nemuchtorstont.ru

Oorkom eensaamheid

Aangesien almal meer en meer met mekaar verbind word, word dit in werklikheid makliker om te voel dat jy uitgesluit word. Voel jy dikwels eensaam? Jy is nie die enigste een nie, dit is beslis seker. Jy mag wonder hoe jy daardie gevoelens van eensaamheid kan aanspreek. Eerstens moet u self beter verstaan. Tweedens moet jy veranderinge maak om jou gevoel van eensaamheid te oorkom.

stappe

Deel 1
Neem aksie

Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 1
1
Kom aan die gang. Doen dinge om jou tyd te gebruik. As jou skedule vol aktiwiteite is wat jou produktief en afleidend hou, sal jy nie eers die tyd hê om te dink oor die fout om eensaam te wees nie. Doen vrywillige werk. Vind `n werk. Registreer vir groeplesse by `n gimnasium. Begin `n aantal doen-dit-self-projekte. Doen net iets wat jou betrek en aflei.
  • Wat is jou stokperdjies? Waaraan is jy goed? Wat het jy nog altyd wou doen? Gryp hierdie geleentheid en doen dit!
  • Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 2
    2
    Verander die omgewing. Dit is baie maklik om by die huis te sit en laat die dag jou verbygaan deur na jou gunsteling TV-program te kyk. As jy die hele tyd in dieselfde omgewing bly, sal die gevoel van eensaamheid net erger word. Gaan na `n kafee om jou werk te doen. Gaan na `n park, sit op `n bank en kyk hoe die mense loop. Gee jou brein `n bietjie stimulasie sodat jy afgelei word van jou negatiewe gevoelens.
  • Die spandeer van jou tyd in die natuur kan `n positiewe impak hê op jou geestesgesondheid. Uitgaan kan eintlik stres verminder en kan ook help om jou fisiese gesondheid te verbeter. So gaan uit vir `n stap of gaan lê iewers in die park op die gras as die weer mooi is. Deur dit gereeld te doen, sal jy baie beter voel.
  • Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 3
    3
    Doen dinge wat jou laat voel. Deur die dinge waarmee jy passievol is, te doen, kan jy jou gevoelens van eensaamheid verlig. Dink aan die dinge wat jou goed laat voel. mediteer? Lees `n paar literatuur? Sing? Gaan daarvoor. Gebruik jou kosbare tyd en spandeer dit op jou passies. Jy kan ook iemand van die skool, `n opleidingsmaat van die gimnasium of een van jou bure vra om by hulle aan te sluit. So maak jy ook nuwe vriende.
  • Moenie medikasie gebruik wat jou pyn of gevoel van eensaamheid verlig nie. Soek gesonde aktiwiteite wat jou goed laat voel - nie vir tydelike oplossings nie.
  • Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 4
    4
    Pasop vir waarskuwingstekens. Soms kan jy so desperaat wees om jou gevoelens van eensaamheid te verdryf, dat jy elke moontlikheid wil gebruik om daardie eensaamheid te verminder. Pasop vir slegte invloede of mense wat jou net wil gebruik. Soms is dit die kwesbaarheid wat gepaard gaan met eensaamheid wat jou `n slagoffer kan maak van mense wat vir manipulasie en misbruik uitkom. Karakters van mense wat nie in `n gesonde tweerigtingverhouding belangstel nie, sluit die volgende in:
  • Jou vriendskap lyk asof dit te goed is om waar te wees. Hulle bel jou elke keer, beplan jou aktiwiteite en alles lyk perfek. Dikwels is dit `n vroeë teken van mense wat op soek is na mishandeling en wat beheer oor jou optrede wil neem.
  • Hulle doen niks vir jou nie. Miskien pak jy hulle van die werk af, jy doen hulle `n guns in die naweek, ensovoorts, maar op een of ander manier kan hulle nooit iets vir jou doen nie. Dit is mense wat jou kwesbaarheid misbruik om jouself te bevoordeel.
  • Hulle word geïrriteerd as jy elders wil spandeer. Miskien is jy so gretig om weer `n ander persoon te sien, dat hulle heersende gedrag jou nie regtig pla nie. As hierdie mense jou kontroleer, sien waarheen jy gaan en met wie jy deelneem of wys dat hulle nie van jou hou om met ander te doen nie, dan is dit `n waarskuwingssignaal.
  • Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 5
    5
    Konsentreer op diegene wat jy liefhet. Alhoewel dit moeilik kan wees vir diegene wat onafhanklikheid nodig het, is dit belangrik dat ons ook tyd saam met ander spandeer. As jy eensaam voel, probeer om `n familielid of vriend te kontak wat jy regtig vertrou - selfs as hulle duisend myl weg van jou af woon. `N Klok kan jou baie beter laat voel.
  • As jy in `n moeilike tydperk is, is dit moontlik dat jou geliefdes dit nie eens weet nie. Jy hoef nie al jou gevoelens met hulle te deel as jy nie daarvan hou nie, maar deel die gevoelens wat jy graag wil deel. Jou geliefdes sal waarskynlik voel vereerd dat jy daardie gevoelens uitdruk.
  • Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 6
    6
    Soek mense soos jy. Die maklikste plek om te begin is die internet. Daar is genoeg bronne om kontak te maak met ander, soos Meetup. Probeer om kontak te maak met mense wat dieselfde stokperdjies of belange het as jy. Dink aan jou gunsteling boeke en flieks, of die plek waar jy vandaan kom of leef op die oomblik. Wat ookal die situasie is, is daar altyd mense wat jou pas.
  • Kyk maar na geleenthede om onder die mense te wees en dit te gebruik. Soek aanlyn vir groepklasse vir fiksheid. Gaan op soek na `n groep stripboekliefhebbers. Sluit aan vir vrywillige werk in gesondheidsorg. Raak betrokke. Skep geleenthede. Begin gesprekke. Eers dan sal jou gevoelens kan verander.
  • Dit kan beteken dat jy uit jou geriefsone moet stap - maar jy moet dit as iets goeds sien as `n uitdaging. En as jy nie daarvan hou nie, kan jy altyd stop. Trouens, slegte situasies sal jou nie seermaak nie, maar sal `n leermoment vir jou wees.
  • Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 7
    7
    Neem `n troeteldier. Ons mense het soveel nodig vir die maatskappy dat ons al meer as 30 000 jaar troeteldiere neem. En as Tom Hanks al jare saam met Wilson kan bly, dan kan jy beslis baat vind by `n hond of kat. Troeteldiere is baie goeie metgeselle. Maak net seker dat jy hulle nie as `n plaasvervanger vir mense sien nie. Probeer dus om kontak te hou met `n aantal mense, sodat jy soms en met wie jy kan praat, iemand kan praat.
  • Moenie duisende euro betaal vir `n hond nie. Gaan na `n dierskuiling in die omgewing en red `n dier wat `n veilige tuiste benodig.
  • Navorsing het getoon dat troeteldiere, bo en behalwe metgesel, jou geestesgesondheid kan verbeter en selfs jou ouer kan help.
  • Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 8
    8
    Dink aan ander. Sosiale navorsing dui op `n verhouding tussen die fokus op jouself en eensaamheid. Dit beteken nie dat jy nie oor jou emosies moet reflekteer nie, maar dit beteken nie dat jou eie emosies jou enigste fokus moet wees nie. As jy ook op ander fokus, kan jou eensaamheid verdwyn. Navorsing dui daarop dat vrywilligerswerk byvoorbeeld mense help om meer sosiaal verbind en emosioneel vervul te word, wat veroorsaak dat gevoelens van eensaamheid verdwyn.
  • Die maklikste manier om jou fokus uit te brei, is om `n groep mense te vind wat jou kan help. Voorsien vrywillige bystand by `n hospitaal, `n kosbank of `n hawelose skuiling. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Raak betrokke by `n liefdadigheidsorganisasie. Al die mense het `n moeilike tyd - hulle kan jou hulp goed gebruik.
  • Jy kan ook maniere soek om ander te help wat ook eensaam voel. Mense met gestremdhede en bejaardes word dikwels van buite af geïsoleer. Deur hierdie mense vrywillig te besoek, help u uself en ander.

    • Deel 2
    Verander jou denke

    Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 9
    1
    Van jou gevoelens na jouself. Deur `n dagboek te hou, kan jy beter verstaan ​​waar jou eensaamheid vandaan kom. Byvoorbeeld, as jy baie vriende het, is dit verwarrend as jy nog eensaam is. Hou dop wanneer jy daardie gevoelens in `n dagboek het. Wanneer kom dit voor? Hoe voel dit presies? Wat gebeur rondom jou as jy so voel?
    • Byvoorbeeld, miskien is jy net buite die huis en jy woon in jouself in `n nuwe stad. Jy het `n groep vriende uit jou werk met wie jy goed gaan, maar jy voel steeds eensaam in die aand wanneer jy alleen by die huis kom. Dit dui daarop dat jy iemand nodig het met wie jy `n stabiele, sterk emosionele verhouding kan hê.
    • Verstaan ​​dat die oorsprong van jou eensaamheid jou kan help om dit te beveg. Dit kan jou ook help om beter te voel oor jou gevoelens. In hierdie voorbeeld, die feit dat jy verstaan ​​dat jy goed met jou nuwe vriende kan saamkom, maar dat jy die verband wat jy gehad het toe jy tuis by jou familie was, mis, om te erken dat jou gevoelens redelik normaal is.


  • Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 10
    2
    Verander jou negatiewe gedagtes. Gee aandag aan die gedagtes wat dwarsdeur die dag in jou kop speel. Fokus op die gedagtes wat jy oor jouself of ander het. As die gedagte negatief is, probeer dit weer in woorde en gee dit `n positiewe draai: `Niemand by die werk verstaan ​​my nie`, dan word: `Ek het nie regtig kontak met die mense by die werk gehad nie.`
  • Om jou gedagtes om te draai, kan `n ongelooflike uitdagende taak wees. Dikwels is ons nie eers bewus van al die negatiewe gedagtes wat ons eendag het nie. Neem tien minute per dag om net jou negatiewe gedagtes op te let. Probeer dan om hulle te omskep in positiewe gedagtes. Werk jouself totdat jy uiteindelik jou gevoelens regdeur die dag onder beheer het. Jou hele prentjie van situasies kan verander nadat jy hierdie oefening suksesvol uitgevoer het.
  • Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 11
    3
    Moenie meer in swart en wit dink nie. Om so te dink, is `n kognitiewe vervorming wat aangespreek moet word. Deur in terme van alles-of-niks te dink soos `Ek is eensaam, so ek sal dit vir altyd bly`, of `Daar is niemand wat om me gee`, sal jou vordering alleen maar in die pad gesit word en sal jy om selfs meer ellendig te voel.
  • Uitdag hierdie gedagtes wanneer hulle na jou toe kom. Byvoorbeeld, jy kan aan `n paar oomblikke dink dat jy glad nie so eensaam gevoel het nie. Jy het met iemand gepraat, al was dit maar `n minuut, maar jy het verstaan. Erken en aanvaar dat stellings van swart-en-wit denke eenvoudig nie kompleks genoeg is om die waarheid van ons ryk, emosionele lewens te weerspieël nie.
  • Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 12
    4
    Dink positief. Negatiewe denke sal lei tot `n negatiewe realiteit. Jou handelinge sal dikwels afhang van jou verwagtinge. As jy negatief dink, sal jou beeld van hierdie wêreld ook negatief wees. As jy na `n partytjie gaan en jy van tevore al dink dat niemand jou aardig sal vind en dat jy dit nie pret sal vind, dan sal jy baie die aand in jou eie staan, geen konneksies lê en geen pret maak. Die teenoorgestelde geld wanneer jy positiewe denke, want dan sal jy dieselfde party baie positief ervaar.
  • Die teenoorgestelde is ook waar. As jy verwag dat iets goed gaan, gebeur dit dikwels. Toets hierdie teorie deur positiewe verwagtinge van `n bepaalde situasie te hê. Selfs as die uitslag nie baie goed is nie, sal jy veel minder sleg voel as wat jy vooraf negatiewe verwagtinge gehad het.
  • `N goeie manier om te oefen met positiewe denke is om bloot tussen positiewe mense te wees. Jy sal sien hoe hierdie mense die lewe en ander sien en dat positiewe siening jou ook positief sal beïnvloed.
  • Nog `n taktiek om positief te dink is om niks vir jouself te sê wat jy ook nie aan `n vriend sou sê nie. Byvoorbeeld, jy sal nooit `n vriend vertel dat hy `n verloorder is nie. As jy dus by jouself dink `Wat is ek tog `n loser`, verbeter die negatiewe uitspraak dan deur iets goeds oor jouself te sê, soos `Af en toe maak ek foute, maar gelukkig is ek slim, snaaks, omgee en spontaan`.
  • Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 13
    5
    Besoek `n professionele persoon. Soms is eensaamheid `n simptoom van `n onderliggende probleem. As jy voel dat jy nie tuis is in hierdie wêreld nie en jy net nie daarin slaag om nie in swart en wit te dink nie, kan `n afspraak met `n terapeut help.
  • Aanhoudende gevoelens van eensaamheid kan soms `n aanduiding van depressie wees. `N afspraak met `n GGZ professionele vir korrekte evaluering kan jou help om die eienskappe van depressie te herken en om hierdie siekte behoorlik te behandel.
  • Om net met iemand te praat oor jou situasie kan help. Dit kan jou `n duidelike beeld gee van wat normaal is en wat nie, wat jy kan doen om meer sosiale te voel en hoeveel beter jy kan voel deur net jou roetine aan te pas.

    • Deel 3
    Verstaan ​​jouself

    Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 14
    1
    Identifiseer watter soort eensaamheid jy ly. Eenzaamheid kan op verskillende maniere voorkom en manifesteer anders in elke persoon. Vir sommige mense is dit vir `n geruime tyd iets, vir ander is dit `n deurlopende deel van hul werklikheid. Miskien is jy meer bekommerd oor sosiale eensaamheid, of emosionele eensaamheid.
    • `Sosiale eensaamheid`. Hierdie soort eensaamheid sluit gevoelens van doelloosheid, verveling en sosiale uitsluiting in. Dit kan voorkom as u nie `n permanente sosiale netwerk het nie (of as u daarvan geskei is, byvoorbeeld wanneer u verhuis het).
    • `Emosionele eensaamheid`. Hierdie soort eensaamheid sluit in gevoelens soos vrees, depressie, onsekerheid en verlating. Dit kan voorkom as jy nie sterk emosionele verbindings het met ander wat jy wil hê nie.
  • Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 15
    2
    Besef dat eensaamheid `n `gevoel` is. `N stap wat sentraal is en wat nodig is om eensaamheid uit te dryf, is om te weet dat dit net `n gevoel is, selfs al kan dit pynlik wees. Dit is nie noodwendig nodig nie en dus nie permanent nie. So jy moet weet dat dit ook sal slaag. Dit het niks met jou te doen as `n sosiale wese nie. Dit het egter alles te doen met die klein, ongelukkig moeilike neurone in jou kop. Jy kan maklik jou gedagtes oor eensaamheid aanspreek, waarna jy beter sal voel.
  • Uiteindelik bepaal u uself hoe u `n sekere situasie ervaar. Gryp die geleentheid om jouself beter te verstaan ​​en verbeteringe te maak. Evolusionêre begrip van eensaamheid dui daarop dat die pyn wat dit veroorsaak, jou kan dwing om aksie te doen en iemand wat jy andersins nooit kon geword het, te word nie.
  • Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 16
    3
    Oorweeg jou persoonlikheid. Eenzaamheid is baie anders vir `n buitengewone persoon en `n introvert persoon. Eenzaamheid en alleen wees nie dieselfde dinge nie. Dink aan hoe die teenoorgestelde van eensaamheid jou sal lyk en onthou dat dit vir elke persoon anders is.
  • Ingeverde mense wil dalk `n noue verhouding met een of twee mense hê. Hulle voel nie die behoefte om daardie vriende elke dag te sien nie. Hulle hou daarvan om tyd alleen te spandeer en moet net van tyd tot tyd ander sien. Maar selfs introverte mense kan net voel of hul sosiale en emosionele behoeftes nie bevredig word nie.
  • Uitgewende mense kan onder mense wees om te voel dat hulle sosiale is. Hulle voel ongemaklik as hulle nie kontak het met ander wat stimuleer nie. As hulle verbindings nie sosiaal en emosioneel bevredigend is nie, kan `n ekstrovert persoon eensaam voel, selfs met mense rondom hom of haar.
  • Is jy exrover, introvert of dalk tussenin? Om te verstaan ​​hoe jou persoonlikheid jou gevoelens van eensaamheid beïnvloed, sal jou help om besluite te neem oor die oorwinning van hierdie gevoelens.
  • Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 17
    4
    Weet dat jy nie die enigste een is wat eensaam voel nie. `N Onlangse opname toon dat een uit elke vier Amerikaners aandui dat hulle niemand oor persoonlike sake praat nie. As familielede van hierdie groep vertroulike beraders verwyder word, styg die getal selfs na die helfte van die respondente. As jy eensaam voel, dan is jy regtig nie die enigste nie!
  • Wetenskaplikes verwys nou na eensaamheid as `n openbare gesondheidsprobleem. Onlangse navorsing het getoon dat mense wat geïsoleer voel, deur fisieke afstand of subjektiwiteit, `n korter lewensduur kan hê as diegene wat nie daardie gevoel het nie.

    • wenke

    • Die wêreld is groot en daar is altyd iemand met wie jy dinge gemeen het - dit is net `n kwessie om daardie persoon te vind.
    • Aanvaar die feit dat eensaamheid aangespreek kan word. As jy jou negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes verander, sal jy leer om gelukkig te wees op jou eie, of om meer risiko`s te verbonde om met ander te verbind.
    • Word meer aktief op sosiale media. Mense wat meer op sosiale media plaas, gee eintlik aan dat hulle minder eensaam voel.
    • As jy nie optree nie, sal niks verander nie. Jy moet dit in elk geval probeer. Neem aksie. Gaan doen iets. Ontmoet nuwe mense.

    waarskuwings

    • Vermy negatiewe situasies. Dit is `n slegte idee om baie te drink, dwelms te gebruik of jou lewe agter die televisie te mors. Dit is ongetwyfeld `n slegte idee om so iets te doen as jy `n slegte bui het of wanneer jy baie eensaam voel. Gaan na `n sielkundige as die bogenoemde stappe u nie help om u eensaamheid te oorkom nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante