Erken onsekerhede

Om die motiveringsfaktore wat jou gedrag en dié van ander beïnvloed, te verstaan, is `n noodsaaklike deel van die lewe. Mense ly aan onsekerhede (hulself twyfel, gebrek aan vertroue of sekerheid), wat die gedrag aansienlik kan beïnvloed. Die vaardigheid om jou eie onsekerhede en dié van ander te herken, sal uiteindelik jou bevoordeel in elke situasie en verhouding. Erkenning is die eerste stap na verandering. Hierdie artikel sal jou bewustheid van onsekerhede verhoog, wat jou pogings sal inspireer om te groei en ander beter te verstaan.

conținut

Stappe
Metode 1jouself waarneem
Metode 2verken ander
Metode 3evalueer verhoudings
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Jouself waarneem

Evalueer jou selfbeeld. Gee jy aandag aan die konstante gesprek wat in jou eie kop plaasvind? Selfbeeld is produktief en positief, of negatief en skadelik vir jou welsyn. Fokus op negatiewe eienskappe wat deur jouself bepaal word, hou jou in `n toestand van onsekerheid. Om jouself te oordeel, niemand doen goed nie.

Vermy om jouself te oordeel, want dit verteenwoordig `n onregverdige verteenwoordiging van jou. Om jouself te weier, is nadelig vir jou bui, motivering en vooruitsig in die lewe.
Kyk elke oggend in die spieël en vertel jouself drie dinge wat jy van jouself hou. Hoe meer jy die positiewe benadruk, hoe meer waarskynlik is dit dat jy selfvertroue bou en jou onveilige selfproklamasie stilmaak.
Jou negatiewe selfspraak kan dit vir jou moeilik maak om vir jouself op te staan. Positiewe selfproklamasie sal jou vermoë opbou om vir jouself op te staan.

Gryp sosiale situasies. Daar is sekere sosiale situasies wat veroorsaak dat mense angstig en onseker voel. Miskien sukkel jy om kontak met partye te maak, aanbiedings te bied of deur die groot saal op skool te stap. Soms wanneer mense nie selfversekerd of goed opgelei is in `n vaardigheid nie, kan hulle onveilig voel. Die goeie nuus is dat jy kan leer om hierdie probleme te ontdek en op te los.

Sosiale situasies kan gedagtes en gevoelens vrylê sodat jy nie die regte ding op die regte tyd doen nie, en jy wil nie mislei word nie. Gebruik visualiseringstegnieke om jouself te kalmeer. Visualiseer jouself terwyl jy stil en rustig voel en geniet die ervaring.

Soek professionele hulp vir sosiale angsversteurings, wat sal help om die gedagtes te ondersoek en uit te daag wat die realiteit van die situasie ontwrig, en `n gesonde selfvertroue op te bou.

Jou onsekerhede kan hulself manifesteer in sosiale situasies as bullebakkery. Dit is `n poging om situasies te beheer en om onveilig te voel. Vind ander maniere om sukses in jou lewe te skep, soos om met ander te werk in plaas van om jou mening daaroor te stel.

Let op of u onseker voel oor die uiting van u behoeftes en wense aan ander, wat tot wrewel en frustrasie kan lei. As jy net jou behoeftes passief wys, sal jou behoeftes waarskynlik nie gesien word nie, en jy kan dalk kwaad en minagtend begin voel.

Oefen selfstandige taal om te vra wat jy nodig het. Dit sal aanvanklik ongemaklik voel, maar uiteindelik sal jy meer gerus voel wanneer jou behoeftes gesien word.

`N Vrees om sekuriteit te verloor kan negatiewe gedrag motiveer. Byvoorbeeld, as jy senuweeagtig en angstig raak en uitkom na mense wanneer jy vir `n reis voorberei, kan jy onduidelik voel oor die onsekerheid van jou veiligheid.

Vra vir terugvoer van ander. Daar is tye wanneer dit nuttig is om ander te vra vir hul mening. Jy kan nie altyd sien hoe jy optree nie, dus om terugvoer te kry van vertroude vriende of familie kan nuttig wees. Hulle mag merk dat jy uiters stil word in die omgewing van sekere mense, of styf word en jy in sekere situasies sluit.

Nie almal kan opbouende terugvoering gee nie, dink dus aan `n vriend of familielid wat eerlik met jou kan wees sonder om onbeskof, ontslag of vernedering te wees.

Vra daardie persoon as hy kennis neem dat jy onsekerhede toon. Vra hom om heeltemal eerlik te wees.

Dit kan wees dat jy kwesbaar voel wanneer jy ander vra vir insette oor jou as mens, maar jou doel is om meer oor jouself te leer, sodat jy jou onsekerhede kan verminder.

`N Voorbeeld van goeie terugvoering sal iets wees soos: "Jy lyk baie bekommerd oor die feit of jy pas by mense wat jy so koel sien, en wanneer hulle rond is, word jy baie lawaaierig en verloor jy beheer. Ek dink jy is wonderlik en het baie vir ander te bied, `n mens kan werk om jou selfvertroue te bou".

`N Voorbeeld van vernietigende terugvoering sal iets wees soos: "Jy vermy mal en `n slush".

Kyk na jou reaksie op konflikte. In tye van onrus kan jy sien dat jou reaksies verhit word en dat jy verdedigend voel. Jy kan ook jouself klein maak en skaam en verneder word. Jou optrede kan verskil van een situasie na `n ander of in die teenwoordigheid van sekere mense. Konflikte bring die ergste in mense uit.

Byvoorbeeld, jy kan onduidelik voel oor jou opvoeding omdat jy probleme ondervind het om in die laerskool te lees. Dan as jy `n volwassene is, maak iemand `n grap oor die feit dat hy nie gelees het wat op `n memo was nie. Jy reageer kwaad op daardie persoon, want sy grap het `n onsekerheid oor jou leesvermoë aangeraak.

Dink aan sommige van die groot konflikte wat jy gehad het. Probeer om te sien wat jou reaksie aangevoer het. Jou reaksie mag dalk buite verhouding bly tot wat gesê is. Onderliggende gevoelens wat aangeraak word, kan gewoonlik verband hou met `n onsekerheid.

Metode 2
Verken ander

Prent getiteld Onveilighede herken Stap 5

Let op privaat omstandighede. Mense tree anders in privaat situasies as in die openbaar. Dit kan wees dat u meer oop, eerlike of selfs uitbundige gedrag in `n privaat situasie sien. Mense voel dalk meer gemaklik by die huis. Dit is handig om tekens van onsekerheid te sien, aangesien dit meer medelydende begrip van ander sal lei.

Soek na eienskappe en gedrag soos: jaloesie (op hul hoede vir ander en ander verdink van verkeerd gedrag) - selfsug (oormatige fokus op eie behoeftes met weinig aandag vir ander) - nukken (kry beheer via vorms van humeurigheid).
As jy kies om die onsekerhede van `n persoon te bespreek, wees bewus daarvan dat dit `n sensitiewe saak is. Die persoon kan `n direkte vraag, soos "Is jy onseker oor die tyd wat my suster saam met my spandeer?"? Oorweeg om iets te sê "Ek is so dankbaar dat ek tyd saam met my suster kan spandeer. Ek voel regtig deur haar ondersteun, en dit help my oor die algemeen om `n gelukkiger persoon te wees, en dit help ons."

Bestudeer openbare situasies. Of jy nou met `n groep vriende is wat jy van buite die stad besoek, of recent lid geword het van `n hardloop klub, jy kan die onsekerhede van mense erken deur te kyk en kontak te maak. Dit kan moeilik wees om kontak te maak en op te skiet met `n persoon wat baie onsekerhede het. Openbare vertonings van onsekerhede neem baie vorme aan.

Soek na eienskappe en gedrag soos: buitensporig mense na die sin maak (pogings om die almal na die sin te maak om te verhoed dat nie aardig gevind te word) - arrogansie ( `n opgeblase beeld van homself en spog oor alle prestasie) - oormatige competitiedrang ( verander elke situasie en elke gesprek in iets wat gewen moet word) - oormatige materialisties (omring hulself met duur artikels om ander te oortuig dat hulle belangrik is).

Let op die liggaamstaal omdat dit `n ander manier is om onduidelikhede te herken. `N Persoon wat onseker is, het `n ineenstortende, vertrouende houding, asof hy van die wêreld wegkruip. Die teenoorgestelde sal die geval wees met iemand wat selfversekerd is. Hy sal regop en reguit, skouers terugstaan en direkte oogkontak met ander maak.

Konfronteer iemand nie in die openbaar met sy onsekerhede. Trek die persoon apart vir `n navraag oop. Die persoon is dalk nie bewus dat hy hierdie gedrag toon. Laat hom weet dat sy gedrag ongewenste opskudding veroorsaak deur te sê: "hé, ek weet dat dit dalk `n sensitiewe onderwerp is, maar dit blyk dat wanneer jy oormatige mededingende word, dit baie mense van streek maak. Ek het nie geweet of jy jou daar bewus van was."

Ontleed gedragsreaksies tydens konflikte. Dit kan moeilik wees om na ander te kyk wat verdedigend of ontsteld is. Dit is ook uitdagend om deel te wees van sulke konflikte. Wanneer `n persoon in `n posisie is waarin hy glo dat hy homself moet verdedig, sal hy jou onsekerhede op grond van sy reaksies wys. Wees versigtig en jy sal die persoon en sy motiewe beter verstaan.

Let op eienskappe en gedrag soos: baie outoritêre mense (betweters die mense koeioneren en rond commanderen) - verdedigende mense (kan geen terugvoering aanvaar sonder om dit te ontvang as `n aanval) - uiters passief (veg nie terug en staat nie op vir homself).

Vra jouself die volgende vrae wanneer jy `n konflik ondersoek:

As die persoon defensief raak, gaan hy dan na fisiese mishandeling? (Rapporteer dit altyd aan die owerhede).

Sê die persoon niks of stem hy saam nie en het hy `n passiewe aggressiewe reaksie (`n indirekte weerstand teen jou versoek, soos uitstel)?

Voel hy nie goed oor homself nie, omdat hy sy werk verloor het, het hy `n kort lont, is hy geïrriteerd en lyk hy min belangstelling in die meeste dinge?

Prent getiteld Onveiligheidsherstel Stap 8

Ontleed verbale reaksies tydens konflikte. Daar is voorbeelde van verbale reaksies wat veroorsaak word deur onderliggende onsekerhede. Om hierdie begrippe te verstaan, is geen verskoning vir negatiewe gedrag nie. Laat dit jou begrip gee in plaas daarvan om veilig te bly, verwyder jouself uit die situasie of los die konflik vir eens en altyd.

Vra jouself die volgende vrae wanneer jy die verbale aspekte van `n konflik ondersoek:

Wanneer uitgedaag word, val die persoon jou tekortkominge aan, of skel hy jou?

Reageer die persoon met "noem jy my dom?", terwyl jy niks van die intellek van daardie persoon gesê het nie?

Hoor hy dinge wat nie gesê is nie en draai hy woorde om hom aan te val?

Metode 3
Evalueer verhoudings

Ontor adhesie onsekerhede. Die vermoë van `n persoon om emosioneel verbonde aan `n ander persoon in `n verhouding te word, word sterk beïnvloed deur die verhouding wat sy as kind by haar primêre versorger gehad het. as die verhouding met die opsigter geraak is deur onsekerhede, is dit waarskynlik dat die volwasse romantiese verhoudings van hierdie persoon tot dieselfde probleme sal lei. Presiese terme kan wissel, maar volwasse aanhangselpatrone val gewoonlik in vier kategorieë. Besluit op grond waarvan jy sou val:

Veilig: die persoon word maklik aan ander geheg.
Angstig ambivalent: die persoon wil emosioneel intiem met ander wees, maar die persoon glo dat ander nie.
Verwerping-vermy: die persoon is onafhanklik en wil nie van iemand afhanklik wees nie of dat iemand van haar afhanklik is.
Vreeslik-vermy: die persoon wil naby wees, maar is onseker oor die moontlikheid om seer te word.
As jy in een van die bogenoemde patrone wat van jou herken, dan is die dinge wat jy kan doen om hiermee om te gaan: leer meer oor hechtingstheorie- soek `n terapeut met `n kundigheid in hechtingstheorie- soek vennote met veilige hechtingspatronen- neem deel aan relatietherapie- praat oor jou verhouding.

Bestudeer gesinsdinamika. Jou gesin sal jou baie leer wat jy met volwassenheid dra. Sommige dinge sal bemagtigend en wonderlik wees, en ander dinge sal uitdagend wees. Dikwels word onsekerhede afgelei van die interaksies wat jy gehad het en steeds in `n gesin het, en hulle beïnvloed selfs die soort volwasse verhoudings waarvoor jy streef.

Maak `n lys van alle lede van jou onmiddellike familie. Skryf langs elke naam op die lys die positiewe dinge wat hierdie persoon jou gehelp het om te ontwikkel. Maak dan `n lys van die dinge wat jy dink het bygedra tot negatiewe gevoelens en gedrag wat jy ontwikkel het.

Byvoorbeeld, as jou pa jou broer verhuis en jou van aktiwiteite uitgesluit het omdat jy `n meisie was, dan kan jy glo dat jy nooit goed genoeg is nie. Dit beïnvloed nie net die verhouding wat jy met jou pa en broer het nie, maar dit kan `n tema word wat deur baie situasies in jou volwasse lewe strek.

Navorsingsvriendskappe. Die grootste verskil tussen familie en vriende is dat jy jou vriende kan kies. Soms sal jy nader aan jou vriende wees as aan jou familielede. Onsekerhede kan soms `n uitdaging wees vir vriendskappe. Herken onsekerhede in `n vriend en toon empatie aan hom, sal help om `n sterker vriendskap te bou.

Dit mag wees dat jy vriende het wat jou onduidelikhede noem. Een van jou vriende kan byvoorbeeld baie aantreklik wees en wanneer jy saam met hom uitkom, kry hy baie aandag. Jy voel uitgesluit en onaantreklik. As dit gebeur, waardeer jou groot eienskappe en fokus op pret om nie jouself te veroordeel nie.

Aan die ander kant, as een van jou vriende haar onduidelikhede toon, kan jy gerusstelling gebruik om die probleem op te los. Byvoorbeeld, as jou vriend nie gekies word vir `n oudisie vir `n skoolspel nie, en kry homself neer deur te sê "Ek is so foutief. Ek het geweet ek gaan dit verwoes. Dis omdat my neus te groot is." Dan praat en sê "jy kan dit nie vir jouself doen nie. Jy is mooi en slim en onthou dat hulle op soek is na `n spesifieke tipe vir die rol. Jy het dit net nie beantwoord nie, en dit beteken nie dat daar in die toekoms vir jou geen groot rolle sal wees nie".

Wees op die uitkyk vir selfbeskadigende gedrag. Dit is moeilik om te kyk terwyl `n vriend slegte besluite neem wat beide hom en die mense wat vir hom omgee, raak. Ongelukkig kan onsekerheid mense veroorsaak om dinge te doen wat jou of iemand anders nodig het om in te gryp en te help.

As `n vriend promiskuus is, dan is dit waarskynlik die teken van dieper probleme. `N Persoon wat sy seksualiteit gebruik as `n manier om gunste van ander te versamel, kan onseker wees. Jou vriend waarskynlik waarskynlik homself gebaseer op sy seksuele aantrekkingskrag vir ander in plaas van om homself as `n volledige persoon te beskou. Hierdie tipe gedrag lei tot gesondheidsrisiko`s, misbruik en verminderde selfbewustheid.

Onsekerheid kan lei tot mense wat hulself help met alkohol en dwelms. Miskien word `n vriend dronk om meer selfversekerd en meer ontspanne te voel. Die mate waarin hierdie vriend dit doen, is die probleem. Verslawing is `n besonder ernstige toestand wat toewyding en professionele hulp vereis om dit te beheer. Help jouself of `n vriend om hulp te kry deur `n dokter of nader vriend of familielid te vra vir `n verwysing na `n terapeut. As dit nie moontlik is nie, kontak asseblief die plaaslike GGZ vir terapie.

Dissected werksverhoudings. Onsekerhede in die werkplek kan u lewendigheid beïnvloed. Wanneer `n bestuurder `n boelie is en jy moet volgens die reëls van hierdie persoon optree, moet jy op jou hoede wees. Om die onsekerhede van `n kollega te identifiseer, sal voorkom dat u werk in gevaar gestel word. Die doelwit is om te weet wat hierdie onsekerhede is sodat jy gesprekke en aksies kan vermy wat hierdie onduidelikhede kan laat speel en vererger.

Iemand waarmee jy werk, is nie bereid om inligting met jou te deel nie, want hy is onseker oor sy werk. In plaas daarvan om die persoon te konfronteer, kan jy na ander bronne soek vir daardie inligting. As dit `n uiters moeilike situasie word en dit jou werk bedreig, bespreek dit met `n toesighouer. Respekteer die hiërargiese struktuur en vra vir voorstelle oor hoe om hierdie situasie te benader.

Dit is moontlik dat jy werk vir `n aanlyn maatskappy en jy sien nooit jou kollegas persoonlik nie. Dit gee jou uiters beperkte geleenthede om verhoudings te ontwikkel en `n gevoel van sekerheid oor die lewe van die werk. Om hierdie onsekerhede te bekamp, moet jy goeie werk lewer en dit vir homself laat praat. Fokus op die bou van jou selfvertroue deur middel van metodes soos fisiese opleiding, vrywilligerswerk of lidmaatskap van `n klub wat groepaktiwiteite bevorder.

wenke

Onsekerhede kan omgekeer word deur aksie te doen om u vrese in die gesig te staar en deel te neem aan aktiwiteite wat nuwe, selfversekerde gedrag help vorm.
Dit is goed om jou onsekerheid met vertroude vriende of familie te wys. Dit help om die raaisel van die probleem te verminder, wat `n stap nader is om jou gedrag tot jou voordeel te verander.
Wees sensitief teenoor ander wat onsekerhede het. As jy erken dat iemand onveiligheid het, moenie daarop aandag trek nie, want dit kan die persoon in verleentheid bring.
Toon empatie aan ander, en behandel hulle soos u graag behandel wil word.
Baie onsekerhede los hulleself op oor tyd, en raak net aan verskillende situasies gewoond. Oefening verseker `n maklike tyd.
Dit is nooit te laat om die hulp wat u nodig het te kry as u onsekerhede u verhinder om die lewe te lei wat u wil hê nie.
Verandering is nie maklik nie, maar dit is moontlik as jy bereid is om daaraan te werk en maniere te vind om jou probleme te hanteer.

waarskuwings

As u toelaat dat u onsekerhede oorheers, mag u verskoning vra, of slegter, `n uiterste prys betaal vir u negatiewe gedrag. Stop voordat jy negatief teenoor ander optree.
As jy die slagoffer is van fisiese of geestelike mishandeling as gevolg van onsekerhede van iemand anders, skakel die owerhede om hulp.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante