Kry meer selfbeeld

Bepaal eers watter gedagtes, gevoelens, fisiese eienskappe en gedrag wat u kan hê, met min selfbeeld verband hou. Baie mense verwar sulke gedagtes, gedrag en gevoelens met karaktereienskappe. Maar negatiewe gedagtes is nie dieselfde as karaktertrekke nie. Hierdie soort gedagtes, gevoelens, fisiese eienskappe en gedrag kan gesien word as `simptome` van min selfbeeld.

Luister na jou innerlike monoloog. As jy baie gedagtes hieronder het, lyk dit of jy `n klein negatiewe stem in jou kop het. Hierdie soort gedagtes ontstaan ​​dikwels onbewustelik, amper soos `n refleks.

Bepaal wat jy van jouself dink. Gevoelens, net soos gedagtes, kom dikwels voort uit `n innerlike dialoog wat nie regtig op die feite berus nie.

Kyk of jy ly aan fisiese simptome wat `n lae selfbeeld het. Die simptome hieronder kan fisiese eienskappe van te min selfbeeld wees.

Kyk na jou gedrag sodat jy kan uitvind of jou gebrek aan selfwaarde jou lewe beïnvloed. As u tot die gevolgtrekking kom dat een of meer van die onderstaande gedragswyses op u van toepassing is, het u gebrek aan selfbeeld waarskynlik meer impak op die manier waarop u leef as wat u besef.

Kyk na die negatiewe gedagtes wat jy het. Of jy daarvan bewus is of nie, vang jou eie gedagtes keer op keer in die siklus van min selfbeeld. Om beter te voel, is dit produktief om bewus te wees van die tye wanneer jy hierdie gedagtes het en maniere vind om van hulle ontslae te raak. Daar is `n aantal tipiese negatiewe stellings oor jouself wat jy kan leer om te herken. As jy dit sien, kan jy dit ook optel sodat jy daarvan ontslae kan raak.

Maak seker dat jy nie altyd nag, ruïneer die atmosfeer deur negatief te wees of vir ander onvriendelik te wees nie. Stel jou voor dat jy `n vriend het wat altyd by jou is en dat daardie vriend jou voortdurend aftrek. Hy of sy skel jou steeds uit, sê steeds dat jy dinge verkeerd doen, dat jy waardeloos is, dat jy nooit iets sal bereik, en dat jy nie lekker is. Jy sal ook sleg voel daaroor?

Moenie dinge te veel vergroot nie. Iemand wat dinge te veel vergroot, sal `n fout maak, of `n situasie waarin hy nie verwagtinge bereik het of nie optimaal presteer het nie, of ander dinge wat nie goed gevaar het nie, vergroot en voorgee dat dit op hul hele lewe van toepassing is.

Weerstaan ​​die sterk neiging om jouself met ander te vergelyk. Mense wat altyd met ander vergelyk, is dikwels te besig daarmee, en hulle dink almal rondom hulle is beter as hulself.

Sê nee vir die stem in jou kop wat jou `n strafdinker maak. Doom denkers baseer dikwels die besluite van hul hele lewens op `n enkele voorval.

Wees bewus daarvan dat jy nie `n helderziende is nie. Mense wat dink hulle weet wat ander van hulle dink, neem altyd aan dat ander negatief oor hulle dink. In werklikheid weet ons nie regtig wat ander mense oor ons dink nie.

Doen jou bes om negatiewe gedagtes uit te skakel. Want as jy al die tyd so negatief is, dan is dit geen verrassing dat jou selfwaardigheid ly nie. Sodra jy bewus is van jou eie onproduktiewe denkpatrone, kan jy dit verander. Dit verg tyd en geduld, want die verandering van ou gewoontes verg baie moeite. Dit help as jy altyd klein stappe neem.

Maak `n onderskeid tussen u eie mening en die feite. Dit is dikwels moeilik om presies te bepaal wat jou eie mening is en wat die feite is. Ons gedagtes is dikwels niks meer as ons eie mening nie, maar dikwels dink ons ​​dit is feite.

Wees `n speurder wat negatiewe gedagtes opspoor. Hou tred met die negatiewe gedagtes wat jy vir `n paar dae het. U kan dit in `n notaboek, in `n woordlêer op u rekenaar of op u iPad hou. Hou tred met die negatiewe gedagtes wat jy met jouself oplet. As jy nie presies weet watter negatiewe gedagte dit is nie, dan is dit ook goed. Skryf die negatiewe gedagtes in elk geval neer.

Struktureer jou lys. Noem die lys `Negatiewe gedagtes`. Struktureer die gedagtes, met boonop die gedagtes wat jou die meeste pla, en onderaan die gedagtes wat jou die minste irriteer. As jy oor verskillende gedagtes kom wat iets met mekaar gemeen het, kan jy dit in `n groep bymekaarbring.

Soek die wortel vir elke negatiewe gedagte oor jouself. Skep `n kolom langs jou kolom Negatiewe gedagtes, en noem dit "Herinneringe / ervarings wat daarmee te make het." `N Sekere persoon of spesifieke ervaring kan na jou toe kom. Skryf dit neer. As dit nie die geval is nie, laat dit dan oop. As jy verstaan ​​waar jou negatiewe gedagtes vandaan kom, kan jy jou gevoelens en gedagtes beter verstaan.

Kyk watter gevoelens elke gedagte in jou oproep. In die volgende kolom, getiteld "Dit is hoe ek deur hierdie gedagte voel," skryf jy al die gevoelens wat met elke negatiewe geloof in gedagte kom, neer. Dit laat jou toe om te besef dat jou gedagtes jou emosies beïnvloed.

Kyk na jou gedrag. In die volgende kolom skryf jy: "Dit is hoe ek optree as ek so dink en so voel." Probeer om `n onlangse gebeurtenis te herroep wat jou help om te besef hoe jy optree. Word jy stil? Skreeu jy? Huil jy? Vermy jy oogkontak met mense? Dit help jou om te sien hoe jou gedagtes en gevoelens verband hou met die manier waarop jy optree.

Pas jou denke aan. Dit is tyd om jou negatiewe oortuigings en ervarings te vervang deur positiewe, waardeur jy besef dat jou negatiewe oortuigings menings is wat jy na benede haal, en dat jy moet ophou met hierdie vertuigingen, wat jy oor jouself gevorm het, te glo.

Stryd die negatiwiteit. Voeg `n kolom aan jou dagboek toe met die titel "Die realiteit." In hierdie kolom skryf jy elke karaktertrek, mooi herinnering, sukses, of ander dinge wat positief is en wat `n eweknie vorm vir jou negatiewe oortuigings, op. As jy `n eweknie gevind het teen jou negatiewe geloof, sal jou negatiewe geloof nie meer as waarheid of bewys in jou lewe geldig wees nie. Die gedagte wat jy as `n absolute reël gesien het, is nie meer van toepassing nie.

Skryf `n positiewe aksieplan. In jou laaste kolom kan jy jou insigte in dade omsit in die kolom "Dit gaan ek nou doen." In hierdie kolom jy kan vrylik skryf wat jy idees en planne vir die komende tyd.

Fokus op jou positiewe eienskappe of dinge wat jy bereik het. Dedikeer deel van jou dagboek (of `n nuwe oortjie in jou sigblad) om positiewe dinge oor jouself te skryf. Skryf wat in gedagte is, of maak `n lys van al jou positiewe eienskappe of suksesse. Skryf of skryf op hierdie bladsy alles wat jou goed laat voel oor jouself en waardeer jouself meer, wat jy bereik het en hoe ver jy in jou lewe gekom het. U kan op `n paar of al die volgende dinge fokus:

Kyk na die dinge in jou lewe en in jouself wat jy wil verbeter. Dit is belangrik dat jy wil groei sonder om te veel te dink in terme van swakhede en eienskappe. As jy dink dat jy swak is of op `n sekere manier swak is, mag jou selfwaardigheid ly. Dit is jammer dat hierdie aanname van tekortkominge in ons samelewing algemeen is.

Skryf die dinge neer wat u graag wil verander. In jou dagboek kan jy met `n nuwe blad begin met `n nuwe bladsy of in jou sigblad met `n nuwe oortjie, en jy kan hierdie gedeelte die titel gee: "Dinge wat ek wil verbeter." Skryf dan neer - my gelukkig. "

Wees assertief. As jy weet hoe om assertief te wees, kan dit jou help om meer selfwaarde op te bou. Om selfversekend te wees, nooi ander mense om jou met meer respek te behandel, sodat jy `n meer positiewe beeld van jouself ontwikkel. Kortom, om selfbeheersend te wees, verhoed dat mense jou sleg behandel en dat jy daardeur geraak word, en dit help jou ook om op `n gesonde manier met die mense rondom jou te kommunikeer. Jy kan `n paar tegnieke toepas as jy selfstandig wil wees:

Gebruik die woord `I` in plaas van `jy`. In plaas daarvan om te sê: "Jy het gister nie die vullis uitgemaak nie," kan jy sê, "Ek voel kwaad wanneer jy beloftes maak en as hulle nie vervul word nie."

Luister na die ander persoon en wees bereid om `n kompromie te maak. Probeer jou voorstel hoe die persoon met wie jy praat, en wees bereid om `n oplossing te vind wat vir jou aangenaam is.

Wees aanhoudend sonder om aggressief te word. Jy kan nee sê, en jy kan ook opstaan ​​vir jou regte sonder om te skree, en sonder om in te gee. As jy dit moeilik vind om vir jouself op te staan, kan jy ook `n benadering kies waar jy steeds beleefd bly en `n aangename toon bly.

Stel jou persoonlike perke. Dit is u verantwoordelikheid om u familie en vriende, sowel as kennisse, eweknieë en kollegas te laat weet hoe u behandel wil word. Want soms kan die gedrag van ander `n direkte invloed hê op jou selfwaarde, as jy voortgaan om daardie gedrag lank genoeg te hoor.

Koop gesonde kos. Om gesonde kos te eet, kan in die begin van die bietjie beplanning vereis as jy jou hele lewenstyl wil verander. En vir mense wat reeds baie besig is en met baie alledaagse stres, kan dit `n groot werk wees.

Eet meer vrugte, groente, maer vleis en peulplante. Hierdie soort voedsel gee jou gedurende die hele dag energie en genoeg voeding vir jou liggaam, waardeur jy die lewe met jou werk en kinders goed kan hanteer, jou liggaam teen siekte beskerm, en jou lewe strek, waarmee jy meer tyd met jou familie kan deurbring op die lang termyn.

Probeer om `n gebalanseerde dieet te eet. `N Gebalanseerde dieet bestaan ​​uit die voedingstowwe wat jy nodig het om gesonder en gelukkiger te voel. Hieronder is `n algemene riglyn van wat jy moet probeer eet:

Dink aan die keuses wat jy maak ten opsigte van die kos wat jy eet. Breek met elke ete en vra jouself af waarom jy ongesonde kos in jou liggaam plaas.

Moenie by jou drang aansluit om lekkers te eet nie. Dit mag vir sommige mense onmoontlik lyk. Want ons is nie net aan sekere eet geheg omdat ons daardeur getroos word (soos die chocolate chip koekies van ons moeders), maar omdat geredigeer kos soos wit suiker `n hormonale stryd in jou liggaam - as dit eenmaal in `n ongesonde siklus tereg gekom is - lei, en dit hou die drang om lekkers in die lewe te hou. As jy besig is om nie aan jou liggaam se lekkerny te gee nie, kan dit jou die gevoel gee dat jy nie in beheer is van wat jy eet nie, wat jou selfwaarde kan verlaag. As jy dikwels `n drang vir kos met suiker daarin het, is daar `n paar wenke om weg te bly van daardie wit suiker:

Maak seker dat jy genoeg fisiese aktiwiteit kry. Gaan na die gimnasium kan lyk soos `n onmoontlike taak vir besige moeders en vaders wat kinders het. Dit is goed. Jy hoef nie noodwendig na die gimnasium te gaan om in vorm te bly nie. Jy hoef daar nie as `n atleet uit te sien, maar dit is wel belangrik om meer energie te hê, om jou goed te voel, om jou weerstand op te bou, en om jou besige lewe, en alles wat daarby kom kyk, aan te kan. Daar is selfs werk outs wat tien minute of selfs minder duur. U kan hierdie skedules elke dag doen omdat u nie u liggaam te veel oorlaai nie. Hier is `n paar voorbeelde van vinnige, maar effektiewe oefeninge:

Wees versigtig vir jouself. Dit klink dalk gek, maar goed jy tande borsel, stort, jou hare mooi stilering, klere dra wat lekker sit, jouself `n manicure gee, en in die algemeen jou liggaam goed versorg kan jy selfbeeld `n groot hupstoot gee.

Byvoorbeeld, jy kan aan kognitiewe gedragsterapie dink. Daar is getoon dat kognitiewe gedragsterapie. is effektief in die verbetering van die selfbeeld van mense. In kognitiewe gedragsterapie word aandag gegee aan outomatiese negatiewe gedagtes. Hierdie gedagtes kom amper so vinnig voor as `n refleks, in verskillende situasies in die lewe.

Jy kan ook vir psigodinamiese terapie soek. In psigodinamiese terapie word die behandelingsplan op elke persoon aangepas, en individuele behoeftes word ondersoek. In `n psigodinamiese sessie kan die kliënt ook `n aanduiding van `n gebeurtenis van daardie dag neem. Die terapeut of sielkundige kyk na die gedrag, die gedagtes en die emosionele patrone wat verband hou met die probleem wat bespreek word. Probleme en ervarings uit die kinderjare word dikwels verdiep, sodat jy kliënt leer verstaan ​​hoe die verlede van invloed is op hom of haar, en watter invloed dit het op sy of haar huidige lewe.

Kyk hoe jy staan ​​vir jou selfwaarde. Erken dat jy min selfbeeld het, is die eerste stap om dit te verhoog en die negatiewe manier van dink oor jouself te oorkom. U mag min selfbeeld ervaar as u neig om die volgende dinge te doen:

Weet wat die gevolge van min selfbeeld kan wees. Met min selfbeeld het dit nie net invloed op hoe jy te alle tye in jou lewe voel nie, maar dit kan jou hele lewe op die lange duur beïnvloed. As jy die moontlike effekte van min selfbeeld verstaan, kan dit `n aansporing wees om jou denke te verander. Om min selfwaarde te hê, kan lei tot mense wat een van die volgende doen:

Probeer om vas te stel wat jou probleem onderliggend is, naamlik jou selfbeeld. Gewoonlik begin `n lae selfbeeld met gebeure wat buite jouself plaasvind. Mense word nie met min selfbeeld gebore nie. Dit begin met ons behoeftes wat ander nie vervul nie, negatiewe terugvoering van ander, of dink dat `n negatiewe gebeurtenis in u lewe u skuld is.

Probeer om die siklus van min selfbeeld te verstaan. As kinders (of volwassenes) vir die eerste keer gaan kyk wat hulle werd is, dan kan ander mense of gebeure hul negatiewe gevoelens versterk, waardeur die oortuigings oor hulself gekonsolideer kan word, en wat kan lei tot die het van weinig selfbeeld. Die volgende voorbeelde wys hoe so `n siklus kan lyk

Probeer onthou hoe jou ouers jou hanteer het. Ouers lyk die grootste invloed op mense se selfbeeld. Die manier waarop `n kind hom sien, word grootliks deur die ouers gevorm. Daar is verskillende tipes gedrag van ouers wat bydra tot min selfbeeld.

Probeer uitvind of daar oomblikke in jou lewe was toe jy verneder is. In hierdie geval wil dit sê dat jy persoonlik aangeval word omdat jy iets gedoen het: men goedkeur nie dan as persoon af, in plaas van net jou gedrag op `n gegewe tyd. Ouers verneder hul kind dikwels omdat hulle dink hulle kan die gedrag van hul kind op hierdie manier regstel. Byvoorbeeld, vernederende kinders op sosiale media word al meer algemeen. Vernedering kan voorkom as iemand, soos `n versorger, ouer, onderwyser, of ander gezagsfiguur, of eweknieë, nie die gevoel gee of gee dat jy `n afskuwelike mens is, omdat jy op `n sekere manier gedra het, of omdat jy `n fout gemaak het.

Is daar psigiese mishandeling in verhoudings van die verlede. Verhoudings waarin misbruik `n rol gespeel het, is dikwels `n oorsaak van min selfbeeld. Mishandeling, soos om mislei te word, ontken te word, om nie in staat te wees om beheer oor jou lewe te gee nie, te skree, of te veel gekritiseer te word, kan alles bydra tot die manier waarop jy oor jouself dink. As hierdie soort gedrag voortduur, kan die slagoffer na `n rukkie begin glo in hierdie negatiewe benadering tot hom of haar.

Probeer om voorbeelde uit jou verlede te onthou waar jy nie werkopdragte behoorlik kon uitvoer nie. As mense nie altyd dieselfde take behoorlik kan verrig nie, op skool of by die werk, kan dit lei tot `n afname in selfbeeld. Dosyne jare van navorsing toon `n konsekwente maar matige verhouding tussen swak prestasie op skool en min selfbeeld.

Probeer om die impak wat sekere gebeurtenisse in jou lewe op jou gehad het, te sien. Belangrike gebeurtenisse in jou lewe - selfs diegene wat jy geen invloed op jouself het nie - kan `n negatiewe impak hê op ons selfbeeld. Om jou werk, finansiële probleme, egskeiding, fisiese of geestesongesteldhede, chroniese pyn en fisieke gestremdheid te verloor, is situasies wat op die lange duur stresvol kan wees en kan op jou selfbeeld stamp.

Kyk of jy in die verlede en in die hede sosiaal aanvaar en gevoel het. Jy voel sosiaal aanvaar, of jy voel dikwels verwerp, het `n aantoonbare uitwerking op jou selfbeeld. Dit blyk uit studies waarin werkers met werkloses vergelyk is. Maar ander faktore, soos om `n sosiale stigma te hê (alkoholisme, `n sielkundige afwyking byvoorbeeld) kan `n uitwerking hê op jou selfbeeld.

Wees bewus daarvan dat die manier waarop jy jou voorkoms sien, verband hou met jou selfwaarde. Jou voorkoms kan jou selfbeeld beïnvloed. Studies het getoon dat daar `n algemeen aanvaarde skoonheidstandaard is. Alhoewel hierdie idees kultureel bepaal word, is daar `n sosiaal aanvaarde skoonheidstandaard.