Bly positief as jy dink jy het `n vrot lewe

Daar is allerhande situasies wat in die lewe kan gebeur wat aan iemand die gevoel gee dat hulle `n vrot lewe het. Dit kan wees as gevolg van die verlies van `n geliefde as gevolg van ontslag, langtermynwerkloosheid, chroniese siekte, egskeiding en so meer. Dit is normaal om in die put te sit. Maar dit is ook belangrik om te besef dat jy weer kan uitkom deur positief te dink, dus deur die probleme op `n meer positiewe en produktiewe manier aan te pak. Daarbenewens is daar allerhande strategieë wat jy kan oorweeg om weer gelukkig te word en om `n meer positiewe uitkyk op die lewe te kry.

stappe

2

Hou `n dagboek. Een manier om die oorsake van jou gevoelens te vind, is om daarop te let wanneer jy daardeur pla. As u `n dagboek hou, kan u ook help om elemente van u situasie waaroor u beheer het, te onderskei, dan kan u positief bly. Oor die algemeen moet jy onthou dat jy net beheer oor jou eie aksies en reaksies het.

3

Vra jouself die volgende dinge om jouself te analiseer. Is jy ernstig siek? Gebruik jy dwelms en / of alkohol? Is daar onlangs groot veranderinge in jou lewe? Het jy `n geliefde verloor? Is daar persoonlike konflikte? Lê jy aan `n trauma as gevolg van mishandeling in die verlede? Gebruik jy medikasie?

4

Oorweeg moontlike biologiese oorsake. Baie mense weet nie hoekom hulle dink hulle het `n vrot lewe nie. Navorsing het getoon dat gene `n rol speel in depressie. As iemand in jou familie ly aan depressie, is daar `n kans dat jy dit ook het. Sekere mediese toestande, soos `n te stadig skildklier of kroniese pyn, kan ook depressie veroorsaak.

2

Verander negatiewe denke in positiewe denke. Probeer om gereeld oor jou gedagtes te dink. Identifiseer wat jy normaalweg negatief beskou, en gee dit `n positiewe spin. Dit kan ook help om jouself te omring met positiewe mense, omdat negatiewe mense jou meer spanning kan gee, en jy verhoog jou eie negatiwiteit. Hier is `n paar voorbeelde van maniere waarop jy negatiewe gedagtes kan omskep in positiewe:

3

Moenie probeer om jouself te definieer op grond van jou omgewing nie. Dit kan soms voel asof die omgewing waarin jy woon, beskryf wie jy is. As jy in `n vrot omgewing is, kan dit moeilik wees om positief te bly. Fokus op jou innerlike eienskappe, eerder as op die situasie rondom jou. Onthou: die situasie is altyd tydelik.

4

Gaan uit en wees weer sosiale. Dikwels word mense wat voel dat hulle `n vrot lewe het, alle sosiale kontak geweier. Vreemd genoeg lei dit dikwels tot `n erger depressie. Neem klein stappe om meer sosiale kontakte te maak.

5

Probeer om duidelik te dink. As jy dink dat jou lewe waardeloos is, is daar `n kans dat jy dit nie duidelik sien nie en nie op `n redelike manier op die situasie reageer nie. In plaas daarvan om jou gedagtes uit jou stuk te kry, moet jy duidelik dink deur jouself die volgende dinge te vra:

6

Beweeg gereeld en eet gesond. Deur drie keer per week te beweeg, kan jy matige tot matige depressie verminder. Jy voel beter oor jouself, jy slaap beter en jou bui kan selfs verbeter. Gesonde eetgewoontes is `n ander manier om depressie te hanteer. Moenie meer alkohol drink as `n dag drink nie en eet `n gevarieerde, gesonde dieet. Hou ook op met dwelms, rook en ander gewoontes wat sleg is vir jou gesondheid.

7

Probeer meditasie en herhaal `n sinvolle mantra. Herhalende boodskappe, positief en negatief, het `n groot uitwerking op die psige. Vervang alle negatiwiteit met positiwiteit deur jou kop met sinvolle gedagtes te vul. Kies `n mantra waarmee jy jouself deur die dag kan sleep. As jy oorweldig voel, kan jy dit herhaal, en probeer om te dink aan wat dit beteken elke keer as jy dit doen. Hier is `n paar voorbeelde:

8

Oorweeg wat die lewe vir jou beteken. Mense wat voel dat die lewe sin maak, is gelukkiger as mense wat dink dit maak glad nie sin nie. Het jy al ooit gedink aan die betekenis van die lewe? Niemand kan hierdie universele vraag regtig beantwoord nie. Maar jy kan bepaal waaroor dit gaan jou beteken. Deur betekenis aan jou lewe te gee, het jy elke dag iets uit die bed, al gaan alles verkeerd.

9

Maak dit maklik om die goeie dinge in die lewe te geniet. Daar is waarskynlik `n paar dinge in jou lewe wat jou gelukkig of kalm sal maak. Of dit nou die eerste koppie koffie in die oggend is, maak die stap om te werk in die son, of `n lekker toebroodjie in jou middagete, seker dat jy die oomblik geniet. Laat jouself rus en geniet die lewe. Dan kan jy `n gesonde reserwe van positiewe gedagtes bou, wat jy kan teken as dinge nie so goed gaan nie.

10

Wees nuttig vir ander. Selfs deur iets so klein te doen as om iemand se boodskappe te dra, kan jy `n positiewe hupstoot kry. Deur byvoorbeeld `n bietjie meer moeite in vrywilligerswerk te gee, kry jy selfs beter resultate. Oorweeg wat jy moet gee en deel dit so dikwels as wat jy kan.

2

Doen navorsing oor interpersoonlike terapie om te sien of dit vir jou is. Interpersoonlike terapie is veral geskik vir mense met probleme met verhoudings. Dit is `n kort behandeling, gewoonlik een uur per week, ongeveer 12-16 weke lank. Die sessies is hoofsaaklik ontwikkel om te help met interpersoonlike konflikte, veranderinge in die sosiale rol, hartseer en probleme met die ontwikkeling van sosiale verhoudings.

3

Doen navorsing oor familie terapie. `N Gesinsterapeut sal op gesinslede konsentreer om konflik met mekaar op te los. Die terapeut pas die sessies aan op u spesifieke situasie, en elke familielid wat wil deelneem, is welkom. Die terapeut sal bepaal in watter mate die gesin self die probleme kan oplos, watter rol elke gesinslid speel en die sterk en swakpunte van die gesin as `n groep bepaal.

4

Doen navorsing oor aanvaarding en toewydingsterapie. Hierdie tipe terapie is gebaseer op die idee dat jy gelukkiger kan word as jy negatiewe gedagtes, gevoelens en verenigings kan oorkom. Die terapeut werk saam met jou op maniere om jou negatiewe houding meer positief te maak.

5

Gee noukeurige aandag as jy `n terapeut kies. Jy moet weet watter soort opleiding en kwalifikasies iemand het. Let ook op die tariewe, en kyk of u versekering dit terugbetaal.

6

Skakel die dokter se hulp aan as geen van die bogenoemde metodes jou gehelp het om meer positief te wees nie. Gedempte gevoelens kan moeilik wees om te oorkom, en baie mense gaan na die dokter hiervoor. Maak `n afspraak om te sien hoe jou dokter jou kan help.

7

Weet wat jy van jou dokter kan verwag. Mense assosieer gewoonlik die algemene praktisyn met bloedtoetse en stuur monsters na die laboratorium, maar dit is nie die geval by die diagnose van depressies nie, omdat dit nie in `n laboratorium gedemonstreer kan word nie. Jou dokter sal `n fisiese ondersoek doen en met jou praat om te bepaal of jy aan depressie ly. Die algemene praktisyn sal die volgende assesseer:

8

Verwag jou dokter om medikasie voor te skryf om jou te help as jy depressief is. Dit is moontlik dat u dokter die behandeling voorskryf. Maar daar is ook allerhande medisyne wat baie goed in depressie kan help. As u dokter hierdie medisyne voorskryf, volg sy / haar raad sorgvuldig. Antidepressante moet nie langer geneem word as wat die dokter sê nie.