nemuchtorstont.ru

Ontwikkel selfvertroue

Ons gevoel van selfwaarde is reeds op jong ouderdom reeds op ons aangebring. As jy voortdurend gekritiseer word deur familie, vriende of samelewing, word daardie selfvertroue stadig afgebreek. `N Lae selfbeeld neem ons selfvertroue uit om selfs die kleinste besluit te neem. Hierdie gevoelens hoef egter nie permanent te wees nie. Die verbetering van jou selfbeeld verhoog jou selfvertroue, en dit is die eerste stap na `n gelukkiger en beter lewe. Lees verder om te leer hoe om dit te doen!

stappe

Deel 1
Identifiseer jou selfbeeld

Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 1
1
Weet wat selfbeeld is. Selfbeeld, of die manier waarop ons oor onsself dink, is `n belangrike aspek van ons emosionele welstand. Baie selfwaarde beteken dat ons onsself aanvaar en ons self liefhet soos ons is en gewoonlik tevrede is. Min selfbeeld beteken dat ons nie gelukkig is met hoe ons is nie.
  • Mense met min selfbeeld het diepgewortelde, negatiewe idees oor hulself en die soort persoon wat hulle is. Hierdie idees word dikwels beskou as feit of waarheid oor hul identiteit.
  • As mense nie behandel word vir hul lae selfbeeld, kan dit lei tot lewenslange probleme, soos die slagoffer word van `n gewelddadige verhouding, altyd selfbewuste wees, en so bang wees om te misluk sodat hulle geen doelwitte waag om te stel.
  • Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 2
    2
    Evalueer jou selfbeeld. Om te weet dat jy min selfbeeld het, is die eerste stap om dit te verbeter en te oorkom. Jy mag min selfbeeld hê omdat jy baie negatiewe gedagtes oor jouself het. Hierdie gedagtes mag rondom `n sekere kenmerk, soos jou gewig of liggaamsbeeld, draai, of dit kan verskeie areas soos jou lewe, jou loopbaan en jou verhoudings behels.
  • As jou innerlike stem of gedagtes oor jouself vir die grootste deel krities is, het jy waarskynlik min selfbeeld.
  • As jou innerlike stem veral positief en vertroostend is, het jy meer selfbeeld.
  • Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 3
    3
    Luister na jou innerlike stem. As jy gedagtes oor jouself het, bepaal of hulle positief of negatief is. As jy dit moeilik vind om dit te assesseer, of om `n patroon te ontdek, skryf die gedagtes elke dag vir `n paar weke neer. Vind dan uit of jy patrone of neigings sien.
  • Die innerlike stem van iemand met weinig agting manifesteer dikwels as een van die volgende karakters: `n treiteraar, `n generalist, `n vergelijker, `n doemdenker of `n gedachtenlezer. Elkeen van hierdie unieke innerlike stemme beledig jou, of aanvaar dat ander sleg oor jou dink.
  • Die eerste stap om jou selfvertroue te bou, is dat negatiewe innerlike stemme om mane stil te maak. Jou volgende doelwit is om hulle met meer positiewe gedagtes te vervang.
  • Jou innerlike stem kan byvoorbeeld sê: "Ek het nie die werk gekry waarvoor ek aansoek gedoen het nie, so ek kry nooit weer werk nie en ek is waardeloos". Jy verander dit in: "Ek is teleurgesteld dat ek nie hierdie werk gekry het nie, maar ek het hard gewerk, so die regte werk moet iewers vir my wag. Ek moet dit net vind.".
  • Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 4
    4
    Ondersoek die oorsaak van jou lae selfbeeld. Niemand word gebore met weinig eigenwaarde- die ontstaan ​​gewoonlik in die kinderjare omdat jy behoeftes nie bevredig, omdat jy negatiewe kommentaar van ander gekry het of omdat daar iets traumaties gebeur het. As jy die oorsaak van jou lae selfbeeld ken, kan jy dit oorkom.
  • As jy `n sekere patroon ontdek wanneer jy jou innerlike stem beoordeel, probeer om hierdie gevoelens te verminder tot die eerste geheue wat jy het.
  • Byvoorbeeld, as jou negatiwiteit oor jou gewig of jou voorkoms handel, probeer jy onthou wanneer jy die eerste keer ongemaklik gevoel het as gevolg van jou gewig, het dit uit `n sekere opmerking gekom?
  • Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 5
    5
    Stel jou doelwit om jou selfbeeld te verhoog. Die belangrikste ding in die ontwikkeling van jou selfwaarde is om jou negatiewe, kritiese innerlike stem in `n positiewe, bemoedigende stem te verander. Uiteindelik moet u self besluit dat u die manier waarop u oor uself dink, sal verander. Om jouself die doel om meer positief oor jouself te dink, stel jou op die regte pad om jou selfvertroue te verhoog.
  • Jou doel kan wees: "Ek is meer positief oor myself en ek praat met myself as `n vriend, nie as `n vyand nie".

    • Deel 2
    Wees beter vir jouself

    Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 6
    1
    Maak `n lys van jou positiewe eienskappe. Fokus op dinge wat jy oor jouself wil hê om jou te herinner dat daar meer as net die negatiewe dinge wat jy oor jouself dink. Baie geluk met wat jy behaal het sonder om dit te kwalifiseer.
    • Mense met meer selfbeeld kan aanvaar dat hulle positiewe eienskappe is, selfs al is hulle nie perfek nie.
    • Hang die lys iewers waar jy dit dikwels sien, soos jou badkamerspieël, en kyk elke dag na dit. Jy kan dinge daaraan voeg sodra jou innerlike stem positiefer word.
  • Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 7
    2
    Hou `n positiewe dagboek. Skryf neer wat jy bereik het, watter soort komplimente gee jou, en watter goeie gedagtes het jy oor jouself. Alhoewel die negatiewe gedagtes nie heeltemal verdwyn nie, verbeter jy jou selfbeeld as jy fokus op die positiewe.
  • `N Dagboek kan `n kragtige instrument wees om u innerlike dialoog in die oog te hou en u selfvertroue te verhoog.
  • Gebruik jou positiewe dagboek as `n eweknie vir jou negatiewe innerlike gedagtes. As jy byvoorbeeld geneig is om jouself te beledig omdat jy jou mening iewers nie oor gewaag het om te gee, sorg dan dat jy dit opskryf as jy jou mening juis wel gegee het.
  • Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 8
    3
    Gebruik jou dagboek om doelwitte te stel. U kan die doel stel wat u self wil verbeter, sonder om te verwag dat u op elke moontlike manier perfek moet wees. Jou doelwitte moet duidelik en spesifiek wees, maar daar moet sprake wees van onvolmaaktheid.
  • In plaas van "Ek sal altyd my mening gee wanneer mense iets diskriminerend of haatlik sê", jy kan jou doel beter formuleer as "Ek doen my bes om die idees van mense wat diskrimineer en haat, kalm te weerspreek".
  • In plaas van "Ek eet nooit meer suiker en verloor 15 kilo", jou doel kan beter wees "Ek gaan gesonder leef, beter kosskeuses maak en meer beweeg".
  • Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 9
    4
    Vergewe jouself as jy nie perfek is nie. Onthou dat jy menslik is, soos almal anders. Jy hoef nie perfek te wees om baie selfbeeld te hê nie. As jy jouself kan aanvaar soos jy is, selfs as jy probeer om jouself op sekere punte te verbeter, sal jy baie meer selfvertroue hê.
  • Maak `n mantra vir jouself, soos "Ek is `n mooi persoon, dis net dit".
  • Byvoorbeeld, as jy van jou skaf geskiet is en op die speelgrond in die speelgrond geskree het, kan jy vir jouself sê: "Ek is nie perfek nie, en ek probeer leer om my emosies te beheer. Ek vra my verskoning aan my omdat ek geskree het en verduidelik waarom ek dit gedoen het. Maar ek is nog steeds `n mooi persoon, dis net dit".
  • Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 10
    5


    Soek hulp. As jy die gevoel het dat jy jou selfbeeld nie self kan verbeter, of as jy baie ontsteld raak deur die soek na die oorsake van jou lae selfbeeld, kan jy `n terapeut raadpleeg om jou te help om die oorsake te identifiseer en daar mee om te gaan .
  • Kognitiewe gedragsterapie is `n benadering wat die outomatiese negatiewe gedagtes oor jouself aanspreek en jou leer om jou emosies op `n gesonde manier te hanteer.
  • In meer komplekse probleme kan `n diepgaande psigodinamiese terapie vereis word om die probleem by die wortel aan te spreek.
  • Prent getiteld Ontwikkel selfbeeld Stap 11
    6
    Gaan vrywilligerswerk. Mense voel beter oor hulself as hulle bydra tot iets wat nie met hul eie behoeftes te doen het nie. Vrywilligerswerk vir liefdadigheid help beide die vrywilligers en diegene wat die liefdadigheid ontvang - `n wen-wen-situasie!
  • Vind `n organisasie wat `n doel dien waarvoor jy `n passie het.
  • Werk vrywilliger met `n vriend of `n groep vriende - dan help jy die organisasie (baie hande maak ligte werk) en die hele ervaring word nog lekkerder.

    • Deel 3
    Aanvaar `n meer positiewe leefstyl

    Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 12
    1
    Laat tyd toe om jouself te versorg. Dit kan moeilik wees om tyd vir jouself te maak, maar as jy dinge doen wat ontspan en gelukkig word, sal jy meer selfbeeld kry en meer produktief word, tuis en by die werk.
    • Vind `n stokperdjie wat jou fisies en geestelik beter sal laat voel. Sommige mense vind dat joga, fietsry of hardloop hulle kalmer en meer positief maak.
  • Prent getiteld Ontwikkel selfbeeld Stap 13
    2
    Omring jouself met positiewe mense. As daar negatiewe invloede in jou lewe waardeur jy jou so sleg voel oor jouself, probeer die tyd wat jy daaraan bestee dan te minimaliseer of probeer dit heeltemal uit jou lewe te verdryf. Laat mense in jou lewe wat positief is en wat jou positiewe gedagtes oor jouself ondersteun.
  • Maak seker dat jou geliefdes weet dat jy besig is om jou selfbeeld te bou, dan kan hulle jou daarmee ondersteun.
  • Jy kan iets sê aan goeie vriende of familielede as: "Ek werk aan die verbetering van my selfwaarde. U kan my help deur my te laat weet as ek iets negatief oor myself sê, sodat ek meer bewus word daarvan".
  • Prent getiteld Ontwikkel selfbeheersing Stap 14
    3
    Eet gesond. Kies kosse wat baie gesonde voedingstowwe en suiker en vet bevat, want jy kry meer energie, minder suiker dips en jy word gewoonlik gesonder.
  • Laat slegte vette en kies gesonde kos wat so min as moontlik verwerk is.
  • Moenie lekkergoed, koeldrank, koekies, koekies en gebak eet of drink nie, aangesien dit groot energie druppels, hoofpyne, siektes, vetsug en geen voedingswaarde sal veroorsaak.
  • Eet meer vrugte, groente, maer vleis en peulgewasse. Sien hierdie kosse as brandstof vir die hele dag en `n oorvloed aan voedingstowwe vir jou liggaam, sodat jy jou werk en gesin goed draaiende kan hou, jou liggaam beskerm teen siektes en jou lewensverwagting verhoog sodat jy langer kan geniet van jou familie.
  • Prent getiteld Ontwikkel selfbeheersing Stap 15
    4
    Beweeg meer. Selfs as die gimnasium nie `n opsie vir jou is nie, kan jy jou gesondheid met `n goeie stap verbeter. `N bietjie oefening gee jou meer energie, `n beter bui en `n sterker immuunstelsel.
  • Baie mense vind dat `n wandeling verfrissend en herstellend is, veral as hulle die hele dag binne werk.
  • Selfs oefeninge een of twee keer per dag vir 10 minute is reeds baie goed vir jou gesondheid.
  • Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 16
    5
    Gee aandag aan u persoonlike higiëne en aanbieding. As jy tyd en aandag in jou voorkoms plaas, deur klere te dra wat jou selfversekerd maak en versorg, en met goeie sorg van jouself elke dag, voel jy meer gerus en kry meer selfbeeld.

    • Deel 4
    Laat die perfeksionisme los

    Prent getiteld Ontwikkel selfvertroue Stap 17
    1
    Weet wat onbereikbare standaarde is. Net soos Picasso se skilderye, perfeksionisme, is net hoe jy dit sien. Perfeksionisme is `n subjektiewe toestand en word dikwels op homself opgelê. Dit is goed as jy die kroeg hoog vir jouself stel, maar dikwels is die standaard nie realisties nie, want dit gaan nie altyd soos jy in die lewe beplan het nie. Jy word meer gefrustreerd as jy nie die perfekte prentjie van jouself kan ontmoet nie.
    • Dit is nie noodwendig sleg nie, want dit is wat baie mense motiveer om beter te word, en om beter, doeltreffender maniere te vind om iets te doen.
  • Prent getiteld Ontwikkel selfbeheersing Stap 18
    2
    Vergewe jouself. Jy kan verhoed dat jy deur hierdie menslike neiging onproduktief word, deur jouself te vergewe as dinge nie gaan soos jy wil, en deur jouself meer te ondersteun deur bly te wees met jou prestasie en sterk punte, sodat jy ten volste kan geniet van wie jy is tans.

    • wenke

    • Omring jouself met mense wat omgee vir jou! Mense wat nie omgee vir jou kan jou nie help met jou selfvertroue nie.
    • Moenie ander probeer beïndruk nie. Wees net jouself, dan sal mense jou outomaties waardeer.
    • Sê vir jouself dat jy selfversekerd en spontaan is, al voel jy nie so nie. Jou gevoelens en oortuigings kom almal uit jou eie gedagtes, so as jy glo dat jy selfversekerd en spontaan is, dan is jy ook. Dink en doen asof jy nie eens weet wat dit is om min selfbeeld te hê nie.
    • Wees assertief. Verhoging van jou selfwaarde is om te kry wat jy wil hê. Doen dinge vir jouself. Onthou dat jy eers jouself moet help voordat jy ander kan help.
    • Jy is wie jy is, en niemand kan dit verander nie. Wees jouself en probeer nie om iemand anders te kopieer nie.
    • Die belangrikste ding is dat jy in jouself moet glo. As jy glo dat jy dit kan doen, kan jy dit ook doen.
    • Jou innerlike krag laat jou toe om die doelwitte in jou lewe te bereik. As jy aftrek, staan ​​weer op en probeer weer.
    • Kyk elke dag in die spieël. Probeer om iets te vind wat jy van jouself hou: jou voorkoms, jou vertoning, wat jy bereik het.
    • Moenie toelaat dat prente in tydskrifte of ander media jou selfvertroue verruk met hul bemarkingstrokies nie: hierdie veldtogte is gebaseer op vrees en onsekerheid deur die gevoelens aan te moedig. Weerstaan ​​hul pogings met jou innerlike selfvertroue en wees bewus van die bemarkingstrategieë.
    • Maak seker dat jy altyd positief oor jouself praat. Sê vir jouself hoe lekker jy is of hoe goed jy vandag lyk. Maak seker dat jy altyd positief van aard is.

    waarskuwings

    • `N konstante lae selfbeeld kan `n teken van depressie wees. Praat met jou dokter en bespreek die moontlike opsies as jy dink dit mag die geval wees.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante