nemuchtorstont.ru

Laat twyfel los

Twyfel kan ons baie probleme gee. Hulle kan `n hele lading van gevoelens veroorsaak, insluitende onsekerheid, minder selfbeeld, frustrasie, depressie en wanhoop. Moenie vergeet dat twyfel normaal is nie en dat almal daardeur pla. Om van jou twyfel ontslae te raak, moet jy dit verstaan ​​en dit tot iets positiefs maak. `N Bevredigende lewe is een wat nie in twyfel val nie. Deur jou twyfel te verken en te laat gaan, kan jy uiteindelik meer innerlike vrede vind.

stappe

Deel 1
Verstaan ​​jou twyfel

Prent getiteld Let Go of Doubts Stap 1
1
Verstaan ​​jou twyfel. Jy sal nooit iets kan oorkom as jy nie eers erken dat dit bestaan ​​en jou besluite beïnvloed nie. Twyfel kom nie net na jou toe nie. Dit is nie `n vyand of `n teken van minderwaardigheid nie.
  • Prent getiteld Let Go of Doubts Stap 2
    2
    Vra vrae oor jou twyfel. Wat twyfel jy? Waar kom hierdie kommer vandaan? Vrae is `n belangrike aspek om jou optrede te verstaan, dus moenie bang wees om hulle te vra nie, nie eers jouself nie. Deur te fokus op wat jou keer, kan jy beter verstaan ​​watter twyfel belangrik is. U mag ontdek dat u besorgdheid nie so ernstig is nadat u iets daarin gesit het nie.
  • Prent getiteld Let Go of Doubts Stap 3
    3
    Herken en daag algemene kognitiewe ontwrigtings uit. Niemand sien die wêreld rondom hulle in `n duidelike perspektief nie. Soms laat ons onsself gelei word deur ons emosies wat ons oordeel verduister, en dit oortuig ons dat sekere dinge reg is as hulle nie is nie. Vra jouself af of jy een van die volgende doen:
  • Filter of weglaat positiewe besonderhede en fokus slegs op die negatiewe. U mag merk dat u gefokus is op een onaangename detail, sodat u op `n negatiewe manier na u taak kyk. Moenie daardie detail ignoreer nie, maar kyk eerder na alle ander. Baie situasies het positiewe aspekte waaraan jy ook kan kyk.
  • Generaal, daardie manier van dink waarin ons `n bewysstuk neem om groter gevolgtrekkings te maak. As ons eenkeer iets negatief sien, verwag ons skielik dat dit altyd weer sal herhaal. Soms kan hierdie veralgemenings lei tot haastige gevolgtrekkings, waar ons dadelik die idee het dat ons `n groter probleem op grond van `n klein feit verstaan, eerder as om meer inligting te vind. Moet nooit bang wees om te soek vir meer inligting, meer data, en veral die data wat ons veralgemenings kan uitdaag nie.
  • Doom dink, jy fokus op die ergste moontlike uitkoms. Jy mag dalk wonder, "Wat gebeur met my as daar iets verskriklik met my gebeur?" Hierdie ergste scenario van denke kan veroorsaak dat mense klein foute uitwys of sekere positiewe gebeure wat ook belangrik kan wees, verminder. Gee jouself meer selfvertroue deur te dink aan die beste geval scenario`s, en wat jy wil bereik. Nie een van hierdie gebeurtenisse moet waar word nie, maar deur die beste moontlike uitkoms te dink, kan u die twyfel wat uit die angs van die ergste kom, verlig.
  • Emosionele redenasie, waarin ons ons gevoelens vir waarheid aanvaar. Jy kan dalk iets sê, "Ek voel iets, dit moet waar wees." Onthou dat u standpunt beperk is en dat u gevoelens slegs `n gedeelte van die storie kan vertel.
  • Prent getiteld Let Go of Doubts Stap 4
    4
    Onderskei tussen redelike en onredelike twyfel. Tydens die verdere oorweging van u twyfel kan u ontdek dat sommige van hulle onredelik is. Redelike twyfel is gebaseer op die waarskynlikheid dat jy iets doen wat buite jou vermoëns is.
  • Vra jouself af of jou taak gelyk is aan iets wat jy alreeds gedoen het, veral as die laaste taak jou nodig gehad het om te groei. As dit die geval is, dan het jy geen rede om jou vermoë te betwyfel nie.
  • Onredelike twyfel is geneig om uit kognitiewe verwringings te kom, en as jy vind dat hulle teenwoordig is in jou denke, dan is jou twyfel dalk onredelik.
  • Dit kan goed wees om jou gevoelens neer te skryf, óf in `n logboek of dagboek. Dit kan jou help om tred te hou met jou gedagtes en gevoelens en om hulle georganiseer te kry.
  • Prent getiteld Let Go of Doubts Stap 5
    5
    Vermy soek na bevestiging. As jy dikwels ander vra om jou idees te bevestig, gee jy die boodskap onvoorwaardelik deur dat jy nie seker is van jouself nie.
  • Bevestiging is nie dieselfde as om advies te vra nie. Soms kan `n perspektief vanuit `n ander hoek jou help om `n duideliker prentjie van jou bekommernisse te kry. As jou twyfel verwant is aan `n vaardigheid of kundigheid, dan deur te praat met iemand wat suksesvol was in daardie area, kan jy jouself help om die volgende regte stap te vind. Onthou egter dat jy die een is wat uiteindelik hierdie besluit moet neem.

    • Deel 2
    Laat jou twyfel los

    Prent getiteld Let Go of Doubts Stap 6


    1
    Maak gebruik van bewustheidstegnieke. Mindfulness is gebaseer op `n onderrig van Boeddhisme, en is besig met die meditasie oor die hede, met die fokus op die wêreld om jou, sonder om na die toekoms te dink. Deur net te fokus op die hier en nou en wat rondom jou is, kan jy jouself gemoedsrus gee oor die toekoms. UC Berkeley se Groter Goeie Wetenskapsentrum het verskeie relatief eenvoudige gedagtes wat jy kan doen om mee te begin.
    • Geesvolle asemhaling. Neem `n gemaklike posisie (sit, staan ​​of lê) en asem stadig en op `n beheerde manier. Asem natuurlik en let op hoe jou liggaam voel en reageer terwyl jy asemhaal. As jou gedagtes begin dwaal en begin dink aan ander dinge, neem kennis daarvan en fokus dan weer jou aandag op jou asemhaling. Doen dit vir `n paar minute in `n ry.
    • Neem `n pouse vir medelye vir jouself. Dink aan die situasie wat jou spanning gee of twyfel oor jou, en kyk of jy die fisiese spanning in jou liggaam kan voel. Verstaan ​​die pyn en die spanning (die GGSC stel voor om iets te sê, "dit is `n oomblik van lyding"). Sê vir jouself dat lyding deel van die lewe is, `n herinnering dat ander dieselfde probleme het. Sit jou hand op jou hart en sê `n self-bevestiging (Die GGSC stel iets voor,"dat ek vir myself lekker kan wees," of "dat ek myself kan aanvaar soos ek is"). U kan die frases wat u gebruik vir u spesifieke twyfel of bekommernisse, aanpas.
    • Doen `n loop meditasie. Vind `n pad waar jy 10-15 stappe heen en weer kan loop, binne of buite. Loop bewustelik, breek en kyk hoe jy asemhaal, draai dan om en loop terug. Met elke stap, let op die verskillende dinge wat jou liggaam doen terwyl jy die stap neem. Let op wat jy voel terwyl jou liggaam beweeg, insluitend jou asemhaling, die gevoel van jou voete teen die grond, of die klanke wat deur jou bewegings veroorsaak word.
  • Prent getiteld Let Go of Doubts Stap 7
    2
    Verander die manier waarop jy na mislukking kyk. Dit kan u help om onsekerheid oor u vaardighede te vermy omdat u kan misluk. Dit bly moontlik, maar dit hoef nie sleg te wees nie. Niks slaag altyd daarin nie. In plaas daarvan om `n mislukking as `n stap terug te sien, kan jy dit ook as `n les vir die toekoms beskou. Herdefinieer mislukking as een "ervaring," as terugvoer wat jy duidelik het, maar in watter areas jy beter moet wees. Moenie bang wees om weer te probeer nie, en fokus nou meer op hierdie gebiede om beter te wees.
  • Dink byvoorbeeld aan die tye wanneer jy gefaal het, selfs met `n eenvoudige taak en wat jy gedoen het om dit te verbeter. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om motoriese vaardighede te leer, soos om te leer fietsry of basketbal gooi. As jy dit vir die eerste keer probeer het, het jy veranderinge aangebring, waarna jy weer probeer het.
  • Prent getiteld Let Go of Doubts Stap 8
    3
    Gee jouself die erkenning wat jy verdien vir die dinge wat jy reg gedoen het. Moenie vergeet dat jy ook dinge in die verlede behaal het nie. Kyk na die ervarings van jou verlede waar jy `n doel bereik het, hoe klein ook al. Gebruik die ervaring om jouself die vertroue te gee dat jy dit nog meer kan doen deur dit te bereik. Sommige van hierdie prestasies mag jou selfs tot dusver gebring het om jou huidige vrese te oorkom.
  • Jou lewe is gevul met prestasie, klein en groot. Dit kan iets groot wees, soos die afronding van `n projek by die werk of gewig deur `n nuwe dieet. Soms kan dit so eenvoudig wees soos daardie tyd wanneer jy jouself `n goeie vriend gewys het of iemand lekker was.
  • Dit kan help om met jouself te praat soos jy wil teen `n vriend wat in dieselfde posisie is. As hulle in jou skoene was, sou jy ondersteunend en medelydend wees. Moenie jouself aan `n onnodige hoë standaard onderwerp nie.
  • Prent getiteld Let Go of Doubts Stap 9
    4
    Vermy perfeksionisme. As jy vasberade is om nie net suksesvol te wees nie, maar perfek te wees, is die kans dat jy nie daardie doel kan bereik nie. Hierdie bepaling lei tot vrees vir mislukking en foute. Wees realisties oor jou doelwitte en jou verwagtinge. U sal gou uitvind dat dit nie aan hierdie vereistes voldoen nie "perfekte" doelwitte, nie die teleurstelling en afkeuring wat jy verwag het nie.
  • Soos met onsekerheid, moet u erken en erken dat u `n perfeksionis probeer wees. As jy gereeld dinge uitstel, gee maklik op met take wat nie dadelik goed gaan nie, of bekommer oor die kleinste besonderhede, dan is jy waarskynlik `n perfeksionis.
  • Dink aan hoe iemand anders na jou situasie sal kyk. Verwag jy dieselfde vlak van toewyding of prestasie van daardie persoon? Miskien is daar ander maniere om te kyk na wat jy doen.
  • Dink aan die groot prentjie. Dit is `n goeie manier om te verhoed dat jy in klein besonderhede vasgevang word. Vra jouself vrae oor die ergste scenario. Sal jy daardie scenario oorleef? Maak dit saak of dit vandag, volgende week of volgende jaar gebeur?
  • Aanvaar aanvaarbare vlakke van tekort. Sluit `n kompromie met jouself af oor wat regtig nie noodwendig perfek moet wees nie. Dit kan help om `n lys te maak van wat dit kos en wat dit beteken om perfek te wees.
  • Stel jouself voor met die vrees vir onvolmaaktheid. Stel jouself hieraan bloot deur opsetlik klein foute te maak, soos `n e-pos te stuur sonder hierdie op typefouten te monitor, of opsetlik `n sigbare deel van jou huis deurmekaar laat. Deur jouself bloot te stel aan hierdie foute (wat nie regtig gebreke is), kan jy jou meer op jou gemak voel by die idee dat jy nie perfek is.
  • Prent getiteld Let Go of Doubts Stap 10
    5
    Leer om onsekerhede te hanteer. Twyfel kan soms voorkom omdat ons nie heeltemal seker is wat die toekoms vir ons hou nie. Omdat niemand in die toekoms kan kyk nie, is daar altyd onsekerheid oor hoe dinge sal uitwerk. Sommige mense het hulself verlam omdat hulle nie die onveiligheid kon aanvaar nie, wat hulle verhoed om positiewe aksie in hul lewens te neem.
  • Maak `n lys van jou gedrag wanneer jy sekere take hanteer of daaroor twyfel. As jy gereeld op soek is na bevestiging (nie om advies) van ander, dikwels uitstel of jou werk gereël dubbel of drie maal tjeks, merk dan op watter take hierdie gedrag veroorsaak. Vra jouself af hoe jy hierdie situasies hanteer, veral as hulle nie uitdraai soos jy gehoop het nie. U kan ontdek dat u slegste scenario nie sal gebeur nie en dat dinge wat nie goed gaan nie, maklik herstel kan word.
  • Prent getiteld Let Go of Doubts Stap 11
    6
    Neem klein treë in die rigting van jou doel. Eerder as om te fokus op hoe groot jou taak is, verdeel jy dit in kleiner subtaks. In plaas daarvan om te bekommer of jy dit kan voltooi, vier jy die vordering wat jy gemaak het.
  • Moenie bang wees om jou werk te beperk nie. Dit kan u help om te bepaal watter take die belangrikste is en wat ekstra moeite vereis, en u te verhoed dat u te veel tyd aan `n bepaalde taak bestee. Maak seker dat jy aan daardie tydperke hou. Die werk sal die tyd wat jy toegeken het, invul.

    • wenke

    • Negeer wat verkeerd gaan, kan soms help. Ondersoek egter niks wat jy op `n konstruktiewe manier kan of moet doen nie, soos om jou rekeninge te betaal of jou verhouding te herstel.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante