nemuchtorstont.ru

Omgaan met gevoel uitgesluit

Dit maak altyd seer as jy uitgesluit word deur `n groep vriende, maak nie saak hoe oud jy is nie. Alhoewel almal soms verwerp word, kan jy eensaam en hartseer word as jy uitgesluit word. As jy uitgesluit word, kan jy verskillende dinge doen, soos om te verstaan ​​waarom jy so sleg voel, jouself aanmoedig en met vriende oor jou gevoelens praat. Jou gevoelens is net so belangrik as dié van ander. Lees verder as jy wil leer hoe om dit te hanteer as jy uitgesluit word.

stappe

Metode 1
Verstaan ​​jou gevoelens beter

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 1
1
Weet waarom dit seer as jy uitgesluit word. Jy voel uitgesluit wanneer jy nie toegelaat word om by `n groep mense aan te sluit of te verwerp nie, waarvan jy wil hê dat hulle wil en aanvaar. U mag dalk deur `n groep vriende of kollegas uitgesluit en / of verwerp word. Dit is baie normaal om pyn te voel as u uitgesluit of verwerp word, want ons het almal die behoefte om te behoort. Ons is sosiale wesens en as ons behoeftes nie bevredig word nie, voel ons pyn en hartseer. Maar die feit dat dit normaal is om pyn te voel wanneer jy verwerp word, maak dit nie minder pynlik nie, daarom is dit belangrik om strategieë te ontwikkel om te leer om verwerping te hanteer.
  • Onlangse navorsing het getoon dat jou brein pyn deur verwerping verwerk op dieselfde manier as fisiese pyn, soos `n gebroke arm.
  • Sosiale verwerping kan gevoelens van woede, angs, depressie, hartseer en jaloesie veroorsaak.
  • Navorsers het ontdek dat dit selfs pynlik is om verwerp te word deur groepe mense wat ons nie eens hou nie!
  • Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 2 uit
    2
    Onthou dat verwerping aan die lewe behoort. Almal voel uitgesluit. Tensy jy jou geliefdes gebreek het, of op een of ander manier hulle kwaad gemaak het, sal jy nie so gou weer afgesluit word nie. Miskien is dit bemoedigend dat die verwerping wat jy nou net ervaar het, net tydelik is en dat jy nie vir altyd uitgelaat sal word nie.
  • Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 3
    3
    Wees realisties. Soms voel ons uitgesluit terwyl daar geen goeie rede hiervoor is nie. Om te bepaal of ons uitgesluit moet voel, is dit belangrik om die situasie realisties te beskou. Om realisties te wees beteken dat jy vanuit verskillende perspektiewe na die situasie kyk. Oorweeg alle aspekte van die situasie, insluitende jouself, ander en selfs die omgewing. Om jou te help om realisties te bly, kan jy die volgende doen:
  • Kyk vir bewyse dat jy uitgesluit is. Ondersteun die bewyse jou gevoelens?
  • Vra jouself af of daar dalk ander redes is waarom iemand so opgetree het dat jy voel uitgesluit. Miskien het hy / sy iets anders by sy / haar kop gehad, of hy / sy was haastig.
  • Is my persepsie van hierdie situasie gebaseer op my emosies, of op wat eintlik gebeur het?
  • Vra `n onpartydige persoon as hy / sy dink dat jy die situasie behoorlik beoordeel het.
  • Aanvaar dat die ander persoon die beste bedoelings het, totdat die teendeel bewys word.

    • Metode 2
    Jy voel beter

    Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 4
    1
    Laat dit van jou wegvlieg. Sodra jy jou gevoelens erken het, probeer om van die situasie ontslae te raak deur iets te doen wat jou bui verbeter. As jy voortgaan om bekommerd te wees oor wat gebeur het, of hoe jy voel, word dit nie beter nie, maar erger. Vind iets om jou aandag te vestig. Probeer byvoorbeeld om die positiewe in die situasie te ontdek deur drie dinge waarvoor jy dankbaar is, neer te skryf. Of lei u aandag af deur iets te doen wat u wil. Byvoorbeeld:
    • As jy voel asof jy by die huis vas sit terwyl jou vriende pret kry, behandel jouself. Neem `n lekker bubbelbad met jou gunsteling geurige kerse en `n goeie boek. Gaan vir `n lang loop, of hardloop met jou iPod op jou kop. Gaan in die stad en koop nuwe klere, of kyk net in die winkels wat jy lankal wil hê. Wat jy ookal doen, maak seker dit gaan alles oor jou en dit maak jou gelukkig.
  • Prent getiteld Cope wanneer jy voel Uit Stap 5
    2
    Asemhaal om jouself te kalmeer. Verwerping kan jou baie hartseer maak, en jy sal dalk agterkom dat jy heeltemal daardeur gestres het. Navorsing het getoon dat `n paar minute diep asemhaling help om stres te verminder sodat jy weer kalm word.
  • Om diep asemhaling te oefen, moet jy so stadig as moontlik inasem en tel tot vyf. Hou dan asem vir vyf sekondes. Asem dan saggies uit terwyl jy weer tot vyf tel. Na hierdie oefening, asem twee keer in en uit, en herhaal dan die stadige, diep asemhaling.
  • Jy kan ook joga, meditasie of tai chi probeer om kalm te word.
  • Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 6 uit
    3
    Praat met jouself positief om jou aan te moedig na `n verwerping. As u uitgesluit word, mag u hartseer voel en u afneem. Deur jouself positief te praat, veg jy hierdie negatiewe gevoelens en jy voel beter. Nadat jy uitgesluit is, kyk in die spieël en sê iets om jouself aan te moedig. Jy kan iets sê wat jy dink waar is oor jouself of iets waaraan jy wil glo. Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings is:
  • "Ek is `n lekker en interessante persoon"
  • "Ek is `n goeie vriend"
  • "Mense soos ek"
  • "Mense hou daarvan om tyd saam met my te spandeer"
  • Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 7
    4
    Wees versigtig vir jouself. As jy goed omgee vir jouself, voel jy lief eerder as verwerp. Dit kan baie verskillende vorme aanneem, omdat mense anders dink oor hulself. `N Paar voorbeelde is die voorbereiding van `n lekker ete vir jouself, lankal in die bad, werk aan `n projek wat jy wil of kyk na jou gunsteling TV-reeks. Jy moet ook sorg vir jou liggaam. Deur goed aan jou liggaam te sorg, stuur jy seine na jou brein wat jy verdien om versorg te word. Betaal genoeg aandag om jou basiese behoeftes te bevredig, soos eet, beweeg en slaap.
  • Probeer om 30 minute per dag te beweeg.
  • Eet `n gebalanseerde dieet met baie vrugte, groente, volgraankorrels en maer proteïene.
  • Slaap 8 uur per nag.

    • Metode 3
    Om die situasie te hanteer

    Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 8 uit


    1
    Erken jou gevoelens. As ons verwerp word, kan ons ons gevoelens eerder ignoreer as om die pyn te voel. In plaas daarvan om te ignoreer hoe jy voel, moet jy jouself toelaat om net so sleg te voel. As jy baie seer is, en jy wil huil, doen dit net. Deur jou gevoelens te herken, kan jy vinniger beweeg en leer om die verwerping te hanteer.
    • Neem die tyd vir die redes wat jou laat voel, hoe jy voel presies en hoekom jy so voel. Byvoorbeeld: "Ek voel uitgesluit omdat my vriende hierdie naweek `n partytjie sonder my was. Ek voel verraai en hartseer, want ek dink hulle hou nie van my nie. "
    • Skryf in `n tydskrif hoe jy voel. As jy nie daarvan hou om te skryf nie, kan jy ook teken, of musiek speel wat weerspieël hoe jy voel, sodat jy jou gevoelens herken en dit kan hanteer.
  • Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 9 uit
    2
    Oorweeg om iemand te vertel wat gebeur het. As jy `n goeie vriend of familielid vertel wat gebeur het, kan jy beter voel en jy kan jou emosies uitdruk. Dit kan jou help om te onthou dat, hoewel jy deur jou vriende uitgesluit is, daar mense is wat vir jou omgee. As jy besluit om met iemand te praat, maak seker dat jy iemand kies wat jou ondersteun en wie na jou kan luister. As jy iemand vertel wat jou gevoelens wegbeweeg of wat jou nie goeie ondersteuning bied nie, mag jy net vrot voel.
  • Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 10 uit
    3
    Praat met jou vriende oor jou gevoelens. Nog `n belangrike manier om die situasie te hanteer, is om jou vriende te vertel hoe jy voel omdat hulle jou uitgesluit het en deur te vra hoekom hulle dit gedoen het. Laat hulle weet hoe jy voel, deur te verduidelik watter soort situasie dit is en waarom sou jy graag wou hê dat hulle jou gevra het of by jou gebly het. En dit is ook belangrik om jou vriende op `n goeie manier te vra hoekom dit gebeur het. Moenie dadelik aanvaar dat dit hul skuld is wat u gevoel het nie. Vra net vrae sodat dit tot `n vrugbare dialoog lei. Jy kan iets sê soos:
  • "Ek was baie hartseer toe ek hoor dat jy Saterdag geboul het en dat jy my nie gevra het nie. Ek weet ek was Vrydagaand moeg, maar Saterdag het ek weer beter gevoel, en ek het net van X gehoor dat jy uit was. Ek voel regtig uitgesluit. Hoekom het jy my nie gebel nie?"
  • "Ek het verlede week die fees baie geniet, maar ek het gevoel toe ek en jy en X skielik weggeloop het. Die nuwe seun het nie meer gevoel om met my te praat nie, en toe ek jou begin soek het, kon ek jou nie oral kry nie, en ek het baie alleen gevoel omdat ek niemand anders geken het nie. Miskien het jy nie besef dat ek liewer by jou wil wees as met daardie nuwe seun nie? Het jy nie besef dat ek heeltemal alleen was by die partytjie nie?"
  • Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 11 uit
    4
    Luister na die antwoord van jou vriende. Hulle mag verbaas wees dat jy uitgesluit voel. Miskien vertel hulle jou dat jou onlangse siekte / egskeiding / familiebesoek / geldtekort / ongemaklike ouers of wat ook al die rede was om nie te vra nie. Maak van hierdie geleentheid gebruik om al die aannames wat hulle van u het, reg te stel.
  • Wees eerlik met jouself. Het jy dinge gedoen wat jou vriende jou dalk uitgesluit het? Het jy die afgelope tyd veeleisend, dwingend of onbedagsaam gevra? Of dalk het jy hulle `n bietjie gekwel? Dit kan `n rede wees waarom hulle jou nie gevra het nie, want hulle wou rustigheid en ruimte hê. As dit die geval is, neem die skuld op jou, vra om verskoning en wees vasberade om te verander.

    • Metode 4
    Gaan voort

    Prent getiteld Cope wanneer jy voel Uit Stap 12
    1
    Maak seker dat ander nie uitgelaat word nie. Soms is die beste manier om oor te kom, wat jy gevoel het, uitgesluit, om ander te laat voel. Deur dit te doen, lei u aandag af van hoe vrot of hartseer u deur `n sekere situasie gevoel het, en u kry die krag om u ervaring aktief te verander. U kan ander laat voel deur die volgende te doen:
    • Smile en groet ander
    • Begin gesprekke
    • Vra mense vrae en probeer om hulle te leer ken
    • Wees `n goeie luisteraar
    • Wees lekker en aandagtig
    • Toon werklike belangstelling in wat ander moet sê
  • Prent getiteld Cope wanneer jy voel Uit Stap 13
    2
    Organiseer dinge om saam met jou vriende te doen. As jy dink dat jy dalk word uitgesluit as gevolg van jou eie situasie ( `n strak studieschema, lang werksdae, verpligtinge by die huis, stokperdjies of sport byvoorbeeld) help jou vriende as `n hand deur voorstelle te doen wat binne in jou skedule pas. Hulle sal waardeer dat jy planne maak en hulle ontmoet.
  • As jy deur jou besige skedule steeds geen tyd gehad het om iets met jou vriende te doen, vraag dan of `n vriend (in) jou wil help met werkies, of mee wil gaan na iets wat jy daagliks moet doen, soos na die gimnasium gaan .
  • Doen jou bes om planne saam met jou vriende te maak, maar weet ook wanneer om ophou om hulle te vra. As jou vriende nee sê oor en oor of dikwels nie op die laaste oomblik hou nie, moet jy nie aanhou vra nie.
  • Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 14
    3
    Oorweeg of jy nuwe vriende moet soek. As u elke keer uitgesluit word, moet u aanvaar dat u nie op hierdie mense kan reken as u vriende nie, en u sal nuwe vriende moet kry. Besluit om mense te vind wat jou respekteer, en wat omgee vir jou. Alhoewel dit moeilik kan wees, is dit baie makliker as om vas te hou met mense wat jou as `n voetspoor gebruik. Jy verdien baie beter as dit.
  • Oorweeg om vrywillige te gaan doen, of by `n clubje te gaan met mense wat `n belangstelling of passie deel, want dan weet jy seker dat jy iets gemeen het met die ander, waardeur jou nuwe vriendskappe kan opbou.

    • wenke

    • As `n groep vriende wat altyd baie naby was, skielik verlaat of vyandig was, moet jy uitvind of iemand agter jou oor jou praat. Gaan na `n goeie vriend en vra wat oor jou gesê word. `N Slegte mens kan die hele sosiale lewe met roddels vernietig. Dit kan net `n ruwe leuen wees, so jy sal nie eens jouself verdedig nie, want jy kan nie dink dat jy ooit so iets sou doen nie. As dit so is, moet jy uitvind wie die leuenaar is. Versprei die waarheid, vind uit wie dit gesê het en hoekom. Soms is dit nie iets wat jy gedoen het nie, maar iemand is net jaloers op jou.
    • As jy steeds weer gesluit word, en jy het nie `n sosiale veiligheidsnet nie, soek dan professionele hulp. `N Berader kan jou help om `n gesonde persoonlike netwerk te bou, en jy kan insig gee in die redes wat jy nie mag hê nie. Iemand van buite sien dit soms skerper.
    • As u altyd deur u vriende uitgesluit word, is dit u nie waardig nie.
    • Fokus op die mense wat saak maak, of doen iets wat jy graag van jou gedagtes aflei.

    waarskuwings

    • Moenie bly by mense wat jou altyd afskakel om van die vriendskap ontslae te raak nie, of omdat hulle nie dadelik iets vir jou openlik wil sê nie. Baie mense verkies om `n vriendskap te verdun eerder as om hulle te konfronteer. Nie alle vriendskappe hou vas nie, en dit is belangriker om te sien dat jy nie bymekaar pas as om jouself te blameer of af te bring nie. Miskien het jy net uitmekaar gegaan.
    • Moenie praat oor godsdiens met totale vreemdelinge, of met mense wat nie dieselfde godsdiens as jy het nie. Hou die onderwerp eerder vir gesprekke met vriende of mense wat dieselfde godsdiens het.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante