nemuchtorstont.ru

Moenie depressief raak deur eensaamheid nie

Die meeste mense, indien nie almal, ervaar eensaamheid op een of ander stadium in hul lewens. Ongelukkig kan eensaamheid chronies word en tot depressie lei, as iets nie effektief gedoen word nie. Daarom is dit belangrik om op `n gesonde manier jou eensaamheid te hanteer om die kans te verminder dat jy `n sielkundige probleem sal ontwikkel. Daar is maniere om depressie deur eensaamheid te voorkom, waar jy hanteringsvaardighede gebruik wanneer jy eensaam voel, meer sosiale beweeg en jou eensame gevoelens verken.

stappe

Metode 1
Minder alleen

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 1
1
Verander die manier waarop jy dink dat jy alleen is. Jou gedagtes kan jou gevoelens (eensaamheid, depressie) sowel as jou gedrag verander (hoe goed kan jy dit hanteer). As jy `n negatiewe gevoel het om alleen te wees, sal jy waarskynlik negatief voel as jy alleen is. As u egter alleen verwelkom word, kan u dit beter hanteer en u gevoelens van eensaamheid in die geheel verminder.
  • Praat met jouself op `n positiewe manier. Sê byvoorbeeld vir jouself dat dit alleen goed is om alleen te wees. Sê vir jouself: "Dit is goed om alleen te wees. Ek geniet my regtig." Dit kan u help om verdraagsaamheid te ontwikkel ten opsigte van alleenwees.
  • U mag dalk merk dat u negatief dink om alleen te wees, soos: "Ek haat om alleen te wees. Ek is so eensaam. Dit is verskriklik." Dan dink aan `n aantal alternatiewe maniere om daaraan te dink wat meer realisties is en dat jy meer het. Byvoorbeeld, jy kan dink (of vir jouself sê): "Ek hanteer dit goed dat ek alleen is. Ek voel eensaam, maar ek weet dat ek dit kan hanteer. Dis nie so sleg nie. Om `n rukkie alleen te wees, kan positief wees."
  • Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 2
    2
    Sit jou gedagtes oor jou sosiale kontak in `n ry. Studies toon dat die manier waarop jy oor jouself in verhouding tot ander dink, `n impak het op die mate waarin jy eensaamheid ervaar. Vrees of verwerping kan nie sosiale aktiwiteit en gevoelens van eensaamheid verhoog nie.
  • As u `n minderwaardige gevoel het, kan dit lei tot kommer oor u sosiale interaksie. Onthou jouself dat ons almal anders as gelyk is. Jy is ordentlik genoeg.
  • Verwag positiewe uitkomste eerder as negatiewe in die hantering van ander mense. Dink aan alternatiewe maniere waarop die situasie kan ontwikkel. Byvoorbeeld, miskien sal die ander persoon van jou hou! Dit hoef nie altyd so erg te wees soos jy dink nie.
  • Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 3
    3
    Omring jouself met diere. Diere is die beste maatskappy, na mense. Daar is `n rede waarom in sommige terapeutiese behandelingsvorms honde of aktiwiteite in die natuur gebruik word. Navorsing het getoon dat in die natuur of omgaan met diere, jou `n kalmte kan gee en jou minder eensaam kan maak.
  • Neem `n hond, kat of ander troeteldier (vis, hamster, ens.). Moenie jouself oorlaai met te veel troeteldiere wat moeilik is om te versorg nie. Maak seker dat jy eers `n goeie begrip van die sorginhoud van `n troeteldier het (`n vis is baie anders as `n hond). As jy nog nooit `n troeteldier gehad het nie, begin klein.
  • As dit nie moontlik is om `n troeteldier te kry nie, gaan na die troeteldierwinkel en spandeer tyd saam met die diere. Jy kan ook na `n dieretuin of bied om aan te pas by `n vriend se troeteldier.
  • Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 4
    4
    Lees. As jy alleen is, kan lees gee jou `n gevoel van sosiale solidariteit en help om te veg teen eensaamheid. Jy kan `n verband met die skrywer of karakters van die boek voel. Lees kan jou na `n ander plek lei en kan jou tydelik van eensaamheid aflei. Lees soveel as moontlik, want dit kan jou nie net kalmeer nie, maar help ook om jou gedagtes duidelik en aktief te hou.
  • Kies `n boek wat jy wil lees vir jou genot.
  • Kies `n genre wat jy geniet, soos avontuur, fantasie of SF.
  • U kan selfs `n tydskrif lees.
  • Baie boeke is ook aanlyn beskikbaar.

    • Metode 2
    Verhoging van jou sosiale netwerk

    Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 5
    1
    Ontwikkel gesonde verhoudings. Mense met bevredigende interpersoonlike verhoudings en vriendskappe is dikwels minder depressief, het `n meer positiewe uitkyk op die lewe en is oor die algemeen beter in staat om uitdagende situasies en gevoelens te hanteer. Maatskaplike ondersteuning kan help om stres te verminder wat veroorsaak word deur gevoelens van eensaamheid.
    • Om in terapie te gaan of om familieterapie te volg is goeie maniere waarop jy met jou verhoudings kan werk.
    • Fokus op die aangaan van sosiale kontakte wat tot vriendskappe kan lei.
    • Bly weg van siniese en negatiewe mense as hulle jou afneem.
    • Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het.
  • Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 6
    2


    Maak seker jy het realistiese verwagtings as jy sosiaal beweeg. As jy alleen voel, is jy dalk meer bekommerd as anders oor moontlike verwerpings. Moenie jouself onder druk plaas om `n nuwe beste vriend te vind of fantastiese gesprekke met enige sosiale interaksie te maak nie. Probeer om die gevoel van verbinding wat jy op daardie oomblik het, te geniet.
  • Sosiale netwerke gee jou die geleentheid om met ander mense te werk sonder om te bekommerd te wees oor moontlike verwerping. Probeer om `n boodskap van iemand te gee, of stuur self `n kort boodskap.
  • Wanneer jy in die vlees sosialiseer, of dit met iemand wat jy ken of `n onbekende persoon, praat oor alledaagse dinge. Jy kan begin met die vriendelike vraag: "Hoe is jou dag so ver?". Om iemand te vra hoe hul dag so ver is, lyk nie soos die begin van `n diep gesprek nie, maar dit laat jou toe om `n kort verband met almal wat jy ontmoet, te maak. As dit lei tot `n meer diepgaande bespreking, dan is dit glad nie die geval nie, dan het jy nog `n oomblik wat met `n ander persoon gedeel word.
  • Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 7
    3
    Wees oop om nuwe mense te ontmoet. Om in te skryf vir `n datingwebwerf, om by `n vereniging of klub aan te sluit, vrywilligerswerk of `n kursus te volg, is net `n paar maniere om jouself in situasies te plaas waar jy nuwe mense met gemeenskaplike belange ontmoet.
  • As jy belangstel in iemand en op soek is na kontak met hulle, dan is dit `n goeie manier om dit op te volg deur daardie persoon by sy of haar sosiale netwerkwebwerf (Facebook, Instagram, Twitter) by te voeg.
  • Onthou dat die verhoudings wat jy vorm nie dadelik dieper word nie, en dit is OK. Fokus nou eers op hoe dit op hierdie oomblik voel om ander mense te hanteer.
  • Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 8
    4
    Wees trots wanneer jy vordering maak. Dit kan moeilik wees om uit te gaan en te sosialiseer. Elke keer as jy kontak gemaak het met iemand, of dit nou vir koeie en kalwers is met `n onbekende persoon of iemand in jou klas om iewers `n koppie koffie te hê, moet jy altyd trots wees op jouself omdat jy moeite doen.
  • Om positief te voel oor wat jy sosiaal bereik het, sal jou help om jou pogings voort te sit om meer kontak met ander te maak.
  • Met jou sosiale behoeftes word ontmoet, sal jy minder alleen voel.

    • Metode 3
    Depressie deur eensaamheid te voorkom

    Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 9
    1
    Gaan doen positiewe dinge. Die neem van positiewe aktiwiteite kan help om die risiko van depressie te verminder en is `n effektiewe strategie om jou emosies te beheer. Navorsing toon dat die fokus op positiewe aktiwiteite jou aandag kan wegneem van jou hartseer gedagtes. Aan die ander kant, gefokus op die negatiewe, kan jy meer lyding ervaar.
    • Neem `n kort lewenswandel deur die park of ander rustige plek.
    • Kyk na `n snaakse fliek. Gelag kan inderdaad die beste medisyne wees - gelag het getoon dat dit algemene gesondheid en geluk kan verhoog.
    • Sosiale ondersteuning is `n belangrike aspek van die voorkoming van depressie. Indien moontlik, spandeer tyd saam met ander of deel aan gesprekke om depressie te voorkom. Bel `n vriend, kollega of familielid.
  • Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 10
    2
    Gebruik bewustheid. As u voorheen depressief was weens eensaamheid, kan u aandag u help om die kanse te verminder dat u weer depressief word. Mindfulness het getoon dat dit mense kan help wat gevoelens van eensaamheid ly. Mindfulness gaan oor die fokus van jou volle aandag op wat jy tans doen en ervaar. Ons word dikwels afgelei van die hier en nou deur gedagtes oor die verlede (spyt) of die toekoms (kommer oor wat kan gebeur). Oefen aandag so dikwels as wat jy kan en veral as jy jouself voel of alleen of depressief voel.
  • Gaan stap goed. Neem net die tyd om `n blok te gaan en fokus heeltemal op loop. Let op die geluide wat jy hoor, die dinge wat jy sien en wat jy voel. Is dit warm of koud buite? Is dit waai of is dit nog stil? Sien jy voëls in die lug? Is dit bewolkt of sonnig buite?
  • Nog `n gedagtes oefening is bewustheid meditasie en begeleide verbeelding. Sluit jou oë en stel `n veilige plek voor. Dit kan `n strand, jou slaapkamer of `n plek onder jou gunsteling boom in die park wees. Stel jou voor dat jy daar is. Ervaar die veilige plek in sy volledigheid, so ook hoe dit voel (bv. Die sand onder jou voete), ruik (soute lug, vis), hoe lyk dit (let op die hele omgewing), smaak (as jy iets eet of drink) ), sowel as wat jy hoor (die golwe wat op die strand rol). As jy genoeg tyd in jou veilige plek spandeer en ontspanne voel, kan jy jou oë weer oopmaak.
  • Jy kan baie maklik by die huis bewus wees, deur noukeurig aandag te skenk aan wat jy nou doen. As jy byvoorbeeld skottelgoed was, fokus jou aandag slegs op hierdie ervaring. Let op hoe dit in jou hande voel, die temperatuur van die water, sowel as wat jy sien. Tydens hierdie tipe alledaagse aktiwiteit merk jy dat jou aandag te maklik verdwyn word. Let op elke gedagte wat in gedagte kom, laat dit weer verbygaan sonder om `n waarde-oordeel daaraan te heg. Aanvaar jou gedagtes en fokus weer op wat jy doen.
  • U kan navorsing doen oor gedagtesoefeninge en vind baie meer van hulle, deur middel van `n kort soektog via Google of deur middel van `n aantal van hierdie bronne.
  • Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 11
    3
    Gee aandag aan jou gesondheid. Depressie is `n ernstige bedreiging vir jou gesondheid omdat dit mediese toestande kan vererger. Algehele fisiese gesondheid het `n positiewe verhouding met geestesgesondheid en welsyn. Gesondheidsprobleme kan ook bydra tot depressiewe gevoelens. Om effektief depressie as gevolg van eensaamheid te bestry, moet jy gefokus wees op die behoud van goeie gesondheid.
  • Om jou dieet te verbeter deur gesonder te eet, kan help om sielkundige probleme te voorkom en te verminder. Die liggaam benodig genoegsame voedingstowwe om optimaal te funksioneer. Gooi die gemorskos weg en fokus op die eet van genoeg proteïene, komplekse koolhidrate, vrugte en groente.
  • Maak seker jy kry genoeg rus. Dit beteken dat jy elke aand minstens 8 uur slaap kry. Voorsien `n konstante slaapskedule deur elke aand omtrent dieselfde tyd te gaan slaap, en elke oggend (selfs oor naweke) om dieselfde tyd opstaan.
  • Doen gereeld oefening. Aërobiese oefeninge word geassosieer met `n afname in depressie. Gaan stap, hardloop, stap, of wat jy ookal kan doen om jouself te beweeg.
  • As jy tans `n mediese toestand het (veral siektes wat jou depressie beïnvloed), maak seker dat jy gereeld deur jou dokter ondersoek word.
  • Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 12
    4
    Oorweeg dit om jouself behandel te word. As jy dink dat jy alles doen om nie depressief te raak wanneer jy alleen is nie, maar jy nog steeds eensaam voel, of jy vind jouself depressief deur jou eensaamheid, dan kan dit wys wees om te help Om `n deskundige in te skakel om jou te help. Terapeute en sielkundiges kan jou help om `n kliniese en navorsingsgebaseerde plan te ontwikkel om jou depressie en jou eensaamheid te verminder. Terapieë soos kognitiewe gedragsterapie en interpersoonlike terapie kan depressie verminder wat voorkom.
  • Kontak jou gesondheidsversekeraar om navraag te doen oor die moontlikhede van terapieë, soos psigoterapie of psigotropiese medikasie (antidepressante, ens.).
  • As jy nie versekering het nie, kan jy aanlyn vir versekeraars soek om by jou aan te sluit. Dit is verpligtend in Nederland om teen mediese uitgawes te wees.
  • Psigiaters kan medikasie voorskryf as jy oop is. Vra jou dokter of terapeut vir `n verwysingsbrief.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante