Oorwinning van depressie

Lyding van depressie is sleg vir langer as `n week of `n maand. Depressie is `n afwykende toestand wat dit onmoontlik maak om jou daaglikse lewe te geniet. As jy dikwels gepla word deur gevoelens soos oorweldigend verdriet, eensaamheid en nutteloosheid waarby jy nie kan voorstel dat dit ooit nog beter sal word, kan dit wees dat jy depressief is. As jy wil weet hoe om depressie te oorkom en jou lewe weer te geniet, volg hierdie stappe.

conținut

Stappe
Deel 1verstaan jou depressie
Deel 2verbeter jou lewe
Deel 3ontwikkel gesonder gewoontes

stappe

Deel 1
Verstaan jou depressie

Erken dat jy aan depressie ly. Om depressie te oorkom, moet jy eers weet of jy aan die simptome van depressie ly. Alhoewel depressie vir almal anders kan wees, is daar `n aantal tekens dat jy kan sien dat dit meer as net `n slegte dag is. As jy dink jy is depressief, kyk of jy die volgende probleme herken:

As jy waardeloos, hulpeloos of skuldig voel, sonder om te weet waarom.
As jy hopeloos voel oor die meeste aspekte van jou lewe en nie kan dink dat dit ooit beter sal raak nie.
As jy min energie het en jy moeg voel, wat jy ook al doen.
As jy in die aand rusteloos voel, is dit moeilik om aan die slaap te raak en moeilik om in die oggend wakker te word.
As jy nie meer pret het in dinge wat jou gelukkig gemaak het nie, soos om tyd saam met vriende te spandeer, jou stokperdjies te doen of intieme met jou maat te hê.
As daar `n dramatiese verandering in u slaapgedrag, soos slapeloosheid, is, het u baie vroeë of oormatige slaap wakker geword.
As jy nie eet nie, of as jy te veel eet en nie kan stop nie.
As jy dit baie makliker vind om alleen te wees, want jy vind dit te moeilik om met ander te kommunikeer.
As jy verkies om alleen te wees as met ander.
As jy voortdurend geïrriteerd is, sonder rede.
As jy rondloop met gedagtes van selfmoord. As jy aan selfmoord dink, soek onmiddellik hulp.

Soek hulp van `n dokter. As jy ernstig depressief is, is dit tyd om na die dokter te gaan. Selfs as jy nie anti-depressante of ander medisyne wil gebruik nie, kan dit help met die dokter om `n moontlike mediese oorsaak van jou depressie te vind. U kan na ander persoonlike oorsake soek nadat u met die dokter gesels het. Hier is `n paar oorsake vir jou depressie wat jou dokter kan vind:

Verslawing aan alkohol of dwelms. As u `n alkohol- of dwelmverslawing het, kan dit die depressie veroorsaak. `N Dokter kan jou help om te verstaan dat jy verslaaf is en wat jy daaraan kan doen.

Genetiese oorsake. As depressies in die familie voorkom, loop jy ook `n groter risiko om depressief te word. Jy kan familielede vra as hulle daaraan gely het, selfs al word die diagnose nooit amptelik gevra nie. Jy kan ook met jou ouers of ander familielede praat om te vra of hulle weet of ander familielede `n probleem het sonder jou dit het geweet.

`N hormonale wanbalans. As u `n skildklierprobleem of ander hormonale wanbalans het, kan dit depressie veroorsaak.

Ander siekte. `N dokter kan sien of jy ly aan `n ander siekte wat depressie kan veroorsaak of veroorsaak, soos `n angsversteuring soos OCD, of selfs `n psigotiese afwyking soos skisofrenie.

`N newe-effek van medikasie wat jy neem. As jy medikasie vir `n ander probleem gebruik, kan die dokter jou vertel of die depressie `n newe-effek kan wees, en of jy oorskakel na `n ander medisyne sonder hierdie newe-effek.

Vind `n persoonlike oorsaak. As jy met jou huisarts het gepraat en het besluit dat jy geen medisyne hoef of wil sluk, moet jy gaan dink oor die oorsaak van die depressie wat jy in jou daaglikse lewe pyn veroorsaak. Alhoewel die depressie nie deur situasies in jou lewe veroorsaak word nie, is daar `n kans dat sekere mense of gebeurtenisse jou baie ongelukkig sal maak. Hier is `n paar dinge wat die depressie kan veroorsaak of vererger:

`N Mislukte of onbevredigende verhouding. As jy net deur `n verwoestende egskeiding gegaan het, of as jy `n verhouding het wat seer kan, kan jy bydra tot die depressie.

`N Teleurstellende familie verhouding of vriendskap. As jy altyd `n geveg met jou ma het, of as jy emosioneel mishandel word deur `n vriend, kan jy depressief wees.

`N Onaantrekklike loopbaan. As jy diep ongelukkig voel, styf of selfs waardeloos voel deur jou huidige werk of deur jou loopbaan, kan jou werk bydra tot jou depressie.

`N ongewenste omgewing. As jy saam met twee skreeu, ondraaglike huisgenote woon, of as jy net nie gemaklik voel in jou eie huis of buurt nie, kan dit ook `n oorsaak van die depressie wees.

Finansiële redes. Bekommerd wees of jy die huur kan bekostig, of hoe in die wêreld jy geld moet kry, kan `n ernstige oorsaak van depressie wees, veral as dit `n herhalende probleem is.

Begin `n dagboek. Deur in `n dagboek te skryf, kan jy reflekteer oor die depressie en jou gevoelens, en jy kan tred hou met hoe jy gedurende die dag voel. Probeer om ten minste een keer per dag, verkieslik in die aand, te skryf sodat jy die hele dag kan opsom. Deur in `n dagboek te skryf, kry jy meer klem op jou gedagtes, voel jy minder alleen en word jy meer bewus van die dinge wat jou gelukkig of ongelukkig maak.

Skryf in jou joernaal kan jou ook help om te konsentreer en te sluit vir die stresvolle take rondom jou.

Deel 2
Verbeter jou lewe

Maak `n paar drastiese veranderinge (indien nodig). As jy besluit het dat `n paar ernstige persoonlike oorsake bydra tot jou depressie, is dit tyd om asem te haal en die ongewenste elemente van jou lewe te verban. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen om jou lewe te verbeter sodat jy jou depressie kan oorkom:

Breek ongesonde of skadelike verhoudings op. As hulle jou baie pyn veroorsaak, is dit tyd om te stop. As dit onmoontlik is om glad nie iemand te sien nie, want dit is byvoorbeeld `n familielid, probeer so min as moontlik saam met hom / haar spandeer.
As daar iets is in `n verhouding waarmee jy te doen het, praat dit in `n ernstige gesprek. As jy depressief is omdat jy seker is dat jou man bedrieg, of dat jou beste vriend geld van jou steel, is dit tyd om jou hart te lug in plaas van om hierdie passiewe agressie gevoelens onder die vel te bou.
As jy `n bloedvergieting op jou werk het, doen dan iets wat jy wil.
As jy nie jou omgewing kan hanteer nie, kyk of dit moontlik is om te beweeg.

Bly besig. Jy kan voel dat `n besige skedule die laaste ding is waarvoor jy voel omdat jy so moeg en hartseer is, maar `n besige skedule dwing jou om aktief te wees, gefokus en gefokus op die volgende ding wat jy moet doen. Hier is `n paar dinge waarvoor jy tyd moet maak:

Handhawing van positiewe en ondersteunende vriendskappe.

Sport.

Uitoefening van stokperdjies.

Ontspan, skryf in jou dagboek of mediteer.

Doen iets mal wat jou laat lag.

Uit die huis gaan. Moenie altyd binne sit nie - gaan buite, in die son of doen jou huiswerk in `n kafee om die draai sodat jy onder die mense is.

Handhaaf gesonde verhoudings. Alhoewel jy dalk so waardeloos voel dat jy nie kan dink dat iemand ooit met jou wil praat nie, moet jy jou vriende en familie en jou maat vertrou as jy een het. Vriende help jou nie net met jou depressie deur daaroor te praat nie, maar hulle kan jou ook meer geliefd en ondersteun laat voel.

Spandeer soveel tyd as moontlik met mense wat jou `n positiewe gevoel oor jouself en die wêreld gee.

As jy `n vriend of familielid het wat ook aan depressie ly, praat met hom / haar om te sien watter raad jy kan kry. Deur te praat met iemand wat dieselfde soort probleme het, voel jy minder alleen.

As jy `n verhouding het, maak tyd vir `n paar romanse en intimiteit, of doen dit ten minste saam. Moenie toelaat dat jou depressie dit onmoontlik maak om jou verhouding te geniet nie.

Maak meer tyd beskikbaar vir jou gesin. Jou familie moet jou laat voel dat jy liefgehad en ondersteun word. As jou familie ver weg bly, bel so dikwels as wat jy kan.

Wees meer vrygewig. Alhoewel jy so depressief kan wees dat jy net van jouself kan dink, moet jy `n stap terug doen en iets doen vir die mense wat jy liefhet of vir die mense in jou gemeenskap. Deur vrygewig te wees, kry jy meer selfbeeld en besef dat daar baie mense is wat jou nodig het. Hier is `n paar maniere om jou vrygewigheid te verbeter:

Bewys `n goeie vriend `n diens. Dit hoef nie groot te wees nie - as jou vriend `n besige week het, bied hom aan om vir middagete te gaan of sy wasgoed te doen. Jy voel beter as jy iemand help.

Gaan vrywilligerswerk by die biblioteek. Help volwassenes en kinders om te leer lees.

Doen vrywilligers by die ouerhuis, die hawelose skuiling of die jeugsentrum en sien dat jy `n belangrike verskil kan maak.

Doen vrywillige werk in die omgewing deur die park skoon te maak. Gaan buite, dit is goed vir jou bui.

Onthou dat jy ander bedank vir hul vrygewigheid. As iemand iets vir jou gedoen het, bedank hom / haar met `n kaart.

Vind `n nuwe passie. Deur `n nuwe passie te vind, kan jy voel dat jou lewe meer sinvol is en dat jy `n rede het om die oggend op te staan. `N Passie kan alles wees waarvoor jy omgee, selfs al is jy nie (nog) goed daaraan nie. Hier is `n paar goeie maniere om `n nuwe passie te ontdek:

Verken jou artistieke kant. Registreer vir `n kursus in waterverf, pottebakkery, tekening of fotografering.

Skryf jouself uit. Probeer `n gedig skryf, of `n kortverhaal, of dalk selfs die eerste hoofstuk van `n roman.

Vind `n nuwe taal wat jy graag wil leer.

Vind `n nuwe sport. Neem lesse in karate, dans of joga.

Vind `n nuwe spansport, soos vlugbal of sokker. Jy kan dalk `n nuwe passie vind en nuwe vriende maak.

Begin `n boekklub en ontdek jou liefde vir lees.

Deel 3
Ontwikkel gesonder gewoontes

Verbeter jou slaapgedrag. Deur beter te slaap, kan jy jou geestesgesondheid drasties verbeter. Probeer `n slaapskedule ontdek waar jy op `n slag gaan slaap en opstaan wat die beste vir jou werk. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen:

Gaan bed toe en bed op dieselfde tyd elke dag. Dit laat jou beter gerus en makliker aan die slaap raak en opstaan.
Begin jou dag aan die regtervoet. Spring uit die bed en drink `n glas water, in plaas van om die snooze-knoppie elke paar minute te slaan voordat jy daaruit struikel.
Ontwikkel `n goeie roetine voor slaaptyd. Ontspan `n uur voordat jy bed toe gaan deur jou TV, rekenaar en telefoon af te haal en geniet van die lees in die bed.
Drink minder kafeïen, veral in die namiddag en aand. Kafeïen maak dit moeiliker om te gaan slaap.
Moenie langer as `n halfuur neem nie, tensy jy dit regtig nodig het - jy raak net moeg en moeg.

Sport. Selfs as jy net dertig minute per dag oefen, sal dit alreeds `n dramatiese uitwerking hê op jou fisiese en geestelike gesondheid. Deur te beweeg kry jy meer energie en word jy meer gemotiveerd deur die dag. Maak `n opleidingskedule wat vir jou werk, en hou daarby.

Selfs loop 20 minute per dag kan help, dan kry jy oefening en kan jy aan dinge dink.

Gaan na die gimnasium of werk saam met `n vriend. Dit maak die hele ervaring baie meer pret.

Stel jouself teikens wanneer jy oefen. Miskien wil jy 5 km hardloop of leer hoe om `n moeilike joga-houding te doen.

Verbeter jou dieet. Ook deur die verbetering van jou dieet kan jy minder depressief voel. Selfs as jy nie honger het nie, moet jy drie gesonde, gebalanseerde etes per dag eet. Jy hoef nie te probeer om gewig te verloor of `n gesondheidsfreak te word as jy jou depressie wil oorkom nie, maar deur gesonder te eet, sal jy jou geestelike en fisiese toestand verbeter.

Moenie maaltye oorslaan nie - veral ontbyt. As jy drie etes per dag eet, het jy genoeg energie om positief en gefokus te bly.

Eet meer vrugte en groente. Eet hulle in plaas van suikeragtige versnaperinge of ongesonde versnaperinge.

Maak seker dat jy elke dag `n goeie balans van vrugte, groente, koolhidrate en proteïene eet.

Laat jouself elke dag `n bederf toe. Jy voel beter as jy af en toe aan jou aptyt gee.

Dink positief. As jy `n positiewe denker word, kan jy op `n hoopvolle manier na jou lewe en die wêreld kyk, in plaas van op `n desperate manier. Om meer positief te dink, moet jy leer om jou negatiewe gedagtes te herken en hulle met positiewe gedagtes te bekamp, so dikwels as wat jy kan. Dink aan ten minste vyf dinge elke dag wat jou dankbaar en gelukkig sal laat voel.

As jy meer positief is, sal jy ook meer positief dink. Probeer om te praat oor die positiewe dinge in jou lewe en doen dinge wat jou positief laat voel.

As jy minder probeer kla en kla oor die klein dinge wat jou ongelukkig maak, en meer tyd neem om die dinge wat jou gelukkig maak, te prys, sal jy meer positief dink.

Verbeter jou voorkoms. Alhoewel jy nie jou depressie sal verhelp deur `n model te verander nie, kan jy beter voel as jy goed omgee vir jouself. Miskien wil jy nie altyd jou liggaam versorg nie, maar stort elke dag, borsel jou tande en kam jou hare.

Probeer verteenwoordigend lyk as jy uitgaan, maak nie saak hoe erg jy voel nie. Dit verbeter jou selfvertroue en selfbeeld.

As jy dink jy is depressief omdat jy oorgewig is, probeer dan om hierdie aspek van jou voorkoms te verbeter, dan verbeter jy ook jou bui en jou vooruitsigte.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante