Omgaan met uitgesluit word

Die behoefte om iewers te hoort, is deel van die menslike bestaan. Moeder Teresa self het ooit gesê: "Slegte sy, ongeliefd, niemand wat om jou gee, vergeet deur almal, ek dink dat `n veel groter honger is, `n veel groter armoede as iemand wat niks te eet het." Of dit nou gaan Vir `n fees, `n uitstappie of `n kliek op skool waaraan jy nie behoort nie, is dit moeilik om te gaan met uitgesluit of sosiaal verwerp word. Die gevoel van uitgesluit kan baie pynlik wees. Navorsing het getoon dat die brein fisiese pyn prosesseer op dieselfde gebied as sosiale verwerping. Alhoewel dit moeilik is om uitgesluit te word, is daar maniere waarop die situasie op `n positiewe manier hanteer kan word, soos om gesond te wees op uitsluiting, werk op positiewe verhoudings en meer te leer oor sosiale verwerping.

conținut

Stappe
Metode 1omgaan met uitgesluit word
Metode 2werk na positiewe verhoudings
Metode 3herken die implikasies van sosiale verwerping
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Omgaan met uitgesluit word

Prent getiteld Vind dinge om te praat oor stap 16

Aanvaar jouself en jou situasie. Mense met `n lae selfbeeld sal waarskynlik sensitief wees vir en reageer op uitsluiting of verwerping. Deur jouself meer te aanvaar, kan jy op jou selfbeeld werk en jou negatiewe reaksies op uitgesluit word.

Self-aanvaarding kan verkry word deur na jou sterk punte en swakpunte te kyk en al hierdie faktore te aanvaar soos dit bestaan, sonder om dit dadelik te verander.
U kan eers by jouself sê: "Ek aanvaar wie ek is. Ek is uitgesluit, maar dit is goed. Ek aanvaar dat dit gebeur het en dit kan hanteer. "

Prent getiteld Praktyk onthouding Stap 2

Dink aan die positiewe aspekte van uitgesluit word. Deur te fokus op die positiewe aspekte van die saak, kan u beter in staat wees om gevoelens van ontoereikendheid of verwerping te hanteer. Byvoorbeeld, jy het dalk vaardighede in `n sekere area wat jou sal toelaat om beter te verstaan waarom jy uitgesluit is. Mense wat nie-verbale leidrade kan optel, is meer bewus daarvan dat hulle uitgesluit word omdat hulle vorder met die lees van nie-verbale kommunikasie, wat daarop dui dat hulle uitgesluit word. Hierdie mense is beter om te sien wanneer iemand voorgee om te glimlag, of is regtig gelukkig. Daarbenewens argumenteer sommige mense dat mense wat nie aan hulle behoort nie, meer kreatief word, omdat hulle anders of uniek voel.

Dink aan, en maak `n lys van, die moontlike positiewe komponente van dit hoort nie. Sommige voorbeelde kan wees dat jy op jouself kan fokus en dit kan jou help om te erken watter vriende die moeite werd is om te hou aan diegene wat nie betroubaar of eerlik is nie.

Verander jou negatiewe gedagtes oor jouself. As jy die gevoel het dat jy nie behoort nie (of as dit werklik die geval is) kan jy dikwels negatiewe gedagtes oor jouself tot gevolg hê, soos "Niemand is lief vir my nie" of "Ek is nie goed genoeg nie." Hierdie soort gedagtes kan lei tot negatiewe emosies, soos skaamte en vernedering. Om die waarskynlikheid van negatiewe emosies te verminder, kan jy jouself oplei om meer realisties te dink, deur jouself te vang as jy negatief dink.

Identifiseer die negatiewe gedagtes wat ontstaan as jy uitgesluit word, en verander dan hierdie gedagte bewus in iets met `n meer realistiese perspektief. Byvoorbeeld, as jy dink: "Niemand hou van my nie," dan is dit `n voorbeeld van `n negatiewe gedagte. Probeer om iets meer realisties te dink, soos: "Sommige mense hou van my, maar hierdie spesifieke persoon mag nie. Dit is nie sleg nie, nie almal moet van my hou nie. Ek is nog steeds `n goeie en waardevolle persoon. "

Prent getiteld Maak iemand verlief op jou Stap 25

Bou jou eie verdediging. Mense met `n sterker beskerming meganisme kan soms beter wees om te verwerp. Hul kortisol-inhoud (streshormoon) is dikwels laer as dit met uitsluiting verband hou.

Dink aan die gelukkige herinneringe van `n tyd toe jy daaraan behoort en fokus op daardie gedagtes.

Staan jou grond en afstand van mense wat uitgesluit of verwerp word.

Prent getiteld Hou op datum met Coursework Stap 12

Fokus jou aandag. As jy twyfel oor jouself of lae selfbeeld (jy dink negatief oor jouself of skatte jouself te laag), kan die beheer van jou aandag jou negatiewe reaksies om uitgesluit te verminder, verminder.

Beweeg jou aandag van sosiale verwerping na iets anders. Fokus op jou studie, huiswerk of ander aktiwiteit.

Dompel jouself in `n ander taak om jouself af te lei van die negatiewe gevoelens as gevolg van die verwerping. Jy kan pret dinge doen soos oefening, of gaan inkopies doen.

Los dit agter jou. As jy onbillik en uitgesluit word, dan is daardie persone dalk nie jou tyd en energie werd nie. Ongelukkig kan ons nie mense dwing om van ons te hou of om met ons te gaan nie.

Probeer om te fokus op die positiewe verhoudings wat jy het, en afskeid neem van die verhoudings met mense wat jou uitgesluit het of jou sleg behandel het.

Metode 2
Werk na positiewe verhoudings

Prent getiteld Ontwrig en stop negatiewe gedagtes Stap 14

Kyk na jou eie gedrag. Is dit moontlik dat `n deel van jou eie gedrag die kans verhoog dat jy uitgesluit word? Navorsing het byvoorbeeld voorgestel dat kinders wat hulself isoleer dikwels meer probleme ondervind om by sosiale groepe aan te sluit (soos om `n gesprek te begin), om te doen met provokasies van eweknieë (bv. Een kind doen iets vir `n ander kind). te irriteer, soos om `n stukkie papier teen die ander se kop te gooi) en om te gaan met mislukking.

Werk aan jou sosiale bevoegdheid deur nuwe sosiale vaardighede te leer. Jy kan aansoek doen vir opleiding van sosiale vaardighede, terapie, of jy kan op soek na nuttige inligting op die internet om beter interpersoonlike vaardighede te ontwikkel.

Moenie aanvaar dat jy verwerp sal word nie. Die verwagting dat jy verwerp word, kan daartoe lei dat jy optree (soos om sosiale interaksie te vermy of te senuweeagtig te wees), sodat ander jou verwerp. Dit staan ook bekend as selfevolgende profesie.

In plaas van die koester van gedagtes soos: "Hulle gaan my nie nooi, ek weet dit seker," dink jy iets soos: "Ek kan nie voorspel wat hulle gaan doen, maar hoe dan ook - Ek het daar geen last van."

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 14

Fokus op jouself. Om op jouself te fokus, om jouself lief te hê en om jouself te aanvaar, is noodsaaklik om te verseker dat ander mense dieselfde sal doen. As jy selfversekerd is en veilig voel, sal jy op `n manier optree wat ander sal sien.

Fokus op jou skoolwerk of jou werk. Om suksesvol te wees en so te voel, kan jou help om minder dikwels uitgesluit te word. Jy sal meer suksesvol en selfversekerd voel, en daar is `n goeie kans dat ander dit sal oplet.

In plaas daarvan om tuis te bly en stil te bly oor hoe jy uitgesluit is, kan jy vir jouself iets positiefs doen. Gaan `n lang pad of ontmoet met `n paar vriende. Lei jou gedagtes af van die mense wat jou uitgesluit het. Hulle is nie jou tyd werd nie!

Prent getiteld Ontwrig en stop negatiewe gedagtes Stap 25

Versamel positiewe mense rondom jou. Maak nuwe vriende of werk aan bestaande vriendskappe wat gesond en ondersteunend is. Mense wat jou uitsluit, is eenvoudig nie jou tyd waardig nie, en sal waarskynlik net verkeerd behandel word.

Vertel iemand wat jy vertrou hoe jy voel. Dit is gesond om jou emosies en gedagtes in `n bekende en ondersteunende omgewing te gooi. As jy met `n vriend of familielid praat, het jy vertroue, kan hy of sy dit vir jou neem en ingryp as jy in die toekoms uitgesluit word. Dit is goed om mense te hê wat aan jou kant is en wat jou kyk.

Omring jouself met mense wat jy seker sal nie verwerp of uitsluitsel nie.

Soek mense wat nie bulle of ander behandel nie, want die kans is anders dat hulle dit ook aan jou sal doen.

Soms kan dit help om mense wat in dieselfde boot as jy is en wat uitgesluit word, te vind om `n groep saam te vorm.

As jy vind dat die probleme met jou klasmaats nie ophou nie, praat met `n skoolberader of `n mentor om jou te help om die konflik op te los.

Metode 3
Herken die implikasies van sosiale verwerping

Prent getiteld Word `n Kollege Professor Stap 32

Herken die moontlike oorsake van u uitsluiting. Om te verstaan wat die redes mag wees wat bydra tot jou gevoel dat jy nie kan hoort nie, kan jou help om aksiewerkpunte te ontwikkel om hierdie negatiewe gedagtes en gevoelens te verminder. Ontleed die faktore wat tot die uitsluiting kan bydra.

Sommige mense met `n bepaalde psigiese toestand, kan sensitief wees vir sosiale verwerping (en kry daar ongelukkig ook dikwels mee te maak). Vra jouself af of `n sielkundige probleem jou gevoel kan wees om daarvan nie deel te wees nie.
Mense met `n mediese probleem loop ook `n groter risiko om nie daarin deel te wees nie, as gevolg van sosiale vooroordele en die oortuiging dat sekere mediese probleme, soos vetsug en tipe II-diabetes, voorkom kan word. Is dit moontlik dat `n mediese probleem `n rol speel?
Navorsing dui daarop dat ons meer sensitief en kwaad vinniger is wanneer ons verwerp word deur iemand van `n ander ras of etniese agtergrond. Kyk of jy sterker reageer op die verwerping, want die ander persoon is van `n ander ras as jy.
Seks en ouderdom kan ook `n rol speel in die gevoel om nie te behoort nie. Byvoorbeeld, vroue, veral adolessente vroue, kan meer sensitief reageer op verwerping.
Mense wat sosiaal meer angstig is, kan veral bang wees dat ander negatief oor hulle kan dink of dat ander hulle nie wil hê nie. Vrees jou vrees vir sosiale situasies vir die uitsluiting?

Beeld getiteld Reageer op `n onbeskofte persoon Stap 6

Dink aan die verwerping wat jy ervaar. Daar is twee vorme van verwerping. Die eerste is implisiet, soos `n vriend wat jou nie vir `n fees nooi nie. Die tweede tipe is dat jy eksplisiet verwerp word, soos dieselfde vriend wat jou vertel dat jy nie na sy party genooi is nie.

Dink aan die redes waarom jy voel dat jy nie behoort nie. Jy mag dalk uitgelaat word omdat jou groep vriende saam uitgegaan het en jou nie genooi het nie. Dink aan ander maniere om na die situasie te kyk. Is dit moontlik dat jou vriend jou wou uitnooi maar vergeet het? Maak seker dat u die feite het voordat u besluit dat u doelbewus uitgesluit is.

Prent getiteld verstaan seksuele mense Stap 4

Vind uit wat die negatiewe gevolge van uitgesluit is. Deur te verstaan hoe uitgesluit en verwerp jy beide geestelik en fisies voel, kan jy hierdie kennis as bykomende motivering vir positiewe verandering gebruik. Mense wat sosiaal verwerp word (soos ander mense nie met hulle wil werk of wil hê nie), het `n hoër vlak kortisol, wat aandui dat hulle meer van stres ly. `N Ander gevolg van die gevoel uitgesluit is dat sosiale stres jou meer vatbaar vir inflammatoriese siektes kan maak. Stres wat verband hou met verwerping kan inflammasie veroorsaak. Om uitgesluit te word, kan ook lei tot verwerping en moontlik aggressiewe gedrag teenoor ander. Mense wat verwerp is, is ook geneig om geld makliker te spandeer.

Vra jouself af: "Watter verskriklike dinge kan met my gebeur as ek uitgesluit word?" Voel jy depressief, gespanne of ly jy aan aggressiewe gedrag?

wenke

As jy en jou vriende nie na `n partytjie genooi word nie, praat saam op daardie dag, sodat wanneer almal oor die partytjie praat, kan jy praat oor wat jy gedoen het.
Moenie toelaat dat ander jou te veel van `n gevoel gee nie. As jou uitsluiting hul ergste wapen is, dan het hulle nie veel krag nie!
As u voel dat u uitgesluit word, vertel u vriende dat u voel dat u uitgesluit word. Indien nie, vind iemand anders om aan te sluit.
Probeer om iets anders op die dag van die partytjie te dink. Gaan saam met vriende en familie, of gee jouself `n fees!
As hulle jou nie wil uitnooi nie, is hulle nie die moeite werd nie, so doen die ander dag op daardie dag om jouself af te lei.

waarskuwings

Moenie die fout begaan om ander uit te sluit nie, selfs al het hulle jou eerste uitgesluit - moenie ander die gevoel gee dat hulle nie behoort nie, net omdat jy skielik gewild is, veral omdat jy weet hoe dit voel!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante