nemuchtorstont.ru

Bestry depressie sonder medikasie

Die mediese toestand wat bekend staan ​​as depressie, kan wissel van `n bietjie slukkie tot `n lewensbedreigende siekte. Dwelms word dikwels in depressie voorgeskryf, en as jy erge depressiewe simptome van depressie ervaar, kan medisyne die beste opsie wees om die kwaliteit van jou lewe te verbeter. As jy egter verkies om depressie te bestry sonder medikasie, is daar eenvoudige, effektiewe strategieë wat jy kan probeer, veral wanneer dit kom by `n verbygaande duik of depressie wat veroorsaak word deur die situasie waarin jy is. Hierdie stappe kan ook nuttig wees om bykomend tot medikasie vir groot depressie te gebruik.

stappe

Deel 1
Jou gedagtepatrone verander

Beeld getiteld Stryd Depressie Sonder Dwelms Stap 1
1
Gryp hanteerbare probleme. Nie alle probleme het duidelike oplossing depressies kan vererger word deur dinge buite jou beheer, soos gesondheidsprobleme, finansiële probleme of die dood van `n geliefde. Om die moeilikste probleme in die lewe te oorkom, help dit om dinge aan te pak wat jy kan verander. Wat is die kleiner hindernisse wat jou elke dag negatief maak? Leer hoe om dit op te los, en jy word sterker om die groter probleme te hanteer.
  • Stel doelwitte wat op oplossings gefokus is. Dink aan concrete maniere om jou situasie te verbeter. Is jou huis `n gemors? Dit is iets wat jy kan aanpak. Maak `n gedetailleerde plan om die huiskamer skoon te maak vir kamer, en laat jouself tevrede wees met elke missie wat daarin geslaag het.
  • Hou tred met jou vordering in `n dagboek. Soms gee dit jou genoegsame motivering om `n doel neer te skryf en `n verandering te begin.
  • Beeld getiteld Stryd Depressie Sonder Dwelms Stap 2
    2
    Uit jouself. Depressie veroorsaak dikwels dat mense uit die lewe onttrek en kontak met ander vermy, maar dit word net erger as jy jou emosies binne hou. Jou gevoelens is waardevol omdat hulle deel van jou is, so vind maniere om hulle uit te druk.
  • Moenie te alleen wees nie. Maak seker dat jy daagliks met vriende, familie en klasmaats kan praat. Dit is nodig om oor jou depressie te praat - wees jouself en sê wat jy moet dink.
  • Skryf, dans, visuele kuns, musiek en ander vorme van kuns kan baie terapeuties wees om jouself uit te druk.
  • Moenie bang wees om jou hartseer, woede, vrees, angs en ander emosies te wys nie. Hierdie gevoelens behoort tot die lewe, sowel as geluk en tevredenheid. Deur jou gevoelens deur middel van skaamte uit te druk, voel jy selfs erger.
  • Beeld getiteld Stryd Depressie sonder dwelms Stap 3
    3
    Koester jou geestelike kant. Baie mense vind vrede deur hulself aan spiritualiteit te verbind wanneer hulle depressief is.
  • Probeer mediteer, fokus op die ontwikkeling van denkpatrone wat tot selfbewussyn en vrede lei. Doen navorsing oor meditasiegroepe in die omgewing of oefen dit self by die huis.
  • As jy `n godsdienstige persoon is, oorweeg dit om meer gereeld by die kerk te gaan, en gaan na groepe wat buite die dienste saamstem. Deur tyd te spandeer met mense wat dieselfde dink, het jy die ondersteuning van `n gemeenskap.
  • Beeld getiteld Stryd Depressie Sonder Dwelms Stap 4
    4
    Wees lekker jouself. Depressie kan lei tot uiters negatiewe gevoelens oor jou vermoëns en persoonlikheid. Fokus op wat jy van jouself hou en die positiewe dinge wat jy die wêreld moet bied, in plaas van om te bly met dinge waarvan jy nie hou nie.
  • Moenie jouself blameer vir jou depressie nie. Depressies kan met enigiemand gebeur. Jy is nie swak of lafaard nie - jy het `n siekte wat afbrekend kan wees, en jy neem stappe om bo-op dit te kry. Dit is dapper.

    • Deel 2
    Verander jou aktiwiteitspatroon

    Beeld getiteld Fight Depression Without Drugs Stap 5
    1
    Gaan `n bietjie meer uit. Asem vars lug, kontak met die natuur en sonlig op jou vel sodat jou liggaam winkels vitamien D kan jou humeur aansienlik verbeter. Gaan elke dag uit. As moontlik, gaan uit die stad en stap in die bos, of ry na die see of `n meer.
    • As dit te koud is om lank uit te wees, maak die gordyne oop en laat daglig in jou huis.
    • In die donker wintermaande kan ligterapie die sonstrale vervang. Jy kan toestelle in dwelmwinkels of aanlyn koop.
  • Prent getiteld Stryd Depressie sonder dwelms Stap 6
    2
    Bly besig. Om `n besige daaglikse program te hou, is `n belangrike manier om die duik te ontsnap. As jy nie werk of opvoeding het waar jy moet gaan nie, sit in `n kafee met jou skootrekenaar of boek. Moenie `n dag oorlaai nie, want jy voel jou sluk.
  • Maak `n lys van take wat gedurende die week gedoen moet word, en maak seker dat hulle af is wanneer hulle klaar is.
  • Neem verantwoordelikhede. As jy jou verantwoordelikhede opgee wanneer jy depressief is, mag jy onvoldoende of hulpeloos voel. Bied `n ouer familielid aan om elke week kruideniersware te doen, en maak seker dat jy uiters betroubaar is.


  • Beeld getiteld Stryd Depressie Sonder Dwelms Stap 7
    3
    Sport elke dag. Deur jou liggaam te beweeg, ontspan jy die verstand - dit is selfs bewys dat beweging gevoelens van angs en depressie verwyder. Vind `n sport wat jou aanspreek, soos stap, joga, swem of fietsry, en doen dit elke dag.
  • Moenie bekommerd wees oor sport om gewig te verloor nie. Fokus op hoe lekker dit voel om jou liggaam te gebruik, voel jou hart pomp en versnel jou asemhaling.
  • Sport saam met `n vriend om dit meer pret te maak. Probeer om `n weeklikse afspraak met `n vriend of familielid te maak.

    • Deel 3
    Wees versigtig vir jouself

    Beeld getiteld Stryd Depressie sonder dwelms Stap 8
    1
    Eet voeding wat depressie verminder. Benewens `n gebalanseerde dieet, moet jy meer voeding eet wat teen depressie help. Dit is onder andere voedsel met baie omega3 vetsure, soos salm, sardientjies en okkerneute, en voeding waar baie ander goeie vette in sit, soos avokado en klapperolie.
  • Beeld getiteld Stryd Depressie sonder dwelms Stap 9
    2
    Probeer aanvullings. Daar is baie aanvullings op die mark wat gesê word om as natuurlike antidepressante te werk. Raadpleeg jou dokter voordat jy hierdie aanvullings neem, omdat hulle die effek van ander medikasie kan beïnvloed.
  • St John`s Wort is `n gewilde aanvulling wat gesê word om goed te werk teen depressie en angs.
  • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) is uit `n Afrika-plant onttrek. Dit word beweer dat dit `n effektiewe manier is om gemoedstoestande te verminder.
  • S-Adenosyl Metionien (SAM of SAM-e) vervang die natuurlike verbindings om die bui te stabiliseer.
  • Groen tee bevat L-Theaine, `n natuurlike antidepressant. Dit kan in pilvorm geneem word, of gedrink word as tee.
  • Beeld getiteld Stryd Depressie Sonder Dwelms Stap 10
    3
    Stop alkohol en dwelms. Alkohol en dwelms lyk dalk die simptome van depressie op die kort termyn te verlig, maar hulle maak dit op die lang termyn slegter. Om volle beheer oor jou emosies te kry, is dit beter om hulle heeltemal te verlaat.
  • Alkohol maak jou eintlik depressief, en veroorsaak soms negatiewe gevoelens om erger te word, terwyl dit dronk is om beter te voel.
  • As jy sukkel met alkohol of dwelmverslawing, is dit belangrik om dadelik hulp te soek. Jy kan nie ontslae raak van `n verslawing sonder hulp buite.
  • Beeld getiteld Stryd Depressie sonder dwelms Stap 11
    4
    Gaan na `n terapeut. As jy voel dat jy nie die depressie alleen kan oplos nie, soek hulp buite. Terapeute word opgelei om mense te help om nuwe denke en gedragspatrone te ontwikkel om depressie te verlig en te voorkom dat hulle weer opkom. Jou terapeut sal saam met jou `n plan van aksie opstel.
  • Daar is sterk bewyse dat terapie, veral kognitiewe terapie wat fokus op die verandering van negatiewe denkpatrone, `n effektiewe behandeling vir depressie kan wees, met of sonder medikasie.

    • wenke

    • Gaan na jou dokter vir `n diagnose. Depressie kan veroorsaak of vererger word deur `n ander siekte wat u dokter kan behandel.

    waarskuwings

    • Raadpleeg u dokter voordat u aanvullings of kruie neem, aangesien dit die uitwerking van ander medisyne kan beïnvloed.
    • Moenie net ophou om voorgeskrewe medikasie te gebruik nie. Jou toestand kan vererger. Sommige medikasie gee ook ernstige newe-effekte as jy ophou. Bespreek dit altyd met jou dokter as jy die dosis wil aanpas of stop.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante