Spandeer die tyd totdat jou antidepressante begin werk

Wanneer u met depressie gediagnoseer word, sal u dokter `n fisiese ondersoek doen en laboratoriumtoetse gedoen het (om ander mediese oorsake vir die depressie uit te sluit). Die dokter kan `n antidepressant voorskryf. Hierdie medisyne neem egter gewoonlik 2-8 weke voordat hulle heeltemal werk. Intussen kan dit gesonde gewoontes ontwikkel om die tyd te hanteer totdat u `n verskil in u simptome sien.

stappe

2

Voldoen aan `n gereelde roetine. Dit kan vreeslik moeilik wees om genoeg energie te kry om uit die bed te kom as jy depressief is. `N oggend roetine wat bestaan ​​uit klein, opeenvolgende stappe kan help om jou dag se werk makliker te maak en jou `n goeie begin te gee.

3

Voorsien `n goeie nag se slaap. Skakel jou foon, rekenaar, televisie af en ontspan vir `n uur of so voor slaaptyd. Vermy kafeïen en alkohol omdat hulle beide die kwaliteit en hoeveelheid van jou slaap kan verhinder. Lees wat, vat `n bad, en skep `n nag slaap ritueel. Gaan elke aand gelyktydig saam.

4

Verseker voldoende fisiese oefening. Jy kan jou bui verbeter. Die endorfiene soos hulle ontstaan ​​na `n sterk oefensessie, kan jou humeur op `n natuurlike manier verbeter. Daarbenewens maak gereelde oefening jou meer selfvertroue, verlig jou stres en bied `n meganisme om probleme te hanteer en kan jy selfs help om te slaap.

5

Was, klere en versorg jouself daagliks op `n vasgestelde tyd. Jy sal beter daaroor voel. Die mense rondom jou sal dit beslis waardeer. Deur hierdie take in jou oggendroetine aan te pak, kan jy meer tevrede voel en meer gemotiveerd wees om ander take te doen wat op jou wag. As dit alles is wat jy kan doen, is dit ook goed.

2

Hou jou dagboek elke aand. Om `n dagboek te hou, kan `n suiwerende ervaring wees, aangesien jy bekommernisse, probleme en stressors op `n stukkie papier kan los. Wat die depressie betref, kan `n dagboek help om probleme op te los en die patrone in jou klagtes te soek.

3

Doen ontspanningsoefeninge. Alhoewel meditasie sterk voordele vir jou geestesgesondheid het, mag jy nie die geestelike dissipline op die oomblik oefen nie (behalwe miskien as jy `n guru is). Probeer `n paar eenvoudige ontspanningsoefeninge om jou spanning te verminder. Dit kan diep asemhaling, joga, massage, luister na strelende musiek of `n lang, warm bad insluit.

2

Moenie jouself onder druk sit om sosiale te wees nie. Ja, jou familie en vriende mag dink dat dit `n goeie idee is om na `n groot gebeurtenis of gebeurtenis te gaan, maar dit is baie algemeen dat jy nie naby aan ander wil wees as jy depressief is nie. As u simptome nie erger geword het nie, is u dalk nie gereed om te sosialiseer nie. As jy dit wil doen, gaan na `n stil geleentheid in jou omgewing of by die huis, waar dit nie so erg is as jy uitknip nie.

3

Maak seker jy kry sonlig, al is dit net tydens jou middagete. Daar is bevind dat mense met `n tekort aan vitamien D, wat deur sonlig vervaardig word, dikwels aan depressie ly. Daarbenewens kan dit stres en depressiewe simptome buite die natuur verminder. Een studie het beduidende verbeterings aangetref toe deelnemers in groepverhoudings in die natuur betrokke was. Maak seker jy spandeer meer tyd in die buitelug terwyl jy wag vir die medikasie om te begin.

2

Moenie aanvullings gebruik sonder om u dokter te raadpleeg nie. Baie mense glo dat St John`s Wort `n effektiewe natuurlike middel vir depressie is. Ongelukkig het hierdie aanvulling `n interaksie met antidepressante en kan dit lei tot `n toename in newe-effekte en `n potensiële lewensbedreigende toestand wat bekend staan ​​as serotonien sindroom. Wees op die uitkyk vir enige aanvullings totdat u die moontlike newe-effekte met u dokter bespreek het.

3

Moenie hoop gee nie. As u vind dat die antidepressante wat u tans gebruik nie werk nie, kan `n ander werk. Miskien moet jy verskillende opsies probeer voordat jy `n drastiese verbetering in jou klagtes sien.