Positiewe denke

Om positief te wees in die lewe is `n keuse. Jy kan dink aan dinge wat jou bui verbeter, `n konstruktiewe lig werp op moeilike situasies en gewoonlik jou dae meer kleur gee deur die dinge wat jy op `n hoopvolle manier te doen, nader. Deur `n positiewe uitkyk op die lewe te kies, kan jy `n negatiewe gemoedstoestand uitskakel en die lewe as `n see van moontlikhede en oplossings sien, eerder as `n poel van bekommernisse en hindernisse. As jy wil weet hoe om meer positief te dink, volg die wenke hieronder.

conținut

Stappe
Deel 1pas jou denke aan
Deel 2stryd negatiewe gedagtes
Deel 3lei `n optimistiese lewe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Pas jou denke aan

Neem verantwoordelikheid vir jou gesindheid. Jy en jy alleen is verantwoordelik vir jou gedagtes, en die manier waarop jy leef, is `n keuse. As jy neig om negatief te dink, kies jy self. As jy oefen, kan jy ook kies om meer positief te wees in die lewe.

Prent getiteld Dink positief Temp_Checklist 1

Verstaan die voordele van positiewe denke. As jy meer positief dink, sal jy nie net meer beheer oor jou lewe kry nie, maar daaglikse ervarings word nie net aangenamer nie, maar jy sal ook jou geestelike en fisiese gesondheid verbeter, en jy sal beter met veranderinge kan hanteer. As jy bewus is van hierdie voordele, is jy waarskynlik selfs meer gemotiveerd om meer positief te dink. Dit is `n paar voordele van positiewe denke:

`N Lange lewensduur

Minder kans op depressie en angs

Beter weerstand teen verkoue

Verbeterde geestelike en fisiese welsyn

Om stres beter te hanteer

`N Beter natuurlike vermoë om verhoudings te betree en bande te handhaaf

Hou `n dagboek om na te dink oor jou gedagtes. Deur tred te hou met jou gedagtes, moet jy beter terugstap en patrone in jou denke ontdek. Skryf jou gedagtes en gevoelens neer sodat jy oorsake kan ontdek wat tot positiewe of negatiewe gedagtes lei. Deur jou denkpatrone vir slegs twintig minute aan die einde van elke dag neer te skryf, kan jy jou negatiewe gedagtes identifiseer en probeer om hulle te omskep in positiewe gedagtes.

Jou dagboek kan enige vorm neem wat jy wil. As jy nie langwerpige reflektiewe hoofstukke hou nie, kan jy ook eenvoudig `n lys maak van die vyf mees algemene negatiewe en positiewe gedagtes van daardie dag.

Gee jouself die tyd en die geleentheid om na te dink oor die inligting in die dagboek. As jy elke dag skryf, kan jy aan die einde van elke week alles weer lees.

Deel 2
Stryd negatiewe gedagtes

Identifiseer jou outomatiese negatiewe gedagtes. Om negatiewe gedagtes te voorkom wat jou verhoed om positief te wees in die lewe, moet jy meer bewus word "outomatiese negatiewe gedagtes". As jy hulle herken, kan jy hulle teenwerk, en jy kan hulle dadelik uit jou kop sit.

`N Voorbeeld van `n outomatiese negatiewe gedagte is dat jy dadelik dink "Ek kry nie genoeg nie" as jy hoor dat jy `n toets kry. Die idee is outomaties omdat dit die eerste reaksie op die boodskap is dat jy `n toets het.

Gaan teen negatiewe gedagtes. Selfs as jy die meeste van jou lewe negatiewe gedagtes gehad het, hoef jy nie negatief te bly nie. As jy `n negatiewe gedagte het, veral `n outomatiese een, stop en dink of die gedagte waar of akkuraat is.

Een manier om negatiewe gedagtes te beveg, is om objektief te wees. Skryf die negatiewe gedagte neer en dink oor hoe jy sou reageer as iemand anders dit vir jou gesê het. Jy sal waarskynlik `n objektiewe weerlegging hê op iemand anders se negatiwiteit, selfs al vind jy dit moeilik om nie so self te dink nie.

Jy dink byvoorbeeld: "Ek word altyd onvoldoende". Dit is baie onwaarskynlik dat jy nog op skool sal wees as jy altyd misluk het. Kyk weer na jou verslae en kyk vir toetse waarvoor jy genoeg gehad het - dit is jou stryd teen jou negatiewe gedagtes. U kan selfs toetsstukke wat u 8 of 9 aangeteken het, ontdek, wat u meer kan bevestig dat u negatiwiteit oordrewe is.

Vervang die negatiewe gedagtes met positiewe. As jy seker is dat jy negatiewe gedagtes kan herken en beveg, kan jy aktief kies om negatiewe gedagtes met positiewe te vervang. Dit beteken nie dat alles wat jy in jou lewe doen altyd positief sal wees nie - dit is normaal om allerhande verskillende emosies te hê. Maar jy kan nuttelose denkpatrone vervang met gedagtes wat jou help om vorentoe te beweeg.

Byvoorbeeld, as jy dink: "Ek gaan onvoldoende kry", stop vir `n oomblik. Jy weet dit is `n negatiewe gedagte, en dit is nie reg nie. Probeer nou om die gedagte met `n positiewe gedagte te vervang. `N Positiewe gedagte hoef nie altyd optimisties te wees nie, soos: "Ek sal beslis `n 10 kry vir hierdie toets, alhoewel ek nie geleer het nie". Dit kan ook baie eenvoudig wees, soos: "Ek gaan genoeg tyd neem om te studeer en my voor te berei sodat ek die toets so goed as moontlik kan maak".

Maak gebruik van die krag van vrae. As jy jou brein `n vraag vra, soek hulle gewoonlik die antwoord vir jou. As jy jouself vra: "Hoekom is die lewe so verskriklik?" Jou brein sal probeer om te antwoord. Dieselfde geld as jy jouself vra: "Hoe is dit dat ek so gelukkig is?" Vra jouself vrae wat positiewe gedagtes beklemtoon.

Minimeer eksterne invloede wat jou negatiwiteit stimuleer. Jy mag dalk sien dat sekere musiek of gewelddadige speletjies jou algemene houding beïnvloed. Probeer jouself so min as moontlik blootstel aan stresvolle of gewelddadige stimuli en spandeer meer tyd om te luister na kalm musiek of lees. Musiek is goed vir jou gedagtes en boeke oor positiewe denke kan jou goeie wenke gee om gelukkiger te raak.

Vermy swart-en-wit denke. In hierdie tipe denke, ook bekend as "polarisering", is alles wat jy raak wel so of nie so nie- daar is nee "grys" middelweg. Daarom dink mense dat hulle iets perfek moet doen, of andersins glad nie hoef te begin nie.

Om hierdie soort denke te voorkom, kan jy die grys skakerings in die lewe probeer omhels. In plaas van om te dink in terme van twee moontlike uitkomste (een positief en die ander negatief), kan jy `n lys maak van alle moontlike intermediêre vorme, sodat jy sien dat dinge nie so verskriklik is as wat jy dink nie.

Byvoorbeeld, jy sal gou `n toets hê, en jy bemeester die materiaal nie regtig goed nie, dan kan jy geneig wees om glad nie die toets te doen nie, of glad nie leer nie. As jy dan misluk, is dit omdat jy dit nie eers probeer het nie. Jy ignoreer egter die feit dat jy heelwat beter sal doen as jy meer tyd geleer het.

Moenie dink dat die enigste uitkoms `n 10 of `n 1 kan wees nie. Daar is `n groot een "grys area" tussen 10 en 1.

vermy "persona". Personalisering veronderstel dat jy persoonlik skuldig is aan alles wat verkeerd gaan. As jy te ver gaan met hierdie soort denke, kan jy paranoïes raak en dink dat niemand toegelaat word of met jou wil gaan nie en dat alles wat jy doen, `n teleurstelling is vir iemand.

Iemand wat kan personaliseer kan dink: "Betty het vanoggend nie vir my glimlag nie. Ek het beslis iets gedoen wat haar kwaad maak". Maar dit is baie meer waarskynlik dat Betty net `n slegte dag het en dat dit niks met jou te doen het nie.

vermy "filter denke". Dit is wanneer jy kies om slegs die negatiewe kant van `n situasie te hoor. Die meeste situasies het beide goeie en slegte elemente, en dit help as jy hulle albei kan sien. As jy so dink, sal jy nooit die positiewe in `n situasie kan sien nie.

Jy het dalk `n toets gedoen en `n 5 gekry, saam met die kommentaar van jou onderwyser dat jy geweldig sedert die vorige toets gevorder het. As jy die negatief uitfilter, dink net aan die 5, en ignoreer die feit dat jy beter geword het.

vermy "catastroferen". Dit is wanneer jy altyd dink dat die ergste sal gebeur. Katastrofisering is gewoonlik verwant aan vrees vir swak prestasie. Jy kan die ramp bestry deur realisties te wees oor moontlike uitkomste van `n situasie.

Jy mag dink dat jy `n toets wat jy geleer het, onvoldoende sal kry. `N Persoon wat catastrophises gaan, gaan verder in sy onsekerheid en aanvaar dat hy daardeur gaan sit en van die skool afgestuur word, dan werkloos word en uiteindelik in die hulp sal kom. As jy realisties is oor `n negatiewe uitkoms, sal jy besef dat jy nie dadelik gaan sit of uit die skool gestuur word as jy een keer misluk nie.

Gaan na `n stil plek. Dit kan jou help om `n rukkie terug te trek as jy jou postuur wil verander. Baie mense vind dat hulle baie beter voel as hulle `n rukkie is.

As jou werkplek `n buitegebied het met banke of piekniek tafels, moet jy geruime tyd buite gaan en verfris.

As jy nie fisies buite kan gaan nie, probeer om te dink en `n mooi plek buite met perfekte weer in gedagte te hou.

Deel 3
Lei `n optimistiese lewe

Gee jouself tyd om te verander. Om `n positiewe uitkyk op die lewe te ontwikkel, ontwikkel werklik `n vaardigheid. Soos met alle vaardighede, duur dit `n rukkie voordat jy dit bemeester het, en jy moet baie oefen en herinner jouself om nie terug te val in jou negatiewe denkpatrone nie.

Wees fisies positief. As jy jou fisiese gewoontes verander, sal jou gedagtes outomaties volg. Om gelukkiger te word, moet jy ook jou liggaam positief benader. Verseker `n goeie postuur en staan regop met jou skouers op en af. As jy ineenstort, voel jy meer negatief. Lag meer dikwels. Ander sal nie net lag nie, maar as jy ook lag, oortuig jy jou liggaam dat jy gelukkiger is.

Oefen aandag. Deur meer bewus te raak van jou dade en jou lewe word jy gelukkiger. As jy net deur die lewe beweeg as `n robot, vergeet jy om alledaagse dinge te geniet. Deur aandag te skenk aan jou omgewing, jou keuses en jou daaglikse aktiwiteite, kry jy meer beheer oor jou lewe en jou geluk.

Oorweeg dit om te mediteer sodat jy meer bewus word van jouself en leer om baie goed te konsentreer. Deur elke dag 10 tot 20 minute te mediteer op `n tyd wat jou die beste pas, word jy meer bewus van jouself en van die huidige oomblik, sodat jy jou negatiewe denkpatrone met groter bewustheid kan verdryf.

Gaan op joga. Joga kan jou ook meer bewus maak van die wêreld deur in aanraking te kom met jou asemhaling.

Selfs wag om diep asem te haal en jou kop vir `n paar sekondes leeg te maak, kan jou gelukkiger maak.

Vind jou kreatiewe kant. As jy nie die kans gehad het om jou kreatiewe kant te ontwikkel nie, is dit die oomblik. Maak die tyd vry om artistiek te wees en met jou hande te werk of om jou mees oorspronklike gedagtes te ontdek sodat jy beter van die baan af kan dink en meer positief kan raak. Selfs as jy dink dat jy glad nie kreatief van aard is nie, is daar baie maniere om jouself uit te druk sodat jy meer positief kan word.

Doen `n kursus om iets te leer wat jy nog nooit tevore gedoen het nie: dink aan pottebakkery, skilderkuns, multi-media, poësie of houtwerk.

Leer `n nuwe vaardigheid soos brei, haak, naaldwerk of borduurwerk. Handwerkwinkels of die internet is uitstekende bronne vir beginners wat nie `n kursus wil neem nie.

Skets of doodle elke dag in `n sketsboek. Probeer ou tekeninge vind en maak iets nuuts.

Gaan kreatiewe skryfwerk. Probeer `n gedig, kortverhaal of selfs `n hele boek skryf. U kan selfs u eie poësie op `n oop-nag aand aanbied.

Probeer rolspel, aantrek as jou gunsteling TV of spotprentkarakter of gaan oudisie met die plaaslike teatermaatskappy.

Omring jouself met positiewe mense. Ons word dikwels beïnvloed deur die mense rondom ons. As jy vind dat baie mense rondom jou negatief is, probeer om meer positiewe mense te vind. Dit sal jou eie positiwiteit voed. As jy `n familielid of vennoot het wat altyd negatief is, moedig hom / haar aan om meer positief met jou te word.

Vermy mense wat jou energie en motivering suig. As jy dit nie kan vermy nie, of as jy dit nie wil hê nie, leer hoe hulle jou nie kan afneem nie en hou die kontak kort.

Moenie uitgaan met iemand wat negatief in die lewe is nie. As jy self ook geneig is om negatief te dink, kan jy in `n val val. As jy nogtans `n verhouding met iemand aangegaan het wat dit moeilik vind om positief te dink, soek hulp saam.

Stel sinvolle doelwitte. Wat jou doelwitte ookal is, werk hard en glo in die oorsaak waarvoor jy wil gaan. As jy jou eerste doel bereik het, sal jy hopelik geïnspireer word om die oorblywende doelwitte te bereik, en jy sal nuwe doelwitte wil stel. Met elke doel wat jy bereik, maak nie saak hoe klein, sal jy meer selfversekerd wees en jy sal meer selfbeeld kry, sodat jy meer positief begin dink.

As jy werk om jou doelwitte te bereik - selfs al doen jy dit in klein stappe - sal jy gelukkiger voel.

Moenie vergeet om pret te hê nie. Mense wat hulself gereeld laat speel, is gelukkiger en meer positief in die lewe omdat dit nie net ellende en roetine is nie. Deur pret kan jy hard werk en uitdagings makliker maak. Onthou, pret is nie dieselfde vir almal nie, so jy moet dalk `n rukkie soek voordat jy aktiwiteite vind wat vir jou pret is.

Maak altyd tyd om te lag. Praat met vriende wat jou laat lag, gaan na `n komediant of kyk na `n snaakse fliek. Dit is moeilik om negatiewe gedagtes te hê wanneer jy moet lag.

wenke

Positiwiteit lok positiwiteit net soos negatiwiteit lok negatiwiteit. As jy lekker, soet en nuttig vir ander mense is, kan jy dieselfde van ander verwag. Aan die ander kant, as jy onbeskof, onregverdig en onvriendelik teenoor ander is, sal mense jou nie respekteer en jou vermy as gevolg van jou onaantrekklike of afwykende ingesteldheid nie.
Jy het nie altyd alle situasies onder beheer in die lewe nie, maar jy kan self besluit hoe jy daarop reageer en daaroor dink. Jy kan altyd kies om positief te dink, of nie. Dit is jou eie besluit.
Bly fiks en eet gesond. Dit is belangrike pilare vir `n positiewe uitkyk op die lewe - dit is baie moeiliker om positief te wees as jy nie goed voel nie.
Laugh dikwels. Gelag en positiewe emosies deur komedie, vermaak, pret of pret aktiwiteite is `n belangrike deel van positief. En ja, jy kan ook net lag as dinge verkeerd gaan - `n bietjie humor is dikwels alles wat nodig is om weer te begin.
As jy `n slegte dag gehad het, dink aan al die prettige dinge wat daardie dag gebeur het, of dink hoeveel erger dit kon gewees het. Jy sal verbaas wees oor hoe goed jou dag skielik kan lyk.
As jy voel dat jy beheer oor jou eie lewe het, sal jy beter in die lewe wees.

waarskuwings

Soms kan jy nie positief dink nie, want jy word bekommerd oor jou bekommernisse oor die verlede of die toekoms. As jy vasgevang is in die verlede, en hartseer of onaangename ervarings bepaal jou huidige ervarings, leer om te erken wat gebeur het sonder om jou denke of jou vooruitsigte te beïnvloed. As jy net op die toekoms fokus en daardeur vergeet om in die nou te leef, bekommer jy minder oor wat in die huidige oomblik kom en leef.
As u selfmoordtendense het, soek u dadelik hulp. Dit is nie net die moeite werd om te lewe nie, maar jy verdien ook `n pragtige lewe. Daar is baie mense wat jou kan help deur jou wanhoop en hartseer.
Vrees en depressie is werklike siektes wat behandel moet word. Jy kan dit nie met negatiewe denke vergelyk nie, alhoewel dit dalk deel van die oorsaak van angs of depressie kan wees. Soek onmiddellike mediese aandag as u so `n geestesongesteldheid het. Hoe gouer u help om te help, hoe gouer het u lewe weer op koers en u voel beter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante