Voel meer selfvertroue

Onsekerheid is een van die grootste probleme wat ons interpersoonlike verhoudings kan beïnvloed en, meer belangrik, die verhouding wat ons met onsself het. Onvoldoende voel, of jy alleen of in die geselskap is, kan lei tot selfvernietiging deur te groot selfbeheersing. As jy onseker is, is dit onmoontlik om uit te druk en te gedra na jou grootste potensiaal, en neem die klein, alledaagse risiko`s wat lei tot nuwe ervarings en nuwe moontlikhede. `N meer seker gevoel is die voorspel vir `n deeglike persoonlike transformasie. Die moed en deursettingsvermoë wat nodig is om voort te gaan, maak die vertroue in onsself die moeite werd, asook die wêreld waarin ons leef.

conținut

Stappe
Deel 1raak ontslae van onsekerhede wat veroorsaak word deur u innerlike kritikus
Deel 2verander jou gedrag
Deel 3maak sielkundige veranderinge

stappe

Deel 1
Raak ontslae van onsekerhede wat veroorsaak word deur u innerlike kritikus

Vind kontak met jou innerlike kritikus. Jou innerlike kritikus is dat koppige stem in jou kop wat elke geleentheid gebruik om jou selfs nog meer vreeslike gevoelens te gee oor selfs die kleinste opgemerkte foute, mislukkings en onvolkomenhede. Neem `n oomblik om regtig te luister na jou innerlike kritikus. Soms is ons so gretig om ons negatiewe innerlike stemme uit te skakel dat ons nie hoor wat eintlik gesê word nie.

Leer jou innerlike kritikus beter ken. Luister na jou innerlike kritikus in verskillende omstandighede en let op die temas en ooreenkomste wat hierdie kritiek gemeen het. Om `n gesig, karakter of `n spesifieke stem met jou innerlike kritikus te koppel, sal jou help om dieper te luister en deur te dring tot die kern van die boodskappe oor jouself wat jou innerlike kritikus stuur.

Dit kan moeilik wees vir iemand wat nie `n persoon of `n rol wat ooreenstem met die innerlike kritikus, konkreet kan visualiseer nie. Dit kan `n teken wees dat die innerlike kritikus nie iemand is met wie jy dit op die verhoudingsvlak moet plaas nie, maar dat jy nie aan jou eie verwagtinge en waardes voldoen nie.

Word goeie vriende met jou innerlike kritikus. Vriendskap beteken nie dat jy mondelings moet praat wat jou innerlike kritikus sê nie. `N Vriend is iemand wat jou sonder probleme kan uitdaag en wie jou liefhet, ongeag die transformasies wat jy ondergaan. Aanvaar die teenwoordigheid van jou innerlike kritikus en wees bereid om liefdevol te aanvaar en uit te daag wat daardie kritikus sê. Jou innerlike kritikus kan `n belangrike behoefte uitdruk wat nie ontmoet word nie, maar op `n verwronge manier.

Dit kan byvoorbeeld wees dat jou innerlike kritikus jou vertel dat jy waardeloos is, waar jy kan aflei dat jy daarop moet werk om waardevol en waardevol te voel, iets wat nie vervul word nie. Dit beteken dat jy `n onwerkbare sin van waardeloosheid in `n nuwe missie verander om jou behoefte te vervul om jouself waardig te voel, wat vervul kan word deur iets so eenvoudig te doen as om te vra vir bevestiging van iemand wat jy liefhet.

Vertel jou innerlike kritikus wanneer dit tyd is om te krap. Soos met alle opregte verhoudings, is dit belangrik om te weet wanneer om aandag te gee aan waarskuwings en besware. Sodra jy `n goeie gevoel kry vir wat jou innerlike kritikus geneig is om op te fokus, kan jy besluit om te begin dink aan jou innerlike kritikus sowel as die negatiwiteit wat hy in jou lewe bring.

die "pligsgetroue" Om `n besluit te neem om jou innerlike kritikus te verander, maak `n groot verskil. Jy gee `n duidelike sein wat deel van jouself wat nie produktief en krities is nie.

Deel 2
Verander jou gedrag

Staan regop. Om jou houding te verbeter is een van die beste (alhoewel skynbaar indirekte) manier om onsekerheid uit te skakel. Deur op te staan en te sit, stuur jou liggaam die sein na jou brein dat dit in staat is en gereed is vir aksie.

Net so is dit belangrik dat jy aandag gee aan die klere wat jy dra. Selfs as jy tuis of in `n informele omgewing werk, kan jy steeds jou gewone klere uitruil, wat jou `n effens meer entoesiastiese gevoel oor jou dag gee.

Skep `n eenvoudige maar gereelde oggendritueel. Die oggend kan een van die meer gespanne oomblikke van die dag wees, veral as jy moet gaan werk. Dit is die oomblik wanneer ons bewus word van al die dinge wat ons moet doen, wat die vrees en onveiligheid in onsself veroorsaak dat ons nie deur die dag sal kan kom nie. Deur `n oggendritueel te ontwikkel, kan ons hierdie onseker gedagtes wat in ons ontstaan, soen, met die sekerheid dat ons byvoorbeeld kan reken op die vars gebrouwde koffie wat gereed is vir u wanneer u klaar is met stort.

Beweeg jou fokus van kritiek tot komplimente. Het jy al ooit opgemerk dat jy aandag gee aan daardie een bietjie kommentaar wat op `n werkstuk gekom het, en ignoreer al die komplimente wat gemaak is? Om in `n korrektiewe samelewing te leef (gefokus op probleme in plaas van positiwiteit) is geneig om ons met baie krag af te trek. Gelukkig is die keuse op jou om te kies waar jy wil fokus op assesserings, figure, ens.

As jy beter as jy iets sê, "jy het tot dusver `n goeie werk gedoen, maar ek wil graag hê jy moet die lêers waarop jy werk, op `n ander manier reël", dan kan jy met (1) dankbaarheid erken vir die erkenning, (2) `n opmerking oor wat jy so baie by die werk hou, (3) en daarna `n reaksie op die versoek om `n aanpassing van die goeie werk wat gedoen is. Deur meer gewig te gee aan die komplimente wat jy ontvang, sal jy sien hoe ander positief kan bydra tot jou toenemende gevoelens van sekerheid.

Let op die verskil tussen die klem wat op die kompliment op die probleem gestel word, in vergelyking met `n standaard reaksie of `n verskoning en `n belofte om op die vereiste manier te verander.

Verhoog jou vaardigheid op sekere gebiede. Is daar `n vaardigheid of vaardigheid wat jy nog altyd in ander bewonder het? Neem die tyd om te leer om iets te doen wat jy nog altyd waardevol gevind het. Spoedlesing? Maak `n Latte? Speel die klavier? Deur jou vaardigheid te verhoog, sal jy `n veiliger gevoel gee, want dit sal jou natuurlike talente versterk en die konkrete vaardighede bou wat jy met die res van die wêreld moet deel.

Moenie vergeet om net te fokus op die dinge wat regtig vir jou saak maak nie. U mag weet dat u hierdie vaardigheid of vaardigheid waardevol vind, omdat u geneig is om ander te plaas wat dit op `n voetstuk het. Die idee is om seker te maak dat dit `n vaardigheid is is wat jy regtig waardeer. Andersins, die onsekerheid van u keuse, "moet ek hierdie vaardigheid leer?", met jou selfvertroue, wat jy kan wen deur te leer, bederf.

Organiseer jou lessenaar. Deur jou gereedskap meer toeganklik te maak, word jy ontslae van mikro-oomblikke van onsekerheid oor die feit dat jy nie die nodige dinge het nie. Hierdie mikro oomblikke kan optel en terugkom om jou groter besluite en houdings te pla. Omdat jou lessenaar iets is wat jy absoluut doen "wel" beheer, weet dat jou papierklip in die boonste linker laai, saam met die masjien, `n vloeiende gevoel en gemak bied vir jou daaglikse aktiwiteite.

Dit, sowel as ander triomfpunte van daaglikse bestuur (skoonmaak van die lessenaar, opvolg van die nuus, ens.) kan en moet almal word beskou as klein oorwinnings. Om u bewus te maak van al u klein oorwinnings, kan u `n lys maak van dinge wat u vanselfsprekend aanvaar. Gaan voort en prys jouself vir die klein wen op jou lys, deur jouself `n gepaste beloning te gee!

Prent getiteld Voel meer veilige stap 10

Kies jou omgewing versigtig. Omring jouself met mense wat jou `n aangename gevoel gee, genoeg om kreatief te word en jouself te ontdek, met al die addisionele onsekerhede. Omdat jy verantwoordelik is vir jou eie gevoelens van veiligheid, is dit belangrik om jou manlik sosiaal te wees. Dit beteken dat jy selfbeheersend is oor jou behoeftes en dat jy selfs kies om jouself te verwyder van diegene wat nie ondersteunend of medelydend is nie.

Vra jouself so eerlik as moontlik die volgende vrae: "Wie in my omgewing maak my minderwaardig? Wie laat my voel dat my bydraes nie saak maak nie? "Dit mag jou verras (en skok jou) om uit te vind dat mense wat ons liefhet ons uit ons gedagtes hou en ons ware gevoelens onderdruk. Dit is baie algemeen om bang te wees dat jy nie aanvaar sal word as gevolg van jou diepste gevoelens en behoeftes nie, al het almal!

Prent getiteld Voel meer veilige stap 11

Druk wat jy wil en maak voorstelle. Om `n veiliger gevoel te hê, beteken om te vertrou dat jy gehoor sal word en nie geïgnoreer word nie. Deur behoorlike formulering van versoeke en voorstelle, kan ander `n idee kry van jou unieke bydraes en perspektiewe, sonder om te veel te veel te eis.

Veronderstel jy raadpleeg met jou maat oor watter groente jy vir aandete gaan koop, en jy is te moeg om self na die supermark te gaan. In plaas daarvan om te kla dat die ander persoon huishoudelike take veel minder dikwels as jy, of `n ander argument oor wie die las is "terecht" moet dra, jy kan jou moegheid uitdruk. U kan hierdie gevoelens openlik en eerlik uitdruk in `n nie-dreigende vraag of die ander persoon vanaand hierdie taak wil aangaan.

Onthou dat jy nie sal beskuldig of probeer om jou lewensmaat skuldig te maak nie, want dit lei net tot die ander persoon wat verdedig en weerstaan. Mense reageer nie goed wanneer hulle voel hulle word gemanipuleer om iets te doen eerder as om op hul eie op te tree nie.

Prent getiteld Voel meer veilige stap 12

Neem `n bewuste, buigsame houding in sosiale situasies. Mense wat `n bietjie meer sekuriteit wil hê, het dikwels `n sterk gevoel om ander te behaag, wat dikwels lei tot selfafbreking en `n afname in die gevoel om veilig te wees. Maar dieselfde impuls om aan die eise van ander te voldoen, kan jou lei om bewustelik buite jou geriefsone te stap. Eksperimentering met verskillende sosiale omstandighede sal jou oortuig dat jy in staat is om meer as wat jy dink. Dit sal jou ook op `n kragtige manier bekendstel aan die werklike veiligheid in jou lewe - jouself.

Dit kan verbasend wees ... hoe kan jou voortdurende pogings om ander te behaag, seker maak dat jy veiliger word? Die verskil is in jou eie bewussyn. Byvoorbeeld, as `n vriend jou uitnooi om by `n nuwe klub aan te sluit wat intimiderend lyk, kan jy besluit om saam te gaan omdat jy onduidelik is oor jou status in die oë van jou vriend. U kan egter hierdie momentum net so goed as `n nuwe, buigsame houding oorweeg, wat u herinner dat u makliker omgaan met onbekende omstandighede. Wees bewus as jy die verwagtinge van ander ontmoet en die geleentheid gebruik om iets nuuts te ervaar, sal jou vertroue in jou eie optrede `n sterk impuls gee.

Deel 3
Maak sielkundige veranderinge

Prent getiteld Voel meer veilige stap 13

Herinner uself aan die onsigbaarheid van u onsekerhede. Kry jy die gevoel in sosiale situasies wat almal op een of ander manier kan sien dat jy oor senuwees en bekommernisse oorloop? Gelukkig het niemand behalwe jou toegang tot jou gedagtes nie. Jy kan `n bietjie meer ontspanne wees in die wete dat jy jou eie strengste regter is en dat daar `n goeie kans is dat die mense rondom jou ook bekommerd wees oor `n goeie indruk.

Hierdie idee val saam met die feit dat jy self verantwoordelik is vir die skep van jouself eie kriteria. Om die regte of verkeerde einde op grond van ander mense se standaarde te hê, kan nooit jou gevoelens ooreenstem soos jou eie perspektief kan nie.

Prent getiteld Voel meer veilige stap 14

Visualiseer `n oomblik van uiterste selfvertroue. Probeer om vir `n oomblik so skerp moontlik te onthou dat jy met baie entoesiasme en motivering ruimte gemaak het vir onwrikbare selfvertroue, en wat die gepaardgaande gevoel was. Visualisering kan jou vlerke gee om `n gemoedstemming oop te maak waarin jy jou sterk punte sien, asook die moontlikhede in die wêreld wat hulle kan ondersteun.

Benewens die visualisering van jou selfversekerde ek, kan jy ook `n rolmodel visualiseer. Deur `n rolmodel te visualiseer wat jou ondersteun en uitdagings maak, sal dit makliker wees om `n verstandelike toestand van volledige motivering voor te stel en dit aan te neem.

Prent getiteld Voel meer veilige stap 15

Word gewoond om jou emosionele kant opsy te sit. As jy regtig op `n bewuste manier wil fokus op probleme en mislukking in jou lewe, is dit belangrik om emosionele afstand te behou, om jouself te voorkom dat jy nie te besig is nie. Die onvermoë om te kyk na `n afstand van probleme wat eintlik gevoelens van onveiligheid kan veroorsaak, sal `n groter instroming van onseker gevoelens tot gevolg hê en tyd opneem wat jy oor ander dinge wil spandeer.

Wees bewus daarvan dat die handhawing van emosionele afstand `n kragtige instrument kan wees vir meer perspektiewe op jouself en jou situasie, slegs wanneer jy die probleem met jou emosies reeds verken het. U het die meeste uit die volle spektrum van perspektiewe, beide emosioneel en van ver af. Om iets van `n afstand af te kyk, werk dus die beste vir daardie mense wat aanvanklik geneig is om op emosionele wyse te reageer.

Prent getiteld Voel meer veilige stap 16

Leer jouself om die positiewe aspekte van jou mislukkings en onsekerhede te sien. Die gemors van die een is die skat van die ander. In plaas daarvan om jou foute te ontken of te verander, moet u beter doen wat u vir u kan doen.

Onthou, dit is nie altyd voor die hand liggend nie en vereis kreatiewe raaiwerk. Byvoorbeeld, as jy nie die werk kry wat jy wil hê nie, fokus op die feit dat jy nou die geleentheid het om iets te vind wat jou beter in die lang termyn pas. As jy besig is om te dink oor hoe vreemd jy lyk wanneer jy al die tyd draf, onthou dat die regte persoon jou pad kan vind om jou mees aangename eienskap te loop.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante