewe gedagte ______________________
    • Hoe om die gedagtes te ontlont (sien gedagtes as verbygaande en hanteer dit as sodanig) _________________
  • Prent getiteld Stop Berating yourself Step 9
    2
    Normaliseer jou ervarings. Normalisering is `n algemene tegniek in terapie, want dit laat mense weet dat hul ervaring normaal en normaal is. Dit kan dan verseker dat mense meer ontspanne is en hulself aanvaar en die situasie waarin hulle vroeër is.
  • Byvoorbeeld, as jy by `n groep is, is jy gewoond om jouself in die agtergrond te hou, en jy sal jou wens om met jou mening `n bietjie meer te vorder. Iemand wat die dryfkrag agter die groep blyk te wees, wil dalk leer om beter te luister.
  • Prent getiteld Stop Berating Yourself Stap 10
    3
    Gee jouself `n blaaskans. Moenie so streng wees vir jouself nie. Jy is `n unieke mens. Almal ontmoet probleme in sy / haar lewe en het dinge waaraan gewerk moet word. Jy werk daaraan! Daar is altyd iets wat jy kan leer om jou lewe beter te organiseer. Jy kan leer om meer doeltreffend te wees, gesonde verhoudings met jouself en ander te handhaaf, gelukkiger te wees en spanning in jouself te verminder.
  • Reageer deur jouself jammer te hê, as jy self weer negatiewe gedagtes oor jouself voel. Probeer om jouself te begryp op dieselfde manier as wat jy na `n vriend sou wees.
  • As jy hoë verwagtinge van jouself het, probeer om te fokus op wat jy reg gedoen het. Pas jou verwagtinge aan wanneer jy dit nodig het en gee jouself `n bietjie tyd om jou asem te ontspan of ontspan.
  • Prent getiteld Stop Berating Yourself Stap 11
    4
    Trein jouself. Afleidings- of aardingstechnieken is baie geskik by die hantering met die emosioneel gely (spanning, depressie) wat dikwels hand in hand gaan met bekritiserende gedagtes oor jouself en met bekritiserend gedrag na jouself toe.
  • Een manier om jouself af te lei is om te lag. Gelag kan regtig die beste middel wees, want dit is getoon dat die lag jou algemene gesondheid verbeter. Kyk na `n snaakse fliek of `n opstaan-komedie, of speel `n snaakse spel.
  • Doen dinge wat jou `n positiewe gevoel gee. Om dinge te doen wat jou gelukkig maak, is `n goeie manier om jou bui te verbeter en om jou gedagtes oor jouself te kritiseer.
  • Gaan êrens waar jy gelukkig voel. Dit kan `n park of troeteldier winkel, of `n vriend wees.
  • Prent getiteld Stop Berating Yourself Stap 12
    5
    Fokus op jou goeie eienskappe. Soms kan jy jou probleme te veel optel, sonder om die groot aspekte van wie jy is, te tel! Gee aandag en feliciteer jouself met jou positiewe karaktertrekke om jou selfbeeld te verhoog.
  • Jy kan `n lys van jou eie positiewe eienskappe gebruik om jou sterk punte te organiseer. Identifiseer jou goeie eienskappe, hoe ander jou positief kan beskryf en wat ander van jou positiewe eienskappe in die verlede gesê het.
  • Probeer om `n blom te teken en skryf een positiewe eienskap van jouself op elke blomblare. Gebruik hierdie werkkaart.
  • Prent getiteld Stop Berating Yourself Stap 13
    6
    Moenie toelaat dat ander jou afneem nie. Verhoed dat ander jou op `n neerbuigende manier behandel. Die manier waarop jy ander mense behandel, kan grootliks beïnvloed hoe jy jouself behandel.
  • Vind nuwe vriende wanneer jou huidige vriende jou bul!
  • As jou kollegas jou sleg behandel, vra jouself af of dit werklik werd is om te werk met mense wat jou sleg behandel.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante